يُعرف دم الإنسان بقدرته على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، ولكن يمكن أن تتراكم فيه أيضًا السموم الضارة والفضلات والشوائب. كما أن الدم غير النقي يمكن أن يُسبب مشاكل جلدية مثل حب الشباب والطفح الجلدي والبهتان.

ووفقًا لما نشرته صحيفة "Times of India"، يُعزز الدم النقي صحة البشرة ونضارتها ومستويات الطاقة والحيوية العامة، وينقل الأكسجين والعناصر الغذائية بكفاءة أكبر.

ووفقًا للمكتبة الوطنية للطب الأميركية، فإن الأطعمة النباتية مثل الشمندر والخوخ والتوت الأزرق تُؤثر على وظائف الأوعية الدموية لدى كبار السن. وكشفت نتائج دراسة حديثة أيضًا أن هذه الأطعمة تُحسّن تفاعل الأوعية الدموية، مما يُساعد في عمليات تنقية الدم من خلال تحسين تدفقه وتقليل الإجهاد التأكسدي. إن هناك 10 أطعمة نباتية تُساعد على تنقية الدم طبيعيًا، كما يلي:

1. الشمندر
إن الشمندر غني بمضادات الأكسدة والحديد وحمض الفوليك والنترات، ويساعد على تنقية الدم من خلال دعم وظائف الكبد، العضو الرئيسي المسؤول عن إزالة السموم في الجسم. تُحسّن النترات الموجودة في الشمندر تدفق الدم وتوصيل الأكسجين، بينما تُساعد البيتالينات (الأصباغ النباتية) على إزالة السموم وتقليل الالتهابات في مجرى الدم.

2. الليمون
يُعدّ الليمون مُنظّفًا قويًا يُساعد على تنقية الدم من خلال دعم وظائف الكبد، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تصفية السموم. لأنه غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، يُعزز الليمون جهاز المناعة ويُعزز قدرة الجسم على التخلص من الفضلات والمواد الضارة. كما يتميز بخصائص قلوية تُساعد على توازن مستويات الحموضة وتقليل الالتهابات وتحسين الهضم.

3. الثوم
يُعدّ الثوم عشبة مهمة ذات فوائد عديدة. بفضل غناه بمركبات الكبريت مثل الأليسين، يُساعد على إزالة سموم الكبد، مما يُساعد أيضًا على التخلص من سموم الجسم والمعادن الثقيلة والشوائب الأخرى من مجرى الدم. كما يحتوي الثوم على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات، تحمي الدم من مسببات الأمراض الضارة وتُخفف الالتهاب.

4. التفاح
يُعتبر التفاح خيارًا مثاليًا لتنقية الدم. فهو غني بالألياف، وخاصةً البكتين ومضادات الأكسدة وفيتامين C، التي تساعد على إخراج السموم والمعادن الثقيلة والكوليسترول من الجسم، مما يُعزز صحة الدم ونقائه. كما يُساعد التفاح على وظائف الكبد ويُحسّن الهضم، وهما عنصران أساسيان في عمليات التخلص من السموم الطبيعية في الجسم.

5. البصل
يحتوي البصل على مركبات الكبريت، والفلافونويدات (مثل الكيرسيتين)، ومضادات الأكسدة، مما يجعله ممتازًا لتنقية الدم. ووفقًا للخبراء، تُساعد مركبات الكبريت على تحفيز إنزيمات الكبد المسؤولة عن طرد السموم من الدم. كما يتميز البصل بخصائص طبيعية مضادة للبكتيريا والالتهابات، تُساعد على مكافحة العدوى وتقليل الإجهاد التأكسدي في مجرى الدم.

6. الكركم
إن الكركم يعتبر مُنقيًا طبيعيًا ممتازًا للدم. يتميز مركبه النشط، الكركمين، بتأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا، مما يساعد على التخلص من السموم وتقليل الإجهاد التأكسدي ودعم الكبد في تصفية الشوائب من الدم.

7. الزنجبيل
يتميز الزنجبيل بفعاليته في تنقية الدم. يتميز مركبه النشط، جينجيرول، بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على طرد السموم من مجرى الدم وحماية خلايا الدم من التلف التأكسدي.

8. الجزر
إن الجزر غني بالبيتا كاروتين وفيتامين A ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تطهير الدم ودعم صحة الكبد. كما أن محتواه الغني من الألياف يساعد على الهضم ويساعد على التخلص من الفضلات بكفاءة، مما يعزز عملية تنقية الدم.

9. التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة قوية، وخاصة الأنثوسيانين، التي تساعد على تحييد السموم وحماية خلايا الدم من الإجهاد التأكسدي. تدعم هذه المضادات الكبد والكلى.

10. النيم
تتميز أوراق النيم الطرية على مركبات قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يساعد على التخلص من السموم ومسببات الأمراض من مجرى الدم. يدعم النيم وظائف الكبد، وهو أمر بالغ الأهمية لتصفية الدم وتنقيته. كما يُقلل النيم من الالتهابات في الجسم، مما يُحسّن صحة الدم بشكل عام. كما يُساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ومنع تلف خلايا الدم.

قد يهمك أيضـــــــــــــــــا

قال باحثون من جامعة روتجرز الصحية في الولايات المتحدة، إنهم اكتشفوا حلاً غير متوقع قد يصبح مفتاحاً لوقاية الرضع من متلازمة الموت المفاجئ، وذكروا أن الكافيين قد يلعب دوراً حيوياً في منع حدوث انخفاض خطير في الأكسجين قد يؤدي لوفاة الرضيع.

تأتي هذه الفرضية المنشورة في مجلة «برناتولوجي»، بعد عقود من تعثّر الجهود الوطنية في الولايات المتحدة في خفض معدل موت الرضع المفاجئ غير المتوقع (SUID). وفي وقت استقر فيه عدد حالات موت الرضع المفاجئ على المستوى الوطني عند نحو 3500 حالة وفاة سنوياً لمدة 25 عاماً، أو ما يعادل حالة وفاة لكل 1000 ولادة، لا تزال هذه المتلازمة السبب الرئيسي لوفاة الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين شهر واحد و12 شهراً.

قال توماس هيجي، طبيب حديثي الولادة في كلية روبرت وود جونسون الطبية بجامعة روتجرز، الذي قاد البحث، في بيان نُشر الأربعاء على موقع الجامعة: «لقد كنا قلقين بشأن سبب عدم تغير المعدلات. لذلك، أردنا استكشاف طرق جديدة لمواجهة هذا التحدي».
وأضافت باربرا أوستفيلد، الأستاذة في جامعة روتجرز، ومديرة برنامج مركز متلازمة موت الرضع المفاجئ في نيوجيرسي، والمؤلفة المشاركة في البحث، أنه إذا ثبتت صحة هذه الفرضية، فإن أي جهود لإعطاء الرُّضَع الكافيين ستُكمل استراتيجيات الحد من المخاطر الحالية، ولن تحل محلها.

ووفق الدراسة فإن العلاقة ليست نظرية تماماً، حيث يستخدم أطباء حديثي الولادة بالفعل الكافيين لعلاج انقطاع النفس عند الأطفال الخُدّج، حيث يعمل بوصفه منشّطاً تنفسياً. يتميز الدواء بمستوى أمان ممتاز للأطفال، مع آثار جانبية ضئيلة حتى عند تناوله بجرعات عالية.

وأوضحت أوستفيلد: «الفكرة ليست أن الكافيين سيحل محل سلوكيات الحد من المخاطر. فالطفل الذي يموت نتيجة الاختناق العرضي، من غير المرجح أن يستفيد من الكافيين، ولكنه سيستفيد من ممارسات نوم آمنة مثل إزالة الوسائد وأغطية الأسرة من بيئة نوم الرضيع».

قاد هذا النهج هيجي وأوستفيلد إلى إدراك مذهل، مفاده أن جميع عوامل الخطر المعروفة تقريباً لمتلازمة موت الرُّضّع المفاجئ (SIDS) وغيرها من وفيات الرُّضّع المرتبطة بالنوم، من النوم على البطن إلى تدخين الأم إلى مشاركة السرير وحتى الولادة المبكرة، تشترك في عامل واحد: جميعها مرتبطة بنقص الأكسجة المتقطع، وهي نوبات قصيرة تنخفض فيها مستويات الأكسجين إلى أقل من 80 في المائة.

«تساءلت، ما الذي يمكن أن يُعوِّض نقص الأكسجة المتقطع؟» وقالت هيجي: «الكافيين».

مما يجعل الكافيين مثيراً للاهتمام بشكل خاص كإجراء وقائي مقترح هو كيفية تعامل الرُّضّع معه بشكل مختلف. فبينما يستقلب البالغون الكافيين في نحو أربع ساعات، يمكن أن يصل عمر النصف لدى حديثي الولادة إلى 100 ساعة. ويبقى الكافيين في جسم الرضيع لأسابيع، وليس لساعات.

قد يُفسر هذا الأيض الفريد من نوعه لغزاً طويل الأمد: لماذا تبلغ متلازمة موت الرُّضّع المفاجئ ذروتها بين شهرين وأربعة أشهر؟

ويشير الباحثون إلى أن الكافيين المُستهلك في أثناء الحمل أو الذي يمر عبر حليب الأم قد يوفر حماية مبكرة تتضاءل مع تسارع عملية الأيض.

وقد تُفسر هذه النظرية أيضاً لماذا يبدو أن الرضاعة الطبيعية تحمي من متلازمة موت الرُّضّع المفاجئ.

وكما أفاد البيان: «يمثل هذا البحث تحولاً جوهرياً في نهج الوقاية من متلازمة موت الرُّضَّع المفاجئ. وفي حين تركز الاستراتيجيات الحالية على القضاء على المخاطر البيئية، سيكون هذا أول تدخل دوائي محتمل».

وهو ما علقت عليه أوستفيلد: «تُقدّم هذه الفرضية الجديدة طريقة ليست لمعالجة عوامل الخطر المهمة فحسب، بل أيضاً للتدخل المُحتمل».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

قال موقع هيلث سايت إن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن تُحسّن جودة نومك، بشكل طبيعي، بخمس طرق فعّالة.

وذكر أنه يُنصح بتناول الأفوكادو لتحسين نومك؛ نظراً لغناه بالعناصر الغذائية المساعِدة على النوم، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم. وتُساعد هذه العناصر الغذائية على استرخاء الجسم، وتنظيم إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، واستقرار ضغط الدم والمزاج، وهي جميعها ضرورية لنوم هانئ.

وكذلك تُعزز الدهونُ الصحية والأليافُ الموجودة فيه الشعور بالشبع وتوازن مستويات السكر بالدم، مما يمنع الجوع خلال الليل، وانخفاض الطاقة الذي قد يُسبب اضطرابات في النوم.

غني بالمغنسيوم
يُعدّ الأفوكادو غنياً جداً بالمغنسيوم، ويُنصَح بشدة بتناوله للأشخاص الذين يُعانون مشاكل في النوم.

ويُنصح بتناوله إما من خلال مصادر غذائية، أو مُكملات غذائية، ويكون أفضل وأكثر فعالية عند تناوله من مصادر غذائية.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو تُخفض ضغط الدم وتعزز الصحة (رويترز)
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو تُخفض ضغط الدم وتعزز الصحة (رويترز)
زيادة السيروتونين
الأفوكادو غني بفيتامين ب6، الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج والنوم.

يُثبّت مستوى السكر في الدم
يحتوي الأفوكادو على كثير من الدهون الصحية والألياف التي تساعد في الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز بالدم.

كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر، خاصةً لدى مرضى السكري، ومن ثم يمنع ارتفاع السكر أو انخفاضه ليلاً؛ والذي قد يُسبب اضطرابات في النوم.

يحتوي على البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات، وقد يُقلل تقلصات الساق الليلية، مما يُساعدك على النوم براحة أكبر.

الدهون الصحية تُعزز الشعور بالشبع
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل الشعور بالجوع، في وقت متأخر من الليل، والذي قد يُسبب اضطراباً في النوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يقترح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة الأمعاء. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بذور الشيا غنية بالألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على الهضم ويُخفف الإمساك. كما تُساعد بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

"الدماغ الثاني"
تلعب صحة الأمعاء دورًا حاسمًا في الصحة العامة، حيث تؤثر على كل شيء بدءًا من الهضم والمناعة وصولًا إلى الحالة المزاجية وصفاء الذهن. فلا عجب أنها تُسمى غالبًا "الدماغ الثاني". يُغفل النظام الغذائي في الآونة الحالية كيفية الاعتناء بصحة الأمعاء حيث تحتل الأطعمة فائقة المعالجة والمواد المضافة الاصطناعية مركز الصدارة.

بذور الشيا

طريقة بسيطة ومدهشة
وشارك سيثي طريقة بسيطة ومدهشة لتحسين صحة الأمعاء وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ بعادة يومية واحدة فقط، تتمثل في إضافة بذور الشيا إلى الروتين اليومي.

شارك الدكتور سيثي، الذي يتابعه أكثر من مليون شخص على إنستغرام، مقطع فيديو، قال فيه: "إذا كان [الشخص] يرغب في تعزيز صحة أمعائه بخطوة بسيطة، ينبغي أن يضيف بذور الشيا إلى الروتين اليومي. تُعد بذور الشيا مصدرًا ممتازًا للألياف، وتقدم فوائد صحية عديدة. إنها تدعم صحة القلب من خلال المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء من خلال توفير الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك".

وتشتهر بذور الشيا بغناها بالألياف، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، ومضادات الأكسدة. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا، أي ما يعادل 28 غرامًا، على:

• سعرات حرارية: 138 سعرة حرارية

• بروتين: 4.7 غرام

• دهون: 8.7 غرام (منها 5 غرامات من أحماض أوميغا-3 الدهنية)

• كربوهيدرات: 12.3 غرام (10.6 غرامات من الألياف)

• كالسيوم: 18٪ من القيمة اليومية

• مغنيسيوم: 23٪ من القيمة اليومية

• فوسفور: 27٪ من القيمة اليومية

• فيتامين 1B (ثيامين): 15٪ من القيمة اليومية

• فيتامين 3B (نياسين): 16٪ من القيمة اليومية

كوب من الزبادي مع بذور الشيا - آيستوك

بذور الشيا وصحة الأمعاء
ويؤكد دكتور سيثي على أهمية محتواها العالي من الألياف، فهو يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأمعاء. إن بذور الشيا مصدر ممتاز للألياف، التي تدعم الهضم وتخفف الإمساك وتعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء. تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتغذية بكتيريا الأمعاء النافعة.

ويقول دكتور سيثي إن "بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان، ويمكنها امتصاص ما يصل إلى 12 ضعف وزنها من الماء، مما يخلق قوامًا يشبه الهلام. للحصول على أفضل النتائج، يجب تناولها منقوعة في سائل مثل دقيق الشوفان أو الزبادي أو الماء".

كما يؤكد على دور بذور الشيا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع الأنسولين، مضيفًا أن: "هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع الثاني. كما يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

وينبغي نقع بذور الشيا دائمًا قبل تناولها. يمكن الحصول على قوام أكثر نعومة يشبه الهلام إذا تم نقعها لبضع ساعات. كما يعزز النقع امتصاص العناصر الغذائية ويسهل الهضم بشكل كبير. يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي للحصول على دفعة صحية من الألياف.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

ربما يعتقد الكثيرون أن فيروس كورونا كان فصلاً أُغلق من حياتنا، لكن، قد لا يكون الأمر كذلك.وبينما عادت حياتنا إلى طبيعتها، إلا أن الفيروس لم يختفِ تماماً في الواقع، إذ ما زالت المتحورات الجديدة لكوفيد-19 تنتشر بهدوء، وأحدثها متحو (NB.1.8.1) أو ما يعرف باسم "نيمبوس"، والذي تصدّر وسائل التواصل الاجتماعي على مدار هذا الأسبوع.

ولم يثر هذا المتحور الفرعي الناشئ حديثاً قلقاً واسع النطاق، لكنه لفت انتباه العلماء ومسؤولي الصحة، إذ أعلنت وكالة الأمن الصحي في بريطانيا (UKHSA) قبل أيام، أن "نيمبوس" لم يتم اكتشافه حتى الآن إلا بأعداد صغيرة داخل البلاد، لكنها أضافت أن البيانات الدولية تشير إلى أن المتحور الفرعي يمثّل أرقاماً متزايدة من حالات كوفيد-19 حول العالم.

يقول الدكتور نافيد عاصف، طبيب الرعاية الأولية في عيادة لندن العامة إن "المتحور NB.1.8.1، المعروف أيضاً باسم نيمبوس، هو سلالة جديدة من فيروس كوفيد-19 ظهرت بسبب طفرات في مادته الجينية".

بينما يرى الدكتور تشون تانغ، طبيب الرعاية الأولية في مركز "بال مول" الطبي في بريطانيا، أنه "متحور فرعي من أوميكرون، إذ تظهر متغيرات مثل هذه عندما يتحور الفيروس، وهو أمر طبيعي بالنسبة للفيروسات، وخاصة تلك التي تنتشر على نطاق واسع".

ويوضح تانغ أنه "تم رصد NB.1.8.1 لأول مرة في أوائل عام 2025، وتم اكتشافه منذ ذلك الحين في العديد من البلدان، بما في ذلك بريطانيا والصين والولايات المتحدة. وقد استجدت عليه بعض الطفرات الجديدة التي يراقبها العلماء عن كثب".

لا يختلف نيمبوس كثيراً عن متغير أوميكرون، ولكنه يحتوي على بعض التعديلات على بروتين سبايك (البروتين الشوكي لفيروس كورونا ويُسمى أحياناً بروتين الشوكة) الخاص به، ما قد يجعله ينتشر بسهولة أكبر أو يتخطى بعض مناعتنا الموجودة"، كما يقول تانغ.

ويضيف أن "العلامات المبكرة تشير إلى أنه لا يبدو أنه يسبب مرضاً أكثر خطورة، ولكن بالطبع، ما زلنا نتعلم المزيد عنه".

لكن يبدو أن نيمبوس أكثر قابلية للانتقال من المتحورات السابقة، مع زيادة ملحوظة تم الإبلاغ عنها في الهند وهونغ كونغ وسنغافورة وتايلاند، كما يلاحظ عاصف.

إذ يقول إنه "تم رصد انتشاره في حوالي 22 دولة، وتقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الخطر الإضافي على الجمهور العالمي منخفض حالياً، وتعتبر لقاحات كوفيد-19 الحالية فعالة في الوقاية من المرض الشديد".

إذن .. كيف ينتشر المتحور الجديد؟

ينتشر الفيروس بالطريقة المعتادة، من شخص لآخر، بشكل أساسي من خلال الرذاذ الناتج عن السعال، عندما يسعل الناس أو يعطسون، أو حتى حين يتحدثون عن قرب"، كما يقول تانغ.

ويضيف أن "مثل المتغيرات الأخرى، يمكن أن يعلق في الهواء في الأماكن سيئة التهوية".

ما هي الأعراض التي يجب أن ينتبه لها الناس؟

تتشابه الأعراض الشائعة للمتغير NB.1.8.1 مع الأعراض الشائعة لكل متحورات كورونا التي تشمل: التهاب الحلق الشديد (الموصوف بأنه إحساس بشفرة حلاقة)، التعب، السعال الخفيف، الحمى، آلام العضلات، والاحتقان، كما يقول عاصف.

ويوضح عاصف أن هذه الأعراض "يمكن أن تتباين من شخص لآخر، لذا فإن الحذر أمر مهم للغاية".

وكما يتم التعامل مع متحورات كورونا - يوصي الدكتور تانغ بالحصول على لقاحات كوفيد-19، وخاصة الجرعات المنشِطة.

وينصح بغسل اليدين، والمحافظة على تهوية الغرف جيداً، وارتداء الكمامات في الأماكن المزدحمة أو بالقرب من أشخاص مشتبه بإصابتهم.

ويضيف: "إذا كان أحد الأشخاص في المنزل يشعر بتوعك، فحاوِل الحفاظ على مسافة بعيدة عنه، واحرص على تنظيف الأسطح المشتركة بانتظام".

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

ينصح الدكتور عاصف: "اطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من أعراض كوفيد-19، وخاصة إذا تفاقمت أو إذا كنت تعاني من مشكلات صحية كامنة تزيد من خطر إصابتك"، مضيفاً أنه يجب استشارة الطبيب "إذا كنت على اتصال وثيق بشخص ثبتت إصابته بالمتغير NB.1.8.1 ، أو إذا كانت لديك مخاوف صحية".

ما هي خيارات العلاج؟

يقول عاصف إن "علاج نيمبوس يتوافق بشكل عام مع علاج متحورات كوفيد-19 الأخرى"، مشيراً إلى إمكانية تعافي معظم الأفراد تلقائياً مع الراحة، و"تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لإدارة الأعراض".

ويضيف أنه "بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض شديدة أو مضاعفات عالية الخطورة، يمكن أن يحتاجوا لاستخدام الأدوية المضادة للفيروسات أو علاجات الأجسام المضادة"، مؤكداً على ضرورة استشارة الطبيب دائماً للحصول على نصائح على حسب حالة الشخص.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قالت منظمة الصحة العالمية إن المتحور الجديد لفيروس كورونا الذي ينتشر عالميا، خاصة في مناطق بآسيا، لم يتم رصده بصورة كبيرة في ألمانيا.وكان قد تم رصد المتحور، الذي يعرف بـ أن بي 1.8.1 أول مرة في يناير الماضي، وصنفته منظمة الصحة العالمية على أنه "متحور قيد المراقبة".

وقال معهد روبرت كوخ الألماني لمكافحة الأمراض إنه تم رصد المتحور في ألمانيا أول مرة في نهاية مارس الماضي، ولكنه لا يظهر بصورة دائمة حتى الآن.

وخلال أحدث أسبوع شمله التقرير والذي انتهى في الثامن من يونيو الجاري، قال المعهد إنه سجل 698 حالة إصابة بكوفيد- بزيادة طفيفة.

وأوضح المعهد أنه "لا يمكن استنتاج أي اتجاه تصاعدي هنا؛ فأعداد حالات كوفيد الحالية منخفضة، وبالتالي، فإن تسلسل العدوى أقل".
وقال ريتشارد نيهر، عالم الفيزياء الحيوية بجامعة بازل: "انتشار هذا المتحور في ألمانيا يتوقف على كيفية تطور المتحورات الأخرى. من المحتمل للغاية أن يسود متحور NB.1.8.1، ولكن من المرجح أن يكون تأثيره ضئيلا نسبيا".

وأظهرت مراقبة مياه الصرف الصحي أيضا زيادة طفيفة في مستويات فيروس كورونا خلال الأسابيع الأربعة الماضية، وإن كانت لا تزال منخفضة

ووفقا لعالم الفيزياء الحيوية نيهر، تنحدر سلالة "NB.1.8.1" الجديدة من سلالة "XDV.1.5" السائدة في شرق آسيا.

وأفادت وكالة أنباء "شينخوا" الصينية الرسمية - نقلا عن الإدارة الوطنية لمكافحة الأمراض والوقاية منها - بأن السلالة الجديدة أصبحت المتحور السائد في الصين بحلول نهاية مايو/أيار الماضي. وأشار نيهر إلى أن "وتيرة انتشار هذا المتحور تتزايد مقارنةً بالمتحورات الأخرى". وبالتالي يُعدّ "NB.1.8.1" أكثر قابلية للانتقال، بمعنى أن العدوى تُولّد عدوى ثانوية أكثر من السلالات الأخرى.
المتحور يصل بريطانيا

وفي وقت سابق، أفاد العلماء بأن متحوراً جديداً شديد العدوى من كوفيد قد يثير موجة من الإصابات هذا الصيف، كما أظهرت بيانات أخرى من وكالة الأمن الصحي البريطانية أن نسبة الأشخاص الذين ثبتت إصابتهم بكوفيد ارتفعت إلى أعلى مستوى لها هذا العام، وهي الآن أعلى بنسبة 97% من المستوى المسجل في مارس.
أرقام مقلقة

وأبانت بيانات من وكالة الأمن الصحي البريطانية (UKHSA) أنه تم اكتشاف 13 حالة من متحور " نيمبوس "، المعروف علميا باسم N.B.1.8.1، في إنجلترا حتى الآن، وقد تم إرسال 25 عينة من هذا المتحور إلى قاعدة بيانات دولية لكوفيد منذ نهاية مارس.

ومن المحتمل أن تكون هذه الأرقام أقل من الواقع بالنسبة لمدى انتشار المتحور، نظراً لتقليل حجم الفحوص بشكل كبير مقارنة بذروة الجائحة، بحسب ما نشرته صحيفة ديلي ميل.

ولا تزال الإصابة بالفيروس قد تكون قاتلة للفئات الأكثر عرضة للخطر.

وكان كوفيد عاملاً في وفاة أكثر من 300 شخص في إنجلترا خلال مايو الماضي، وفقاً لأحدث الأرقام الرسمية.

ويشكل متحور نيمبوس الآن 10.7% من إصابات كوفيد على مستوى العالم، بحسب منظمة الصحة العالمية، مقارنة بنسبة 2.5% فقط قبل شهر.

وفي الشهر الماضي، أعلنت هيئة الأمم المتحدة أن هذا المتحور يُصنّف كـ "متحور تحت المراقبة".

ويعني ذلك أن منظمة الصحة العالمية تتابع الفيروس من كثب، وترصد علامات قد تشير إلى أنه قد يشكل تهديداً كبيراً للجمهور، ما قد يدفعها لترقيته إلى متحور يثير القلق.

وقال الخبراء: إن اللقاحات الحالية ضد كوفيد، التي أعيد صياغتها لمكافحة سلالات أوميكرون المتفرعة، ليس من المتوقع أن تظل فعالة ضد متحور نيمبوس.

ولا تبدو أعراض متحور نيمبوس مختلفة عن الأعراض المعروفة لسلالات كوفيد الأخرى، والتي تشمل التعب، والحمى، وألم العضلات، والتهاب الحلق.

وكشفت بيانات وكالة الأمن الصحي البريطانية (UKHSA) المتعلقة بفحوص كوفيد حتى الأول من يونيو أن 6.1% من الأشخاص الذين خضعوا للفحص خلال ذلك الأسبوع كانوا إيجابيين للفيروس، وهو أعلى رقم لعام 2025 حتى الآن.

ويمثل ذلك، زيادة بنسبة 7% عن رقم الأسبوع الماضي، وارتفاعاً بنسبة 97% مقارنة بما تم تسجيله في بداية مارس.

وحذر علماء بريطانيون من أن متحور "نيمبوس" قد يؤدي إلى زيادة حادة في حالات كوفيد خلال أسابيع قليلة، ودعوا الفئات الضعيفة إلى تلقي التطعيم.

ولفتوا إلى أن مناعة العديد من الناس ضد الفيروس، التي تكونت من الإصابات السابقة واللقاحات القديمة، قد تراجعت على الأرجح، ما يعني أنهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، وتلعب التغذية دوراً محورياً في السيطرة على هذا المرض. وتكمن المشكلة في الأطعمة المصنّعة والمعلّبة وأطعمة المطاعم التي نتناولها، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة. إليكم أبرز 12 نوعاً من الأطعمة التي يُنصح بتجنّبها، وفق موقع «فيري ويل هيلث».
رقائق البطاطا

تحتوي على نسب مرتفعة من الملح والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم في الجسم عند تناولها.

بديل صحي: الفشار المحضّر دون زيت أو الحمص المحمّص.
اللحوم المصنّعة

مثل النقانق والمرتديلا والبيكون، وهي مصادر أساسية للصوديوم.

بديل صحي: اللحوم الطازجة المشوية دون ملح، أو الأسماك أو التوفو.
المخللات

تحتوي على كميات كبيرة من الملح المضاف.

بديل صحي: شرائح الخيار الطازجة أو مخللات منزلية بالخل دون ملح.
الزيتون المعلّب

يُنقع الزيتون غالباً في محلول ملحي، ما يزيد محتواه من الصوديوم.

بديل صحي: الزيتون غير المملح أو اللوز أو التوت.

الشوربة المعلّبة

رغم طعمها غير المالح أحياناً، تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.

بديل صحي: شوربة منزلية خالية من الملح.
البطاطا المقلية

غنية بالدهون المشبعة والملح، ما يزيد الكوليسترول وضغط الدم.

بديل صحي: البطاطا أو الجزر أو الكوسى المشوية دون ملح.
الزبدة

تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، حتى وإن لم تكن مملحة.

بديل صحي: زيت الزيتون أو المارغرين قليل الملح.
اللحوم الحمراء

تناولها بكثرة يرتبط بارتفاع ضغط الدم.

بديل صحي: السمك أو الدجاج منزوع الجلد.

زيت جوز الهند

من أكثر الزيوت احتواءً على الدهون المشبعة.

بديل صحي: زيت الزيتون أو زيت الطحالب.
الآيس كريم

غني بالسكر والدهون المشبعة، ما يقلل من تدفّق الدم ويرفع الضغط.

بديل صحي: لبن يوناني خالي الدسم مع الفاكهة.
المشروبات الغازية

مرتفعة جداً بالسكر، وبعضها يحتوي على الكافيين، وكلاهما يرفع الضغط.

بديل صحي: الماء الفوّار أو شاي الأعشاب أو الكومبوتشا.
الكحول

تناوله يرفع ضغط الدم.

بديل صحي: مشروبات خالية من الكحول.

للتحكم بضغط الدم، قلل من استهلاك الصوديوم والدهون المشبعة، وتجنّب السكر والكافيين قدر الإمكان. الطهي في المنزل واختيار المكونات الطازجة هما أولى خطوات الوقاية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أشارت دراسة جديدة إلى أن إضافة حصة يومية من الحمص إلى النظام الغذائي قد تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

ووفق صحيفة «إندبندنت» البريطانية، فقد أُجريت الدراسة على 72 مشاركاً في مرحلة ما قبل السكري، حيث وُزّع المشاركون عشوائياً إلى 3 مجموعات؛ الأولى تناولت كوباً من الحمص، والثانية كوباً من الفاصوليا السوداء، في حين تناولت المجموعة الثالثة كوباً من الأرز، وذلك لمدة 12 أسبوعاً.

وأُخذت عيّنات دم في بداية الدراسة، وبعد ستة أسابيع، وبعد 12 أسبوعاً؛ لتتبُّع الكوليسترول والالتهابات وسكر الدم.

كما أجرى الباحثون اختبارات تحمل غلوكوز للمشاركين، في بداية الدراسة ونهايتها.

وأفاد الباحثون بأن مستوى الكوليسترول الكلي انخفض، بشكل ملحوظ، لدى المجموعة التي تناولت الحمص من متوسط ​​200.4 ملليغرام لكل ديسيلتر في بداية الدراسة إلى 185.8 ملليغرام لكل ديسيلتر بعد 12 أسبوعاً.

وبالنسبة لأولئك الذين تناولوا الفاصوليا السوداء، كان متوسط ​​مستوى السيتوكين المسبب للالتهابات «إنترلوكين-6» 2.57 بيكوغرام لكل ملليلتر في بداية الدراسة، وانخفض بشكل ملحوظ إلى 1.88 بيكوغرام لكل ملليلتر بعد 12 أسبوعاً.

ولم تتأثر مستويات الكوليسترول أو الالتهابات لدى أولئك الذين تناولوا الأرز.

وقالت مورغان سميث، الباحثة بمعهد إلينوي للتقنية: «غالباً ما يعاني الأفراد المصابون بمرحلة ما قبل السكري ضعفاً في استقلاب الدهون قد يُسهم في تطور مشكلات، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني».

وأضافت: «وجدت دراستنا أن تناول الحمص ساعد، بشكل ملحوظ، على خفض الكوليسترول لدى الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري، على الرغم من عدم تغير مستويات الغلوكوز لديهم».

وأكدت أن هذه الفوائد لا تقتصر على البالغين المصابين بمقدمات السكري، بل تشمل الجميع.

وعُرضت الدراسة، في الاجتماع السنوي للجمعية الأميركية للتغذية في فلوريدا.

قد يهمك ايضا 

قال باحثون من معهد «إن إن إد برو» العالمي للأغذية والصحة التابع لجامعة كمبردج البريطانية، إن اتباع نظام غذائي «غير صحي»، تهيمن عليه الأطعمة فائقة المعالجة، والكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة، واللحوم المصنعة، والحلويات، يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.

كما أفادت دراستهم بأن اتباع نظام غذائي «صحي» غني بالأطعمة قليلة المعالجة، والفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبروتينات قليلة الدهون، والأسماك، يرتبط عموماً بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

وكشفت النتائج التي نُشرت، الثلاثاء، في دورية BMJ Nutrition Prevention & Health، عن أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.

وتؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في الحياة الواقعية إلى نقص غذائي، خصوصاً في البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية، وغالباً ما تسبب إجهاداً فسيولوجياً، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، بما في ذلك الأعراض المعرفية العاطفية، وفق الدراسة.

ويشير الباحثون إلى أن الناس يتبعون أنواعاً مختلفة من الأنظمة الغذائية لأسباب صحية أو طبية، بما في ذلك تلك التي تُقيد السعرات الحرارية أو عناصر غذائية معينة، ولم يكن من الواضح ما إذا كانت هذه الأنماط الغذائية مرتبطة بخطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.

لاستكشاف هذا الأمر بشكل أعمق، استعان الباحثون بـ28525 مشاركاً بالغاً من الرجال والنساء شاركوا في المسح الوطني الأميركي للصحة والتغذية (NHANES) المُمَثِّل على المستوى الوطني للأعوام 2007-2018، والذين أكملوا استبيان صحة المريض (-9 PHQ-9) لقياس شدة أعراض الاكتئاب.

سُئل المشاركون عما إذا كانوا يتبعون نظاماً غذائياً مُحدداً، سواءً لإنقاص الوزن أو لأسباب صحية أخرى، وإذا كان الأمر كذلك، فأيّ خيارات النظام الغذائي المُحددة في جميع دورات المسح الوطني الأميركي للصحة والتغذية الست كانوا يتبعونها؟

أظهرت النتائج أنه في المجمل، أبلغ 2508 أشخاص (نحو 8 في المائة) عن أعراض اكتئاب، وكانت درجات PHQ-9 لقياس شدة أعراض الاكتئاب أعلى لدى من يتبعون أنظمة غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية مقارنةً بمن لا يتبعون نظاماً غذائياً محدداً.

كما كانت الدرجات أعلى بين من يعانون من زيادة الوزن ويتبعون نظاماً غذائياً مقيداً بالسعرات الحرارية.
أعراض جسدية

وارتبطت الحميات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية أيضاً بارتفاع درجات الأعراض المعرفية والعاطفية -مقياس العلاقة بين الأفكار والمشاعر- بينما ارتبطت الحميات الغذائية المقيدة بالعناصر الغذائية بارتفاع درجات الأعراض الجسدية -الضيق والقلق المفرطين بشأن الأعراض الجسدية.

وكان لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتبعون نمطاً غذائياً ثابتاً درجات أعراض معرفية وعاطفية وجسدية أعلى من أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي ولا يتبعون نظاماً غذائياً.

ويرى الباحثون أن: «الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (الغلوكوز) أو الدهون (أوميغا 3) قد تؤدي نظرياً إلى تدهور وظائف الدماغ وتفاقم الأعراض المعرفية العاطفية، خصوصاً لدى الرجال ذوي الاحتياجات الغذائية الأكبر».

ويشير الباحثون إلى أن الغلوكوز وحمض أوميغا 3 الدهني ضروريان لصحة الدماغ.

ويقترحون تفسيراً آخر محتملاً يتمثل في عدم قدرة الأشخاص على فقدان الوزن أو معاناتهم من تقلبات الوزن، بمعنى فقدان الوزن ثم استعادته مجدداً.

ويُعلّق البروفسور سومانترا راي، كبير العلماء والمدير التنفيذي لمعهد «إن إن إد برو» العالمي للأغذية والتغذية والصحة، في بيان نُشر، الثلاثاء، قائلاً: «تُضاف هذه الدراسة إلى الأدلة الناشئة التي تربط بين الأنماط الغذائية والصحة النفسية، مما يثير تساؤلات مهمة حول ما إذا كانت الأنظمة الغذائية التقييدية، منخفضة العناصر الغذائية التي تُعد مفيدة للصحة الإدراكية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين B12، قد تُعجّل ظهور أعراض الاكتئاب».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ربطت دراسة جديدة بين الكافيين والشيخوخة الصحية لدى النساء. ووفق تقرير نشرته صحيفة «التلغراف»، أظهرت دراسة استمرت 32 عاماً، وأشرفت عليها كلية «تي إتش تشان» للصحة العامة بجامعة هارفارد، أن من بين أكثر من 47 ألف امرأة شملهن الاستطلاع، كانت النساء اللواتي يشربن 315 ملغ من الكافيين يومياً (أي ما يعادل ثلاثة أكواب صغيرة تقريباً) أكثر عرضة بنسبة 13 في المائة لرؤية فوائد معرفية وجسدية في عمر السبعينات وما بعدها.

ارتبط كل كوب إضافي بزيادة فرصة الشيخوخة الصحية بنسبة 2 في المائة تقريباً، مع أن البحث أظهر أن الفوائد لا تنطبق على شاربي الكوكا الكولا أو القهوة منزوعة الكافيين.

وأكدت الدكتورة سارة مهدوي، مؤلفة الدراسة، أن الكافيين ليس علاجاً سحرياً. ويبدو أن العمر الأمثل للنساء في منتصف العمر هو 48 عاماً، وفقاً لما ذكرته مهدوي، التي عرضت النتائج هذا الأسبوع في المؤتمر السنوي للجمعية الأميركية للتغذية في أورلاندو، فلوريدا. وأضافت: «اللواتي شربن كميات معتدلة من القهوة التي تحتوي على الكافيين (في تلك السن) كن أكثر عرضة للشيخوخة بصحة جيدة على مدى الثلاثين عاماً التالية».

لا تقترح الدراسة أن يبدأ الجميع بشرب القهوة، كما تضيف مهدوي. «لكن بالنسبة للنساء اللواتي يستهلكن بالفعل القهوة التي تحتوي على الكافيين، ويتحملنها جيداً، فإن النتائج مطمئنة»؛ فالنتائج، «على الرغم من كونها أولية، تشير إلى أن العادات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تُشكل الصحة على المدى الطويل».

لم يُثبت البحث بعد ما إذا كانت النساء يلاحظن فوائد أكبر من استهلاك الكافيين مقارنةً بالرجال، ولماذا (اقتصرت دراسة هارفارد على النساء فقط). وتقول مهدوي: «بينما يمكن أن يختلف التمثيل الغذائي للكافيين بين الأفراد بسبب عوامل مثل الهرمونات والجينات، فإن الآليات البيولوجية وراء هذا الارتباط لا تزال في حاجة إلى مزيد من التحقيق».

إليكم كيف يؤثر الكافيين على صحتكم مع تقدمكم في السن:
1- يحتوي على بوليفينولات تحمي الدماغ

إلى جانب الشعور الفوري بالنشاط الذي يشعر به الكثيرون بعد شرب القهوة، أظهرت دراسات متعددة أن تناول الكافيين يعزز وظائف الدماغ، وخاصةً الذاكرة قصيرة المدى أو «الذاكرة العاملة».

ووفقاً لتحليل نُشر في مجلة «Neuroscience & Biobehavioral Reviews»، «يُجمع العلماء فيما يتعلق بالوظائف الإدراكية الأساسية على أن الكافيين بجرعات تتراوح بين 32 و300 ملغ يُعزز الجوانب الأساسية للأداء الإدراكي، مثل الانتباه واليقظة وسرعة رد الفعل». ويُعتقد أن هذا يعود إلى أن الكافيين يحجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ؛ ما يُعزز الذاكرة واليقظة مؤقتاً.

كما تُشير اختصاصية التغذية الدكتورة إميلي ليمينغ إلى أن القهوة غنية أيضاً بالبوليفينولات، وهي «مجموعة من مضادات الأكسدة، وخاصةً أحماض الكلوروجينيك (مركبات طبيعية موجودة في نباتات مثل القهوة والشاي)، والتي ترتبط بالكثير من الفوائد الصحية للدماغ». أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن هذه الفاكهة تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، وقد تساعد لدى الأشخاص الأصحاء على خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة، وقد يُحسّن تدفق الدم، بما في ذلك إلى الدماغ.
2- تحتوي على بكتيريا تُعزّز صحة الأمعاء

تقول الدكتور ليمينغ إن البوليفينولات الموجودة في القهوة تعمل أيضاً كـ«بريبايوتكس مُحتملة لميكروبات الأمعاء»؛ ما يُعزز نموها وحركتها، ويُهيئ ظروفاً مُلائمة لازدهار البكتيريا النافعة الأخرى.

وجد بحثٌ من تطبيق «ZOE» للتغذية أن القهوة لديها أقوى ارتباط بين الغذاء والميكروبيوم من بين 150 مادة غذائية شملها الاستطلاع. وتحديداً، كان لدى شاربي القهوة نسبة من بكتيريا L.asaccharolyticus في ميكروبيومهم أعلى بستة إلى ثمانية أضعاف - وهي بكتيريا تُؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات الهيبورات، وهو مؤشر رئيس على صحة الأيض والأمعاء.

تشير الدكتورة ليمينغ أيضاً إلى أنه على الرغم من كثرة الحديث عن الفوائد المحتملة لشرب القهوة، فإن الكافيين قد يكون ضاراً بصحتنا إذا تم تناوله في وقت متأخر جداً من اليوم. وتنصح بتناوله في موعد لا يتجاوز الظهر؛ لأن «الكافيين يبقى في مجرى الدم لفترة طويلة بعد زوال تأثيره، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة النوم، حتى لمن لا يجدون صعوبة في النوم بعد تناول قهوة الإسبريسو المسائية». وقد وُجد مراراً أن قلة النوم تزيد من خطر الوفاة.
3- تحسّن صحة القلب

أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوين ماري في لندن وجامعة بودابست سيميلويس عام 2022، أن تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً له تأثير وقائي على صحة القلب، ويؤدي إلى انخفاض في معدل الوفيات الإجمالي وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية في يناير (كانون الثاني) أن تناول القهوة الصباحية يرتبط بتحسن صحة القلب. وبالمقارنة مع غير شاربي القهوة، كان من تناولوا قهوتهم الصباحية أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 16 في المائة، وأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة31 في المائة.

ووفقاً لتريسي باركر، اختصاصية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية، «تُظهِر الأبحاث أن تناول كميات معتدلة من الكافيين - ما يصل إلى أربعة أو خمسة أكواب من القهوة يومياً - لا يبدو أن له تأثيراً سلبياً على القلب، وينبغي أن يكون مناسباً لمعظم الناس». لكنها تحذّر من أن الإفراط في تناولها (أكثر من 400 ملغ يومياً الموصى بها) «قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، بالإضافة إلى آثار جانبية مثل خفقان القلب والقلق والغثيان والصداع». وتضيف الدكتورة ليمينغ أيضاً أن «القهوة لا تتفاعل جيداً مع الجميع. فقد تسبب التوتر أو مشاكل في الهضم لدى البعض».

قد يهمك ايضا

أثبتت دراسة فنلندية أنّ تناول الأفوكادو الطازج خلال فترة الحمل قد يؤدّي دوراً وقائياً في تقليل خطر إصابة الأطفال الرضّع بحساسية الطعام خلال عامهم الأول.

وأوضح باحثون من جامعة شرق فنلندا أنّ دراستهم تُعد الأولى من نوعها التي تربط بشكل مباشر بين استهلاك الأفوكادو خلال الحمل وانخفاض خطر الإصابة بالحساسية الغذائية. ونُشرت النتائج، الخميس، في دورية «Pediatric Research».

وتُعد حساسية الطعام من الحالات المناعية الشائعة لدى الأطفال؛ إذ يتفاعل الجهاز المناعي بشكل غير طبيعي مع بعض أنواع الأطعمة؛ مما يؤدّي إلى ظهور عوارض تتراوح بين خفيفة، مثل الحكّة والتورّم، وشديدة قد تهدّد الحياة، مثل صعوبة التنفُّس أو الصدمة التحسّسية.

وتشير التقديرات العالمية إلى أنّ طفلاً من بين كل 13 يعاني أحد أنواع الحساسية الغذائية، ما يجعلها مصدر قلق متزايد لدى الآباء ومقدّمي الرعاية الصحية على السواء.

وغالباً ما تظهر العوارض خلال السنة الأولى من عمر الطفل، وتشمل الأطعمة المسبِّبة لأنواع الحساسية الشائعة: الحليب، والبيض، والفول السوداني، والمكسّرات، والقمح، وفول الصويا، والأسماك.

وشملت الدراسة 2272 من الأمهات وأطفالهن في فنلندا، واعتمدت على بيانات جُمعت بين عامَي 2013 و2022 ضمن مشروع لتقييم استهلاك الأفوكادو من خلال استبيان غذائي إلكتروني، أُجري خلال المرحلتين الأولى والثالثة من الحمل. وعُدَّت الأم من مستهلكي الأفوكادو، إذا أبلغت عن تناوله في أي من المرحلتين.

وتضمّنت التقييمات الصحية للأطفال في عمر 12 شهراً حالات مثل التهاب الأنف التحسسي، والإكزيما، والحساسية الغذائية.

وأظهرت النتائج أنَّ الأطفال الذين تناولت أمهاتهم الأفوكادو خلال الحمل كانوا أقلّ عرضة للإصابة بالحساسية الغذائية بنسبة 44 في المائة، مقارنةً بأطفال الأمهات اللاتي لم يتناولن هذه الفاكهة، وذلك بعد ضبط العوامل الأخرى التي تؤثّر في حساسية الطعام، مثل العمر، وطريقة الولادة، وجودة النظام الغذائي، والتدخين، واستهلاك الكحول، ومؤشر كتلة الجسم، والرضاعة الطبيعية.

وأكد الباحثون أنّ نتائج الدراسة تضيء على القيمة الغذائية العالية للأفوكادو، الذي يحتوي في كل ثلث ثمرة متوسّطة الحجم على الألياف الغذائية التي يفتقر إليها النظام الغذائي الأميركي عادة، وحمض الفوليك الضروري لتطور القلب والجهاز العصبي للجنين، واللوتين المهم لتطور العينين، إضافة إلى الدهون الصحية التي تُسهم في تطور الدماغ بشكل سليم.

وتوصي الإرشادات الغذائية للأميركيين بأنّ تتناول الحوامل ما بين 2.5 و3.5 كوب من الخضراوات يومياً، بينما يحتاج الأطفال في عمر 12 إلى 23 شهراً إلى ما بين ثلثي كوب وكوب واحد يومياً.

وتعادل ثمرة الأفوكادو الواحدة القيمة الغذائية لكوب كامل من الخضراوات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

حذّرت الدكتورة ميغان روسي، المعروفة باسم "طبيبة صحة الأمعاء"، من أعراض في الجسم قد تبدو بسيطة ولكنها في الحقيقة تُنذر بسرطان الأمعاء ويجب التنبّه إليها.

وحذّرت الأكاديمية في كلية "كينغز" في لندن، من أعراض مُقلقة قد تشير إلى التشخيص الخطير. ومن بين العلامات الرئيسية التي شدّدت عليها، التعب المستمر الذي لا يخفّ مع الراحة، والانتفاخ المزمن والدائم، وقالت: "هناك علامات تحذيرية في الجهاز الهضمي لا ينبغي تجاهلها مثل فقدان الوزن بشكل غير مبرر (5 في المئة أو أكثر من وزن الجسم)، الانتفاخ المستمر والمزعج، ظهور دم في البراز (قد يكون باللون الأحمر أو الأسود)، إضافة الى التغيرات غير المعتادة في حركة الأمعاء، والتعب المستمر الذي لا يزول رغم الراحة".

وأوردت الدكتورة في كلامها على السوشيال ميديا تجربة شخصية عن التأثير المدمّر لسرطان الأمعاء في العائلات، حيث قالت: "الذكرى الأولى لي المتعلقة بالأمعاء لم تكن سعيدة. خلال دراستي في الجامعة، تم تشخيص جدّتي بسرطان الأمعاء. ورغم خضوعها للعلاج، توفيت بعد فترة قصيرة. هل كان مصيرها سيتغيّر لو تحدثنا بصراحة عن العلامات التحذيرية؟ نعم وهذا مؤكد وأنا أفكر في هذا كثيراً".

وشدّدت الطبيىة على أهمية الكشف المبكر، لأن معدلات سرطان الأمعاء تزداد عالمياً، خصوصاً بين المولودين بعد عام 1990. وأحد الأسباب الرئيسة هو تحوّلنا من الوجبات التقليدية الغنية بالألياف والأطعمة النباتية، إلى الاعتماد على الأطعمة فائقة المعالجة، واللحوم الحمراء والمصنَّعة، والسكريات المضافة.

قد يهمك أيضــــاً:

أفادت دراسة جديدة أن تناول الشوكولاتة وشرب الشاي معاً قد يكون مفيداً لصحة القلب والأوعية الدموية، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم وبحسب الدراسة التي نُشرت مؤخراً في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، فإن مركبات طبيعية تُعرف باسم "فلافان 3 أولز"، موجودة في الشوكولاته والشاي، يمكن أن تُساعد في خفض ضغط الدم، وفق ما ذكره موقع "verywellhealth" الطبي.

ومركب "فلافان 3 أولز" موجود في أطعمة أخرى إلى جانب الشاي والشوكولاتة، مثل العنب والتفاح.

من جانبه، قال كريستيان هايس، زميل الكلية الملكية للجراحين في إنجلترا وزميل الكلية الملكية للأطباء وأستاذ طب القلب والأوعية الدموية في جامعة Surrey البريطانية وأحد مؤلفي الدراسة: "لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم كان مقدار انخفاض الضغط (بسبب مركبات الفلافان) مماثلاً لما هو متوقع من حبوب خفض ضغط الدم".

وأضاف هايس أنه على النقيض من ذلك فإنه "عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، لم يكن هناك سوى انخفاض طفيف للغاية في ضغط الدم".
كما بين هايس أن متوسط ​​جرعة "فلافان 3 أولز" التي تناولها المشاركون في الدراسة كانت نحو 500 إلى 600 ملليغرام يومياً.

وأضاف أنه يمكن تحقيق ذلك بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي، أو حصة أو حصتين من الشوكولاته الداكنة، أو ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو، أو تفاحتين إلى ثلاث تفاحات، أو مزيج من كميات أقل من هذه العناصر مع فواكه أخرى مثل العنب والكمثرى والتوت.

كما قال كيفن بارك، اختصاصي التغذية المُعتمد في كلية Keck الطبية بجامعة جنوب كاليفورنيا، "دمج الأطعمة الغنية بـ(فلافان 3 أولز) في نظام غذائي متوازن قد يُحقق فوائد كبيرة ويُحسّن ضغط الدم".
8 أسابيع
وقال بارك: "لتحسن ضغط دمك، يتطلب ذلك تناول الشوكولاته أو الشاي لفترة استهلاك طويلة نسبياً، نحو أربعة إلى ثمانية أسابيع، وفقاً للدراسة".

يذكر أن الدراسة راجعت بيانات 5205 أشخاص، منهم من يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري ومنهم أشخاص أصحاء. ووجد الباحثون أن مركبات "فلافان 3 أولز" مفيدة في خفض ضغط الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تتزايد حالات سرطان الرئة بين من لم يسبق لهم التدخين. وهو نوع من السرطان يختلف عن السرطان الذي يصيب الرئة نتيجة التدخين، فما سببه؟أدركت مارثا أن هناك أمر ما، عندما أحست بتغير في سعالها وأصبح المخاط في مجراها التنفسي أكثر لزوجة. وأرجع الأطباء ذلك إلى اضطراب نادر كان قد أصابها وتسبب في التهاب مزمن في الرئتين. وقيل لها: "لا تقلقي، لا بد أن هذا هو السبب".

وعندما خضعت لفحص بالأشعة السينية، ظهر ظل على رئتها.

تتذكر مارثا: "هذا ما دفع الحالة إلى التقدم. أولاً، خضعت لفحص بالأشعة المقطعية، ثم لفحص بمنظار القصبة الهوائية [إجراء يتضمن استخدام أنبوب طويل لفحص مجاري التنفس في رئتي الشخص] لأخذ عينات من الأنسجة".

وبعد استئصال الورم بنحو أربعة أشهر من إبلاغها بتلك الأعراض من الطبيب العام، شُخصت حالتها بسرطان الرئة من الدرجة الثالثة (أ). وتسلل الورم إلى العقد اللمفاوية المحيطة، لكنه لم ينتشر بعد إلى أعضاء أخرى في جسمها. كانت مارثا تبلغ من العمر 59 سنة في ذلك الوقت.
وقالت مارثا: "كانت صدمة حقيقية". ورغم أنها كانت أحياناً تشعل سيجارة في الحفلات، إلا أنها لم تعتبر نفسها مدخنة يوماً ما.

ويُعد سرطان الرئة أكثر أنواع السرطان انتشاراً على مستوى العالم والسبب الرئيسي للوفيات جراء هذا المرض الذي يصيب أعضاء مختلفة في جسم الإنسان.
في 2022، شُخص نحو 2.5 مليون شخصاً بهذا المرض بينما توفي أكثر من 1.8 مليون شخصاً بسببه.

وعلى الرغم من أن سرطانات الرئة المرتبطة بالتبغ لا تزال تُمثل أغلبية الحالات المشخصة عالمياً، إلا أن معدلات التدخين آخذة في الانخفاض منذ عقود. لكن ومع استمرار انخفاض عدد المدخنين في العديد من دول العالم، تستمر نسبة الإصابة بسرطان الرئة لدى من لم يسبق لهم التدخين في الزيادة. وتتراوح نسبة من يشخصون بالإصابة بسرطان الرئة ممن لم يسبق لهم التدخين بين 10 في المئة و20 في المئة من حالات سرطان الرئة بصفة عامة.

يقول أندرياس ويكي، أخصائي الأورام في مستشفى زيورخ الجامعي في سويسرا: "يظهر سرطان الرئة لدى غير المدخنين ككيان مرضي منفصل ذو خصائص جزيئية مميزة تؤثر بشكل مباشر على قرارات العلاج ونتائجه". وبينما يتشابه متوسط ​​العمر عند التشخيص مع متوسط ​​عمر مرضى سرطان الرئة المرتبط بالتدخين، فإن المرضى الأصغر سناً المصابين بسرطان الرئة هم في الغالب ممن لم يدخنوا أبداً.

ويضيف: "عندما نفحص مرضى سرطان الرئة في الثلاثين أو الخامسة والثلاثين من العمر، نجد أنهم عادةً ما يكونون من غير المدخنين".

يشار إلى وجود فرق آخر يتمثل في نوع السرطان المشخص. وحتى خمسينيات وستينيات القرن الماضي، كان أكثر أنواع سرطان الرئة شيوعاً هو سرطان الخلايا الحرشفية؛ وهو نوع يبدأ في الخلايا التي تبطن الرئتين. في المقابل فإن سرطان الرئة لدى غير المدخنين يكون في الغالب من نوع السرطان الغدي، وهو نوع يبدأ في الخلايا التي تُنتج المخاط. وقد أصبح هذا النوع الآن الشكل الأكثر شيوعاً من سرطان الرئة سواء بين المدخنين أو غير المدخنين.

كما هو الحال مع أنواع سرطان الرئة الأخرى، عادةً ما يُشخص السرطان الغدي في مرحلة متقدمة. وقال ويكي: "إذا كان هناك ورم بحجم سنتيمتر واحد (0.4 بوصة) مخفي في مكان ما في رئتيك، فلن تلاحظه". وغالباً ما تظهر الأعراض المبكرة، التي تتضمن السعال المستمر، وألم الصدر، وضيق التنفس، أو الصفير، فقط عندما يكبر الورم أو ينتشر.

إضافةً إلى ذلك، قد يدفع الارتباط التاريخي القوي بين التدخين وسرطان الرئة، دون قصد، غير المدخنين إلى ربط الأعراض بأسباب أخرى، كما يقول ويكي. "لذلك، تُشخَّص معظم حالات غير المدخنين فقط في المرحلة الثالثة أو الرابعة".

امرأة ترتدي منديلاً أسود عليه نقط بيضاء وتربطه للخلف، ولباس أسود. تعجن أمام فرن في مكان مغلق.صدر الصورة،GETTY IMAGES
التعليق على الصورة،النساء أكثر تعرضاً للدخان وعوادم المواقد لبقائهن في الأماكن المغلقة فترات طويلة
يشار أيضاً إلى أن سرطان الرئة لدى غير المدخنين أكثر شيوعاً بين النساء. فالنساء اللاتي لم يسبق لهن التدخين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة بأكثر من الضعف مقارنة بالرجال غير المدخنين. وإلى جانب الاختلافات في تركيبة الرئة والتعرض للعوامل البيئية، قد يكون جزء من التفسير مرتبطاً بطفرات جينية شائعة بشكل أكبر لدى النساء، وخاصة النساء الآسيويات. ومن بين هذه الطفرات، الطفرة المعروفة باسم EGFR، واحدة من أكثرها انتشاراً.

وعادةً ما تحتوي خلايا سرطان الرئة لدى الأشخاص الذين لم يسبق لهم التدخين على عدد من الطفرات التي قد تُسبب المرض، وفقاً لويكي.

وتُسمى هذه الطفرات بالطفرات المُحفِزة، إذ تُحفز هذه التغيرات الجينية نمو الورم، مثل جين EGFR الذي يُشفر بروتيناً على سطح الخلايا.

ولا تزال أسباب وجود هذه الطفرات المُحفزة وانتشارها بشكل ملحوظ لدى المريضات، خاصة ذوات الأصول الآسيوية، غير مفهومة على الإطلاق. وهناك بعض الأدلة على أن هرمونات الأنوثة قد تلعب دوراً في الإصابة، إذ تكون بعض المتغيرات الجينية التي تؤثر على التمثيل العضوي لهرمون الإستروجين أكثر شيوعاً بين سكان شرق آسيا. وقد يفسر هذا ارتفاع معدل الإصابة بسرطان الرئة المُحفِز بطفرات EGFR لدى النساء الآسيويات، على الرغم من أن البيانات لا تزال أولية للغاية.

وبعد اكتشاف الطفرات التي قد تؤدي إلى سرطان الرئة لدى من لم يسبق لهم التدخين، بدأ تطوير عقاقير تُعيق نشاط هذه البروتينات تحديداً. على سبيل المثال، طُرحت أول مثبطات مستقبل عامل نمو البشرة (EGFR) قبل نحو 20 سنة، وأظهر معظم المرضى استجابةً رائعةً. مع ذلك، غالباً ما يؤدي العلاج إلى ظهور خلايا سرطانية مقاومة، مما يؤدي إلى انتكاس الورم. وفي السنوات الأخيرة، بُذلت جهود كبيرة للتغلب على هذه المشكلة، مع ظهور أنواع جديدة من الأدوية في السوق.

ونتيجةً لذلك، تحسنت توقعات تشخيص الحالات المصابة بخطى ثابتة.

وأوضح ويكي: "يبلغ متوسط معدل البقاء على قيد الحياة للمرضى الحاملين لهذه الطفرات المحفزة عدة سنوات. لدينا مرضى يتلقون علاجاً موجهاً لأكثر من عشر سنوات. وهذه خطوة كبيرة إلى الأمام، بالنظر إلى أن متوسط معدل البقاء على قيد الحياة كان أقل من 12 شهراً قبل نحو 20 سنة".

ومع تزايد نسبة الإصابة بسرطان الرئة لدى من لم يسبق لهم التدخين، يؤكد الخبراء على أهمية وضع استراتيجيات وقائية لهذه الفئة. كما ارتبطت عوامل خطر عديدة بهذا الأمر. على سبيل المثال، كشفت دراسات أن غاز الرادون والتدخين السلبي يزيدان من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى غير المدخنين. كما أن التعرض لأبخرة الطهي أو مواقد حرق الخشب أو الفحم في غرف سيئة التهوية قد يزيد من هذا الخطر. ولأن النساء يقضين عادةً وقتاً أطول في الأماكن المغلقة، فإنهن أكثر عرضة لهذا النوع من تلوث الهواء. ومع ذلك، يُعد تلوث الهواء في الأماكن المفتوحة عاملاً أكثر أهمية في الإصابة بسرطان الرئة.

ويعد تلوث الهواء الخارجي ثاني أكبر سبب للإصابة بسرطان الرئة بعد التدخين. وكشفت دراسات أن سكان المناطق شديدة التلوث هم أكثر عرضة للوفاة بسرطان الرئة مقارنةً بمن يعيشون في مناطق أقل تلوثاً. ويبدو أن الجسيمات الدقيقة (PM2.5) التي يقل قطرها عن 2.5 ميكرون (نحو ثلث عرض شعرة الإنسان)، وتوجد عادةً في عوادم السيارات ودخان الوقود الأحفوري، تلعب دوراً هاماً في حدوث الإصابة. ومن المثير للاهتمام أن أبحاثاً أخرى أظهرت وجود صلة قوية بين ارتفاع مستويات هذه الأجسام الدقيقة وسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين لم يدخنوا قط، ممن يحملون طفرة مستقبل عامل نمو البشرة.

وكان تركيز الأبحاث في معهد فرانسيس كريك في لندن على كيفية تأثير تلوث الهواء في الإصابة بسرطان الرئة لدى من لم يدخنوا أبداً من الحاملين لطفرة مستقبل عامل نمو البشرة.

وقال ويليام هيل، باحث ما بعد الدكتوراه في مختبر تطور السرطان وعدم استقرار الجينات بمعهد فرانسيس كريك: "عندما نفكر في العوامل البيئية المسببة للسرطان، عادةً ما نفكر فيها على أنها تُسبب طفرات في الحمض النووي". فعلى سبيل المثال، يلحق دخان السجائر الضرر بحمضنا النووي، مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة.

وأضاف: "مع ذلك، تقترح دراستنا [2023] أن الجسيمات الدقيقة (PM2.5) لا تُحدث طفرة في الحمض النووي مباشرةً، بل تُنبه خلايا طافرة كامنة في رئتينا وتُحفزها على بدء مراحل مبكرة من سرطان الرئة".

وأشار باحثون إلى أن ملوثات الهواء تمتصها الخلايا المناعية المعروفة باسم الخلايا البلعمية. وتحمي هذه الخلايا الرئة عادةً عن طريق القضاء على الكائنات المُعدية. واستجابةً للتعرض للجسيمات الدقيقة، تُطلق هذه الخلايا رسائل كيميائية تُعرف باسم السيتوكينات، التي تُنبه بدورها الخلايا الحاملة لطفرة EGFR وتدفعها إلى التكاثر.

وقال هيل: "يُعد تلوث الهواء وطفرات EGFR ضروريين لنمو الأورام". لافتاً إلى أن فهم كيفية تأثير الجسيمات الدقيقة (PM2.5) على البيئة التي توجد فيها الخلايا الحاملة لطفرات EGFR لتعزيز نمو الأورام، قد يُمهد الطريق لأساليب جديدة للوقاية من سرطان الرئة.

والعلاقة بين تلوث الهواء وسرطان الرئة ليست جديدة. ففي ورقة بحثية هامة نُشرت عام 1955 – أثبتت العلاقة بين التدخين وسرطان الرئة – اقترح الباحثون أن الملوثات الخارجية الناتجة عن حرق الوقود قد تكون سبباً محتملاً. وحتى الآن، يقتصر تركيز السياسات على مجرد مكافحة التبغ. ولكن بعد 75 سنة، بدأ التركيز على تلوث الهواء.

انخفضت مستويات تلوث الهواء في أوروبا والولايات المتحدة خلال العقود الأخيرة، لكن تأثير هذه التغيرات على معدلات الإصابة بسرطان الرئة لم يتضح بعد.

وقالت كريستين بيرغ، أخصائية الأورام المتقاعدة في المعهد الوطني للسرطان في ماريلاند في الولايات المتحدة: "ربما يستغرق الأمر من 15 إلى 20 سنة حتى تنعكس تغيرات التعرض للتلوث على معدلات الإصابة بسرطان الرئة، لكننا لسنا متأكدين من ذلك". كما أن الوضع دائم التغير، فمن المرجح أن يكون لتغير المناخ تأثير في المستقبل.

وأضافت بيرغ: "مع تزايد خطر حرائق الغابات، يرتفع تلوث الهواء ومستويات الجسيمات الدقيقة (PM2.5) مجدداً في مناطق معينة من الولايات المتحدة".

وأشارت إلى أن دراسة واحدة على الأقل أظهرت وجود علاقة بين التعرض لحرائق الغابات وزيادة حالات الإصابة بسرطان الرئة. لذا، فإن التحول من الفحم والنفط والغاز (إلى مصادر طاقة نظيفة) أمر بالغ الأهمية، ليس فقط لإبطاء الاحتباس الحراري، ولكن أيضاً لتحسين جودة الهواء".

خفضت منظمة الصحة العالمية في عام 2021، إرشادات المتوسط السنوي لجودة الهواء لهذه لجسيمات الدقيقة إلى النصف، مما يعني أنها اعتمدت نهجاً أكثر صرامة تجاه انتشارها.

وقال غانفنغ ليو، باحث ما بعد الدكتوراه في الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) في ليون في فرنسا: "لكن 99 في المئة من سكان العالم يعيشون في مناطق تتجاوز فيها مستويات تلوث الهواء الحدود [المُحدثة] لإرشادات منظمة الصحة العالمية".

وفي دراسة حديثة، قدر باحثو الوكالة الدولية لبحوث السرطان أن حوالي 194 ألف حالة من سرطان الرئة الغدي في جميع أنحاء العالم يمكن أن تُعزى إلى الجسيمات الدقيقة (PM2.5) في 2022. ورجح ليو أنه "من المتوقع أن يقع العبء الأكبر على كاهل منطقة شرق آسيا، خاصة في الصين".

وقد يزداد عدد وفيات سرطان الرئة الناجمة عن تلوث الهواء في دول مثل الهند، التي تُعد حالياً من بين أعلى مستويات تلوث الهواء، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية. ففي دلهي، يتجاوز متوسط مستويات الجسيمات الدقيقة (PM2.5) ميكروغرام لكل متر مربع، وهو ما يزيد بعشرين ضعفاً عن إرشادات منظمة الصحة العالمية لجودة الهواء.

وفي المملكة المتحدة، أُصيب 1100 شخصاً بسرطان غدي في الرئة نتيجةً لتلوث الهواء في 2022، وفقاً لدراسة الوكالة الدولية لبحوث السرطان. وتقول هارييت رومغاي، عالمة الأوبئة والمشاركة في الدراسة: "لكن لن تكون جميع هذه الحالات ممن لم يدخنوا من قبل".

ويصيب سرطان الرئة الغدي المدخنين أيضاً، خاصةً مدخني السجائر المفلترة. وأضافت رومغاي: "لا يزال هناك الكثير مما لا نعلمه. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفك تشابك العوامل المختلفة، وكذلك للتعرف على الكثير من الأشياء مثل مدة التعرض لتلوث الهواء التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة".

ومع استمرار تحسن العلاج، أصبحت فرص النجاة من سرطان الرئة لدى من لم يسبق لهم التدخين أكثر. ومن المرجح أن يكون هذا النوع من سرطان الرئة يوماً ما هو الشكل الأكثر انتشاراً لهذا المرض الذي ارتبط تاريخياً بالمدخنين الذكور الأكبر سناً، مما قد يغير نظرتنا إلى هذا المرض في الثقافة الشعبية. وبحسب ويكي: "للأسف، لا تزال فكرة أن المرضى مسؤولون جزئياً على الأقل عن مرضهم شائعة".

واكتشف الأطباء أن مارثا تعاني من طفرة مستقبل عامل نمو البشرة (EGFR)، وتتناول مثبطاً منذ تشخيص حالتها قبل نحو ثلاث سنوات. وقالت مارثا: "إنه ليس قرصاً من الفيتامينات بالتأكيد". وللدواء آثار جانبية سيئة مثل الإرهاق المزمن، وآلام العضلات، ومشاكل جلدية.

وأضافت أن الموازنة بين مخاطر وفوائد العلاج الدوائي والحفاظ على جودة حياة معقولة ليس بالأمر السهل دائماً. لكن الدواء يُجدي نفعاً. "والنظرة السلبية للمرض تتغير، وهذا أمر جيد".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أثارت زيوت البذور مثل زيت الكانولا (اللفت) وزيت دوار الشمس جدلاً واسعاً في السنوات الأخيرة، وسط حملة من الانتقادات على مواقع التواصل الاجتماعي تتهمها بأنها "سامة" وتسبب أمراضاً مزمنة، من السمنة إلى السرطان. لكن هل تدعم الأدلة العلمية هذه المزاعم؟

زيوت البذور تُعد مكوناً أساسياً في المطابخ حول العالم، ومع ذلك فقد أطلق منتقدوها عليها لقب "الثمانية المكروهة"، في إشارة إلى زيوت الكانولا، الذرة، القطن، العنب، الصويا، نخالة الأرز، دوار الشمس، والقرطم، متهمين إياها بالتسبب في التهابات مزمنة وأمراض القلب والسكري.

لكن وفقاً لعدد من الخبراء، فإن هذه الادعاءات تفتقر إلى أدلة علمية قوية.
البروفيسور داريوش مظفّريان، مدير "معهد الغذاء كدواء" بجامعة تافتس الأمريكية، يقول إن أحماض أوميغا-6، الموجودة بتركيز عالٍ في هذه الزيوت، ليست ضارة بحد ذاتها، بل تُنتج مركبات مفيدة مضادة للالتهاب مثل الليبوكسينات. وأظهرت دراسات طويلة الأمد شملت أكثر من 200 ألف شخص، أن من يستهلكون زيوت البذور بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب أو السرطان.

الدكتور ماتي ماركلوند، أستاذ تغذية الإنسان في جامعة جونز هوبكنز، أشار بدوره إلى أن تناول حمض اللينوليك – وهو أحد أبرز أحماض أوميغا-6 – يرتبط بانخفاض خطر أمراض القلب وتحسن مستويات الكوليسترول والجلوكوز.

ومع ذلك، يثير بعض الباحثين مخاوف بشأن التوازن بين أوميغا-6 وأوميغا-3 في النظام الغذائي الغربي، حيث تصل النسبة إلى 50:1، في حين يُوصى بنسبة أقرب إلى 4:1. وتشير دراسة لمنظمة الصحة العالمية إلى ارتباط ارتفاع هذه النسبة بخطر أكبر لبعض الأمراض المزمنة مثل التهاب القولون التقرحي.

الجدل لا يقف عند هذا الحد؛ فقد أشارت دراسة نُشرت في مارس 2025 إلى أن حمض اللينوليك قد يُعزز من نمو الخلايا السرطانية في حالات سرطان الثدي الثلاثي السلبي (TNBC)، وهو نوع نادر وعنيف يصعب علاجه.

لكن العلماء حذروا من تعميم النتائج، مؤكدين أن أوميغا-6 لا تزال دهوناً أساسية لا يمكن للجسم إنتاجها ذاتياً، وأن الامتناع التام عنها قد يكون ضاراً بالصحة.
من جهة أخرى، فإن مخاوف البعض تتعلق بطريقة تصنيع زيوت البذور، والتي غالباً ما تعتمد على مذيبات كيميائية مثل الهكسان. لكن الخبراء يقولون إن خطوات التكرير وإزالة الروائح تزيل أي بقايا ضارة محتملة.

يرى مظفّريان أن زيت الكانولا هو أحد أفضل زيوت البذور من حيث التأثير الصحي، إذ يساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين مؤشرات الأيض، بل ويُظهر نتائج إيجابية تفوق أحياناً زيت الزيتون.

ويضيف أن معظم الأضرار المنسوبة لزيوت البذور ترتبط في الواقع بالأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي عليها، وليس بالزيوت نفسها، وينصح باستخدامها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن، بعيداً عن السكريات المضافة والمكونات الصناعية.

زيوت البذور ليست سامة كما يُشاع، بل تقدم فوائد صحية موثقة علمياً عند استهلاكها باعتدال، خصوصاً زيت الكانولا وزيت الصويا. لكن المفتاح يكمن في التوازن مع أوميغا-3 وتجنب الأطعمة المصنعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعلنت شركة موديرنا الأميركية، اليوم السبت، أن إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) وافقت رسمياً على لقاحها الجديد "mNEXSPIKE" من الجيل التالي للوقاية من فيروس كوفيد-19، ليكون متاحاً للأفراد من عمر 65 عاماً فأكثر، بالإضافة إلى الأشخاص من 12 إلى 64 عاماً ممّن يعانون من أمراض مزمنة أو عوامل خطر صحية.

وتأتي هذه الموافقة بعد تشديد المعايير التنظيمية الخاصة باللقاحات من قبل FDA، في خطوة وصفها خبراء بالصعبة لكن الضرورية في ظل انخفاض نسب التطعيم مقابل استمرار الوفيات المرتبطة بالفيروس.

وقال ستيفان بانسيل، الرئيس التنفيذي لشركة موديرنا، في بيان رسمي:
"تمثل موافقة إدارة الغذاء والدواء على mNEXSPIKE خطوة مهمة في جهودنا المستمرة لحماية الفئات الأكثر عرضة للخطر من الإصابة الشديدة بكوفيد-19".
وأوضحت الشركة أنها تتوقع توفر اللقاح الجديد خلال موسم العدوى الفيروسية 2025-2026، مع التركيز على كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة.

ومن بين أهم ميزات اللقاح الجديد، إمكانية تخزينه في درجات حرارة الثلاجات بدلاً من المجمدات، ما يسهّل توزيعه في الدول النامية التي تعاني من ضعف سلاسل التوريد، وهو ما كان من أبرز التحديات في حملات التطعيم السابقة.

يأتي هذا التطور بعد إعلان FDA، في 20 مايو، أنها ستطلب من الشركات اختبار جرعاتهم المعززة من لقاح كوفيد-19 مقارنةً بعقار وهمي (بلاسيبو) على بالغين أصحاء دون سن 65 عاماً، وهو ما يقيّد بشكل فعلي الموافقات المستقبلية على الفئات الأكثر عرضة للخطر فقط.

يُذكر أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية، تحت قيادة روبرت كينيدي جونيور المعروف بمواقفه المتحفظة تجاه اللقاحات، تقوم حالياً بتوسيع الرقابة على إجراءات الموافقة والتنظيم.

ورغم مرور أكثر من خمس سنوات على تسجيل أولى الإصابات بفيروس كورونا في الولايات المتحدة، لا يزال الفيروس يتسبب في وفاة مئات الأشخاص أسبوعياً. وبحسب شبكة ABC News الأميركية، فإن متوسط عدد الوفيات في أبريل الماضي بلغ 350 حالة أسبوعياً، وفقاً لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

ورغم التراجع الملحوظ مقارنة بذروة الوفيات التي بلغت قرابة 26 ألف وفاة أسبوعياً في يناير 2021، إلا أن خبراء الصحة العامة يرون أن التهديد لا يزال قائماً، خصوصاً في ظل تراجع الإقبال على التطعيم، وضعف المناعة لدى بعض الفئات، وعدم كفاية العلاجات المقدمة.

وقال الدكتور توني مودي، أستاذ الأمراض المعدية في جامعة Duke:
"استمرارنا في تسجيل وفيات أسبوعية يعني ببساطة أن الفيروس لا يزال ينتشر، وأن الناس لا يزالون يُصابون به".
ويأمل خبراء الصحة أن يسهم لقاح mNEXSPIKE الجديد في تقليل الأثر الصحي للفيروس، لا سيما على الفئات الضعيفة، ويعزز مناعة المجتمع ضد موجات محتملة في المستقبل.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

القرنفل من العناصر الطبيعية واسعة الشهرة والاستخدام، فالقرنفل يستخدم منذ آلاف السنين في الطب الشعبي، وخاصة لعلاج آلام الأسنان، وفق تقرير أعده موقع "ديلي مديكال".
ما هي فوائد القرنفل الصحية؟

تشمل فوائد القرنفل المذهلة ما يلي:

- يحسن من عملية الهضم لأنه يساعد على تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة، فهو يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا.

- يحتوي على خصائص تعمل على الوقاية من السرطان.

- قد يساعد القرنفل على حماية الكبد من الأمراض والتلف.

- قد يساهم في السيطرة على مستوى السكر في الدم.

- قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.

- قد يعزز صحة الجهاز المناعي، فهو يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.

- قد يساعد القرنفل على علاج أمراض الفم والأسنان وتخفيف ألم الأسنان واللثة.

- قد يستخدم كمنشط جنسي ويساعد على زيادة حركة الحيوانات المنوية وعددها.

- قد يساعد على تسكين الألم وعلاج الصداع.
ما فوائد القرنفل للتخسيس؟

- قد يساعد القرنفل على التخسيس أثناء القيام بالرجيم، حيث يمكنك تحميصه وطحنه وإضافته للعسل لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، مما قد يعزز الهضم أثناء التخسيس، وقد يساعد القرنفل أيضا على تحسين عملية الهضم عن طريق تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة.

- وقد أظهرت بعض الدراسات أن مستخلصات القرنفل قد تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

- وتناول شاي القرنفل (مغلي القرنفل) قد يساعد على زيادة إنتاج اللعاب وأحماض المعدة، وكل منهما ضروري لعملية الهضم، كما يمكن أن يساعد شاي القرنفل على تسريع حركة الأمعاء وتقليل الإصابة بالإمساك والتهابات الأمعاء، مما قد يعزز من صحة الجهاز الهضمي وتحفيز عملية الأيض لفقدان الوزن بشكل صحي.
ما هي فوائد القرنفل للبشرة؟

- يمكن استخدام زيت القرنفل لعلاج حب الشباب بسبب الخصائص المضادة للميكروبات فيه، وتظهر بعض الأبحاث أن الزيت يمكن أن يمنع بكتيريا Staphylococcus، التي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب، والبثور، وتقرحات الجلد.. إلخ. كما أن مادة الأوجينول Eugenol الموجودة في زيت القرنفل لها خصائص تعمل على تجديد الخلايا والأنسجة، والتي يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى الجلد وتجعله يبدو مشرق ونضر، لذلك يدخل زيت القرنفل كمكون أساسي في تصنيع العديد من منتجات التجميل لتقليل التجاعيد، وترهلات الجلد، وعيوب البشرة.
ما هي فوائد زيت القرنفل؟

لا تقتصر فوائد القرنفل على حبات القرنفل فقط، فزيت القرنفل أيضا له عدة فوائد مذهلة لا تقل عن حباته، من هذه الفوائد ما يلي:

- علاج أمراض الأسنان واللثة يمكن استخدام زيت القرنفل في الطب البديل كعلاج للتسوس عن طريق وضع قطنة في الزيت ثم وضعها على مكان التسوس قبل النوم، لذلك قد يُضاف زيت القرنفل إلى الكثير من منتجات العناية بالأسنان مثل معجون الأسنان وغسول الفم والكثير من أدوية الأسنان.

- علاج اضطرابات الهضم: قد يساعد استخدام زيت القرنفل على علاج اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم، والتخلص من غازات وانتفاخات البطن، والتغلب على الشعور بالغثيان والقيء، لذا قد يُستخدم القرنفل كنوع أساسي من التوابل المضافة للطعام في ثقافات متنوعة.

3- فوائد زيت القرنفل للصحة النفسية: قد يقلل زيت القرنفل من الشعور بالقلق والتوتر، وقد يساعد على تنشيط المخ وزيادة التركيز والقضاء على الشعور بالخمول والتعب والأرق، كما أنه قد يكون مفيد لحالات الاكتئاب والقلق.

4- التخلص من الصداع في الطب البديل، وحسب بعض التجارب يمكن خلط زيت القرنفل مع الملح وتدليك مقدمة الرأس به موضعياً مما قد يساعد على تخفيف آلام الصداع والتوتر.

5- علاج مشاكل الجهاز التنفسي: من فوائد زيت القرنفل أنه قد يستخدم لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي مثل احتقان الأنف، والسعال، والتهاب الشعب الهوائية، والتهاب الحلق، من خلال مضغ القرنفل للتقليل من التهاب الحلق والتخلص من آلامه.

6- فوائد زيت القرنفل كمضاد للبكتيريا: زيت القرنفل مطهر ومضاد للبكتيريا لذلك يتم استخدامه في الطب البديل لعلاج الكثير من الحالات الجلدية مثل الجروح، والحروق، والكدمات، والطفح الجلدي، ولدغات الحشرات، والعدوى البكتيرية أو الفطرية، ولكن يجب تخفيفه أولاً قبل استخدامه حتى لا يسبب حساسية للبشرة لأنه مكون مركّز بطبيعته.
كيف يستخدم زيت القرنفل للعناية بالشعر؟

- عند تسخين زيت القرنفل قد يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وتحفيز بصيلات الشعر، مما يساعد على نمو الشعر، قومي بخلط بضع قطرات من زيت القرنفل مع ملعقة واحدة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا واستخدميها على شعرك.

- زيت القرنفل مفيد للشعر ولكن، لا يجب استخدام زيت القرنفل في شكله الخام على الشعر أو الجلد مباشرة، ولكن يجب أن يخفف إما مع زيت الزيتون أو مع الماء المقطر، لتجنب أي آثار جانبية له.

ما هي أضرار القرنفل وآثاره الجانبية؟

- بعد معرفة فوائد القرنفل يجب معرفة أضراره المحتملة، فقد تسبب الجرعات الزائدة من زيت القرنفل مشكلة الحساسية أو يكون لها تأثيرات سامة بسبب محتوى الأجينول، يمكن أن يسبب زيت القرنفل الآثار الجانبية التالية أيضا:

- الأطفال: يعتبر زيت القرنفل غير آمن بشكل كاف ليتم أخذه عن طريق الفم للأطفال، حيث يمكن أن يسبب النوبات التشنجية وتلف الكبد واختلال توازن السوائل. الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات موثوقة كافية حول مدى سلامة تناول القرنفل في الجرعات الطبية في الحمل أو الرضاعة الطبيعية، لذلك ينصح بتجنب استخدامه.

- اضطرابات النزبف: يحتوي زيت القرنفل على مادة كيميائية تسمى الأوجينول والتي يمكن أن تبطئ من تجلط الدم الطبيعي، وقد يسبب تناول زيت القرنفل النزيف مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سيولة الدم، خاصة أثناء أو بعد العمليات الجراحية، ويجب التوقف عن استخدام القرنفل على الأقل قبل أسبوعين من الجراحة المحددة.
ما فوائد القرنفل مع الحليب؟

- بعض الأبحاث تشير إلى أن مشروب الحليب مع القرنفل يساعد على تحسين الخصوبة وتعزيز صحة القلب والمعدة والدماغ وتعزيز القدرة الجنسية للرجال والنساء، ولكنها دراسات تحتاج لمزيد من البحث.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كشفت دراسة كندية حديثة أن الطريقة التي يستقبل بها جسم الإنسان الكافيين وهي عملية تتحكم فيها الجينات تؤدي دوراً حاسماً في تحديد ما إذا كانت القهوة تعزز الصحة أم تضرها.

ونقل موقع شبكة "cbc" الكندية، عن سارة مهدوي، العالمة بـ"جامعة تورونتو"، أن الاستجابات المختلفة لتناول القهوة تعود لاختلافات جينية بين الأشخاص، خصوصاً فيما يتعلق بسرعة استقلاب الكافيين في الجسم.

وأضافت مهدوي: غالبية الدراسات لا تأخذ في الحسبان التركيبة الجينية للمستهلكين، على الرغم من أنها عامل رئيسي.

أظهرت دراسة طويلة الأمد أجرتها مهدوي، أن الأشخاص الذين يستقلبون الكافيين ببطء ويستهلكون أكثر من 300 ملغ منه يومياً، معرضون لمشاكل صحية مثل تدهور وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم.

وتقول دراسة المهداوي "في المقابل، فإن من يستقلبونه بسرعة يستفيدون من شرب القهوة؛ إذ لوحظ لديهم انخفاض في معدلات الإصابة بالنوبات القلبية، من دون تأثر وظائف الكلى سلباً، مهما كانت كمية القهوة التي يشربونها".

وتوصي مهدوي، بعدم تجاوز 200 ملغ من الكافيين يومياً للجميع، وهي كمية تعادل تقريباً كوبا إلى كوبين من القهوة. بينما تسمح إرشادات وزارة الصحة الكندية باستهلاك حتى 400 ملغ يومياً للبالغين غير الحوامل أو المرضعات.

قد يهمك ايضا

أعلنت وزارة الصحة السودانية، الخميس، تسجيل 70 حالة وفاة بالكوليرا خلال يومين، وسط مؤشرات على انخفاض معدلات الإصابة في بعض الولايات، مقارنة بالأيام السابقة.

وأوضح مدير الإدارة العامة للطوارئ والأوبئة في الوزارة، الدكتور محمد التجاني، في التقرير اليومي، أن البلاد سجلت يوم الثلاثاء 1177 إصابة و45 وفاة، بينما رُصد يوم الأربعاء 942 إصابة و25 وفاة، ما يشير إلى تراجع طفيف في أعداد الإصابات والوفيات.

وأكد التجاني أن نسبة الشفاء بين المصابين في مراكز العزل بلغت 89%، في ظل جهود حكومية وميدانية لاحتواء التفشي المستمر منذ أسابيع.

وأشار إلى أن الأسباب الرئيسية لتفشي الوباء تعود إلى تردي الأوضاع البيئية وتلوث مصادر المياه، خاصة في مناطق النزوح والقرى المتأثرة بالنزاعات والفيضانات. ونفى وجود أي حالات تسمم كيميائي ضمن الإصابات.

وأضاف المسؤول السوداني أن الوزارة تعمل على تكثيف التدخلات الميدانية، من خلال فرق الاستجابة السريعة، لتأمين الكشف المبكر عن الحالات، وتوفير الأدوية الأساسية، والتأكد من سلامة المياه المقدمة للمواطنين.

ويعاني السودان من أزمة إنسانية وصحية متفاقمة، خاصة في ظل استمرار الحرب بين الجيش وقوات الدعم السريع، مما أدى إلى انهيار جزئي للقطاع الصحي، وصعوبة وصول المساعدات، وانتشار الأوبئة في مناطق عدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دشَّن فهد الجلاجل وزير الصحة السعودي، الأربعاء، الروبوت الجراحي، ضمن مجموعة مشاريع طبية وتقنية متقدمة، وذلك خلال زيارته التفقدية إلى مدينة الملك عبد الله الطبية في مكة المكرمة؛ للوقوف على جاهزية الخدمات الصحية لموسم حج هذا العام.

ويعد مشروع الروبوت الجراحي، من أحدث التقنيات الطبية لإجراء العمليات الدقيقة والمعقدة في مجالات جراحة الصدر، والمسالك البولية، وأورام الرحم، والأمعاء، والمستقيم، ويتميَّز بدقته العالية وتقليل الحاجة للتدخل الجراحي البشري.

ويُدار الروبوت بأيدي جراحين سعوديين مؤهلين، بما يعكس كفاءة الكوادر الوطنية، ويساهم في تقليل فترة التعافي، وتعزيز سلامة المرضى، ورفع جودة الخدمة الصحية المقدمة للمرضى.

واطّلع وزير الصحة على جهاز الأشعة المتقدمة PET-CT، الذي يُعدّ الأول من نوعه على مستوى المنطقة الغربية ضمن القطاعات التابعة لوزارة، وضمن أبرز التقنيات الحديثة في مجال التصوير الطبي.

ويُستخدم الجهاز للكشف المبكر والتشخيص الدقيق لعدة حالات مرضية معقدة، بما فيها الأورام، وأمراض القلب، والاضطرابات العصبية، ويتميَّز بقدرته على تقديم صور عالية الجودة تُساهم في رفع دقة التشخيص، وتحسين كفاءة القرارات العلاجية.

يأتي ذلك ضمن استعدادات الوزارة لاستقبال موسم الحج، لتقديم خدمات صحية متكاملة وفق أعلى معايير الجودة والسلامة، وضمان تهيئة بيئة صحية شاملة تُمكّن الحجاج من أداء مناسكهم بكل طمأنينة وأمان صحي.

وتعكس الجهود حرص الوزارة على توفير رعاية صحية عالية الجودة لضيوف الرحمن، انسجاماً مع مستهدفات برنامجيْ «تحول القطاع الصحي»، و«خدمة ضيوف الرحمن»، ضمن «رؤية السعودية 2030»، التي تسعى لتعزيز جودة الحياة، وتقديم خدمات صحية متكاملة وآمنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

هناك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف أو الماء، مما يساعد الجسم في حرق طاقة أكبر عند هضمها. ويعتبر الأمر أشبه بتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، دون أي جهد.

وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، تساعد هذه الأطعمة على كبح الجوع مع الحفاظ على خفة الوزن. كما أنها مثالية كوجبات خفيفة ذكية، أو كإضافات للوجبات الأساسية دون شعور بالذنب، وهي كما يلي:

1- الكرفس
لأن الكرفس خفيف للغاية وغني بالماء، فهو لا يضيف أي شيء تقريبًا إلى عدد السعرات الحرارية، ولكنه يُبقي الفم مشغولاً والمعدة راضية. إنه خيار مثالي عند الشعور بالملل من تناول الطعام أو عندما يبدو درج الوجبات الخفيفة مغريًا للغاية.
 

2- الحمضيات
يتميز البرتقال والغريب فروت والليمون بمذاق منعش وجميل، كما أنها حمضيات غنية بالألياف والماء. إنها غنية بالفيتامينات وتساعد على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أن نكهتها الطبيعية تُضفي لمسةً من البهجة على الوجبات المعتادة.
 

3- الخضراوات الورقية
تشمل قائمة الخضروات الورقية عناصر بالغة الأهمية مثل الخس والسبانخ والجرجير والتي تعتبر في الأساس من أفضل أنواع الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية. ويمكن تناولها بكثرة دون تردد. إنها تُضفي نكهةً مميزة على أي وجبة، وتُساعد على إبطاء عملية الأكل بأكملها، فيما يعد طريقة خفية للشعور بالشبع بشكل أسرع.

4- الخيار
يأتي الخيار كأحد الخيارات الأساسية كونه يتكون في الغالب من الماء، وهو يساعد على الترطيب. سواءً تم تقطيعه إلى شرائح في السلطة أو غمسه في الحمص، فإنه يُبقي البطن ممتلئة ويُقلل من عدد السعرات الحرارية.
التوت
التوت

5- التوت
يُضفي تناول الفراولة والتوت الأزرق، وأنواعهما حلاوة طبيعية دون الشعور بالذنب. إنها فواكه قليلة السكر وغنية بالألياف وسهلة التناول أثناء التنقل. إنها خيار ذكي عند الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كما أنها تُضفي نكهةً رائعةً على العصائر والسلطات، أو حتى مُحضّرة مباشرةً من الثلاجة.
 

6- الفلفل الحلو
إن الفلفل الحلو غنيٌّ بالماء. إنه رائعٌ نيئًا، أو مشويًا، أو مُقطّعًا إلى شرائح كوجبة خفيفة. يملأ الفلفل الحلو الفراغ في الطبق ويُساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

7- الكوسا
تعتبر الكوسا خيارًا رائعًا في المطبخ. فهي تُمتزج بسهولة، وتُضفي نكهةً رائعة، وتُبقي الطعام خفيفًا. يمكن إضافتها إلى الكثير من الأطباق المتنوعة ولا تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وبالتالي تمنح فوائد متعددة جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أعلن وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي، عن إطلاق مسار مراجعة عميقة لنظام تسعير الأدوية في المغرب، بهدف تحقيق التوازن بين القدرة الشرائية للمواطن وتحفيز ولوج الأدوية المبتكرة.
وفي هذا السياق، أكد التهراوي أن مشروع مرسوم لإعادة النظر في تسعير الأدوية وصل لمراحل متقدمة، ويركز على ترشيد نفقات التأمين الصحي وتخفيض الأسعار، كما سلط الضوء على تجربة مصنع "ماربيو" في إنتاج اللقاحات، كدليل على نجاح التعاون بين القطاعين العام والخاص لتحقيق الاكتفاء الذاتي.
من جانب آخر، أكد الوزير أنه تم تبني سياسة رقمية لتسريع مساطر منح تراخيص التسويق، مما يعزز الشفافية والسرعة في المعالجة. إلى جانب ذلك، تعمل الوزارة على تحديث المرسوم المتعلق بعرض الأدوية في السوق، بالتوازي مع تطوير مدونة الأدوية والصيدلة لضمان ملاءمتها مع التحولات الصحية.
هذا ويشار أن الوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية، التي تأسست بموجب قانون رقم 10.22، تدخل في إطار هذه الإصلاحات، حيث تقوم بتنظيم القطاع الدوائي وتعزيز الابتكار الصناعي الوطني، في مسعى لتحقيق السيادة الدوائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تشير دراسة صغيرة إلى أن فئة من الأدوية القديمة المستخدمة لعلاج داء السكري من النوع الثاني قد تساعد في إبطاء انتشار سرطان البروستاتا.وقال الدكتور لوكاس كينر من جامعة أوميا في السويد والقائم على الدراسة، في بيان: "مرضى سرطان البروستاتا المصابون بداء السكري الذين كانوا يتلقون نوعاً من العقاقير يسمى ثيازوليدينديونات، يستهدف بروتين "بي. بي. إيه. آر. - غاما" الأساسي في تنظيم عمليات الأيض، لم يتعرضوا لانتكاسات خلال فترة متابعتهم". وأضاف "هذا اكتشاف مهم".

ومن خلال العمل على "بي. بي. إيه. آر. - غاما" تساعد هذه العقاقير الجسم في استخدام الأنسولين على نحو أكثر فعالية، مما يخفض مستويات السكر في الدم.

وبتتبع 69 مريضاً خضعوا لجراحة سرطان البروستاتا الموضعي، من بينهم 49 مصاباً بالسكري، وجد الباحثون أنه بعد 10 سنوات، كان المرضى الثلاثة المصابون بالسكري والذين كانوا يتناولون عقاقير "ثيازوليدينديونات" هم الوحيدون الذين لم يعد إليهم السرطان.

وفي التحليل المختبري، لاحظ الباحثون أن دواء "بيوغليتازون"، المباع باسم "أكتوس" من شركة "تاكيدا فارماسيوتيكالس"، لم يقتصر دوره على تثبيط انقسام خلايا سرطان البروستاتا ونموها فحسب، وإنما حفز أيضاً إعادة برمجة أيضية لها، مما أضعف قدرتها على الاستمرار والانتشار.

وقال الباحثون في تقرير نشر في دورية "موليكيولار كانسر" أو السرطان الجزيئي: "نتائجنا تضع بيوغليتازون وعقاقير أيضية مماثلة في طليعة الاستراتيجيات العلاجية الناشئة لسرطان البروستاتا".

لكنهم رغم ذلك أشاروا إلى الحاجة لدراسات أوسع نطاقاً وأطول أمداً لتحديد تأثير عقاقير "ثيازوليدينديونات" بشكل كامل "على نمو سرطان البروستاتا وتطوره وبقاء المريض على قيد الحياة".

قد يهمك أيضــــاً:

في إطار مشاركة المملكة المغربية في أشغال الدورة الثامنة والسبعين لجمعية الصحة العالمية، المنعقدة بجنيف خلال الفترة الممتدة من 19 إلى 27 ماي 2025، أجرى وزير الصحة والحماية الاجتماعية، "أمين التهراوي" يومه الأربعاء 21 ماي 2025، مباحثات ثنائية مع المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس.
وخلال هذا اللقاء، أكد السيد الوزير التزام المملكة المغربية، تحت القيادة الرشيدة لصاحب الجلالة الملك محمد السادس نصره الله، بمواصلة تنفيذ الورش الملكي لإصلاح المنظومة الصحية الوطنية، وفق رؤية شمولية تستند إلى تعزيز العدالة الصحية، وتوسيع التغطية الصحية الشاملة، وتحسين جودة الخدمات، وتطوير البنيات التحتية وتأهيل الموارد البشرية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشف اطباء وعاملون في القطاع الصحي عن انتشار خطير لمرض الكوليرا في العاصمة السودانية الخرطوم و6 ولايات أخرى، وسط تدهور مريع في الخدمات الطبية ونقص حاد في المحاليل الوريدية والمياه الصالحة للشرب. وقالت وزارة الصحة الاتحادية إنها سجلت 2323 إصابة و51 حالة وفاة بالكوليرا خلال الأسابيع الثلاثة الأخيرة، لكن عاملون في الحقل الطبي أشاروا إلى أن العدد أكبر بكثير من المعلن في ظل تزايد مخيف للإصابات خلال اليومين الماضيين.

ووفقا لنقابة أطباء السودان فإن عودة الكوليرا تأتي وسط أوضاع صحية وغذائية متدهورة الأمر الذي يشكل تحديا إضافيا للأزمة الصحية في السودان، في ظل نظام صحي منهك يكافح بالفعل لمواجهة ارتفاع معدلات سوء التغذية بين الأطفال، وتزايد أعداد جرحى الحرب، والتفشي المستمر لأمراض يمكن الوقاية منها.

وأوضح عضو مكتب إعلام النقابة راشد بدر  أن تفشي الكوليرا، يأتي في وقت تعاني فيه المستشفيات العاملة من نقص حاد في المحاليل الوريدية والمستلزمات الطبية الأخرى.

وأشار تقرير صادر عن وزارة الصحة إلى أن 90 بالمئة من الإصابات والوفيات الجديدة بالكوليرا سجلت في ولاية الخرطوم، خاصة المناطق الواقعة جنوب المدينة وفي مدينة أم درمان شمال غرب العاصمة.

ويقول عبد الرحمن الأغبش وهو طبيب يعمل بأحد المراكز الصحية في جنوب الخرطوم، إن الأوضاع هنالك خطيرة للغاية، كما أكد إبراهيم مقداد أحد الناشطين في مجال العمل الطوعي في مدينة أم درمان إنهم رصدوا خلال الأيام الماضية تزايدا في استقبال حالات الإصابة بالكوليرا في عدد من مستشفيات المدينة.

وأوضح: "الخطر يقترب وإذا لم يكن هنالك تحرك فوري فإن الوضع سيتحول لكارثة كبيرة".  

وفي الجزيرة بوسط السودان، أغلقت بعض المناطق مثل مدينة الحاج عبدالله المدارس والأسواق بسبب تفشي الوباء بصورة كبيرة، وأعلن التاج عبد الرحمن الذي يعمل بمستشفى المدينة الرئيسي عن تسجيل 46 حالة إصابة و6 وفيات خلال الأيام الست الماضية.

وقال عبد الماجد مردس خبير الصحة العامة والبيئة بوزارة الصحة السودانية وعضو الجمعية الملكية البريطانية لتعزيز الصحة، إن العوامل المحتملة للتفشي الحالي هي نقص المياه المعالجة، وتزايد التلوث الناجم عن تحلل الجثامين والتدهور البيئي الذي أدى إلى تكاثر الذباب والحشرات.

وأوضح مردس لموقع "سكاي نيوز عربية": "في ظل النقص الحاد في المياه المعالجة يضطر الكثير من السكان للشرب مباشرة من النيل أو من مصادر غير مأمونة".

ويضيف: "تحلل الجثامين ودفنها في أماكن غير مخصصة، بالإضافة إلى تكدس نفايات الحرب، من أبرز التحديات البيئية والصحية الخطيرة، التي تؤدي إلى تلوث المياه وتساعد بالتالي على انتشار الأوبئة مثل الكوليرا وغيرها".

وفي ظل انقطاع الكهرباء والمياه لفترات طويلة في أكثر من 80 بالمئة من مناطق البلاد، يلجا السكان لشراء مياه من مصادر غير آمنة، مما أدى إلى زيادة كبيرة في الإصابة بأمراض الكوليرا وحمى الضنك والملاريا.

وتتفاقم الأوضاع الصحية أكثر بسبب تدهور الأوضاع المعيشية وخروج نحو 70 بالمئة من المستشفيات عن الخدمة بسبب الحرب المستمرة في البلاد منذ منتصف أبريل 2023.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تعتزم الولايات المتحدة زيادة القيود على تلقي اللقاحات المضادة لكوفيد، مع حصر التوصية بها للأشخاص في سن 65 عاما وما فوق أو لأولئك المعرضين للخطر بصورة أكبر، على ما أعلن مسؤولان أميركيان رفيعا المستوى الثلاثاء.

وكتب المسؤولان في إدارة الغذاء والدواء الأميركية (اف دي ايه) مارتي مكاري وفيناياك براساد في مقال أن هذا التغيير في السياسة من شأنه أن يسمح بمواءمة التوصيات الأميركية مع تلك التي تطبقها الدول المتقدمة الكبرى الأخرى منها دول الاتحاد الأوروبي.

وأضافا في النص الذي نشرته مجلة "ذي نيو انغلاند جورنال أوف ميديسين" الطبية "بينما توصي كل الدول الغنية الأخرى بتلقيح كبار السن (الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما بشكل عام) أو الأشخاص المعرضين للإصابة بحالة خطيرة من كوفيد-19، اعتمدت الولايات المتحدة مقاربة موحدة لمختلف الفئات العمرية".

وستقتصر توصيات إدارة الغذاء والدواء الأميركية بالتطعيم ضد كوفيد-19 على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما وما فوق، أو الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر و64 عاما ولديهم عامل خطر واحد على الأقل للإصابة بشكل خطر من المرض.

وتعريف عوامل الخطر واسع النطاق من الربو إلى الإيدز ومرض السكري والبدانة والفصام أو حتى التدخين أو عدم ممارسة نشاط بدني.

وستطلب إدارة الغذاء والدواء من مختبرات الأدوية إجراء تجارب سريرية حول فوائد اللقاحات للأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما، بحسب المسؤولين.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ازداد الاهتمام في السنوات الأخيرة بالحصول على عناصر غذائية مهمة للجسم من مصادر نباتية، سواء كان الشخص يعتزم التحول إلى النظام النباتي بشكل حاسم أو يرغب فقط في تنويع وجباته الصحية.

وبحسب ما نشره موقع Economic Times، فإن الأطعمة النباتية مفيدة للصحة ومليئة بالنكهات المتنوعة والألوان الجميلة. كما أن هناك أطعمة بعينها يمكن أن تمد الجسم بما يحتاج إليه من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، كما يلي:
 

1- بذور السمسم
تحتوي ملعقة كبيرة واحدة فقط من بذور السمسم على حوالي 90 ملغ من الكالسيوم، بما يلبي جزءًا كبيرًا من الكمية الموصى بتناولها يوميًا.
 

2- التوفو
إن التوفو مصنوع من فول الصويا، وبالتالي فهو غني بالبروتين، علاوة على أنه مدعم بالكالسيوم في معظم الحالات.

3- الحمص
غني بالكالسيوم والحديد، ويمكن استخدامه في السلطات أو تحميصه كوجبة خفيفة مقرمشة.

4- اللوز
تُعدّ حفنة من اللوز وجبة خفيفة رائعة، إذ توفّر الكالسيوم مع الدهون الصحية والألياف. ينصح الخبراء بنقعه طوال الليل لتحسين الهضم.

5- حليب الصويا
لمشروب خالٍ من منتجات الألبان، غالبًا ما يحتوي حليب الصويا المُدعّم على كمية من الكالسيوم تساوي أو تزيد عن الحليب البقري

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أطلقت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية حملة إعلامية ورقمية، من 17 ماي إلى 17 يونيو المقبل، وذلك بمناسبة الاحتفاء باليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، الذي تخلده الوزارة  السبت تحت شعار "قيسوا ضغطكم الدموي بدقة، وراقبوه، لتعيشوا عمرا أطول".
وقالت الوزارة في بلاغ لها، إن الاحتفاء بهذا اليوم يهدف إلى تحسيس المواطنات والمواطنين بأهمية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وكيفية الكشف عنه وعلاجه، بالإضافة إلى الوقاية من مضاعفاته التي قد تؤثر على القلب، الكلي، الأوعية الدموية والعيون، مضيفة أن تخليد هذا اليوم يشكل أيضا فرصة لتعزيز قدرات مهنيي الصحة في مجال تشخيص ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.

وأشارت إلى أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر مشكلة من مشاكل الصحة العامة عالميا، اذ يعاني منه ما يقرب من 1.28 مليار شخص بالغ في جميع أنحاء العالم، و46 في المائة منهم لا يدركون أنهم مصابون به، و21 في المائة فقط يتمكنون من التحكم في ضغطهم الدموي، مما يجعل ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم.
وأوضحت الوزارة أنه في المغرب، ووفقا لنتائج المسح الوطني لعوامل الاختطار المشتركة للأمراض غير السارية الذي أجرته وزارة الصحة والحماية الاجتماعية سنة 2018 لدى فئة السكان الذين تتراوح أعمارهم 18 سنة فما فوق، فإن 29.3 في المائة مصابون بارتفاع ضغط الدم الذي يمثل عامل الاختطار الرئيسي لأمراض القلب والشرايين.

وأظهرت هذه النتائج، وفقا لذات المصدر، أن نسبة انتشار ارتفاع ضغط الدم تزداد بشكل ملحوظ مع تقدم العمر لتصل إلى 69.3 في المائة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 سنة، فيما لم يقم أزيد من ثلث الساكنة المشاركة في هذا المسح بقياس ضغط الدم مطلقا، خاصة لدى فئة الرجال وفي المناطق القروية بنسبة 52 في المائة و43.5 في المائة على التوالي.
وأبرزت أنه لمواجهة هذه المشكلة الصحية العامة، بلورت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية منذ سنة 1996، برنامجا وطنيا للوقاية والتكفل بارتفاع ضغط الدم، حيث يخصص لهذا البرنامج بصفة سنوية ميزانية مهمة لاقتناء الأدوية والتجهيزات اللازمة لتشخيص المرض وتتبع المرضى بمؤسسات الرعاية الصحية الأولية (أجهزة قياس ضغط الدم وتخطيط القلب).

قد يهمك أيضــــــــــــــا

ينصح الخبراء الأمهات الجدد دائماً بإعطاء الأولوية لصحتهن بعد الولادة واتباع جميع التعليمات الطبية للتعافي السريع. ومن الضروري للأمهات الاعتناء بأنفسهن، فهذا سيمكنهن من رعاية أطفالهن حديثي الولادة دون المساس بصحتهن ورفاهيتهن. يوصي الأطباء باتباع ثمانية أمور بسيطة في رحلة التعافي. لكن، يجب التذكير بأن هذه التوصيات عامة، وإذا كنتِ أماً جديدة، فسيتعين عليكِ استشارة طبيبكِ الخاص، الذي يمكنه تصميم مسار محدد للتعافي بعد الولادة، وإخباركِ ببعض النصائح الواجب اتباعها وتجنبها. ومع ذلك، فإن هذه النصائح الثمانية مفيدة لجميع الأمهات الجدد بعد الولادة:

الحفاظ على الترطيب
من المهم لجميع الأمهات الجدد شرب كميات وفيرة من الماء يومياً خلال فترة ما بعد الولادة. تساعد هذه العادة على طرد السموم من الجسم وتعزيز عملية الشفاء. كما أنها تعزز مستويات الطاقة.

الراحة والاسترخاء
ولادة طفل ليست بالأمر الهيّن، فهي تُرهق الجسم والعقل بشكل كبير. لذا، يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، مما يُساعد الجسم على التعافي من إرهاق الولادة، ويُقلل من التوتر.

نظام غذائي صحي
الأمر التالي الذي يجب تذكره هو أهمية اتباع نظام غذائي صحي. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات يُعزز التعافي البدني، كما يُوفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج إليها جميع الأمهات الجدد.

تمارين خفيفة
بعد موافقة طبيبك، فكّر في ممارسة أنشطة بدنية خفيفة، مثل المشي أو ممارسة اليوغا في المنزل. من المعروف أن هذه التمارين تدعم الجسم خلال فترة الشفاء، كما تُحسّن المزاج وتزيد مستويات الطاقة.

تمارين قاع الحوض
تُنصح الأمهات الجدد بممارسة تمارين كيغل التي تساعد على تقوية عضلات الحوض، وتقليل سلس البول، ودعم التعافي بعد الولادة.

الدعم الاجتماعي
قد تكون الأمومة تجربةً مُرهقةً ومعزولةً في كثير من الأحيان. لكن وجود نظام دعم قوي، يشمل العائلة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية، أمرٌ بالغ الأهمية. فهو يُساعد الأمهات الجدد على التأقلم مع التحديات الجسدية والنفسية التي قد تظهر في فترة ما بعد الولادة.

العناية بالجروح
وفقاً لتوصية الطبيب، احرصي على العناية بالجروح جيداً والحفاظ على نظافتها. فهذا يُساعد على منع العدوى وتعزيز الشفاء، خصوصاً للأمهات اللواتي خضعن لعملية قيصرية.

إدارة القلق والاكتئاب
خلال هذه الفترة الحاسمة، من المهم أيضاً إعطاء الأولوية للصحة النفسية والخضوع لفحوصات دورية مع مقدمي الرعاية الصحية، حيث يمكن أن يساعد ذلك الأمهات الجدد على إدارة التوتر والقلق، بالإضافة إلى معالجة اكتئاب ما بعد الولادة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نجحت الاختبارات الأولية لدواء جديد من شأنه أن يُعيد النظر لفاقديه، وذلك بعد نجاحه في ترميم وتجديد الخلايا العصبية في العين.ووفقاً لدراسة جديدة، يُمكن تحفيز قدرات العين الطبيعية للشفاء الذاتي، وذلك بفضل توصيل أجسام مضادة تُحفز تجديد الخلايا العصبية في شبكية العين، وهو ما يؤدي في النهاية الى استعادة البصر بالنسبة لفاقديه وذلك بفضل الخلايا العصبية الجديدة.

وبحسب تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" العلمي المختص، فإن فريقاً بحثياً من كوريا الجنوبية هو الذي تمكّن من التوصل إلى هذا العلاج.

ويقول الفريق البحثي إن هذا العلاج يُقدم أملاً لاستعادة البصر المفقود، إلا أنه حتى الآن لم يُختبر إلا على الفئران.

والعلاج الجديد هو دواء يُستخدم مُركب من الأجسام المضادة لحجب بروتين يُسمّى Prox1. وهذا البروتين ليس سيئاً بطبيعته، إذ يلعب دوراً مهماً في تنظيم الخلايا، ولكنه يبدو أنه يمنع أعصاب الشبكية من التجدد.

وعلى وجه التحديد، يتسرب Prox1 إلى خلايا دعم أعصاب الشبكية، والتي تُسمى خلايا مولر الدبقية MG بعد حدوث الضرر، مما يُعيق قدرتها على التجدد. ونعلم أن خلايا MG مسؤولة عن الخلايا العصبية الشبكية ذاتية الشفاء لدى سمك الزرد، ولكن في الثدييات، يعمل بروتين Prox1 كحاجز لـMG. والعلاج الجديد يهدف لإزالة هذا الحاجز.وكتب الباحثون: "يواجه الأفراد المصابون بأمراض في الشبكية صعوبة في استعادة بصرهم بسبب عدم قدرتهم على تجديد خلايا الشبكية".

وأضافوا: "على عكس الفقاريات ذوات الدم البارد، تفتقر الثدييات إلى تجديد الشبكية بوساطة MG".

وتمكّن الباحثون من اختبار أساليبهم في حجب Prox1 بنجاح في التجارب المعملية على الفئران، مما يشير إلى أن هذا النهج يمكن أن ينجح في عيون البشر أيضاً، مع بعض التطوير الإضافي.

ويقول تقرير "ساينس أليرت" إن هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به قبل اختبار هذا العلاج على البشر، لكن البحث حدد سبباً بيولوجياً حاسماً لعدم قدرة الثدييات على تجديد خلايا العين، وأظهر إمكانية إطلاق قدرات الشفاء الذاتي. ويقول الباحثون إن التجارب السريرية قد تبدأ بحلول عام 2028.

وترتبط هذه الدراسة بأبحاث أخرى تبحث في كيفية إصلاح تلف العين عبر طرق مختلفة، كتنشيط خلايا الشبكية بالليزر أو زرع خلايا جذعية جديدة في العين.

قد يهمك أيضــــاً:

بدأ أطباء في جامعة سيتشينوف الروسية بتطبيق تقنية جديدة في مكافحة أورام الكلى السرطانية.وقال موقع صحيفة "إزفيستيا" الروسية، إن التقنية الجديدة في مكافحة الأورام، تقوم على مبدأ "التجميد العلاجي".

ويقوم الأطباء باستخدام التصوير المقطعي الحاسوبي، بتوجيه إبر التبريد الخاصة بدقة إلى المنطقة المصابة، ثم يخفضون درجة الحرارة تدريجيا باستخدام الكهرباء.

ويقول الأطباء إن هذه الطريقة أتاحت تقليل الضرر الناتج عن التدخل الجراحي التقليدي وطرق العلاج الأخرى، هذا إلى جانب إمكانية إجرائه باستخدام تخدير موضعي.

كما يمكن للمريض العودة إلى المنزل بعد ساعات قليلة من العلاج، بينما كان الأمر يتطلب في السابق فترة طويلة من المراقبة في المستشفى.

ونقلت الصحيفة عن ستانيسلاف علي، الأستاذ المشارك في معهد جراحة المسالك البولية والصحة الإنجابية البشرية بالجامعة قوله: "في السابق، كنا نستخدم التصوير بالأمواج فوق الصوتية (السونار) لتوجيه الإبرة، ولكننا بدأنا باستخدام التصوير المقطعي (CT)، مما ساعد على رفع دقة الإجراء".

وأضاف علي: "يُستخدم التصوير المقطعي لإدخال الإبر الخاصة في الورم، حيث يمكن من رؤية حدود الورم بوضوح ومراقبة تكوّن كرة من الثلج حوله عند بدء تدفّق البرودة عبر الإبرة".

وتابع: "إذا غطّت كرة الثلج كامل الورم وفقا لصور الأشعة، فهذا يعني أن جميع المعايير العلمية لعلاج الأورام قد تم الالتزام بها أثناء الإجراء".

وخلال عملية الاستئصال بالتبريد، تتعرض الخلايا المريضة لبرودة شديدة، علما أن تجارب أكدت أن أنسجة الأورام تموت عند درجة حرارة سالب 40 مئوية.

جدير بالذكر أن الأطباء في الجامعة كانوا قد نفذوا هذه الطريقة بنجاح على مريض يبلغ من العمر 69 عاما، وكان يعاني من أمراض مصاحبة خطيرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

بدأ أطباء في جامعة سيتشينوف الروسية بتطبيق تقنية جديدة في مكافحة أورام الكلى السرطانية.

وقال مصدر صحافي ، إن التقنية الجديدة في مكافحة الأورام، تقوم على مبدأ "التجميد العلاجي".

ويقوم الأطباء باستخدام التصوير المقطعي الحاسوبي، بتوجيه إبر التبريد الخاصة بدقة إلى المنطقة المصابة، ثم يخفضون درجة الحرارة تدريجيا باستخدام الكهرباء.

ويقول الأطباء إن هذه الطريقة أتاحت تقليل الضرر الناتج عن التدخل الجراحي التقليدي وطرق العلاج الأخرى، هذا إلى جانب إمكانية إجرائه باستخدام تخدير موضعي.

كما يمكن للمريض العودة إلى المنزل بعد ساعات قليلة من العلاج، بينما كان الأمر يتطلب في السابق فترة طويلة من المراقبة في المستشفى.

ونقلت الصحيفة عن ستانيسلاف علي، الأستاذ المشارك في معهد جراحة المسالك البولية والصحة الإنجابية البشرية بالجامعة قوله: "في السابق، كنا نستخدم التصوير بالأمواج فوق الصوتية (السونار) لتوجيه الإبرة، ولكننا بدأنا باستخدام التصوير المقطعي (CT)، مما ساعد على رفع دقة الإجراء".

وأضاف علي: "يُستخدم التصوير المقطعي لإدخال الإبر الخاصة في الورم، حيث يمكن من رؤية حدود الورم بوضوح ومراقبة تكوّن كرة من الثلج حوله عند بدء تدفّق البرودة عبر الإبرة".

وتابع: "إذا غطّت كرة الثلج كامل الورم وفقا لصور الأشعة، فهذا يعني أن جميع المعايير العلمية لعلاج الأورام قد تم الالتزام بها أثناء الإجراء".

وخلال عملية الاستئصال بالتبريد، تتعرض الخلايا المريضة لبرودة شديدة، علما أن تجارب أكدت أن أنسجة الأورام تموت عند درجة حرارة سالب 40 مئوية.

جدير بالذكر أن الأطباء في الجامعة كانوا قد نفذوا هذه الطريقة بنجاح على مريض يبلغ من العمر 69 عاما، وكان يعاني من أمراض مصاحبة خطيرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن الخلايا السرطانية تستخدم الدهون للاختباء من الجهاز المناعي

 عقار تجريبي يساعد مرضى السرطان على استعادة الوزن

بعض الخيارات التجميليّة تُحدث فرقاً كبيراً لدى إدراجها في روتين العناية بالبشرة، فما هي العادات التي يوصي أطباء الجلد باعتمادها لتعزيز نضارة البشرة والحفاظ على شبابها لأطول فترة ممكنة؟
1-استعمال المستحضرات المُركّزة

يوصي خبراء العناية بالبشرة بضرورة اعتماد مصل ومُرطب يحتويان على مكونات نشطة فعّالة للعناية اليوميّة بالبشرة. فهذا الثنائي قادر على استهداف المشاكل التي يمكن أن تعاني منها البشرة (فقدان المتانة، فقدان الحيويّة، أو حتى ظهور الشوائب المختلفة عليها)، على أن يتمّ اختيار هذه المستحضرات بتركيبة رقيقة مما يسمح بوصول المكونات النشطة إلى عمق البشرة.

من الضروري التنويع في استعمال الأمصال التجميليّة على مدار العام، فالمصل الذي يحتوي على نسبة 5% على الأقل من الفيتامينC يقوم بتعزيز الإشراق أما المصل الذي يحتوي على الريتينول بنسبة لا تقل عن 0.3% فيؤمّن مفعولاً مُضاداً للشوائب والتجاعيد. ويعمل المصل الغني بحمض الهيالورينيك على ترطيب البشرة وتعزيز اكتنازها شرط اختياره بوزن جزيئي مُنخفض يتراوح بين 1 و3%.
2-تطبيق مُضاد للأكسدة كل صباح

تُساعد مُضادات الأكسدة في حماية البشرة من الجذور الحرة التي تستهدف الخلايا السليمة في البشرة مُسبّبةً تأكسدها، وبالتالي تسريع آليّة شيخوختها. ينصح خبراء العناية بالبشرة باختيار مُستحضر صباحي يكون غنياً بالفيتامين C وE بالإضافة البوليفينولات، والريسفيراترول أو مُستخلصات الطحالب لحماية البشرة من الاعتداءات الخارجيّة (تلوّث، أشعة فوق بنفسجيّة، ضوء أزرق)، ويعمل على الحدّ من تلف الكولاجين بسبب الإجهاد التأكسدي.

يُنصح باعتماد مصل يحتوي على بعض هذه المكونات، على أن يتمّ استعماله قبل كريم النهار مما يؤمّن تقوية للبشرة وحماية لها من الالتهابات، كما يُساهم في تفتيح لونها عبر ضبط إنتاج الميلانين.
3-اختيار مكوّن نشط مُضاد للبقع

تُظهر الدراسات أن حوالي 60% من التصبغات تكون ناتجة عن الإفراط في التعرّض للشمس دون وقاية، أما 15 بالمئة منها فقط فتكون ناتجة عن شيخوخة البشرة. من شأن هذه النتائج أن تُشجّع على استعمال الواقي الشمسي لدى التعرّض المُباشر للشمس. من المكونات النشطة التي أثبتت فعاليتها في هذا المجال نذكر الأربوتين، أحماض الغليكوليك والكوجيك بالإضافة إلى الفيتامين C وحتى نبتة الغلابريدين المعروفة بمفعولها المُفتّح للبشرة.

يُنصح أيضاً بخلط هذه المكونات مع مُضادات الأكسدة وعناصر مُليّنة تضمن راحة البشرة وترطيبها، فهي قادرة على الحدّ من ظهور البقع وحماية الجلد من فرط التصبّغ.
4-زيادة مُعدّل التقشير

يُساعد تقشير البشرة بانتظام على التخلّص من الخلايا الميتة المُتراكمة على سطحها وإفساح المجال أمام ظهور خلايا جديدة وبشرة مُشرقة، كما ن تنظيف المسام بالعمق يُساعد على الوقاية من توسّعها ويُسهّل الحفاظ على نضارتها.

ولتقشير البشرة بشكل آمن ينصح الخبراء باعتماد تركيبات مُقشّرة لطيفة تحتوي على الأنزيمات وتكون أكثر نعومة من المقشّرات التقليديّة التي تحتوي على حبيبات. إذ تعمل على إزالة الخلايا الميتة دون أن تتسبّب في تلف الطبقة الدهنيّة المائيّة التي تُغطّي الجلد. يمكن استعمال هذه المستحضرات مرة أسبوعياً، أما بشكل يومي فيمكن الاستعانة بلوشن يحتوي على أحماض الفاكهة ويتمتّع بمفعول مُقشّر خفيف كما يكون غنيّ بعوامل مُرطّبة، على أن يتمّ تطبيقه مساءً بعد إزالة الماكياج بهدف المُساعدة على تجديد الخلايا.
بوتوكس طبيعي.. نوع من الصبار لمحاربة التجاعيد
5-اعتماد الريتينول الذي يتمّ تحريره تدريجياً

يُشكّل الريتينول أحد أفضل المكونات التي تُساعد على تجدّد الخلايا، تمليس التجاعيد، وتنعيم البشرة ولكنه قاسٍ عليها. ويمكن أن يترافق استعماله مع آثار جانبيّة مُزعجة مثل الجفاف، والاحمرار، أو تقشّر البشرة. ولذلك سعت المختبرات التجميليّة إلى إخضاعه لتقنيات تغليفه وإطلاقه بشكل تدريجي، إذ أصبح من الممكن حالياً تحرير جزيئاته بشكل تدريجي بما يتناسب مع قدرة تحمّل البشرة. من شأن ذلك أن يؤمّن مفعولاً مُستداماً ولطيفاً لهذا المكوّن ينطلق من السطح ليصل إلى عمق البشرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

في حين أن تقليل تناول الملح لطالما كان ركيزة أساسية في علاج ارتفاع ضغط الدم، تشير أبحاث جديدة إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم ربما يكون له تأثير أكبر، وبالتالي يمكن أن يكون الوقت مناسبًا لتناول الموز والمشمش والبطاطا الحلوة، وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن الدورية الأميركية Renal Physiology.
تقليل مستويات الصوديوم

تشير التقديرات إلى أن حوالي 30% من سكان العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهو السبب الأول لأمراض القلب والوفاة المبكرة. ولعقود، روّجت مؤسسات مثل جمعية القلب الأميركية لفوائد تقليل تناول الصوديوم كطريقة سريعة وسهلة لخفض ضغط الدم.

لكن الأبحاث الجديدة التي أجرتها جامعة واترلو الكندية، أشارت إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم الغذائي يمكن أن يؤثر على ضغط الدم أكثر من خفض الصوديوم.

الموز والبروكلي

قالت دكتورة أنيتا لايتون، الباحثة في الدراسة ورئيسة قسم الأحياء الرياضية والطب في جامعة واترلو: "عند ارتفاع ضغط الدم، يُنصح عادة بتناول كمية أقل من الملح"، مضيفة أن نتائج الأبحاث الجديدة تشير إلى أن "إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي، مثل الموز أو البروكلي، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أكبر على ضغط الدم، مقارنةً بخفض الصوديوم".
دعم وظائف القلب والأوعية الدموية

إن الصوديوم والبوتاسيوم من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم. فبالإضافة إلى دعم وظائف الأعصاب والعضلات، يساعد الصوديوم على تنظيم سوائل الجسم. فهو يجذب الماء، فإذا زادت نسبة الصوديوم في الجسم، يحتفظ الجسم بالماء لموازنته. وهذا يزيد من حجم الدم في الأوعية الدموية، مما يزيد من ضخ القلب للدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

أما البوتاسيوم، فيساعد جدران الأوعية الدموية على الاسترخاء، ويدعم وظائف القلب، كما يساعد الأعصاب والعضلات. فهو يعمل ضد الصوديوم، ويساعد الكلى على إخراجه عبر البول، مما يقلل من حجم السوائل والضغط في الأوعية الدموية، وبالتالي يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
 

وقال الباحثون: "في الواقع، وُجد أن نسبة الصوديوم الغذائي إلى البوتاسيوم الغذائي تُعدّ مؤشرًا أقوى لضغط الدم، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والوفيات لجميع الأسباب.

وتماشيًا مع هذه الملاحظات، تشير نتائج الدراسة إلى أن البوتاسيوم الغذائي له فوائد في خفض ضغط الدم حتى مع وجود مستويات من الصوديوم تتراوح بين الطبيعي والمرتفع".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أجرى عادل أوزان، جراح المسالك البولية خبير الجراحة الروبوتية، الجمعة، عملية استئصال جذري للبروستات بنجاح، باستخدام الروبوت الجراحي عن بُعد، وذلك في سابقة هي الأولى من نوعها في المغرب.
وأوضحت مجموعة أكديطال، في بلاغ لها، أنه "انطلاقًا من المركز الدولي للأورام بالدار البيضاء (CIOC)، وبفضل تضافر مميز للجهود البشرية والتكنولوجية، قاد الدكتور أوزان عملية جراحية معقدة لمريض بالمصحة الدولية العيون (PIL)"، مؤكّدة أن "حالة المريض مستقرة، ومن المتوقع أن يغادر المصحة قريبًا".
بنية تكنولوجية رائدة
ولإنجاز هذه العملية النوعية، أشار البلاغ إلى أن "مجموعة أكديطال استثمرت بكثافة في تجهيز كل من مصحتي الدار البيضاء والعيون بروبوتات جراحية من الجيل الأخير، ما منح الجراحين مرونة ودقة غير مسبوقة".
وبخصوص الربط بين المؤسستين، أفاد المصدر ذاته بأنه شكّل عصب هذا الإنجاز، حيث وضعت إدارة نظم المعلومات بالمجموعة "بنية تحتية عالية الجاهزية بزمن استجابة مذهل لا يتجاوز 20 ميلي ثانية، مستعينةً بتقنية SD-WAN عبر خطي اتصال خاصين، أحدهما بالألياف البصرية والآخر عبر موجات الميكروويف، لضمان أقصى درجات الأمان للمريض وسلاسة العمل للجراح، كما لو كان حاضرًا فعليًا في العيون".
كوادر وكفاءات في قلب الحدث
وأشرف عادل أوزان، جراح المسالك البولية رئيس الجمعية المغربية للجراحة الروبوتية (MSRS)، على العملية عن بُعد من الدار البيضاء، بينما كانت يدَا الروبوت "تُنفّذان بحرفية عالية أوامره على المريض في العيون، على بعد أكثر من 1100 كيلومتر!".
وفي غرفة العمليات، أكد البلاغ أن "المريض البالغ من العمر 52 عامًا كان محاطًا بفريق طبي رفيع المستوى، يضم يونس تباري وعادل ملوكي، جراحي المسالك البولية، المستعدين للتدخل الفوري في حال حدوث أي انقطاع في الاتصال، إلى جانب اعزيزي خالد، طبيب الإنعاش المدير الطبي للمصحة، الذي أشرف بكفاءة على الجانب التخديري للعملية".

يشار إلى أن هذا الإنجاز ساهم فيه أيضًا طاقم شبه طبي متمرّس، تحت إشراف سهام البحتري، مديرة التمريض بمجموعة أكديطال.

وقال عادل أوزان: "الأهم هو أن مريضنا بخير اليوم، وأشعر بفخر عظيم بتحقيق هذا الإنجاز الرائد في المغرب، حيث كان منذ سنوات قليلة فقط من المستحيل تخيل أن يجري طبيب من الدار البيضاء عملية لمريض في العيون، واليوم أصبح هذا الحلم واقعًا ملموسًا".
من جانبه، قال رشدي طالب، الرئيس المدير العام لمجموعة أكديطال: "لطالما حلمت بأن يتمكن المغاربة، حتى في أبعد المناطق، من الاستفادة من خبرة أطبائنا المتمركزين في المدن الكبرى، واليوم حققنا هذا الحلم ونحن فخورون بذلك، وهذا الإنجاز يمهد الطريق أمام لا مركزية حقيقية للرعاية الصحية المتقدمة لكل المواطنين في كل ربوع المملكة".
يُذكر أنه بهذا الإنجاز، تجدد مجموعة أكديطال "التزامها الراسخ بتعميم الوصول إلى الرعاية الصحية المتقدمة، وتقليص الفوارق الجغرافية في الصحة، وتعزيز مكانة المغرب كرائد إقليمي في الابتكار الطبي".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشفت دراسة هولندية أن الاستهلاك المنتظم للقهوة بمعدل 4 إلى 6 فناجين يومياً (بحجم 125 مليلتراً لكل فنجان) قد يرتبط بتحسين القوة البدنية، وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة الجسدية والوهن لدى كبار السن.

وأوضح الباحثون، من معهد أمستردام للصحة العامة في جامعة فيراي، أن دراستهم هي الأولى من نوعها التي تبحث العلاقة بين شرب القهوة والعوامل المسبِّبة للهشاشة الجسدية لدى المسنين، ونُشرت نتائجها، يوم الأربعاء، في دورية «European Journal of Nutrition».

والهشاشة الجسدية هي حالة صحية شائعة تصيب كبار السن، وتتمثل في انخفاض القدرة الجسدية والاحتياطي الوظيفي للجسم، ما يجعل الفرد أكثر عرضة للضعف البدني والمضاعفات الصحية عند التعرض لأي ضغط بسيط مثل العدوى أو السقوط. ومِن أعراضها فقدان الوزن غير المقصود، وضعف العضلات، وبطء الحركة، والشعور بالإرهاق المستمر، وانخفاض مستوى النشاط البدني.

والهشاشة ليست جزءاً طبيعياً من الشيخوخة، بل هي مؤشر على تدهور الحالة الصحية العامة، وقد تؤدي إلى فقدان الاستقلالية، وزيادة خطر دخول المستشفى أو الوفاة.

واعتمد الباحثون على تحليل بيانات من دراسة الشيخوخة الطولية في أمستردام، حيث جرت متابعة 1161 شخصاً يزيد عمرهم عن 55 عاماً لمدة 7 سنوات.

ودرس الفريق العلاقة بين استهلاك القهوة وظهور أو تطور حالة «الهشاشة الجسدية»، التي قُيِّمت وفقاً لمقياس مكوَّن من 5 عناصر تشمل: فقدان الوزن، والضعف، والإرهاق، وبطء المشي، وانخفاض النشاط البدني. وتُعدُّ الإصابة بثلاثة أعراض أو أكثر مؤشراً على الهشاشة.

وأظهرت النتائج أن الاستهلاك اليومي للقهوة يرتبط بانخفاض احتمالية الإصابة بالهشاشة الجسدية بشكل عام.

وأكد الباحثون أن تأثير القهوة الإيجابي قد يُعزى جزئياً إلى مضادات الأكسدة الموجودة فيها، التي تساعد في تقليل الالتهابات، والحد من فقدان الكتلة العضلية، ومنع تلف العضلات. كما أن القهوة قد تُحسن استجابة الجسم للإنسولين، وتنظيم امتصاص الغلوكوز، خصوصاً لدى كبار السن.

ولطالما ارتبط شرب القهوة بانخفاض خطر بعض أعراض الشيخوخة الطبيعية، مثل تحسين الوظائف الإدراكية، والحد من الأمراض المرتبطة بالالتهابات. وتُضيف هذه الدراسة إلى المعرفة المتنامية في فوائد استهلاك القهوة المنتظم على المدى الطويل، وفق الباحثين.

وقالت الباحثة الرئيسية للدراسة في معهد أمستردام للصحة العامة بجامعة فريجي، الدكتورة مارغريت أولتوف: «إن شرب القهوة جزء أساسي من روتين كثير من الناس اليومي. ومع التقدم في العمر، يبحث الأفراد دائماً عن طرق للحفاظ على صحتهم».

وأضافت، عبر موقع الجامعة: «تشير نتائجنا إلى أن شرب القهوة يومياً قد يكون مرتبطاً بانخفاض خطر الهشاشة الجسدية، مما قد يعزز الشيخوخة الصحية».

لكنها أشارت إلى أنه من المهم أيضاً دراسة تدخلات غذائية أخرى لضمان تمتع كبار السن بحياة صحية ومستقلة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :\

كمية السكر الصحية لتحلية القهوة والشاى والعصائر

8 فوائد صحية لتناول القهوة السوداء

يؤثر اختيار العصائر المناسبة تأثيرا رائعا على صحة الجهاز الهضمي، وكما يوضح تقرير نشرته صحيفة Times of India، هناك قائمة بعصائر تتميز بمذاق جميل، سواء كان الشخص يرغب في التخلص من السموم أو تهدئة المعدة أو حتى الشعور بالخفة، وهي:
1. عصير الشمندر والجزر

يُعد الشمندر رائعًا للهضم لغناه بالألياف. كما أنه يدعم صحة الكبد، ويساعد على إزالة السموم من الجسم. عند مزجه مع الجزر، وهو مفيد أيضًا للهضم، يساعد هذا العصير على تحسين وظائف الأمعاء ويحافظ على سلاسة حركة الأمعاء.

2. عصير البرتقال

يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على كميات مناسبة من فيتامين C، والذي يساعد على الهضم من خلال تعزيز إنتاج العصارة الصفراوية، التي تعمل على تكسير الدهون. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تُقلل من التهابات الجهاز الهضمي، مما يجعله خيارًا رائعًا لصحة الأمعاء.
3. عصير الخيار

إن عصير الخيار غني بالماء، مما يُبقي الجسم رطبًا ومنتعشًا. كما أنه يُساعد على تهدئة اضطراب المعدة ويُعزز الهضم ويطرد السموم. بفضل خصائصه المرطبة، يُمكنه أن ينشط الجسم بصفة عامة مع تقليل الشعور بالانتفاخ ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
4. عصير التوت البري

يشتهر التوت البري بخصائصه التي تؤدي إلى تحسين صحة المسالك البولية. كما يُمكنه أن يُحدث فرقًا كبيرًا في عملية الهضم. إن عصير التوت البري غني بمضادات الأكسدة، التي يُمكن أن تُساعد في مكافحة التهابات الجهاز الهضمي. كما أنه معروف بدعمه لصحة الأمعاء من خلال تعزيز توازن البكتيريا النافعة.

5. عصير الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل منذ قرون لتهدئة اضطراب المعدة وتحسين الهضم. يعرف هذا الجذر الحار بقدرته على تقليل الانتفاخ ومحاربة الغثيان وتحفيز الهضم.

يُمكن أن يُساعد القليل من عصير الزنجبيل في تعظيم فوائد راحة الجهاز الهضمي وتوفير راحة سريعة من الانزعاج، مما يجعله الخيار الأمثل عندما تحتاج المعدة إلى دعم إضافي.
6. عصير الأناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يحلل البروتينات ويُسهّل الهضم. يُساعد هذا العصير الاستوائي على هضم الوجبات الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات والانتفاخ.

7. عصير الصبار

يُعرف الصبار بخصائصه المُهدئة، وله فوائد عظيمة لصحة الجهاز الهضمي. يُساعد هذا العصير على تهدئة بطانة المعدة وتقليل الالتهابات ودعم صحة الأمعاء بشكل عام.

كما يُمكن أن يُساعد شرب عصير الصبار في علاج مشاكل مثل ارتجاع المريء والإمساك، مُضيفًا نكهة منعشة وشافية إلى روتين العناية اليومي بالجهاز الهضمي.
8. عصير خل التفاح

يُعرف خل التفاح بفوائده الهضمية. عند تخفيفه بالماء أو العصير، يُساعد على موازنة حموضة المعدة وتحفيز الإنزيمات الهاضمة ودعم بكتيريا الأمعاء الصحية. إنها طريقة بسيطة لبدء يومك، تُحسّن الهضم وتُعزز عملية الأيض.

9. عصير الليمون

يُعدّ عصير الليمون مُساعدًا هضميًا تقليديًا، ولسبب وجيه. يساعد على توازن أحماض المعدة ويحفز إنتاج العصارة الصفراوية ويمكن أن يخفف من الانتفاخ وعسر الهضم. إن كوب بسيط من ماء الليمون أو عصيره الطازج، بلونه النابض بالحياة والمنعش، له تأثير رائع في تحسين عملية الهضم والحفاظ على سلاسة عمل الجهاز الهضمي.
10. عصير البابايا

تتميز البابايا بأنها غنية بالبابين، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات. يمكن أن يساعد شرب عصير البابايا بانتظام في علاج الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

طبيب يُحذر من تناول الفطر والمكسرات والأطعمة المحتوية على بهارات حارة على معدة فارغة

 تحذيرات من تناول المياه المعدنية والعصائر مع أدوية هشاشة العظام

أصبحت المكملات الغذائية جزءًا مهمًا من صحة الإنسان، ومع الاعتماد الكبير عليها كمصادر خارجية للمغذيات، فمن المستحسن أن يتعرف المرء على الطريقة التي يجب أن يستهلكها بها، والمعادن الأخرى التي يجب أن تقترن بها ومتى وبأي كمية يجب أن يتناولها.
وبحسب ما نشرته Times of India، يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي إلى إلحاق الضرر بالجسم، والتسبب في آثار جانبية غير ضرورية، وباختصار، يمكن أن يكون ضررها أكثر من منافعها.

من بين أكثر المكملات الغذائية شيوعًا يأتي فيتامين D والماغنيسيوم، لأن العلاقة بينهما رائعة ومعقدة، وتؤثر على العديد من جوانب صحة الإنسان. ففي حين أن كلا المغذيين ضروريان بشكل فردي، عندما يعملان معًا، تصبح تأثيراتهما المشتركة أقوى. يلعبان دورًا حاسمًا في دعم صحة العظام، ووظيفة المناعة، وصحة القلب والأوعية الدموية، والعديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى.

إن فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان. كما أنه ضروري لوظيفة المناعة وقوة العضلات وتنظيم الالتهابات.
يُعرف فيتامين D باسم "فيتامين أشعة الشمس"، ويتم إنتاجه في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. يوجد فيتامين D في شكلين رئيسيين - D2 (إرغوكالسيفيرول) وD3 (كوليكالسيفيرول)، حيث يكون الأخير أكثر فعالية في رفع مستويات الفيتامين في الدم.
لتنشيط فيتامين D في الجسم، يحتاج إلى المرور بعمليتي هيدروكسيل - أولاً في الكبد ثم في الكلى. وهنا يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا، حيث يعمل كعامل مساعد في الإنزيمات المسؤولة عن هذه التفاعلات.

إن المغنيسيوم ضروري لوظيفة الأعصاب واسترخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم وتخليق البروتينات والحمض النووي. كما يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على إيقاع القلب الصحي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
يتمتع المغنيسيوم بعلاقة فريدة مع فيتامين D، لأنه لا يساعد فقط في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط، بل يساعد أيضًا في تنظيم مستويات فيتامين D في الجسم. بدون كمية كافية من المغنيسيوم، ربما يكافح الجسم للاستفادة من فيتامين D بشكل صحيح، مما يؤدي إلى عدم الكفاءة والمخاطر الصحية المحتملة.

يلعب المغنيسيوم دورًا آخر في تنظيم الكالسيوم داخل الجسم. يسهل فيتامين D امتصاص الكالسيوم من خلال الأمعاء ولكن بدون كمية كافية من المغنيسيوم، يترسب الكالسيوم داخل الأنسجة الرخوة بدلاً من ترسبه في العظام حسب الحاجة. يتسبب ترسب الكالسيوم في خلل صحي، إذ يؤدي إلى التكلس في الشرايين والأنسجة الرخوة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
بينما يضمن فيتامين D امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم، يضمن الماغنيسيوم ترسب الكالسيوم بشكل صحيح في العظام والأسنان. يمكن أن يؤدي نقص أي من المغذيات إلى ضعف وهشاشة العظام، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام.

يلعب فيتامين D والمغنيسيوم أيضًا دورًا في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي؛ فيتامين D له نشاط تعديل المناعة، مما يعني أن فيتامين D يعدل الاستجابة المناعية، وبالتالي يقلل من الالتهابات وكذلك أمراض المناعة الذاتية. يُعتقد أن المغنيسيوم له وظيفة مضادة للالتهابات، مما يعني أن المغنيسيوم يمنع الالتهاب الحاد من التحول إلى مزمن وقد يتسبب في أمراض مختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاضطرابات العصبية التنكسية. عندما يعمل فيتامين D والمغنيسيوم معًا، يكون لدى الجسم استجابة مناعية جيدة.

مصادر طبيعية لفيتامين D والماغنيسيوم
تشمل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات (اللوز والكاجو) والبذور (بذور اليقطين) والبقوليات (الفاصوليا السوداء والحمص) والحبوب الكاملة (الأرز البني والكينوا). كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين D، وكذلك منتجات الألبان المدعمة والفطر المعرض لأشعة الشمس وصفار البيض. في حين يوجد المغنيسيوم في الأطعمة النباتية، يتم الحصول على فيتامين D في الغالب من خلال المصادر الحيوانية وأشعة الشمس، مما يجعل من المهم تحقيق التوازن بينهما من أجل صحة مثالية.

تشمل علامات نقص فيتامين D التعب وآلام العظام وضعف العضلات والمرض المتكرر بسبب ضعف الجهاز المناعي. قد يعاني الأشخاص أيضًا من تغيرات في الحالة المزاجية مثل الاكتئاب. يمكن أن يؤدي النقص طويل الأمد إلى هشاشة العظام أو الكساح.
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم تقلصات العضلات والتشنجات والتعب والضعف. يمكن أن يعاني الشخص أيضًا من الانفعال والقلق وصعوبة النوم. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الخدر أو النوبات. يمكن أن يؤثر كلا النقصين على صحة العظام ومستويات الطاقة، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات كافية من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كشفت الدكتورة أربين أدميان، المتخصصة فى طب العيون، عن عواقب التدخين وتأثيره على الرؤية، حيث إن التدخين يؤثر على الجسم بأكمله وليست العيون فقط، ولذلك يمكن أن يؤدي التدخين المنتظم إلى الغلوكوما وفقا لما نشرته مجلة Gazeta.Ru.

وتقول: وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية الأخيرة يدخن حوالي 1.3 مليار شخص في العالم بانتظام بأشكال مختلفة، منهم 47 بالمئة من الرجال و12 بالمئة من النساء وعدد المدخنين يتزايد كل يوم ويلاحظ ازدياد عدد المدخنين بين القاصرين بسبب التنوع الكبير في منتجات التبغ.

وتشير إلى أن السجائر تحتوي على النيكوتين والقطران وحوالي 40 مركبا لها خصائص مسرطنة ومشعة ويسبب دخان التبغ في الجسم تسمما مزمنا واختلال عمل الأعضاء، لأنه يسبب اضطراب إمدادات الأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة وتضيق الأوعية الدموية مما يؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة- أوعية العين والقلب والكلى والدماغ.

ولذلك فإن أكثر شكاوى المدخنين تتعلق باحمرار العين والحرقان، ورهاب الضوء - ويرجع ذلك إلى التأثير المباشر للدخان على العين، ويسبب رد فعل تحسسي موضعي - التهاب الملتحمة التحسسي، وتهيج مستمر في العين، والأغشية المخاطية والغدد الدمعية، ما يؤدي إلى جفاف العين والأعراض المصاحبة له.

وتشير الطبيبة إلى أن التدخين يمكن أن يسبب لدى المدمنين على التدخين تغيرات تنكسية في القرنية وانخفاضا مستمرا في حدة البصر.

وتقول: أن المشكلة التالية هي تشنج الأوعية الدموية في العين ما يؤدي إلى مشكلات في الدورة الدموية ويسبب تغيرات ضمورية لا رجعة فيها في شبكية العين والعصب البصري والغدد التي تنظم تدفق السائل داخل العين، لذلك غالبا ما يصاب الشخص المدخن بالغلوكوما ويسبب تأثير الجذور الحرة الناجمة عن دخان التبغ إعتام مبكر لعدسة العين ما يتطلب علاجه إجراء عملية جراحية، مشيرة إلى أن المشكلة الرئيسية لجميع الأمراض التنكسية والضمور في العيون هي عدم ظهور أعراضها ويكتشفها طبيب العيون أثناء الفحص.

وتشير إلى أن عند الإقلاع عن التدخين، غالبا ما تختفي الشكوى وتتحسن حالة الشخص الصحية، بما فيها حالة العيون.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

أفاد موقع الصحة الألماني "أبونيت.دي" (aponet.de) بأن الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين، إذ إنه يحمي العين من أضرار الضوء ويحافظ على البصر، وفقا لنتائج دراسة حديثة نشرت في "مجلة التغذية".
وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الأشخاص المشاركين في الدراسة تناولوا نحو 50 غراما من الفستق يوميا لمدة 12 أسبوعا.

وبالمقارنة مع المجموعة الضابطة التي حافظت على نظامها الغذائي المعتاد، زادت كمية الصبغة البقعية لدى المجموعة التي تناولت الفستق بشكل ملحوظ بعد 6 أسابيع. وفي المجموعة الضابطة، ظلت كمية الصبغة البقعية كما هي طوال الفترة.
وتحمي الصبغة البقعية العين من أضرار الضوء، إذ إنها تعدّ مرشحا للضوء الأزرق ومضادا للأكسدة.

كما زادت تركيزات "اللوتين" في الدم لدى الأشخاص الذين تناولوا الفستق، في حين ظلت التركيزات كما هي في المجموعة الضابطة. ولم تتغير تركيزات "الزياكسانثين" في أي من المجموعتين.
يذكر أن "اللوتين" و"الزياكسانثين" هما صباغان طبيعيان قابلان للذوبان في الدهون الموجودة في الطعام، ويمكنهما عبور حاجز الدم في الدماغ، ويتراكمان في المنطقة البقعية لشبكية العين.

وتساعد الأصباغ البقعية في الحماية من فقدان البصر الناجم عن الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر، كما أنها تعمل على تحسين وظيفة البصر. وقد أشارت أبحاث سابقة إلى أن تناول اللوتين والزياكسانثين يزيد من مستويات الصبغة البقعية.
ويعد الفستق غنيا باللوتين والزياكسانثين، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

في استمرار للغارات الإسرائيلية المستمرة على قطاع غزة، بعد استئناف الحرب الشهر الماضي، أعلن الجيش الإسرائيلي قصف موقع في جباليا شمال القطاع.وأوضح المتحدث باسم الجيش، أفيخاي أدرعي، في بيان على حسابه في "إكس"، اليوم الخميس، أن الطائرات الإسرائيلية أغارت "على مجمع قيادة وسيطرة تابع لحركتي حماس والجهاد في جباليا".

كما زعم أن الموقع المذكور استخدم من قبل عناصر الحركتين لتنفيذ هجمات على إسرائيل. واتهم المنظمات الفلسطينية المسلحة التي وصفها بالإرهابية باستغلال المرافق المدنية والسكان كدروع بشرية.

أتت تلك التطورات الميدانية، بعدما أفادت مصادر للعربية/الحدث بأن الجيش الإسرائيلي واصل قصف المناطق الشرقية لمدينة غزة بشكل مكثف، فيما استهدفت الطائرات الحربية خيمة تؤوي نازحين غرب مخيم النصيرات وسط القطاع، ما أسفر عن مقتل ثلاثة مدنيين.

كما نفذت الطائرات الإسرائيلية عدة غارات على مدينة خان يونس جنوبي القطاع، مستهدفة خيمة في منطقة المواصي المدينة، أسفر عن مقتل طفلين وعدة إصابات.
أطفال غزة

بالتزامن، أكد مدير طبي في مجمع ناصر الطبي أن "أطفال غزة في أشد مراحل سوء التغذية وسط صعوبة متابعتهم طبيا بسبب نقص الأدوية العلاجية وحليب الأطفال".

كما أشار إلى أن القطاع يمر في المرحلة الخامسة من سوء التغذية وهي المرحلة الأشد وفق منظمة الصحة العالمية.

يذكر أن إسرائيل تواصل إغلاق المعابر مانعة دخول المساعدات الإنسانية منذ عدة أشهر، ما فاقم معاناة سكان القطاع وأدى إلى انتشار سوء التغذية.

في حين أكدت الأمم المتحدة مرارا خلال الفترة الماضية، أن الجوع يتمدد في القطاع المدمر، داعية إلى السماح بإدخال المساعدات الغذائية والطبية.

وكانت إسرائيل استأنفت في 18 مارس الماضي الحرب، بعد انهيار اتفاق الهدنة الهش مع حماس، فيما لا تزال المفاوضات الجارية عبر الوسطاء عاجزة على التوصل لاتفاق يخفف من معاناة الغزيين.

ومنذ العودة إلى الحرب، قُتل ما لا يقل عن 1928 شخصًا في غزة، ليرتفع إجمالي عدد القتلى إلى ما لا يقل عن 51305 منذ أكتوبر 202، وفقًا لوزارة الصحة في القطاع.

قد يهمك أيضــــــا

الوشق الصحراوي يهاجم جنودًا إسرائيليين على حدود مصر والجيش يستعين بخبراء الحياة البرية

إدانة دولية واسعة لإسرائيل بعد هدمها المستشفى الوحيد لعلاج السرطان في قطاع غزة

مع ارتفاع معدلات الإصابة بالخرف حول العالم، يتزايد تركيز الأبحاث العلمية على استكشاف العوامل التي قد تساهم في تطوره، بهدف الوصول إلى وسائل فعالة للوقاية والتدخل المبكر.

وبهذا الصدد، أظهرت دراسة جديدة أن علاج فقدان السمع في مراحله المبكرة قد يساهم في تأخير تطور الخرف لسنوات، ما يعزز الأمل في الوقاية من أحد أكثر اضطرابات الشيخوخة انتشارا.

وتوصل فريق من الباحثين في جامعة جونز هوبكنز في ولاية ماريلاند، إلى أن ما يقرب من ثلث حالات الخرف بين كبار السن قد تكون مرتبطة بفقدان السمع القابل للعلاج.

وفي الدراسة، تتبّع فريق البحث حالة 2946 بالغا بمتوسط عمر 75 عاما، على مدى 8 أعوام. وكشفت النتائج أن 32% من حالات الخرف المسجلة خلال فترة المتابعة يمكن أن تُعزى إلى فقدان السمع الذي تم تشخيصه سريريا.

وفي المقابل، لم يظهر فقدان السمع المبلّغ عنه ذاتيا (غير المشخّص طبيا) ارتباطا واضحا بزيادة خطر الإصابة بالخرف.

وبيّنت الدراسة أن احتمال الإصابة بالخرف بلغ 16.2% لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان سمع خفيف، و16.6% بين من يعانون من فقدان سمع متوسط أو شديد. كما سُجّلت نسب أعلى بين النساء (30.8%) مقارنة بالرجال (24%)، وكانت الفئة الأكثر تضررا ممن تجاوزوا سن 75 عاما.

ورأى الباحثون أن هذه النتائج تؤكد أهمية التدخل المبكر لعلاج فقدان السمع، مشيرين إلى أن ذلك قد يكون وسيلة فعالة للحد من تطور الخرف لدى كبار السن.

وقالوا في الدراسة: "تشير نتائجنا إلى أن تدخلات الصحة العامة التي تستهدف فقدان السمع المشخّص سريريا قد تحقق فائدة ملموسة في الوقاية من الخرف".

وقالت الدكتورة إيزولد رادفورد، من مركز أبحاث ألزهايمر في المملكة المتحدة، والتي لم تشارك في الدراسة: "توجد أدلة متزايدة تربط بين فقدان السمع، خصوصا في منتصف العمر، وزيادة خطر الإصابة بالخرف. لهذا، ندعو إلى إدراج فحوصات السمع ضمن برنامج الفحص الصحي لمن تجاوزوا الأربعين عاما. فهذا الإجراء البسيط قد يساعد في الكشف المبكر عن فقدان السمع، ما يتيح خيارات مثل أجهزة السمع، والتي قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف لاحقا".

وتتوافق هذه الدراسة مع نتائج أبحاث سابقة، من بينها دراسة بارزة نُشرت العام الماضي في مجلة "لانسيت"، أشارت إلى إمكانية الوقاية من نحو نصف حالات ألزهايمر من خلال السيطرة على 14 عامل خطر مرتبطا بنمط الحياة.

وقد أوصت لجنة الخبراء بـ13 إجراء وقائيا، شملت توفير أجهزة السمع لجميع من يحتاجونها، والحد من التعرض للضوضاء الضارة، والتوسع في فحوصات الكوليسترول وعلاجه للأشخاص فوق سن الأربعين.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مع ارتفاع معدلات الإصابة بالخرف حول العالم، يتزايد تركيز الأبحاث العلمية على استكشاف العوامل التي قد تساهم في تطوره، بهدف الوصول إلى وسائل فعالة للوقاية والتدخل المبكر.

وبهذا الصدد، أظهرت دراسة جديدة أن علاج فقدان السمع في مراحله المبكرة قد يساهم في تأخير تطور الخرف لسنوات، ما يعزز الأمل في الوقاية من أحد أكثر اضطرابات الشيخوخة انتشارا.

وتوصل فريق من الباحثين في جامعة جونز هوبكنز في ولاية ماريلاند، إلى أن ما يقرب من ثلث حالات الخرف بين كبار السن قد تكون مرتبطة بفقدان السمع القابل للعلاج.

وفي الدراسة، تتبّع فريق البحث حالة 2946 بالغا بمتوسط عمر 75 عاما، على مدى 8 أعوام. وكشفت النتائج أن 32% من حالات الخرف المسجلة خلال فترة المتابعة يمكن أن تُعزى إلى فقدان السمع الذي تم تشخيصه سريريا.

وفي المقابل، لم يظهر فقدان السمع المبلّغ عنه ذاتيا (غير المشخّص طبيا) ارتباطا واضحا بزيادة خطر الإصابة بالخرف.

وبيّنت الدراسة أن احتمال الإصابة بالخرف بلغ 16.2% لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان سمع خفيف، و16.6% بين من يعانون من فقدان سمع متوسط أو شديد. كما سُجّلت نسب أعلى بين النساء (30.8%) مقارنة بالرجال (24%)، وكانت الفئة الأكثر تضررا ممن تجاوزوا سن 75 عاما.

ورأى الباحثون أن هذه النتائج تؤكد أهمية التدخل المبكر لعلاج فقدان السمع، مشيرين إلى أن ذلك قد يكون وسيلة فعالة للحد من تطور الخرف لدى كبار السن.

وقالوا في الدراسة: "تشير نتائجنا إلى أن تدخلات الصحة العامة التي تستهدف فقدان السمع المشخّص سريريا قد تحقق فائدة ملموسة في الوقاية من الخرف".

وقالت الدكتورة إيزولد رادفورد، من مركز أبحاث ألزهايمر في المملكة المتحدة، والتي لم تشارك في الدراسة: "توجد أدلة متزايدة تربط بين فقدان السمع، خصوصا في منتصف العمر، وزيادة خطر الإصابة بالخرف. لهذا، ندعو إلى إدراج فحوصات السمع ضمن برنامج الفحص الصحي لمن تجاوزوا الأربعين عاما. فهذا الإجراء البسيط قد يساعد في الكشف المبكر عن فقدان السمع، ما يتيح خيارات مثل أجهزة السمع، والتي قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف لاحقا".

وتتوافق هذه الدراسة مع نتائج أبحاث سابقة، من بينها دراسة بارزة نُشرت العام الماضي في مجلة "لانسيت"، أشارت إلى إمكانية الوقاية من نحو نصف حالات ألزهايمر من خلال السيطرة على 14 عامل خطر مرتبطا بنمط الحياة.

وقد أوصت لجنة الخبراء بـ13 إجراء وقائيا، شملت توفير أجهزة السمع لجميع من يحتاجونها، والحد من التعرض للضوضاء الضارة، والتوسع في فحوصات الكوليسترول وعلاجه للأشخاص فوق سن الأربعين.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

حذرت دراسة علمية من أن مخاطر الإفراط في قضاء الوقت من تطبيقات محادثة الذكاء الاصطناعي الثرثارة مع تزايد قدرات هذه المنصات، حيث يمكن أن تدفع بعض المستخدمين إلى الانخراط فيما يشبه العشق أو العلاقة الرومانسية مع هذه المنصات.

وقال دانييل شانك الباحث في جامعة ميسوري الأميركية: "إن قدرة الذكاء الاصطناعي على التصرف الآن مثل الإنسان والدخول في حوارات طويلة الأمد تفتح حقًا صندوقًا جديدًا للشرور".

وفي ورقة بحثية نشرتها مجلة "اتجاهات العلوم المعرفية" العلمية قال شانك وزملاؤه إن هناك قلقا حقيقيا من أن الحميمية المصطنعة مع تطبيقات محادثة الذكاء الاصطناعي قد تشهد بعض الاضطراب في العلاقات الإنسانية.

وقال فريق البحث: "بعد أسابيع وشهور من المحادثات المكثفة بين المستخدم ومنصة محادثة الذكاء الاصطناعي يمكن أن تصبح الأخيرة بالنسبة للمستخدم الرفيق الموثوق فيه الذي يعرف كل شيء عنه ويهتم بشؤونه".

في الوقت نفسه تكون برامج محادثة الذكاء الاصطناعي معرضة لما يسمى بـ "الهلوسة" - وهو المصطلح الذي يستخدمه المطلعون على ميول هذه البرامج إلى إنتاج استجابات تبدو غير دقيقة أو غير متماسكة - تشكل سبباً آخر للقلق، لأن هذا يعني أنه حتى المحادثات القصيرة الأمد مع الذكاء الاصطناعي يمكن أن تكون مضللة.

ويقول الباحثون معدو الدراسة: "إذا بدأنا التفكير في تطبيقات الذكاء الاصطناعي بهذه الطريقة، فسنبدأ الاعتقاد بأنها تهتم بمصلحتنا، بينما في الواقع، قد تقوم بتلفيق الأمور أو تقديم المشورة لنا بطرق سيئة للغاية".

مضيفين أن التطبيقات يمكن أن تؤذي الناس من خلال تشجيع السلوكيات المنحرفة وغير الأخلاقية وغير القانونية.

وفي الأسبوع الماضي، أعلنت شركة تقنيات الذكاء الاصطناعي "أوبن أيه.آي" عن تحسين وظيفة الذاكرة في تطبيق الذكاء الاصطناعي تشات جي بي تي، وهو ما يعني أن التطبيق سيصمم ردوده على المستخدم بناء على استدعاء التفاعلات السابقة بينهما، مما يرجح أن يُعزّز الشعور بالألفة في العلاقة بين الإنسان والتطبيق.

قد يهمك أيضا

على الرغم من وجود العديد من الطرق لخسارة الوزن بأمان وفعالية، فإن بعض العادات الشائعة قد تُصعّب خسارة الوزن أكثر مما ينبغي.
1- التقييد المفرط

قد يُؤدّي الامتناع التام عن تناول أطعمتك المُفضّلة عند محاولة خسارة الوزن إلى نتائج عكسية، إذ يُفاقم الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يُسهّل الإفراط في تناوله.

تُشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية مُقيّدة هم أكثر عُرضة للإفراط في تناول الأطعمة ذات المذاق اللذيذ، مثل الأطعمة السكرية، مُقارنة بمن لا يُقيّدون أنفسهم في تناول الطعام.

واتباع نهج أكثر توازناً في الحمية الغذائية، والسماح لنفسك بالاستمتاع بأطعمتك المُفضّلة من حين لآخر، يُمكن أن يُساعدك على البقاء على المسار الصحيح، وتحقيق أهدافك في خسارة الوزن.
2- الإفراط في ممارسة الرياضة

في حين أن ممارسة الرياضة مُهمة لخسارة الوزن، وتُحسّن الصحة البدنية والعقلية، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يُمكن أن يزيد من الجوع، مما يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل اتباع روتين رياضي مستدام يُشعرك بالراحة ولا يُرهق جسمك.

توصي «مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)» الأشخاص البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط متوسط ​​الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة، أو مزيج مكافئ من النشاطين أسبوعياً. كما يُنصح بتخصيص يومين على الأقل من تمارين القوة أسبوعياً.

فكّر في الاستعانة بمدرب شخصي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع خطة تمارين.
3- تخطي الوجبات

لا يُعد تخطي الوجبات ضاراً دائماً، ولكن تُظهر الدراسات أن تخطي وجبات معينة، مثل وجبة الإفطار، قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام بوقت لاحق من اليوم.

مع أن بعض الأشخاص قد ينجحون في اتباع أساليب، مثل الصيام المتقطع، لفقدان الوزن، فإن معظمهم عادة ما يتمكنون من فقدان الوزن بتناول ثلاث وجبات متوازنة يومياً.
4- اتباع الحميات الغذائية الرائجة

صُممت الحميات الغذائية الرائجة لتحفيز فقدان الوزن على المدى القصير. غالباً ما تكون مقيدة بشكل مفرط ومنخفضة السعرات الحرارية، مع قواعد وإرشادات غير ضرورية قد تُفقد متعة تناول الطعام وتزيد من مستويات التوتر.

بدلاً من اتباع حمية غذائية رائجة، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يُزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها مع الحفاظ على عجز بسيط في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن ببطء وثبات.

5- عدم تناول كمية كافية من البروتين

يمكن أن يُساعد اختيار أطعمة مُشبعة، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين، في تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع، مما يُساعدك على فقدان الوزن.

يزيد البروتين الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم وزيادة مستويات هرمونات الشبع.

إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي، مثل الزبادي اليوناني والأسماك والعدس، طريقة بسيطة لدعم فقدان الوزن.
6- التقليل من الألياف

مثل البروتين، تزيد الألياف الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف طريقة فعالة لتعزيز فقدان الوزن. لزيادة استهلاكك من الألياف، أدرج أطعمة مثل الفاصولياء والخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور في وجباتك ووجباتك الخفيفة التي تساعد على فقدان الوزن.
7- الجلوس كثيراً

الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة أكثر نشاطاً.

قد يكون فقدان الوزن أصعب بكثير إذا كنت تقضي معظم يومك جالساً. إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تقضي وقتاً طويلاً جالساً، فمن المهم أن تحافظ على نشاطك طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، اضبط مؤقتاً ليرن كل ساعة تقريباً لتذكيرك بالمشي لمسافة قصيرة. إذا كنت تعمل من المنزل، ففكر في شراء مكتب قائم أو مكتب مزود بجهاز مشي لزيادة خطواتك اليومية.
8- الاعتماد على الوجبات الجاهزة

تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يُحضّرون وجبات أكثر في المنزل يتمتعون بوزن صحي وجودة نظام غذائي أفضل من أولئك الذين يتناولون الطعام في الخارج بشكل متكرر.

تميل وجبات المطاعم والوجبات الجاهزة إلى أن تكون أعلى سعرات حرارية وأكبر حجماً من الوجبات المنزلية. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الوجبات المنزلية بتناول أفضل للعناصر الغذائية.

إذا كنتَ تتناول معظم وجباتك في الخارج حالياً أو تطلب الوجبات الجاهزة بشكل متكرر، فضع هدفاً لطهي وجبة واحدة على الأقل وتناولها في المنزل يومياً. كلما أصبح ذلك أسهل، حاول زيادة عدد الوجبات التي تُحضّرها أسبوعياً.
9- احتساء المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية

إذا كنتَ تشرب بانتظام مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل الكحول ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ومشروبات القهوة المُحلاة، فقد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تتصور. بعض مشروبات القهوة، مثل اللاتيه والفرابتشينو، قد تحتوي على سعرات حرارية تعادل سعرات وجبة كاملة، وتحتوي على كمية سكر تعادل قطعة حلوى. احتساء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل الماء، واختيار مشروبات منخفضة السعرات الحرارية، مثل اللاتيه غير المُحلّى، قد يساعدك على التحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية.
10- رفض المساعدة

إذا كنتَ تواجه صعوبة في إنقاص وزنك، فمن الجيد طلب المساعدة من مُقدّم رعاية صحية. يمكن للأطباء واختصاصيي التغذية المُعتمدين تحديد العوامل التي قد تُساهم في زيادة الوزن وتُصعّب عليك إنقاص وزنك، ومساعدتك في وضع نظام غذائي مُخصّص لك وخطة تمارين رياضية مُخصصة تُناسب أهدافك واحتياجاتك الصحية. يمكن للأطباء أيضاً استبعاد بعض الحالات الصحية التي تُصعّب فقدان الوزن، مثل مرض هاشيموتو ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
11- عدم الواقعية

من المهم تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن وتكوين الجسم عند محاولة إنقاص الوزن. في حين أنه من المفهوم الرغبة في إنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن، يُوصي معظم الخبراء بمعدل فقدان يتراوح بين 4 و8 أرطال شهرياً.

إن إنقاص الوزن ببطء وباستمرار باستخدام عجز أقل في السعرات الحرارية يُمكن أن يُعاكس التغيرات التعويضية المرتبطة بفقدان الوزن، مثل فقدان كتلة العضلات، وزيادة الشهية، وانخفاض معدل الأيض الأساسي، وهو السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

12- الحديث السلبي مع الذات

قد يكون فقدان الوزن عملية مُحبطة، ولكن من المهم التحلي باللطف مع الذات، حتى عندما لا تكون على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.

تُظهر الأبحاث أن النقد الذاتي يرتبط بمشاعر سلبية تجاه الوزن، بينما يرتبط الحديث الإيجابي مع النفس بمشاعر إيجابية أكثر تتعلق بالوزن وانخفاض وزن الجسم. هذا يعني أن اللطف مع نفسك يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
13- عدم إدارة التوتر

يتناول معظم الناس سعرات حرارية أكثر عندما يكونون تحت الضغط. كما ثبت أن التوتر يزيد من تناول الأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن، مثل الحلويات والوجبات السريعة.

إدارة مستويات التوتر لديك من خلال إعطاء الأولوية للعناية الذاتية، ودمج تقنيات تخفيف التوتر في يومك، وتقليل مسببات التوتر المعروفة كلما أمكن، قد يسهل عليك إنقاص الوزن.
14- إهمال المشي

تُعد زيادة عدد الخطوات التي تخطوها يومياً من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق عجز في السعرات الحرارية. إذا لم تكن من محبي حصص التمارين الرياضية أو الجري أو ركوب الدراجات، فإن المشي طريقة ممتازة لزيادة تمارين القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر، فإنك تحرق عادة نحو سعرة حرارية واحدة لكل 20 خطوة تخطوها. إذا كنت تهدف إلى المشي 2000 خطوة إضافية يومياً، فستحرق نحو 100 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص وزنك.
15- تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه

يزيد تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه من استهلاك السعرات الحرارية، سواءً مباشرة أو لاحقاً. يُعد تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك مثالاً على تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه.

يساعدك تقليل المشتتات أثناء تناول الطعام على زيادة وعيك بمستويات الجوع والشعور بالشبع، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام ويشجع على إنقاص الوزن.

قد يهمك أيضا

جميعنا نمارس في كل يوم مقادير مختلفة من النشاط البدني بمستويات مختلفة من «الشدة». وفيما قد يقنع بعضنا بما يمارسه من «مشي معتاد» لفترات متفاوتة، كـ«مقدار» كافٍ لجسمه من النشاط البدني الذي يحقق له الفوائد الصحية، فإن بعضنا قد لا يقنع بذلك، بل يمارس «مقادير» شديدة من النشاط البدني اليومي عبر«الجري السريع» لمسافات طويلة ولفترات تقارب الساعة الواحدة في اليوم. وفي مكان آخر، يمارس بعضنا الثالث مقادير متوسطة الشدة عبر الهرولة أو المشي السريع، ويحرص على مراجعة بيانات تطبيقات الصحة Health Apps في هاتفه الجوال حول عدد خطوات المشي التي قام بها في يومه، ومدى تحقيقه ما يُعتبر نشاطاً بدنياً صحياً.

جوانب النشاط البدني

وبالرغم من أن أي شدة في النشاط البدني هي أفضل من الكسل وطول الجلوس، لكن تظل هناك لدى الكثيرين جوانب تحتاج إلى توضيح وفق ما تذكره المصادر الطبية عن كيفية تقييم المرء لمستويات الشدة في أداءاته اليومية لعدد من الأنشطة البدنية رجاء نيل فوائد صحية.

وإليك النقاط الـ8 التالية:

01 > بداية، النشاط البدني هو أي شيء يحرك جسمك ويحرق السعرات الحرارية. وأثبتت الأبحاث الطبية بما لا يدع مجالاً للشك فوائد النشاط البدني، وكذلك العواقب السلبية للكسل البدني وطول فترات الجلوس، على الصحة البدنية والعقلية. وبالتالي، أصبحت ممارسة النشاط البدني «وسيلة» صحية وقائية وعلاجية للحفاظ على مستوى عالٍ من الصحة الجسدية والنفسية والابتعاد عن الأمراض.

وحددت الأوساط الطبية نصائحها في هذا الشأن. وملخصها هو النقاط التالية التي توصي بها جمعية القلب الأميركية AHA للبالغين، وهي:

- «مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من نشاط إيروبيك الهوائي Aerobic Activity (أو كارديو Cardio) متوسط الشدة Moderate-Intensity، أو 75 دقيقة أسبوعياً من نشاط إيروبيك الهوائي من النشاط البدني القوي الشدة Vigorous Activity، أو مزيجاً من الاثنين. ويفضل توزيعها على مدار أيام الأسبوع. وهذا يرفع من مقدار اللياقة القلبية التنفسية Cardiorespiratory Fitness.

- أضف أنشطة تقوية العضلات Muscle-Strengthening بمستويات متوسطة إلى عالية الشدة (مثل تمارين المقاومة أو رفع الأثقال) يومين على الأقل أسبوعياً.

- قلل من الجلوس. حتى الأنشطة الخفيفة الشدة يمكن أن تُخفف من بعض مخاطر قلة الحركة.

- احصل على فوائد أكبر بممارسة النشاط لمدة 300 دقيقة (5 ساعات) أسبوعياً على الأقل.

- زد الكمية والشدة تدريجياً مع مرور الوقت».

02 > نعلم بالعموم أنه يمكن ممارسة جميع أنواع النشاط البدني بدرجات متفاوتة من الشدة، التي تتراوح بين النشاط «الخفيف» و«المتوسط» و«القوي» (أو عالي الشدة). ولكن المتخصصين الصحيين في جامعة ولاية داكوتا الجنوبية يقولون: «يُعد فهم الفرق بين مستويات الشدة (في ممارسة جميع أنواع النشاط البدني) أمراً بالغ الأهمية لفهم الإرشادات (الطبية) حول النشاط البدني. وتتمثل الإرشادات العامة لتحقيق الفوائد الصحية في السعي إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة أسبوعياً». وتتطلب الأنشطة التي تُصنّف بأنها «خفيفة الشدة» بذل أقل جهد، مُقارنةً بالأنشطة المتوسطة والقويّة.

وفي جانب المشي بالذات، تجدر ملاحظة التعريفات الطبية التالية:

- المشي البطيء هو 60 خطوة في الدقيقة (سرعة نحو 3 كيلومتر/ ساعة)،

- المشي المتوسط هو 80 خطوة في الدقيقة (سرعة نحو 5 كيلومتر/ساعة)،

- المشي السريع Brisk Walking ما كان أعلى من 100 خطوة في الدقيقة (سرعة نحو 8 كيلومتر/ساعة)،

- الهرولة Jogging هي أعلى من 150 خطوة في الدقيقة.

مستويات الأنشطة

03 > يُعرّف النشاط البدني «خفيف الشدة» بأنه النشاط الذي يُصنّف بأنه أقل من 3 وحدات مكافئة أيضية METS (وحدات مكافئة للأكسجين). وللتوضيح، فإن «الوحدة المكافئة الأيضية» هي مقدار كمية الأكسجين المُستهلكة للجسم خلال ممارسة جهد بدني ما. وعندما يكون أحدنا ساكناً وجالساً حال الراحة البدنية، فإنه يمارس نشاطاً بدنياً بمقدار 1 وحدة مكافئة أيضية واحدة (1 METS). وبالتالي، فإن النشاط المُصنّف على أنه وحدتان مكافئتان أيضية (2 METS) هو ذلك الذي يتطلب استهلاك ضعف كمية الأكسجين المُستهلكة أثناء الراحة. ويعتبر مقياس وحدات المكافئة الأيضية (METS) هو الطريقة المعيارية عند الأوساط الإكلينيكية لوصف «الشدة المُطلقة» Absolute Intensity للأنشطة البدنية المختلفة. وتشمل بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية الخفيفة:

- المشي ببطء (على سبيل المثال، أثناء التسوق أو المشي في المكتب أو بين غرف المنزل).

- الجلوس والعمل على المكتب وأمام الكمبيوتر.

- ترتيب السرير.

04 - تناول الطعام، وإعداده، وغسل الأطباق.

> تُعرّف الأنشطة «متوسطة الشدة» بأنها الأنشطة التي تتراوح بين 3 وأقل من 6 وحدات مكافئة للأكسجين (3-6 METS). أي أن ممارسة هذه الأنشطة تتطلب استهلاكاً أكبر للأكسجين، مقارنةً بالأنشطة الخفيفة. ومن أمثلة الأنشطة البدنية «المتوسطة الشدة» التي تذكرها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأميركية CDC:

- كنس الأرض بالمكنسة اليدوية أو كنس السجاد بالمكنسة الكهربائية.

- المشي السريع.

- ركوب الدراجات الهوائية بسرعة أقل من 16 كيلومتراً في الساعة على أرض مستوية.

- التنس الأرضي (الزوجي).

- رقص الصالات أو الرقص الجماعي.

- غسل النوافذ.

- أعمال البستنة في الحديقة وأعمال إصلاح المنزل.

- رمي كرة السلة.

- السباحة الترفيهية.

05 > تُعرّف الأنشطة «عالية الشدة» بأنها الأنشطة التي تتطلب 6 وحدات مكافئة للأكسجين أو أكثر ( >6METS). وتتطلب الأنشطة البدنية عالية الشدة استهلاك كمية عالية من الأكسجين لإتمام النشاط. ومن أمثلة الأنشطة البدنية «عالية الشدة» التي تذكرها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأميركية:

- الهرولة والركض السريع أو الماراثون (بسرعة تزيد عن 8 كيلومترات في الساعة).

- سباقات السباحة.

- كرة القدم الجماعية.

- التنس (فردي).

- الرقص عالي الشدة.

- ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 16 كيلومتراً في الساعة.

- القفز بالحبل.

- الأعمال الشاقة في الحديقة (الحفر أو التجريف، مع زيادة معدل ضربات القلب).

- فصول تمارين رياضية مثل تمارين الأيروبيك عالية الشدة أو الكيك بوكسينغ.

تقييم شدة النشاط

06 > من الطرق السهلة لتقدير شدة الأنشطة ما يُسمى «اختبار الكلام» Talk Test. وهذه الطريقة بسيطة وعملية وتُمكّن الأفراد من قياس شدة نشاطهم. وإذا كنت تمارس نشاطاً «خفيف» الشدة، لا يمكنك فقط التحدث بل وحتى الغناء. وإذا كنت تمارس نشاطاً «متوسط «الشدة، يمكنك التحدث، ولكن لا يُمكنك الغناء. أما إذا كنت تمارس نشاطاً «شديد» الشدة، فلن تتمكن من قول أكثر من بضع كلمات دون أخذ نفس. ولكن هناك طريقة أخرى أدق، وهي قياس معدل ضربات القلب، الذي يُعتبر مقياساً موضوعياً لشدة النشاط. ويمكن تقييمه باستخدام نبضك الكعبري بالضغط برفق باستخدام إصبعي السبابة والوسطى (وليس الإبهام) على جانب الإبهام من معصمك، ثم عدّ النبضات في الدقيقة. وتعتمد نطاقات معدل ضربات القلب المستهدفة على مقدار عمرك. وكلما كنت أصغر سناً، ارتفع «معدل ضربات قلبك القصوى» MHR. والمعادلة العامة هي طرح عمرك من 220 للحصول على «معدل ضربات قلبك القصوى».

وفي التمارين المتوسطة الشدة سيبلغ الارتفاع في نبض قلبك (مع أداء المجهود البدني) نسبة ما بين 60 إلى 70 في المائة من «معدل ضربات قلبك القصوى». ومن 70 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب القصوى خلال ممارسة التمارين عالية الشدة.

وكمثال، فإن الرجل البالغ من العمر 50 عاماً والذي يهدف إلى ممارسة تمارين متوسطة الشدة عليه أن يحافظ على معدل ضربات قلبه بين 85 و119 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين. أي نسبة ما بين 50 إلى 70 في المائة من «معدل ضربات قلبك القصوى».

07 > تفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأميركية أنه يمكن تعريف شدة النشاط البدني الهوائي بقيم الشدة النسبية Relative Intensity أو الشدة المطلقة Absolute Intensity.

وقيم «الشدة المطلقة» ترصد كمية الطاقة المستخدمة أثناء النشاط، دون مراعاة مدى مستوى لياقة القلب والرئتين لدى الشخص بعينه. وهو ما تقدم في النقطة 3 من هذا المقال، أي مقدار المكافئ الأيضي MET لكمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم أثناء نشاط بدني ما. وكلما زادت صعوبة أداء ذلك المجهود البدني على الجسم، ارتفع مقدار المكافئ الأيضي.

أما طريقة قيم «الشدة النسبية» فإنها تقيس مستوى شدة النشاط البدني للشخص بعينه. وعلى سبيل المثال، قد يكون النشاط الشديد لشخص لديه مستوى اللياقة البدني قليل أو متوسط، يكون شديداً عليه ومرهقاً له بسرعة. ولكن نفس ذلك النشاط البدني قد يكون هيناً أو معتدلاً بالنسبة لشخص أخر يتمتع بلياقة بدنية رياضية عالية.

ولذا، قد يكون سهلاً على اللاعب المحترف الجري في سباق 3 آلاف متر، بينما شخص آخر قد لا يقوى على الجري لمسافة 300 متر منها.

ولذا غالباً ما يُقيّم الناس شدة النشاط البدني على مقياس من 0 إلى 10، وهو «المقياس المعدل لبورغ حول الجهد المتصور» Modified Borg RPE Scale. حيث 0 هو مستوى الجهد المطلوب للجلوس و10 هو أقصى جهد. وعليه فإن النشاط الرياضي متوسط الشدة نسبياً هو مستوى جهد يتراوح بين 5 و6 درجات على مقياس من 0 إلى 10، حيث 0 هو مستوى جهد الجلوس، و10 هو أقصى جهد. يبدأ النشاط الرياضي شديداً نسبياً عند 7 أو 8 درجات على هذا المقياس.

08 > إجابة على سؤال: ماذا لو بدأتُ للتو بممارسة النشاط البدني؟ تقول جمعية القلب الأميركية: «لا تقلق إن لم تتمكن من الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعياً بعد. على كل شخص أن يبدأ من نقطة ما. حتى لو كنتَ قليل الحركة لسنوات، فاليوم هو اليوم الذي يمكنك فيه البدء بإجراء تغييرات صحية في حياتك. حدِّد هدفاً قابلاً للتحقيق لهذا اليوم. يمكنك العمل على تحقيق المدة الموصى بها من خلال زيادة وقتك مع ازدياد قوتك. لا تَدَع التفكير المُفرط يمنعك من القيام بما تستطيع فعله كل يوم.

أبسط طريقة للحركة وتحسين صحتك هي البدء بالمشي. إنه مجاني وسهل ويمكن القيام به في أي مكان تقريباً، حتى في المكان. إن أي قدر من الحركة أفضل من لا شيء. ويمكنك تقسيمه إلى فترات قصيرة من النشاط على مدار اليوم. المشي السريع لمدة خمس أو عشر دقائق عدة مرات يومياً سيُحسّن من أدائك. وإذا كنتَ تُعاني من حالة مزمنة أو إعاقة، فتحدث مع مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أنواع وكميات النشاط البدني المُناسبة لك قبل إجراء تغييرات كثيرة. ولكن لا تنتظر! ابدأ اليوم ببساطة بالجلوس أقل والتحرك أكثر، أياً كان ما يناسبك».

وتضيف: «لقد ربطت الدراسات العلمية بين الخمول والجلوس لفترات طويلة وبين ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطاني القولون والرئة، والوفاة المبكرة. إن من الواضح أن زيادة النشاط البدني مفيدة للجميع، وتساعدنا على عيش حياة أطول وأكثر صحة».

قد يهمك أيضا

يُعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للمرض والوفاة حول العالم. وهو ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعاً بعد داء القلب الإقفاري (مرض يتسم بنقص الأوكسجين في عضلة القلب).

ويتسم علم وبائيات السرطان بالتعقيد، إذ يتأثر بعوامل خطر تتراوح بين الاستعدادات الوراثية وعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل. ومن المعروف أن العوامل الغذائية تؤثر على معدل الإصابة بالسرطان.
فوائد القهوة

بدورها، تُعتبر القهوة من أكثر المشروبات استهلاكاً في العالم، حيث يُنتج منها أكثر من 10 ملايين طن سنوياً. وقد أثار انتشار استهلاك القهوة بحوثاً مكثفة حول آثارها الصحية، وخاصة تأثيرها المحتمل على الأمراض العصبية المزمنة المرتبطة بالعمر، وفقاً لما ذكره موقع «سايكولوجي توداي» المعني بالصحة النفسية والعقلية.

وقام تحليل حديث ومتطور بتجميع الأدلة المتوفرة من عدة دراسات حول تأثير استهلاك القهوة، وأكد التحليل قدرة الاستهلاك المعتدل للقهوة على إطالة العمر وتعزيز الصحة. وتشير الأدلة الحالية إلى أن استهلاك القهوة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، ولكن ليس جميعها.

وتتميز المركبات الموجودة في القهوة بمجموعة من الخصائص الهامة النشطة بيولوجياً، ومنها خصائص مضادة للالتهابات وللسرطان وللسكري وللأكسدة، وخصائص وقائية للأعصاب، ومركبات تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، أو تدعم صحة العظام، أو تُحسّن أيضاً الجلوكوز وحساسية الأنسولين، أو تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت أبحاث أن القهوة يمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بمرضي باركنسون وألزهايمر.

وتعود التأثيرات الوقائية للقهوة إلى قدرتها على تقليل الالتهابات المزمنة والإجهاد التأكسدي. وتتجاوز فوائد القهوة مجرد احتوائها على مضادات الأكسدة، حيث يُغير الكافيين التركيب الكيميائي للعديد من أنواع الخلايا المرتبطة بتكوين السرطان. ويُعدّل الكافيين سلوك الجينات التي تتحكم في موت الخلايا المبرمج، وتنظيم دورة الخلية، وإصلاح الحمض النووي. ويُمكن للكافيين تحفيز الخلية على التوقف عن الانقسام وتثبيط تكاثر الخلايا السرطانية.

وقد يُقلل استهلاك القهوة من خطر الإصابة بسرطان الجلد والسرطانات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي، مثل سرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم، وسرطانات الجهاز الهضمي، وسرطان البروستاتا، والسرطانات المرتبطة بالهرمونات، مثل سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم.

لكن القهوة ليست فعالة في تقليل خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان، فقد أشارت دراسات سابقة إلى أنها قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. لكن، اختفى هذا الارتباط الواضح عندما تناولت دراسات لاحقة حالات مثل التدخين والسمنة لدى المرضى.

قد يهمك أيضا

عند ارتفاع درجات الحرارة، من المهم التركيز على العافية الجسدية، خصوصاً صحة الأمعاء. غالباً ما يتأثر جهازنا الهضمي بتغيرات الطقس. وفي الصيف، قد يُسبِّب التعرق المفرط وفقدان السوائل والأملاح من الجسم مشكلات في الأمعاء.

في الواقع، يُعدّ الشعور بالضعف، والحموضة، والانتفاخ، من بين أعراض أخرى، علامات على حاجة أمعائنا إلى إعادة ضبط صيفية. ووفقاً لنيدي ناهاتا، مدربة أسلوب حياة ومؤِّسسة مطعم نباتي، من المهم تناول وجبات منزلية منتظمة تُوفر التوازن والترطيب اللازمَين لمقاومة الحر، مع الحفاظ على برودة الجسم طوال الوقت.

تُشارك الخبيرة 5 أطعمة تُساعد على الهضم، وتُخفِّض الحرارة الداخلية، وتُشعر المعدة بالخفة والنشاط في المواسم الأكثر دفئاً:
ماء جوز الهند

يقول الخبراء إن ماء جوز الهند عبارة عن مشروب طبيعيّ صحي وغنيٌّ بالبوتاسيوم. يُمكنه تعويض السوائل وتهدئة اضطراب المعدة. من خلال موازنة سوائل الجسم بلطف، يُصبح ماء جوز الهند مشروباً مثالياً لمكافحة اللزوجة والتعرق في أيام الصيف عندما تشعر الأمعاء بالإرهاق. يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض البوتاسيوم أو الذين يعانون من مشكلات في الكلى، باستشارة الطبيب قبل تناوله.
الخيار

يُعدّ الخيار من الأطعمة المفضَّلة في الصيف، وهو مكوَّن بالكامل تقريباً من الماء. يساعد تناوله على تطهير الجسم من السموم، كما يُرطِّب الجسم من الداخل. يُشير الخبراء إلى أن خصائص الخيار المضادة للالتهابات تُخفِّف الانزعاج والانتفاخ الناتجَين عن الحرارة. يُمكنك مزج الخيار والنعناع والملح الصخري لوجبة منعشة في منتصف النهار.

بذور الريحان

تُعدّ بذور الريحان مصدراً غنياً بالألياف، وتُعدّ مُبرداً طبيعياً. عند مزجها مع الليمون والنعناع، ​​تُساعد على تخفيف الحموضة. كما أنها مناسبة لتكوين مشروب قبل الوجبات يُهدئ الجسم ويُساعد على تنظيم حركة الأمعاء. يُفضَّل مزجُها مع المشروبات الباردة.
البطيخ

يُعدّ البطيخ، المُحلّى والمُرطّب والغنيّ بالألياف المُفيدة للأمعاء، غذاءً صيفيّاً مثاليّاً لتنقية الجسم من السموم. بفضل غناه بالماء، يُرخي الجهاز الهضميّ بلطف ويُساعد على طرد السموم. يُنصح مرضى السكري بتناوله باعتدال.
النعناع

يُستخدَم هذا العشب العطري في أطباق الصيف. يُقلل النعناع من انتفاخ البطن، ويُحفِّز إنزيمات الأمعاء. يُمكن تحضيره بوصفة صلصة أو نقعه بالماء. يُنصح مَن يُعانون من ارتجاع المريء بتناوله باعتدال، فقد يُؤدي إلى استرخاء صمام المريء وتحفيز الأعراض.

وتؤكد الخبيرة ناهاتا أنه في أشهر الصيف الحارة، من المهم تجنب الأطعمة المُصنَّعة، ومراعاة إيقاع الموسم. فالوجبات الخفيفة المُحضَّرة بمكونات محلية قد تكون مفيدةً للغاية للأمعاء.

قد يهمك أيضا

يتزايد نقص فيتامين «د» لدى الناس يوماً بعد يوم، ويؤدي نقصه في الجسم إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق.
كيف تحصل على مزيد من فيتامين «د»؟

يزداد نقص فيتامين «د» بسبب مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة العصرية، حيث يقضي الناس مزيداً من الوقت داخل المباني، ويستخدمون واقي الشمس بكثرة، وغالباً ما يعيشون في المناطق الحضرية مع تعرض محدود لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الوجبات الغذائية المنخفضة فيتامين «د»، وزيادة معدلات السمنة، في هذه المشكلة.
التعرض لأشعة الشمس

احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة على بشرتك، خاصةً الذراعين أو الوجه أو الساقين، ويفضل أن يكون ذلك في بداية الصباح أو بعد الظهر، عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة، وفقاً لموقع «ذا هيلث سايت».
انقل الأنشطة الخارجية إلى ضوء الشمس

نقل الأنشطة إلى الخارج، سواء كانت احتساء القهوة في الصباح، أو القليل من القراءة اليومية، حتى النزهة القصيرة في ضوء النهار، يمكن أن يساعد على رفع مستويات فيتامين «د».
تناول مكمل فيتامين «د» يومياً

قد ينصح الطبيب بتناول جرعة من مكملات فيتامين «د»، خاصة في فصل الشتاء، أو إذا كان تعرض الشخص لأشعة الشمس محدوداً. الجرعات قد من 600 إلى 2000 وحدة دولية.

دمج المشروم في وجبات الطعام

تعدّ بعض أنواع فطر المشروم مصادر نباتية لفيتامين «د 2». وهي مصدر رائع للحصول على الفيتامين من مصدر نباتي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د»

إضافة أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة)، وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال إلى الوجبات اليومية، تزيد من معدلات فيتامين «د».

قد يهمك أيضا

الشعور بالثقل بعد تناول وجبة دسمة غالبًا ما يحدث فى المناسبات والأعياد، وفى شم النسيم يحرص معظمنا على تناول الأطعمة الثقيلة خاصة الرنجة والفسيخ، بجانب الإفراط فى تناول الوجبات الخفيفة التى تشكل ثقلًا على المعدة، ولكن يمكن لبعض المكونات الطبيعية من مطبخك أن تساعدك على الهضم السلس وتجنب مشاعر الانزعاج والاستمتاع بالعطلة دون مشكلات صحية، وفقًا لموقع "Food-ndtv".
فيما يلى.. 7 مكونات طبيعية تساعدك على الهضم السلس بعد الوجبات الثقيلة:

الزنجبيل

الزنجبيل علاج طبيعي معروف لتحسين الهضم، فهو يساعد على تخفيف مشاعر الغثيان وتهدئة اضطراب المعدة عند الإفراط في تناول الطعام، كما تُعزز مركباته الطبيعية الإنزيمات الهاضمة، مما يُساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أسرع، يُمكنك تناوله كمشروب أو مضغ القليل من الزنجبيل المُبلور، أو إضافته إلى العصائر، كما أن له فوائد مضادة للالتهابات تُقلل من الانتفاخ والشعور بعدم الراحة بعد الوجبات.
الأناناس

 الأناناس ليس لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على إنزيم يُسمى بروميلين يُساعد على تكسير البروتين في المعدة، وهذا يجعله رائعًا بعد وجبة دسمة، فقط تناول بضع قطع منه بعد العشاء لتخفيف الثقل على معدتك، كما أنه غني بفيتامين سي، وهو مُفيد جدًا لتعزيز المناعة.
النعناع

النعناع ليس فقط لإنعاش أنفاسك، بل هو مفيد أيضًا لعملية الهضم، فهو يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يُخفف التقلصات والانتفاخ، وبعد تناول وجبة دسمة، يُساعد النعناع على التخلص من الغازات وعسر الهضم، مما يُسهل عملية الهضم، سواء شربت شاي النعناع أو مضغت أوراقه الطازجة، فهو طريقة مُريحة لتهدئة معدتك.
البابايا

البابايا مفيدة للهضم أيضًا، مثل الأناناس، حيث تحتوي البابايا على إنزيمات تساعد على هضم الطعام، حيث يساعد إنزيم الباباين على تليين البروتينات، مما يُسهل هضم اللحوم والأطعمة الدسمة الأخرى، تناول بعض البابايا بعد وجبتك لدعم الهضم الصحى، كما أن أليافها تُساعد على سلاسة حركة الأمعاء.
بذور الشمر

بذور الشمر صغيرة الحجم، لكنها فعّالة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وقد استُخدمت منذ زمن طويل لتخفيف أعراض الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، حيث يساعد الشمر على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يُخفف الانزعاج، ما عليك سوى مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد وجبة دسمة، أو تحضير مشروب الشمر للحصول على تأثير مُهدئ، ستشعر بتحسن سريع.
خل التفاح

خل التفاح ممتاز للهضم، عند مزجه بالماء، يساعد المعدة على إنتاج المزيد من الحمض، وهو أمر مهم لهضم الطعام، حيث يشرب الكثيرون كوبًا صغيرًا من الماء مع خل التفاح قبل أو بعد الوجبات لدعم الهضم، تذكر فقط تخفيفه، لأن الخل النقي قد يكون قاسيًا على المعدة.
الزبادي
 البروبيوتيك مفيد جدًا للهضم، والزبادي غني به، حيث تُساعد البكتيريا الحية في الزبادي على تحقيق التوازن في أمعائك، مما يُسهّل عملية الهضم، فإذا كنت تشعر بالخمول بعد تناول وجبتك، يُمكن أن يُساعدك تناول وعاء صغير من الزبادي العادي غير المُحلى، فهو يُعزز الهضم ويُعيد البكتيريا الصحية إلى أمعائك، أضف بعض العسل أو الفاكهة الطازجة لتعزيز النكهة.

قد يهمك أيضـــــا

يساعد المغنيسيوم على انقباض العضلات واسترخائها بشكل سليم، بما يشمل عضلة القلب. كما أنه ضروري لتقوية العظام والأسنان.

يُنصح بتناول 310-320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا للنساء و400-420 ملغ للرجال.

فيما تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، يُساعد على تلبية هذه الحاجة بشكل طبيعي، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
1. السبانخ

يُعد من أفضل المصادر النباتية للمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 157 ملغ من المغنيسيوم. كما أنه غني بالحديد وفيتامين K وحمض الفوليك.
2.بذور اليقطين

في حين تُعتبر هذه البذور أيضًا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين على 150 ملغ من المغنيسيوم. كما أنها تُوفر الزنك والبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية.
3.اللوز

كما أن تناول اللوز يعد خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة أو يمكن إضافته إلى العصائر أو السلاطة وبعض الأطباق. تحتوي 20-23 حبة لوز على 76 ملغ من المغنيسيوم.
4. الفاصوليا السوداء

تأتي الفاصوليا السوداء كأحد البقوليات الغنية بالألياف والمغنيسيوم. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 ملغ من المغنيسيوم.
5. الأفوكادو

إنها فاكهة استوائية غنية بالعناصر الغذائية ودسمة، وتحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على 58 ملغ من المغنيسيوم. كما تحتوي على البوتاسيوم والدهون الصحية.
6. الشوكولاتة الداكنة

تُعد مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يوفر كل 30 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة بمحتوى يصل إلى 70% من الكاكاو على 64 ملغ من المغنيسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والحديد.
7.التوفو

يُعد التوفو أيضًا مصدرًا غنيًا بالبروتين، ويحتوي نصف كوب من التوفو على حوالي 37 ملغ من المغنيسيوم.
8. الموز

مع أن الموز معروف باحتوائه على البوتاسيوم، إلا أنه غني أيضًا بالمغنيسيوم. توفر ثمرة موز متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.

9. بذور الشيا

إن بذور الشيا غنية بالألياف وأوميغا-3 والمغنيسيوم، وتحتوي ملعقتان كبيرتان منها على حوالي 95 ملغ من المغنيسيوم.
10. الحبوب الكاملة

تتميز الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان بأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة والمغنيسيوم. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على حوالي 118 ملغ من المغنيسيوم.

قد يهمك أيضـــــا

حقق فريق بحثي من جامعة كيو اليابانية اختراقا علميا في تطوير "عضيات الكبد"، ما يمهّد الطريق لعلاجات تجديدية واختبارات دوائية أكثر فاعلية.

يعد الكبد مركز عمليات الأيض في الجسم، ويتحكم بوظائف أساسية مثل تحويل المغذيات إلى طاقة وتخزين الدهون وإزالة السموم. غير أن أمراضا مثل الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي تهدد هذه الوظائف لدى أكثر من ثلث سكان العالم. لذا، تعد "عضيات الكبد" (نماذج مصغرة ثلاثية الأبعاد للعضو) أداة واعدة لتسريع البحث وتطوير العلاجات.

وتمكّن الفريق من تحقيق تكاثر هذه العضيات، التي تحاكي تركيب ووظائف الكبد، بمعدل مليون مرة خلال فترة قصيرة لا تتجاوز 4 أسابيع، مع الحفاظ على وظائف الكبد الحيوية، في إنجاز وصفه الباحثون بأنه "الأقرب حتى الآن لتمثيل الكبد الحقيقي داخل المختبر"، بحسب دراسة نشرتها مجلة "نيتشر"، و كتب عنها موقع "ميديكال إكسبريس".

وأوضح البروفيسور توشيرو ساتو، الباحث الرئيسي في الدراسة، أن زراعة عضيات كبدية لطالما شكّلت تحديا بسبب تعقيد وظائف الكبد وارتفاع متطلباته الطاقية. فعادة ما تفقد الخلايا الكبدية قدرتها على العمل بعد أسبوع أو اثنين، وتتحول إلى خلايا شبيهة بخلايا القناة الصفراوية.

لكن فريق ساتو، بقيادة ريو إيجاراشي ومايومي أودا، تمكّن من استخدام خلايا كبدية بشرية بالغة ومجمدة، مأخوذة من مرضى، وزراعتها في المختبر بعد معالجتها ببروتين الإشارة "أونكوستاتين إم" (تنتجه الخلايا المناعية، ويلعب دورا مهما في تنظيم الالتهاب ونمو الخلايا وتجديد الأنسجة)، ما أدى إلى تكاثر غير مسبوق للعضيات دون فقدان وظائفها.

وبعد تحفيز الخلايا بهرمونات تنظم وظائف الكبد، بدأت العضيات بإنتاج مركبات رئيسية مثل الغلوكوز واليوريا (الشكل الرئيسي للتخلص من النيتروجين الزائد في الجسم) وأحماض الصفراء والكوليسترول والبروتينات مثل الألبومين، الذي وصل إلى مستويات تماثل ما ينتجه الكبد الطبيعي.

كما شكّلت العضيات شبكات من القنوات الدقيقة لنقل أحماض الصفراء، ما يدل على تطور بنيوي متكامل.

واختبر الباحثون هذه العضيات من خلال زرعها في فئران تعاني من فشل كبدي ونقص مناعي، فتمكنت العضيات من استبدال خلايا الكبد التالفة واستعادة الوظائف الحيوية.

ويمثل هذا تطورا واعدا في مجال الطب التجديدي، خاصة في ظل الطلب المرتفع على زراعة الكبد ونقص الأعضاء المتوفرة.

ويأمل الباحثون أن يساهم هذا النهج في استخدام الخلايا المجمدة لتكوين عضيات قابلة للزرع، ما يفتح باب الأمل أمام المرضى المنتظرين لزراعة الكبد.

وعلى صعيد آخر، يُتوقع أن تحدث هذه العضيات ثورة في اختبار أدوية الكبد. إذ تعدّ أكثر استقرارا وكفاءة من الخلايا الكبدية التقليدية، التي تُحصد من متبرعين وتفقد وظائفها بسرعة.

ونجح الفريق أيضا في تعديل الجينات داخل العضيات لمحاكاة اضطرابات وراثية مثل نقص إنزيم "أورنيثين ترانسكارباميلاز" (وهو ضروري في دورة اليوريا في الكبد)، ما يعزز من قيمة العضيات في دراسة أمراض الكبد الوراثية.

ويؤكد ساتو أن التحدي المقبل يتمثل في توسيع قدرة العضيات على التكاثر لتصل إلى مليارات الخلايا، ودمج أنواع مختلفة من الخلايا الكبدية في العضية الواحدة، لتقريبها أكثر من الكبد الحقيقي.

قد يهمك أيضـــــا

يتميز الموز بفوائده العديدة لصحة الجسم، إلا أن قشر الموز لا يخلو من الفوائد الذهبية أيضا. فإذا كنت من محبي الموز، راجع نفسك قبل أن تتخلص من القشور.

فعلى ذمة موقع "ساينس أليرت" Science Alert، فقد أثبتت دراسة علمية أن سلق قشر الموز وتجفيفه وطحنه لتحويله إلى دقيق، يمكن أن يستخدم كمكون في صناعة المخبوزات، ليضاهي بل يتفوق أحياناً على الطحين التقليدي من حيث النكهة والفائدة.

وعلى الرغم من أن الطهي باستخدام قشر الموز قد يبدو غريباً، إلا أن نتائجه واعدة، حيث أثبتت الدراسة أن الكعك المحضر باستخدام دقيق قشر الموز بنسبة 7.5 في المئة وجد استحسان المتذوقين، الذين لم يلاحظوا فرقاً كبيراً في الطعم، مقارنة بالكعك العادي.

واعتبر أن الكعك المدعم بالقشر كان أكثر غنى بالألياف، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة التي تسهم في مقاومة الأمراض المزمنة والسرطان.

ووجدت الدراسة أن استبدال ما يصل إلى 10% من دقيق القمح بدقيق قشر الموز، يمكن أن يعزز الخبز بمحتوى أعلى من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.

وإلى جانب قيمته الغذائية، أظهر دقيق قشر الموز خصائص تسهم في إطالة عمر المنتجات المخبوزة، إذ احتفظ الكعك بجودته لمدة تصل إلى 3 أشهر في درجة حرارة الغرفة.

كما أظهرت دراسة أجريت مؤخرًا على كعكة قشر الموز أن القشرة الصفراء للفاكهة تُضفي لونًا غذائيًا طبيعيًا على المنتج المخبوز، بالإضافة إلى تعزيزها الغذائي.

ويضاف إلى ذلك، فإن تناول قشر الموز ليس خيارًا صحيًا فحسب، بل يُساعد أيضًا في تقليل هدر الطعام. فحوالي 40% من وزن الموزة موجود في قشرتها، وفي معظم الأحيان، يتم التخلص من هذه القشرة الغنية بالعناصر الغذائية.

لذا، في المرة القادمة التي تُقشر فيها موزة للحصول على الفاكهة الذيذة الموجودة بداخلها، فكّر في الاحتفاظ بالقشرة والاستفادة منها. فبالتأكيد لن تندم أبدا.

قد يهمك أيضـــــا

خلص تقرير حديث إلى التوصية بالإكثار من تناول القهوة، وذلك خلافاً لكثير من الاعتقادات السائدة التي تتحدث عن وجود أضرار صحية لها، حيث وجد العلماء أن فوائدها أكثر بكثير، وفي مقدمة هذه الفوائد هي أنها تقي من الإصابة بمرض السرطان الذي يُعد أحد أبرز أسباب الوفاة في العالم.

وقال تقرير نشره موقع "بي سايكولوجي توداي" الأميركي المختص بالأخبار العلمية إن السرطان هو ثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعاً في العالم، بعد مرض نقص تروية القلب، مضيفاً أن "علم وبائيات السرطان يُعدّ معقداً، إذ يتأثر بعوامل خطر تتراوح بين الاستعدادات الوراثية وعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل".

وأكد التقرير الذي اطلعت عليه "العربية.نت" أن العوامل الغذائية تُسهم في تعديل معدل الإصابة بالسرطان، حيث من المهم تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون من أجل تقليل فرص الإصابة بمرض السرطان.

وأضاف التقرير: "القهوة تُعتبر من أكثر المشروبات استهلاكاً في العالم، حيث يتم إنتاج أكثر من 10 ملايين طن من القهوة سنوياً، وقد أثار انتشار استهلاك القهوة بحوثاً مُوسعة حول آثارها الصحية، وخاصةً تأثيرها المُحتمل على الأمراض العصبية المُزمنة المُرتبطة بالعمر".

وقام تحليل حديث ومتطور بجمع الأدلة المتوفرة من الدراسات الرصدية والتدخلية والوراثية حول تأثير استهلاك القهوة، وأكد "قدرة الاستهلاك المعتدل للقهوة على إطالة العمر وتعزيز الصحة".

وتشير الأدلة الحالية إلى أن استهلاك القهوة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، ولكن ليس جميعها، حيث كانت الاستنتاجات السابقة حول فوائد ومخاطر استهلاك القهوة على خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية غير دقيقة في كثير من الأحيان بسبب التناقضات الناجمة عن عوامل مثل التدخين ومؤشر كتلة الجسم.

ويقول التقرير الحديث إن "القهوة مشروب معقد"، حيث يتكون كوب القهوة النموذجي من أكثر من 100 مكون بيولوجي وكيمياوي، ويختلف تكوين المواد الكيمياوية النشطة بيولوجياً بشكل كبير حسب نوع حبوب البن، وحالتها (قهوة سريعة التحضير مقابل قهوة مطحونة)، ودرجة التحميص، وطريقة التحضير، ومحتوى الكافيين، وطريقة التخمير.

لكن الدراسات خلصت إلى أن معظم أنواع القهوة تحتوي على مواد ومكونات ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان، على الرغم من أنها من الممكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص المعرضين للخطر.

ويسهم المغنيسيوم الموجود في القهوة في دعم وظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وصحة العظام، كما يتميز التريغونيلين بتأثيرات مضادة للسكري وخصائص وقائية للأعصاب.

وتتكون الكينيدات أثناء عملية التحميص، وتُحسّن أيض الجغلوكوز وحساسية الأنسولين. وتتميز الليغنانات بخصائص مضادة للأكسدة، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. كما أن أحماض الكلوروجينيك هي مضادات أكسدة قوية يمكنها تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

وللكافيين أيضاً تأثيرات منشطة يمكنها تحسين اليقظة العقلية والأداء الإدراكي. كما أظهرت الأبحاث أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرضي باركنسون والزهايمر، بحسب تقرير موقع "بي سايكولوجي توداي".

ويخلص التقرير إلى أن "القهوة ليست فعّالة في علاج جميع أنواع السرطان، ولكن استهلاك القهوة يُقدم العديد من الفوائد الصحية التي يُمكن أن تُطيل العمر وتُعزز الصحة. ويكمن التحدي حالياً في معرفة الكمية الكافية من القهوة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كانت ستكون مفيدة لمشاكلك الصحية الشخصية أم لا".

قد يهمك أيضـــــا

تيعاني البعض أحيانًا من بشرة جافة وباهتة، لذا فإن إضافة المكملات الغذائية المناسبة إلى الروتينِ اليومي يُحدث فرقًا كبيرًا. بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، إن هناك 5 مكملات غذائية تُساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وتمنحها مظهرًا صحيًا ومشرقًا ويعزز صحتها من الداخل والخارج:
1. حمض الهيالورونيك

يساعد حمض الهيالورونيك على الاحتفاظ بالرطوبة في البشرة، مما يُحافظ على نضارتها وترطيبها. تناول مكملات حمض الهيالورونيك يُحسّن مرونة البشرة ويُقلل جفافها، مما يمنحها ملمسًا ناعمًا.

2. أحماض أوميغا-3 الدهنية

توجد أحماض أوميغا-3 الدهنية في مكملات زيت السمك وبذور الكتان، وهي تُساعد على تقوية حاجز البشرة ومنع فقدان الرطوبة. كما أنها تُقلل الالتهابات، مما يُحسّن ملمس البشرة وترطيبها.
3. فيتامين E

يُعرف فيتامين E بخصائصه المُرطبة ومضادات الأكسدة. فهو يُساعد على حماية البشرة من الجفاف والتلف الناتج عن الجذور الحرة مع الاحتفاظ بالرطوبة.

4. الكولاجين

تُحسّن مكملات الكولاجين مرونة البشرة وترطيبها من خلال زيادة قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.
5. السيراميدات

إن السيراميدات هي عبارة عن دهون طبيعية تُعزز حاجز البشرة وتمنع فقدان الماء. تناول مكملات السيراميد يُحسّن ملمس البشرة ويحافظ على ترطيبها، خاصةً في الطقس الجاف.

قد يهمك أيضـــــا

تُعزز المشروبات الطبيعية، مثل الشاي الأخضر وماء الليمون والقهوة وعصير الشمندر وحليب الكركم وعصير الأملا، عملية الأيض وتُساعد على إزالة السموم وتُقلل الالتهابات.

وبحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Economic Times، يمكن أن تُساعد تلك المشروبات على تقليل دهون الكبد من خلال تحسين الهضم والترطيب للأسباب التالية:

1. الشاي الأخضر

إن الشاي الأخضر غني بالكاتيكين الذي يُعزز حرق الدهون ويُزيل سموم الكبد، ما يُساعد على تقليل الدهون المُخزنة ويُحسّن وظائف الكبد مع مرور الوقت.
2. القهوة السوداء (غير مُحلاة)

تحتوي القهوة السوداء غير المُحلاة على مضادات الأكسدة والكافيين التي تُخفض مستويات إنزيمات الكبد، وتُعزز عملية أيض الدهون، وتحمي الكبد من الالتهابات والرواسب الدهنية.

3. ماء الليمون

يتميز ماء الليمون بأنه غني بفيتامين C ويساعد على طرد السموم من الجسم وتحسين الهضم بالإضافة إلى تحفيز إنزيمات الكبد على تكسير الدهون بكفاءة أكبر كل صباح.
4. عصير الأملا

يساعد عصير الأملا، الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، في تجديد خلايا الكبد ودعم إزالة السموم. كما يسهم تناول عصير الأملا في مكافحة تراكم الدهون بفعالية عند تناوله بانتظام على معدة فارغة.

5. عصير الشمندر

يحتوي عصير الشمندر على البيتين والنترات، مما يُعزز أداء الكبد بشكل طبيعي ويدعم إزالة السموم من الكبد ويُقلل الالتهابات ويحمي من مرض الكبد الدهني.
6. ماء خل التفاح

يُحسّن خل التفاح عملية الهضم ويُوازن مستويات الأنسولين ويُعزز تكسير الدهون في الكبد، مما يجعله مُساعدًا طبيعيًا فعالًا في علاج مشاكل الكبد الدهنية.

7. حليب الكركم

يشتهر حليب الكركم، المُعزّز بالكركمين، بأنه يُقلّل الالتهابات ويمنع تراكم الدهون في الكبد، ويُقدّم مشروبًا مُهدئًا وشفائيًا قبل النوم كل ليلة.
8. ماء القرفة

يُعزّز الماء المُنكّه بالقرفة عملية الأيض ويُخفّض مستويات السكر في الدم ويُعزّز نشاط إنزيمات الكبد، مما يُساعد في تقليل دهون الكبد وتحسين صحته.

قد يهمك أيضـــــا

كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية، يفقد الدماغ جزءًا من حجمه بمرور الوقت، مما يمكن أن يؤدي إلى تغيرات طفيفة أو ضعف في جوانب معينة من القدرات الإدراكية. ومن بين مناطق الدماغ الأكثر حساسية للشيخوخة "الحُصين".

ويلعب هذا الهيكل الشبيه بفرس البحر، والذي تأتي تسميته لهذا السبب، دورًا رئيسيًا في الذاكرة والتعلم وحتى الحالة المزاجية.

كما أنه موطن للخلايا الجذعية العصبية، تلك الخلايا التي تُنتج خلايا عصبية جديدة، مما يجعله ضروريًا للعديد من المهام المعرفية اليومية.

الحفاظ على قوة الحُصين

وبحسب ما نشره موقع "جامعة كينغز كوليدج لندن"، فإن قدرات الحُصين الخارقة في فصل الذكريات ليست بمنأى عن آثار الشيخوخة. فقد أظهرت دراسات على فئران المختبر أنه عندما يُعطّل العلماء الخلايا الجذعية داخل هذه المنطقة بشكل انتقائي، تبدأ قدرة الدماغ على فصل الذكريات المتشابهة في الانهيار.

لكن تبين أنه يمكن دعم هذه الخلايا الجذعية والحفاظ على قوة الحُصين من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

نمو وتطور الخلايا العصبية

وأظهرت أبحاث أجراها علماء حول العالم أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير قوي على صحة وسلوك الخلايا الجذعية العصبية، على الأقل لدى فئران المختبر.

وعلى سبيل المثال، يبدو أنها تدعم الحفاظ على تجمع الخلايا الجذعية وتعزز قدرتها على البقاء والنمو والتطور إلى خلايا عصبية جديدة.

فوائد تنشيط الدورة الدموية

وبينما لا تزال الآليات الدقيقة قيد الدراسة، يُعتقد أن هناك عدة عوامل مؤثرة، بما يشمل إطلاق مضادات الأكسدة وإفراز جزيئات مضادة للالتهابات وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

ويبدو أن تدفق الدم يلعب دورًا رئيسيًا، إذ يساعد على نقل جميع المواد المفيدة الناتجة عن التمرين إلى الدماغ. وتُهيئ هذه العوامل مجتمعةً بيئةً داعمةً لنمو الخلايا الجذعية.

قد يهمك أيضـــــــا

يحب الأطفال الدمى المحشوة، ولكن دراسة جديدة قد تجعلك تفكر مرتين قبل السماح لطفلك باقتنائها.

فقد اكتشف الباحثون من شركة "ماتريس نيكست دي" أن دمية الدب المحشوة المتوسطة تحتوي على ضعف عدد الجراثيم مقارنة بسطح المرحاض العادي.

المفاجأة الأكبر أن هذه الجراثيم تشمل بكتيريا "Staphylococcus aureus" و "E. coli"، وهما من الأنواع التي يمكن أن تتسبب في التهابات خطيرة للأطفال.

وفي هذا السياق، قالت الطبيبة سنيغويل جيجي: "ما نواجهه هنا ليس مجرد أوساخ، بل مخاطر صحية خفية تشكل تهديدا حقيقيا، خاصة في المنازل التي تحتوي على أطفال صغار أو أفراد ذوي جهاز مناعي ضعيف. يجب أن يكون تنظيف هذه الألعاب أولوية للحفاظ على الصحة والرفاهية".

 كيف أجريت الدراسة؟

لإجراء الدراسة، أخذ الفريق عينات مسحة من سبع مناطق مختلفة عبر أربع أدوات: بطانية، دمية أطفال، سلة مهملات، ومرحاض.

ثم أخضعوا هذه العينات لاختبار لقياس كميةأدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهي جزيء موجود في خلايا الكائنات الحية.

والنتائج كانت صادمة، بينما قد تظن أن سلة المهملات أو المرحاض مليئة بالجراثيم، كانت النتائج تشير إلى أن البطانيات والدباديب أكثر تلوثًا بكثير.

فوجد أن 43 بالمئة من البطانيات و29 بالمئة من الدباديب التي تم فحصها تحتوي على مستويات تلوث عالية.

حذرت جيجي من أن الإهمال في غسل البطانيات والدباديب يمكن أن يؤدي إلى خطر على صحة الأطفال.

وقالت: "هذه العناصر أرض خصبة للبكتيريا والفطريات والمسببات للحساسية. النتائج الأخيرة للاختبارات تشير إلى أن هذه الألعاب يمكن أن تحتوي على كمية مدهشة من التلوث الميكروبي الذي غالبًا ما يظل غير ملحوظ".

قد يهمك أيضـــــــا

كشف مختصون وسكان محليون عن إصابة الآلاف بمرض تضخم الغدة الدرقية في منطقة زالنجي بوسط إقليم دارفور، مما أثار مخاوف كبيرة من احتمال وجود تلوث بيئي أو نقص حاد في عنصر اليود في مكونات الغذاء ومياه الشرب.

ووفقا لمقطع فيديو نشره مسؤول في منظمة تطوعية خلال عملية فحص روتيني في المنطقة، فإن نسبة عالية من سكان المنطقة أصيبوا بهذا المرض خلال الفترة الأخيرة، مشيرا إلى أن عملية الفحص أكدت وجود 350 إصابة معظمهم من الأطفال والنساء.

وقالت إحدى المصابات إنها فقدت 3 من أطفالها بسبب إصابتهم بالمرض خلال الفترة الأخيرة.

أسباب المرض

وفيما رجحت مصادر طبية أن يكون نقص اليود هو السبب الرئيسي وراء انتشار الإصابات، لم يستبعد خبراء بيئة وصحة عامة وجود أسباب أخرى.

وقال المتحدث باسم نقابة أطباء السودان لموقع "سكاي نيوز عربية" تعاني المنطقة من نقص اليود وندرة المنتجات الغذائية البحرية مما ينتج عنه ارتفاع في الإصابات.

وتؤكد استشارية طب الأطفال منى عثمان،  هذه الفرضية وتشير إلى ارتفاع كبير في الإصابات في وسط الأطفال.

وتوضح لموقع "سكاي نيوز عربية": "تزداد احتمالات إصابة الطفل عند تناوله حليب الأم الذي يعاني من نقص في عنصر اليود وبالتالي تصاب غدة الطفل في الغالب بالخمول".

ووفقا لاستشاري الصحة العامة عبد الماجد مردس، فإن هنالك عدد من الاحتمالات لانتشار المرض بهذا العدد الكبير، منها الأكثر شيوعا مثل نقص اليود أو وجود زيادة في بعض العناصر نتيجة تلوث كيميائي أو مائي، أو بسبب عوامل وراثية.

ويشير إلى أنه وفي حالات نادرة ينتشر المرض بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية مزمنة.

ويوضح مردس لموقع "سكاي نيوز عربية": "نقص اليود هو السبب الأكثر شيوعا لتضخم الغدة الدرقية في المجتمعات الفقيرة من حيث التغذية، فإذا كانت مياه الشرب والتربة والمواد الغذائية فقيرة باليود، فإن السكان يكونون أكثر عرضة للإصابة".

ولا يستبعد مردس احتمال وجود زيادة في بعض العناصر أو الملوثات في مياه الآبار الجبلية القريبة من النشاط البركاني مثل جبل مرة القريب من المنطقة، والتي قد تحتوي على تركيزات غير طبيعية من عناصر مثل الفلورايد، والسيلينيوم أو الكبريتات.

كما يشير أيضا إلى احتمال وجود ملوثات صناعية أو كيميائية، ويقول "بعض المواد الكيميائية والمركبات النباتية أو البيئية قد تتداخل مع امتصاص اليود أو إنتاج الهرمونات الدرقية".

إجراء دراسة شاملة

ومن جانب آخر، تؤكد استشاري أنظمة المياه والبيئة وتغير المناخ والتنمية المستدامة، حنان الأمين مدثر، أنه وفي ظل عدم إجراء تحقيق وفحص علمي دقيق، لا يمكن الجزم بالسبب الحقيقي الذي أدى إلى هذا الانتشار الواسع للإصابات في منطقة جغرافية محددة مثلما حدث في منطقة زالنجي، لكنها تبدي خشيتها من أن يكون السبب مرتبطا بوجود نفايات ضارة في المنطقة، خصوصا في ظل التقارير التي تحدثت خلال الفترة الماضية عن دفن نفايات ضارة في عدد من مناطق البلاد.

وتشدد مدثر على أهمية إجراء دراسة شاملة لمعرفة العامل المحتمل الذي تسبب في انتشار المرض وفحص عينات من التربة خصوصا في الأعماق حيث ان هنالك احتمال لوجود مواد مشعة ناجمة عن معادن مثل اليورانيوم او غيره.

وتقول مدثر لموقع سكاي نيوز عربية "يجب أن تشمل الدراسة معرفة مصادر مياه الشرب ومكوناتها والتأكد من المكونات الغذائية التي يعتمد عليها السكان ومصادر مياه الشرب وفحص نوعية الحليب الذي يتناوله السكان".

التحرك العاجل

ويشدد عبد الماجد مردس، على أن الحالات المتزايدة لمرض الغدة الدرقية تستدعي تحركا سريعا من الجهات الصحية المحلية والدولية، من خلال إجراء تحقيق ميداني سريع.

ويطالب منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة السودانية بإرسال فرق لجمع عينات من المياه، وتحليلها مخبريا للكشف عن نسبة اليود ووجود أي عناصر ضارة، إضافة إلى فحص السكان سريريا ومخبريا عبر قياس حجم الغدة، والتحليل الهرموني.

وينبه مردس إلى ضرورة العمل على زيادة اليود في المكونات الغذائية لسكان المنطقة، ويوضح "بحكم معرفتي بالنمط الغذائي السائد بإقليم دارفور واستخدامهم للدخن المبشور بشكل مستمر فإن لذلك تأثير في تثبيط امتصاص اليود، عليه وفي ظل غياب تدعيم اليود في الغذاء والماء، والاستهلاك العالي للدخن المقشور، فإن مثبطات امتصاص اليود في الدخن قد تؤدي إلى حالات تضخم الغدة الدرقية، خصوصا لدى النساء والأطفال".

قد يهمك أيضـــــــا

اعترف الاتحاد الدولي للسكري (IDF) رسميا بنوع جديد من مرض السكري يرتبط بسوء التغذية وليس بالسمنة، وذلك خلال مؤتمره العالمي في بانكوك بتايلاند، يوم 8 أبريل الجاري ويأتي هذا القرار بعد عقود من الملاحظات السريرية للحالة التي تم وصفها لأول مرة في جامايكا عام 1955.

ويعرف هذا النوع الجديد باسم "السكري من النوع الخامس" أو "سكري البالغين الذي يصيب الصغار" (Mody)، وهو يصيب ما يقدر بنحو 25 مليون شخص حول العالم، معظمهم من الشباب النحيلين في آسيا وإفريقيا ممن يعانون من سوء التغذية ويقل مؤشر كتلة أجسامهم عن 19 كغ/م2.

ووفقا للخبراء، فإن هذا النوع يختلف جذريا عن النوعين الأول والثاني المعروفين من السكري، حيث ينشأ عن خلل في إفراز الإنسولين بسبب سوء التغذية المزمن، وليس بسبب السمنة أو عوامل نمط الحياة.

وقد أدى عدم الاعتراف الرسمي بهذا النوع لسنوات طويلة إلى سوء تشخيصه وعلاجه، حيث كان يخطئ الأطباء في تشخيصه عادة على أنه سكري النوع الأول.

وتحذر الدكتورة ميريديث هوكينز، أستاذة الطب في كلية ألبرت أينشتاين للطب، من أن الإفراط في إعطاء الإنسولين لهؤلاء المرضى قد يكون قاتلا، مشيرة إلى أن هؤلاء المرضى عادة ما لا يعيشون أكثر من عام بعد التشخيص.

وتضيف هوكينز التي أسست معهد أينشتاين العالمي للسكري عام 2010 أن هذا المرض "أكثر شيوعا من السل ويقترب من انتشار الإيدز".

ومن جانبه، يوضح البروفيسور نيهال توماس من كلية الطب المسيحية في الهند أن هذا النوع من السكري يسبب خللا في وظائف خلايا بيتا البنكرياسية، ما يؤدي إلى نقص إفراز الإنسولين. ويشير إلى أن نقص الدراسات حول هذه الحالة بسبب عدم الاعتراف الرسمي بها قد أعاق جهود التشخيص والعلاج.

وكانت منظمة الصحة العالمية قد صنفت "سكري سوء التغذية" كفئة منفصلة من السكري في الثمانينيات، قبل أن تلغي هذا التصنيف عام 1999 بسبب نقص الأدلة. والآن، مع الاعتراف الرسمي بهذا النوع، يأمل الخبراء في تطوير بروتوكولات علاجية مناسبة تركز على النظام الغذائي الغني بالبروتينات والفيتامينات مع تقليل الكربوهيدرات، بدلا من الاعتماد على الإنسولين.

يذكر أن هذا النوع من السكري ينتج عن طفرة جينية وراثية، ويتطور في أوائل سنوات المراهقة أو العشرينات لدى الأشخاص الذين لديهم طفرة جينية تنتقل من أحد الوالدين إلى الأبناء. وتصل احتمالية إصابة الأبناء إلى 50% إذا كان أحد الوالدين حاملا للجين المصاب.

ومع الاعتراف الرسمي به الآن، يتوقع الخبراء زيادة الاهتمام البحثي بهذا المجال لتطوير علاجات أكثر فعالية تنقذ حياة الملايين حول العالم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أظهرت دراسة أجراها باحثون أستراليون أن تمارين اليوغا لها أثر فعال في علاج آلام مفاصل الركبة.

وشملت الدراسة 117 شخصا أعمارهم تبدأ من 40 عاما، تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام ويعانون من آلام في مفصل الركبة، وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة طلب منها ممارسة تمارين القوة لاختبار فعالية هذه التمارين على تخفيف آلام مفاصلهم، والأخرى طلب منها ممارسة تمارين اليوغا.

استمرت الدراسة مدة 24 أسبوعا، وبعد 12 أسبوعا لاحظ الباحثون أن المشاركين من كلتا المجموعتين انخفضت لديهم معدلات آلام الركبة بشكل ملحوظ، وكان فرق الألم بين المشاركين من المجموعتين يعادل 1.1 فقط وفق مقياس VAS لشدة الألم، الأمر الذي أظهر أن تمارين اليوغا لا تقل أهمية عن تمارين القوة لعلاج مشكلات آلام مفصل الركبة.

وبعد مرور 24 أسبوعا من بدء الدراسة لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين اليوغا ظهرت عليهم تحسنات أكبر من عدة نواح مقارنة من الذين تمارين القوة، إذ انخفضت معدلات ألم الركبة لديهم بشكل أكبر، كما تحسنت لديهم الوظائف الحركية، وقلت لديهم معدلات الاكتئاب، مما يشير إلى فوائد إضافية لليوغا على المدى الطويل مقارنة بتمارين القوة الرياضية التقليدية.

وأشارت القائمون على الدراسة إلى أن تمارين اليوغا وتمارين القوة كان لهما أثر واضح في علاج آلام الركبة، لكن اليوغا تفوقت من حيث تحسين نوعية الحياة لدى المرضى وتحسين حالتهم النفسية، لذا يمكن أن ينصح بتمارين اليوغا كعلاج مستقل أو علاج مكمل للذين يعانون من مشكلات آلام مفاصل الركبة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «كلينيكال نوتريشن» الطبية، أن استبدال المكسرات بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات قد يحسن من عملية التمثيل الغذائي (الأيض) للدهون، ويقلل من العوامل الرئيسية المؤدية لمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الشباب، وفق ما نقله موقع «أثليتيك» للياقة البدنية.

والتمثيل الغذائي أو الأيض هو عملية يقوم فيها الجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة في أداء العديد من الوظائف المتعلقة بالدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسين وظائفها.

ومتلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معاً في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات غير طبيعية من الكولسترول أو الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني.

ووجد باحثون في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت الأميركية أن المشاركين الذين تناولوا مكسرات متنوعة مثل اللوز والكاجو والجوز مرتين يومياً لمدة 16 أسبوعاً، شهدوا تحسناً ملحوظاً في توازن الأحماض الدهنية في البلازما، وفي التعبير الجيني المرتبط بتفكيك الدهون وتنظيم الغلوكوز.

ومتلازمة التمثيل الغذائي تؤثر على واحد من كل خمسة شباب في الولايات المتحدة على سبيل المثال. ومع تزايد عادات تناول الوجبات الخفيفة، يعتقد الخبراء أن التغييرات الغذائية البسيطة، مثل اختيار المكسرات بدلاً من الخيارات الغنية بالكربوهيدرات، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

وقالت الدكتورة هايدي ج. سيلفر، الباحثة الرئيسية في الدراسة: «هذه النتائج تعزز فكرة أن دمج المكسرات في عادات الوجبات الخفيفة اليومية يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من الأمراض القلبية الأيضية المزمنة».

وبالنظر إلى أن المكسرات معروفة بالفعل بفوائدها لصحة القلب، يقترح الخبراء أن الشباب، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، يجب أن يفكروا في إضافة القليل من المكسرات المتنوعة إلى روتينهم اليومي.

قد يهمك أيضــــاً:

تحتوى بعض الأطعمة والمشروبات على مركبات طبيعية تُساعد على تهدئة عقلك وجسدك، وبعضها يُساعدك على النوم أسرع وأطول في الليل، لذلك قبل أن تتناول وجبة خفيفة دسمة في وقت متأخر من الليل، جرب تناول هذه الأطعمة والمشروبات التي تمنحك الهدوء اللازم للحصول على نوم مريح ليلًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
اللوز
 

اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية، بل هو إضافة رائعة لروتين نومك، فهو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على تنظيم جهازك العصبي، ويساعد على استرخاء عضلاتك وتخفيف أي توتر قد يبقيك مستيقظًا ليلًا، كما يلعب المغنيسيوم دورًا في إنتاج الميلاتونين، مما يُسهل عليك النوم، لذلك فإن تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم تُعد الطريقة المثالية للاسترخاء بعد يوم طويل.
الأرز

 الأرز خيار مُريح ومُشبع يُساعد على نوم أفضل، فهو غني بالكربوهيدرات التي تُساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، وهو حمض أميني مهم يُستخدم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان اللذان يُعززان الاسترخاء والنوم، لذلك فإن تناول الأرز قبل النوم ببضع ساعات يُعطي تأثيرًا مُهدئًا ويُسهل عليك الاسترخاء، ويمكنك تناوله مع طبق خضار بسيط أو طبق شوربة لوجبة مُرضية تُساعد على النوم ليلًا.
الحليب الدافئ
 

شرب الحليب الدافئ قبل النوم نصيحة شائعة، وهناك سبب وجيه لذلك، حيث يساعد الحليب الدافئ جسمك على تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين بشكل طبيعي، وهما هرمونان يعززان الاسترخاء ويدعمان نومًا هادئًا دون أرق، كما أن دفء الحليب يُرسل إشارة بأنه حان وقت التهدئة والنوم، ولمن يتجنبون منتجات الألبان، يُمكن أن يكون حليب الشوفان أو حليب اللوز بدائل مُريحة أيضًا.
الكيوى
 

الكيوي فاكهة رائعة لتناولها قبل النوم، فهى غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على السيروتونين، وهو هرمون يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لذلك فإن تناول حبتين من الكيوى قبل النوم بساعة تقريبًا قد يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر، كما أن الكيوي غنية بفيتامين C، الذي يُساعد على تخفيف التوتر ودعم الصحة العامة، تناول بضع شرائح منها قبل النوم فهى طريقة بسيطة وطبيعية لتحسين النوم.
الأسماك الدهنية
 

إذا كنت من محبي المأكولات البحرية، فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين خيارات رائعة قبل النوم، فهي غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تنظيم السيروتونين وتعزز النوم بشكل أفضل من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين، وتناول الأسماك الدهنية على العشاء يُسهل النوم ويدعم صحة الدماغ، بالإضافة إلى ذلك، فهي صحية للقلب، مما يجعلها مفيدة للنوم والصحة العامة.
الكرز
 

الكرز ليس لذيذًا فحسب، بل هو مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك، وبتناول حفنة من الكرز أو شرب عصير الكرز الحامض، يمكنك تعزيز مستويات الميلاتونين في جسمك وتحسين جودة نومك، والكرز غني أيضًا بمضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والتوتر، مما يمنحك شعورًا بالاسترخاء والانتعاش لنوم أفضل.

 البابونج
 

تناول كوبًا من مشروب البابونج قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء، ويُعرف البابونج بتأثيراته المهدئة، إذ يساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، إنه المشروب المثالي للاستمتاع به بعد يوم شاق، إذ يُرسل إشارة لجسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان، وتناول شاي البابونج قبل النوم يساعدك على نوم مريح ومتواصل دون أرق.

قد يهمك أيضا

الشيخوخة جزء طبيعي من الحياة، ولكن ماذا لو استطعت إبطاء عملية شيخوخة الدماغ على وجه الخصوص، تخيل أنك قادر على تذكر أي شيء وكل شيء في سن السبعين، فإذا كنت ترغب في الحفاظ على شباب دماغك، يمكن ممارسة تقني "التأمل"، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

مع تقدمنا في العمر، يتغير الدماغ بشكل طبيعي، بما في ذلك فقدان المادة الرمادية ويحدث تدهور هيكلي وغيرها وكل هذا يؤثر بدوره على الوظيفة الإدراكية، وقد وجدت دراسة أنه يمكننا عكس شيخوخة الدماغ أو إبطائها بممارسة التأمل.

 وجدت دراسة مثيرة للاهتمام نُشرت في NeuroImage أدلة دامغة على أن التأمل، وهو ممارسة متجذرة في اليقظة والانضباط العقلي، قد يبطئ عمليات الشيخوخة هذه بشكل كبير، مما يحافظ على شباب الدماغ لفترة أطول.

ولفهم فوائد التأمل على الدماغ، راقب البحث مجموعة من 50 متأملًا طويل الأمد، وقارنهم بـ50 شخصًا لا يمارس هذه العادة (مجموعة ضابطة)، وذلك باستخدام خوارزمية تعلم آلي متطورة تُعرف باسم مؤشر BrainAGE (تقدير فجوة عمر الدماغ)، وحلل الباحثون مدى تأثير التأمل على العمر البيولوجي للدماغ، واستخدموا مسح دماغى عالى الدقة لتقدير العمر البيولوجي لدماغ كل مشارك، حيث تترجم هذه الأداة الأنماط التشريحية المعقدة إلى درجة واحدة، مما يُعطي نتائج حول مدى "عمر" أو "شباب" الدماغ بالنسبة للعمر الزمني.

أشارت نتائج الدراسة إلى أنه في سن الخمسين، قُدرت أدمغة المتأملين بأنها أصغر بسبع سنوات ونصف من أدمغة المجموعة الضابطة، بالإضافة إلى ذلك، فحصت الدراسة ما إذا كانت تقديرات عمر الدماغ تتغير مع التقدم في العمر، وبينما لم تختلف تقديرات عمر الدماغ إلا قليلاً لدى المجموعة الضابطة، فقد رُصدت تغيرات كبيرة لدى من مارسوا تقنية التأمل، فمع كل سنة إضافية بعد سن الخمسين، قُدرت أدمغة الأشخاص المتأملين بأنها أصغر بشهر و22 يومًا من أعمارهم الزمنية، حسبما أشار الباحثون.

تشير الدراسة إلى أن التأمل مفيد للحفاظ على الدماغ ويحميه بشكل فعال من الضمور المرتبط بالعمر مع معدل أبطأ باستمرار لشيخوخة الدماغ طوال الحياة.

التأمل، وهو ممارسة لليقظة الذهنية تتطلب وقتًا والتزامًا ومساحة هادئة، وهو يُعد من أكثر الاستراتيجيات التي لا تحظى بالتقدير الكافي، لكن ارتباطه بالحفاظ على بنية الدماغ ووظائفه سبب آخر يدفعك لتجربته، فهذه العادة اليومية البسيطة ستعزز إدراك دماغك.

قد يهمك أيضا

رفض رئيس الحكومة، عزيز أخنوش، التأويلات التي أعطيت لخطوة وزير الصحة والحماية الإجتماعية، أمين التهراوي، عدم تجديد صفقات عمومية في مجال الحراسة في المستشفيات العمومية وفرض شروط جديدة لإقامتها وعلى رأسها احترام الحد الأدنى للأجر، مشددا على أن مثل هذه الإجراءات تروم حماية حقوق الأجراء وأن منتقديها “كيخربقوا”.

وأضاف رئيس الحكومة، في لقاء حزبي مع نواب “الحمامة”، أنه “استغربت من النقاش الذي أثاره بعض النواب البرلمانيون بخصوص جدل إلغاء وزارة الصحة والحماية الاجتماعية لصفقات عمومية في مجال النظافة والحراسة”، مشيراً إلى أن “هذه المشاريع لم تكن، في الأصل ذات فعالية”.

وأورد أخنوش أن “عدد من الصفقات يمكن أن تتم مع جهات أخرى بشكل مجاني بحكم أنها تقوم بنفس النشاط أو المهمة كالصفقات المرتبطة بتدبير نظم المعلومات”، مسجلا أن “الذين استغلوا هذا النقاش لاتهام الحكومة أو وزير الصحة (كانوا كيخربقوا)”.

وأشاد رئيس الحكومة بالإجراء الذي قام به وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي، بتوقيف أو عدم تجديد بعض الصفقات العمومية مع شركات لا تحترم قانون الشغل أو الحد الأدنى للأجر، مشيراً إلى أن “بعض هؤلاء الأجراء كانوا يشتغلون بأجر شهري لا يتجاوز 800 درهم”.

ولم يتفق أخنوش مع النواب الذين ساقوا اتهامات للحكومة عبر وزير الصحة بأنه لم يجدد هذه الصفقات العمومية مع الشرطات السابقة أو ألغى بغضها لتفصيل الشروط الجديدة للصفقة على مقاس شركات بعنيها، مشددا على أنه حينما تسهر الحكومة على صيانة حقوق الأجراء تواجه هذه الاتهامات.

وكانت وزارة الصحة والحماية الاجتماعية قد طمأنت أعوان الأمن الخاص المشتغلين في المستشفيات العمومية بأنه لن يتم إلغاء أي صفقة عمومية قائمة في الحراسة أو فسخ عقودها مع شركات المناولة، مؤكدة أن عملية المراجعة ستشمل كل صفقة انتهت مدة سريانها لضمان احترامها للحد الأدنى للأجر والمبادئ المتفق عليها في دفاتر التحملات تجويدا للخدمات المقدمة للمواطنين.

وساد تخوف في صفوف حرّاس الأمن الخاص الذين يشتغلون في المستشفيات العمومية بعد تداول خبر شروع وزارة الصحة والحماية الاجتماعية في إلغاء صفقات عمومية قائمة حازتها شركات تشغل عدداً منهم واعتماد شروط جديدة قبل إبرام أي عقد وعلى رأسها احترام الحد الأدنى للأجور.

مصدر من داخل وزارة الصحة والحماية الاجتماعية أفاد أن “مراجعة الصفقات العمومية في الحراسة والمناولة هو أمر صحيح”، مؤكدةً أنها “تأتي في إطار استراتيجية وزارية عامة لمراجعة معايير جودة الخدمات العمومية التي تقدمها المستشفيات العمومية وجميع المصالح التابعة لها”.

وأورد المصدر ذاته، في حديثه أن “الاستقبال في المستشفيات العمومية يشكل هي الأخر عنصراً مهماً في ما يتعلق بجودة الخدمات”، مسجلا أن “هذا العامل هو الذي جعل الوزارة تفكر في مراجعة دفاتر التحملات الخاصة بتعاقدها مع شركات المناولة”.

وشددت المصادر نفسها على أن “الغاية من هذه الخطوة هي إرغام شركات الأمن الخاص على احترام الحد الأدنى للأجور بالنسبة للحراس وأعوان النظافة في المستشفيات العمومية المغربية”، مشيرةً إلى أن “هذه الإجراءات من شأنها أن ترفع من جودة الخدمات وتلبي حاجيات المواطنين بشكل جيد”.

وأورد المتحدث ذاته أن “الوزارة لم تلغ أي صفقة كما تروج لذلك مواقع التواصل الاجتماعي وبعض الأخبار غير الدقيقة”، مستدركةً أن “الصحيح هو مراجعة الوزارة للصفقات العمومية التي انتهت مدة سريانها وإخضاع أي تجديد لعلاقتنا بأي شركة إلى قواعد صارمة لاحترام عدد من المقتضيات القانونية”.

وفي ما يخص الصفقات العمومية التي ستعمل الوزارة على إبرامها، أكدت الوزارة أنها “ستتم بناء على طلبات عروض في ظروف شفافة وبشكل علني تنضبط للقواعد القانونية التي تنظم هذا الورش”.

من جانبها، أكدت الكاتبة العامة للنقابة الوطنية لأعوان الحراسة الخاصة والنظافة والطبخ، لبنى نجيب، أن “جميع الحراس يتساءلون عن مصيرهم بعد قرار الوزارة”، متساءلةً “هل سيتم الاحتفاظ بهم أم سيتم تشريدهم إذا تم إلغاء الصفقة العمومية التي تجمع الوزارة بشركات الأمن الخاص بعد اشتغالهم لسنوات؟”.

وأوردت المتحدثة ذاتها، في تصريح أنه “نتمنى أن تكون مبررات الوزارة بتحسين ظروف اشتغال حراس الأمن الخاص وأعوان الاستقبال هي النية الحقيقية لهذا القرار”، مشددة عل أنه “نتمنى أن ينطبق القول مع الفعل على أرض الواقع”.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كشفت دراسة أمريكية حديثة عن ارتباط مثير للقلق بين مادة شائعة في مياه الشرب وزيادة خطر الإصابة باضطراب طيف التوحد لدى الأطفال.

وتوصل فريق من الباحثين من "معهد الأمراض المزمنة" في ولاية ماريلاند، إلى أن الأطفال الذين نشأوا في مناطق تُضاف فيها مادة الفلورايد إلى مياه الصنبور "كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتوحد بمعدل يزيد بستة أضعاف مقارنة بأقرانهم الذين لم يتعرضوا لتلك المياه".

وحلل فريق البحث، بقيادة الدكتور مارك جير، بيانات أكثر من 73 ألف طفل وُلدوا في ولاية فلوريدا بين عامي 1990 و2012، وراقبوا تطورهم خلال العقد الأول من حياتهم.

وكشفت النتائج عن ارتفاع خطر الإصابة بالتوحد بنسبة 526% لدى الأطفال الذين تعرضوا بالكامل للفلورايد. كما أظهرت الدراسة زيادة بنسبة 102% في خطر الإعاقات الذهنية، و24% في حالات تأخر النمو.

واعتمدت الدراسة المنشورة في مجلة BMC Pediatrics، على مقارنة مجموعتين من الأطفال: الأولى تضم 25662 طفلا عاشوا في مناطق يستهلك سكانها مياها مفلورة بنسبة تزيد عن 95%، والثانية تضم 2509 طفلا لم يتعرضوا للمياه المفلورة مطلقا. ومن المثير أن 5 فقط من أطفال المجموعة الثانية شُخّصوا بالتوحد، مقابل 320 حالة في المجموعة الأولى.

وأثارت هذه النتائج جدلا واسعا في الأوساط الطبية، لا سيما في ظل الانتقادات التي يوجهها وزير الصحة الأمريكي، روبرت ف. كينيدي الابن، لإضافة الفلورايد إلى المياه، إذ أعلن عزمه تقديم طلب رسمي إلى مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لإعادة النظر في التوصيات المتعلقة بذلك.

ومن جانبها، أعربت الطبيبة، فيث كولمان، عن تشككها في صحة الدراسة، مشيرة إلى وجود قيود منهجية عدة، منها غياب بيانات دقيقة عن كميات الفلورايد المستهلكة، وعدم استبعاد الأسباب الوراثية المحتملة، فضلا عن أن متوسط سن تشخيص التوحد في الدراسة (6.13 أعوام) يتجاوز العمر المعتاد الذي يتم فيه اكتشاف الاضطراب (عام إلى عامين).

ورغم هذه المخاوف، لا تزال المؤسسات الصحية الأمريكية، مثل مراكز السيطرة على الأمراض، توصي بإضافة الفلورايد إلى مياه الشرب لدوره الكبير في الحد من تسوس الأسنان. ويُقدّر أن نحو ثلثي سكان الولايات المتحدة يستهلكون مياها مفلورة.

لكن دراسات أخرى حذرت من أن التعرض المزمن لمستويات مرتفعة من الفلورايد قد يرتبط بانخفاض معدلات الذكاء ومشاكل في النمو العصبي. وأشارت مراجعة لـ74 دراسة نشرت في مجلة JAMA Pediatrics، إلى أن كل زيادة بمقدار 1 ملغم/لتر للفلورايد في بول الطفل ارتبطت بانخفاض قدره 1.63 نقطة في معدل الذكاء.

وفي ضوء هذه النتائج، دعا الباحثون إلى إعادة تقييم دقيقة للمخاطر والفوائد المرتبطة باستخدام الفلورايد، خاصة في ظل التباين بين الدول؛ حيث تمتنع معظم الدول الأوروبية عن إضافة الفلورايد إلى المياه، في حين أن معدلات التوحد فيها أقل بكثير من الولايات المتحدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وافقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على دواء فموي لعلاج أحد أكثر أشكال سرطان الثدي تقدما، في خطوة وُصفت بأنها "لحظة فارقة" في مجال علاج المرض.

ويحمل الدواء الجديد، "كابيفاسيرتيب" (المعروف أيضا باسم Truqap)، بارقة أمل لنحو 3000 امرأة سنويا ممن يعانين من سرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات الهرمونات (HR+) والسلبي لمستقبلات HER2، وهو نوع عدواني من السرطان ينتشر بسرعة ويحمل طفرات جينية محددة.

ويستهدف "كابيفاسيرتيب"، الذي طورته شركة أسترازينيكا، بروتين AKT الذي يحفّز نمو الخلايا السرطانية، ويعطّل عمله لمنع أو إبطاء تطور المرض.

وأظهرت التجارب السريرية أن الدواء، عند دمجه مع العلاج الهرموني "فولفيسترانت"، زاد من الفترة الزمنية التي لا يتطور فيها المرض بمعدل 4.2 أشهر، ليصل متوسط الاستقرار إلى 7.3 أشهر، مقارنة بـ3.1 أشهر لدى المريضات اللاتي تلقين العلاج الهرموني وحده.

وأشاد معهد أبحاث السرطان في لندن (ICR) بهذه الخطوة، معتبرا إياها تطورا مهما بعد عقود من البحث العلمي. ويعدّ الدواء فعّالا لدى المريضات اللاتي يعانين من طفرات في جينات PIK3CA وAKT1 وPTEN، والتي تظهر لدى نحو نصف حالات هذا النوع من سرطان الثدي.

وقاد البروفيسور نيكولاس تيرنر، من معهد ICR ومؤسسة رويال مارسدن، تجربة سريرية رئيسية على الدواء. وقال تعليقا على موافقة هيئة NHS: "إنه خبر مفرح لآلاف المريضات المؤهلات لهذا العلاج، والذي يمنحهن خيارا جديدا ووقتا إضافيا ثمينا مع عائلاتهن".

وشدد تيرنر على أهمية إخضاع المريضات المصابات بسرطان الثدي المتقدم لاختبارات جينية لتحديد مدى أهليتهن للعلاج.

ورحب البروفيسور كريستيان هيلين، الرئيس التنفيذي لمعهد ICR، بالموافقة، واصفا إياها بإنجاز سيُحدث فرقا جوهريا في علاج النوع الأكثر شيوعا من سرطان الثدي المتقدم.

وأكد أن حوالي نصف المريضات يحملن طفرات جينية يمكن للدواء استهدافها لإيقاف تطور المرض، مشيرا إلى أن توسيع نطاق إتاحة الدواء في إنجلترا وويلز يمثل قصة نجاح للعلوم البريطانية.

وأوضح البروفيسور بول ووركمان، الرئيس التنفيذي السابق لمعهد ICR والباحث في مشروع اكتشاف دواء AKT، أن تطوير "كابيفاسيرتيب" جاء ثمرة شراكة علمية بين المعهد وشركتي أسترازينيكا وأستكس، وقال: "لقد كانت رحلة علمية طويلة، ويسعدني أن نرى هذا الإنجاز يحدث فارقا حقيقيا في حياة المريضات".

من جانبها، دعت كلير روني، المديرة التنفيذية لمنظمة "سرطان الثدي الآن"، إلى إجراء اختبارات جينية فورية في إنجلترا، كما طالبت اتحاد الأدوية الاسكتلندي بالنظر سريعا في اعتماد الدواء لضمان توفره لجميع المحتاجين في المملكة المتحدة.

وأشار البروفيسور بيتر جونسون، المدير السريري الوطني للسرطان في NHS إنجلترا، إلى أن العلاج قد لا يكون مناسبا لجميع المريضات، لكنه يمنح البعض فترة أطول قبل الحاجة إلى العلاجات الأكثر شدة، ما يعد جزءا مهما من مساعي تخصيص الرعاية وتحسين جودة الحياة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

يلعب الكبد دورًا هامًا في الحفاظ على التوازن الهرموني وتنظيم عملية الأيض ودعم الهضم، لذا من الضروري اتباع أنماط غذائية ونمط حياة صحي يدعم صحة الكبد.

وبحسب ما نشره موقع Hindustan Times، نصحت خبيرة التغذية براتيما ناغاراج، بخطوات بسيطة للحفاظ على صحة الكبد، وقالت ناغاراج "إذا كان الشخص يشعر بالانتفاخ والخمول وعدم القدرة على إنقاص الوزن، أو كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض، أو مشاكل هرمونية، أو اضطرابات في الدورة الشهرية، أو حب الشباب، أو تقلبات الحالة المزاجية، أو أورام ليفية أو أكياس أو أي علامات أخرى على هيمنة هرمون الإستروجين"، فإن الكبد يحتاج بشدة إلى اتباع النصائح التاليةِ:

1. تناول الخضراوات الصليبية

لأنها غنية بمركبات الكبريت، تدعم خضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والكرنب عملية إزالة السموم من الكبد واستقلاب الإستروجين.
2. تناول أعشاب مفيدة

يمكن دعم عملية إزالة السموم من الكبد بالأعشاب الطبية مثل شوك الحليب والهندباء وعرق السوس والكركم.

3. ماء الليمون الدافئ

يُحفز بدء اليوم بتناول ماء الليمون الدافئ وظائف الكبد، ويُساعد على الهضم، ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل طبيعي.
4. التخلص من مُسببات إجهاد الكبد

يُرهق الكافيين والسكر والأطعمة المُصنعة والوجبات السريعة الكبد، مما يُبطئ عملية إزالة السموم ويُسبب الالتهاب.
5. شرب كميات كافية من الماء

يُساعد شرب 2-3 لترات (8-12 كوبًا) من الماء يوميًا على طرد السموم بفعالية، مما يُحافظ على وظائف الكبد على النحو الأمثل.
التعرق (آيستوك - تعبيرية)

6. التعرق

يعزز التعرق من خلال التمارين الرياضية أو ساونا الأشعة تحت الحمراء عملية إزالة السموم، مما يساعد الكبد على التخلص منها عبر الجلد.
7. الصيام طوال الليل

يسمح الصيام لمدة 12 ساعة على الأقل للكبد بالراحة والتجدد وإزالة السموم بكفاءة، ما يحسن الصحة الأيضية بشكل عام.
8. تقليل السموم

ينبغي اختيار الأطعمة العضوية ومنتجات التنظيف والعناية بالبشرة الطبيعية لتقليل العبء الزائد على الكبد من السموم البيئية.

9. تناول الألياف

تساعد الألياف الموجودة في الخضراوات والفواكه والبذور على ربط السموم والهرمونات، مما يدعم صحة الأمعاء وحركة الأمعاء ويسهل التخلص من السموم، مما يخفف من عبء عمل الكبد.
10. كمادات زيت الخروع

يمكن وضع كمادات زيت الخروع على الكبد لتعزيز الدورة الدموية ودعم عملية إزالة السموم وتقليل الالتهابات وتحسين وظائف الكبد.

11. تناول عناصر أساسية للكبد

يعتمد الكبد على العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والنحاس وفيتاميناتA و CوD وE. إن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل الخضراوات الورقية والحمضيات والمكسرات والبذور والبيض والبروتينات الحيوية، يؤدي إلى تعزيز عملية إزالة السموم، وحماية خلايا الكبد وتحسين وظائف الكبد.

قد يهمك أيضا

تمكن علماء مختصون من التوصل إلى تحديد النظام الغذائي الأفضل من أجل العيش في حياة صحية جيدة بعد الوصول إلى مرحلة الشيخوخة، وهي المرحلة العُمرية التي يُعاني خلالها أغلب الناس من الأمراض والتقلبات الصحية السيئة.

وقال تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" المتخصص، واطلعت عليه "العربية نت"، إن طريقة تقدمنا في السن تعتمد جزئياً على عوامل خارجة عن إرادتنا، مثل الجينات أو التعرض للملوثات. لكن الأبحاث تشير إلى أنه لا يزال بإمكاننا التأثير على النتيجة من خلال سلوكياتنا الرئيسية، وخاصةً في طريقة نومنا وممارسة الرياضة وتناول الطعام.

وفي دراسة جديدة استمرت 30 عاماً، ألقى الباحثون نظرة متعمقة على الروابط بين عادات الأكل والشيخوخة الصحية، والتي يُعرّفونها بأنها بلوغ سن السبعين دون أمراض مزمنة خطيرة أو تراجع في الصحة الإدراكية أو البدنية أو العقلية.

وتُعدّ هذه الدراسة من أوائل الدراسات التي تحلل أنماطاً غذائية متعددة في منتصف العمر وعلاقتها بالشيخوخة الصحية بشكل عام، كما يوضح فرانك هو، الباحث المشارك في الدراسة، وعالم الأوبئة في جامعة هارفارد.

ويقول هو: "سبق أن بحثت الدراسات في الأنماط الغذائية في سياق أمراض محددة أو في طول عمر الناس". وأضاف: "دراستنا تتبنى منظوراً متعدد الجوانب، متسائلةً: كيف يؤثر النظام الغذائي على قدرة الناس على العيش باستقلالية والتمتع بحياة جيدة مع تقدمهم في السن؟".

واستخدم هو وزملاؤه بيانات طولية من 105 الاف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 39 و69 عاماً (بمتوسط عمر 53 عاماً)، جُمعت بين عامي 1986 و2016 كجزء من دراسة صحة الممرضات ودراسة متابعة المهنيين الصحيين.

وأكمل المشاركون استبيانات غذائية بانتظام على مدار 30 عاماً. وقيّم مؤلفو الدراسة الجديدة عاداتهم الغذائية من خلال الالتزام بثمانية أنماط غذائية، سعياً لمعرفة أيها يُرجّح أن يُعزز الشيخوخة الصحية.

والأنماط الغذائية الثمانية هي: مؤشر الأكل الصحي البديل، ومؤشر البحر الأبيض المتوسط البديل، والنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وتدخل البحر الأبيض المتوسط لتأخير التنكس العصبي، والنظام الغذائي النباتي الصحي، ومؤشر النظام الغذائي للصحة الكوكبية، والنمط الغذائي الالتهابي التجريبي، والمؤشر الغذائي التجريبي لفرط الأنسولين.

ويشير الباحثون إلى أن جميع الأنماط الغذائية الثمانية تشترك في بعض الميول الأساسية، مثل التركيز على الأطعمة النباتية الكاملة والدهون الصحية.

وبالإضافة إلى هذه الأنماط الثمانية، درست الدراسة استهلاك المشاركين للأطعمة فائقة المعالجة، وهي منتجات صناعية غالباً ما تحتوي على العديد من المكونات وكميات كبيرة من السكر والملح والدهون غير الصحية.

ووجدت الدراسة أن 9771 مشاركاً استوفوا تعريفهم للشيخوخة الصحية، وهو ما يمثل 9.3% من عينة الدراسة.
كما وجدت الدراسة أن جميع الأنماط الغذائية الثمانية مرتبطة بشيخوخة صحية، لذا فإن الالتزام بأي منها يزيد من احتمالية الحفاظ على رشاقة الشخص في سن السبعين.

ويشير هذا إلى أن الحل ليس بسيطاً، كما لاحظ الباحثون، ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، إلا أنه على الرغم من ذلك فقد برز نظام غذائي واحد هو الأفضل، ويؤدي الى احتمال أكبر للعيش في وضع صحي أفضل عند الشيخوخة.

ووفقاً للنتائج، يُعد مؤشر (AHEI) الذي هو "الأكل الصحي البديل" أفضل نظام غذائي بشكل عام لشيخوخة صحية، ويوضح الباحثون أنه مشابه لمؤشر الأكل الصحي القديم، ولكنه أكثر تركيزاً على الوقاية من الأمراض المزمنة.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعتمدون النظام الغذائي (AHEI) كانوا أكثر عرضة بنسبة 86% لتحقيق شيخوخة صحية في سن السبعين مقارنةً بالاخرين.

ويُركز مؤشر (AHEI) على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة، والمشروبات المحلاة بالسكر، والصوديوم، والحبوب المكررة.

وتقول مارتا غواش-فيري، أخصائية التغذية في جامعة هارفارد، والمؤلفة المشاركة: "بما أن الحفاظ على النشاط والاستقلالية أولوية لكل من الأفراد والصحة العامة، فإن البحث في مجال الشيخوخة الصحية أمرٌ أساسي".

وتضيف: "تشير نتائجنا إلى أن الأنماط الغذائية الغنية بالأطعمة النباتية، مع تضمين كميات معتدلة من الأطعمة الصحية الحيوانية، قد تُعزز الشيخوخة الصحية بشكل عام، وتُساعد في صياغة المبادئ التوجيهية الغذائية المستقبلية".

وإلى جانب الارتباط الأقوى بالشيخوخة الصحية بشكل عام، أظهر مؤشر (AHEI) الارتباط الأقوى بالحفاظ على الوظائف البدنية والصحة العقلية.
من ناحية أخرى، ارتبط الاستهلاك المتزايد للأطعمة فائقة المعالجة بانخفاض احتمالية التمتع بشيخوخة صحية.

وتقول آن جولي تيسييه، الباحثة الرئيسية في الدراسة وخبيرة التغذية في جامعة مونتريال: "تُظهر نتائجنا أيضاً أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع. يمكن تكييف الأنظمة الغذائية الصحية لتناسب احتياجات وتفضيلات الأفراد".

قد يهمك أيضا

عندما ترى أشخاصًا يتمتعون بلياقة بدنية عالية، ربما تظن أنهم مدمنو صالات رياضية. وإذا كان أحدهم يركض كل صباح، فيمكن أن تظن أنه مهووس باللياقة البدنية. لكن، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Daily Motivation News، أنه في الواقع لا يكون هذا هو الحال دائمًا. في الواقع، إن بعض أكثر الأشخاص لياقةً لا يذهبون إلى الصالات الرياضية على الإطلاق، إنما هم يحافظون فقط على العادات اليومية الثمانية التي تحافظ على لياقتهم البدنية، كما يلي:
1. كوب من الماء صباحًا

إن الترطيب هو الأساس ولكن لا يقتصر الأمر على إرواء العطش فحسب، إنما شرب الماء أول شيء في الصباح يُنشّط عملية الأيض، مما يُسهّل على الجسم هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

2. فترات قصيرة من النشاط

يمكن أن يكون الحفاظ على اللياقة البدنية بسيطًا كإدخال فترات قصيرة من النشاط إلى اليوم. يمكن البدء باستخدام الدرج بدلًا من المصعد. أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلاً عن المكتب ليضطر الشخص إلى المشي أكثر. كما أن ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة خلال استراحات القهوة، يمكن أن يساعد.
3. الأولوية للنوم

إن النوم ليس مجرد شعور بالراحة والانتعاش، بل هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجسم. عندما ينام الشخص فإنه جسمه يدخل في وضع الإصلاح، فتُعالج الخلايا التالفة، ويُعزز جهاز المناعة، ويتم إعادة شحن الطاقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرمونات الجوع، مما يعني أن النوم الجيد ليلًا يُمكن أن يُساعد في التحكم في الشهية ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.

4. اختيارات ذكية للطعام

ينبغي أن يدرك الشخص ببساطة أهمية تغذية جسمه بالنوع المناسب من الطعام. يُفضل تناول الأطعمة الكاملة على المصنعة، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، مع الحرص على الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم أنماط الحياة النشطة.
5. الاهتمام بالصحة النفسية

يؤكد الخبراء على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية، سواء من خلال ممارسة التأمل أو تدوين اليوميات أو حتى مجرد تخصيص بضع دقائق من يومي للتنفس والاسترخاء. يحتاج العقل إلى عناية تعادل العناية بالجسد.
6. عدم تتبع اللياقة البدنية

في عالمٍ يعج بابتكارات التكنولوجيا باستمرار، من السهل أن يركز الشخص على الأرقام وعدد الخطوات والسعرات الحرارية. لكن المهم هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ولا يرتادون الصالات الرياضية لا يهتمون بهذه الأرقام. إنهم يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية كأداة، لكنهم لا يسمحون لها بأن تُملي عليهم ما يفعلونه في حياتهم. إنهم ينصتون لأجسادهم.

7. الثبات

كما يدرك الأشخاص، الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية والذين لا يذهبون إلى الصالات الرياضية، أن المواظبة بثبات على ممارسة نشاط بدني بسيط أهم من إجراء تغييرات جذرية أو توقع نتائج سريعة. إنهم يُركزون على عادات صغيرة ومستدامة يُمكنهم الالتزام بها على المدى الطويل.
8. الاستمتاع بالروتين اليومي

إن سر الحفاظ على لياقة بدنية جيدة دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي، يتلخص في إيجاد نوع من النشاط البدني يستمتع به المرء حقًا. إذا كان يحب ما يفعله، فلن يبدو الأمر مملًا. بل سيكون شيئًا يتطلع إليه، شيئًا يُضفي البهجة على يومه. يجب اختيار نشاط يحبه الشخص لدمجه في روتين حياته اليومي كي يستمتع به ويستمر في أدائه بحماس.

قد يهمك أيضا

أثارت دراسة دنماركية حديثة ضخمة شملت أكثر من 600 ألف أم جديدة جدلا علميا حول العلاقة بين وسائل منع الحمل الهرمونية وخطر الإصابة بالاكتئاب في فترة ما بعد الولادة.وتكشف الدراسة التي قادها عالم الأعصاب سورين فينثر لارسن من مستشفى كوبنهاجن الجامعي، عن نمط مثير للاهتمام: الأمهات اللائي بدأن باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية خلال السنة الأولى بعد الولادة واجهن خطرا أعلى بنسبة 50% تقريبا لتشخيصهن بالاكتئاب أو حصولهن على وصفة طبية لمضادات الاكتئاب مقارنة بغير المستخدمات.

وتوضح التفاصيل أن الحبوب المدمجة التي تحتوي على كل من البروجستيرون والإستروجين أظهرت أقوى ارتباط، حيث سجلت زيادة في الخطر بنسبة 70%. لكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الدراسة وجدت أن البدء المبكر في استخدام هذه الوسائل بعد الولادة يرتبط بزيادة أكبر في المخاطر، ما يطرح تساؤلات حول التوقيت الأمثل لبدء استخدامها.

ويقول الباحثون إنه يجب النظر إلى هذه النتائج بتأن وموضوعية قبل استخلاص أي استنتاجات متسرعة. وأوضحوا أنه على الرغم من أن الدراسة تشير إلى زيادة في خطر الاكتئاب مع استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، إلا أن الفرق العملي ضئيل للغاية، ويجب فهم الفرق بين الخطر النسبي والخلط المطلق.

فالدراسة تشير إلى أن الفرق الفعلي في معدلات الاكتئاب كان متواضعا: 1.54% للمستخدمات مقابل 1.36% لغير المستخدمات، أي فرق 0.18 نقطة مئوية فقط. وهذا الفرق الضئيل يثير تساؤلات حول الأهمية السريرية الحقيقية لهذه النتائج.

ويلفت الباحثون الانتباه إلى أن فترة ما بعد الولادة قد تمثل "نافذة زمنية خاصة" تكون فيها النساء أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية. فالجسم في هذه المرحلة يمر بعملية إعادة ضبط كبرى لمستويات الهرمونات، والدماغ يتعافى من التغيرات الكبيرة التي رافقت الحمل. وهذه العوامل مجتمعة قد تفسر لماذا تكون الأمهات الجدد أكثر عرضة للتأثر بالهرمونات الخارجية في هذه الفترة بالذات.

ويشير الباحثون إلى أن الدراسة لم تخل من القيود، حيث استثنت النساء اللائي لديهن تاريخ من الاكتئاب أو استخدام مضادات الاكتئاب قبل الحمل، وكذلك الأمهات اللائي سبق لهن الإنجاب. وهذه القيود قد تؤثر بشكل كبير على النتائج وتقلل من إمكانية تعميمها.

وبينما تقدم هذه الدراسة معلومات قيمة حول التفاعلات المعقدة بين الهرمونات والصحة النفسية، ينبغي ألا ننسى أن فوائد منع الحمل تفوق بكثير هذه المخاطر الطفيفة. والمهم هو أن تظل المرأة على دراية بهذه الاحتمالات، وتتابع حالتها النفسية مع طبيبها، خاصة إذا كانت لديها استعداد سابق للاكتئاب أو اضطرابات المزاج.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تجاوزت حالات الإصابة بمرض الحصبة المسجلة في الولايات المتحدة 700 حالة في 6 ولايات أمريكية.

وفي نهاية الأسبوع انضمت ولاية إنديانا إلى خمس ولايات أخرى تشهد حالة تفش نشطة، وزادت الحالات في تكساس بمقدار 60 حالة وتم الإعلان عن حالة وفاة ثالثة مرتبطة بالحصبة.

وقال وزير الصحة روبرت كينيدي في اجتماع للحكومة بثه التلفزيون أمس الخميس إن حالات الحصبة ترتفع على الصعيد الوطني، لكن الفيروس لا يزال ينتشر في الغالب في الأشخاص الذين لم يتلقوا التطعيم وأن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أعادت نشر فريق في غرب تكساس.

وقد سجلت الولايات المتحدة بالفعل حالات إصابة بالحصبة هذا العام أكثر من ضعف عدد الحالات التي تم تسجيلها خلال 2024 بأكمله.

وقد سجلت ولاية تكساس معظم هذه الحالات، حيث سجلت 541 حالة إصابة.

وتشمل حالات الإصابة في تكساس طفلين في سن المدرسة الابتدائية لم يتم تطعيمهما وتوفيا بسبب أمراض مرتبطة بالحصبة بالقرب من مركز تفشي المرض في منطقة غرب تكساس الريفية، مما دفع كينيدي إلى زيارة المنطقة يوم الأحد.

وكان الشخص الثالث الذي توفي شخص بالغ في نيو مكسيكو لم يتلق التطعيم أيضا.

وتشمل الولايات الأخرى التي تشهد تفشي المرض وهو ما يعرف بوجود ثلاث حالات أو أكثر ولايات  نيو مكسيكو وإنديانا وكانساس وأوهايو وأوكلاهوما.

يذكر أن مرض الحصبة ينجم عن فيروس شديد العدوى ينتقل عبر الهواء وينتشر بسهولة عندما يتنفس الشخص المصاب أو يعطس أو يسعل. ويمكن الوقاية من الحصبة من خلال اللقاحات، وكان يعتقد أنه قد تم القضاء عليه في الولايات المتحدة منذ عام 2000.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تحذر من تفشي الحصبة وتؤكد أهمية التطعيم

 المغرب يستمر في حملة التلقيح ضد الحصبة "بوحمرون" لرفع نسبة التغطية إلى 90%‬

قد حل موسم عصير القصب خاصة مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، حيث يلجأ الثير منا لتناول عصير القصب كأحد المشروبات المرطبة في الصيف، ولكن لا يجب أن ننسى محتواه العالى من السكر والذى قد يضر بصحتنا، فرغم غناه بالعناصر الغذائية، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 5 طرق لتناول عصير قصب السكر دون الإضرار بصحتك:
كن حذرا بشأن الكمية

 وفقًا لتقرير صحي، يحتوي 200 مل من عصير قصب السكر على حوالي 43 جرامًا من السكر، وهو ما قد يتجاوز الحد الأقصى للكمية اليومية، لذلك، يُنصح بتناول 100 مل أو نصف كوب يوميًا، وشرب عصير قصب السكر بكميات معتدلة لن يُسبب أي ارتفاع غير مرغوب فيه في مستويات السكر أو يسبب أي زيادة في الوزن، ويُمكنك أيضًا تناوله مع وجبة غنية بالألياف، مما يُساعد على إبطاء امتصاص السكر والحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية.
تجنب إضافة المحليات الإضافية
 

عصير قصب السكر حلو المذاق، لذا فإن إضافة المزيد من السكر أو العسل أو الفواكه الحلوة كالمانجو قد يرفع مؤشره الجلايسيمي، وهذا قد يؤدي إلى استهلاك مفرط للسعرات الحرارية وارتفاع سريع في سكر الدم، لذلك اشرب العصير بصورته الأصلية أو امزجه مع النعناع أو الليمون لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، مثل تحسين الهضم والمناعة، كما أن إضافتهما تُضفي نكهة منعشة دون إضافة أي سكر.
الوقت المناسب
 

وقت شرب عصير قصب السكر هو الأهم، حيث يفضل تناوله في منتصف النهار عندما يحتاج جسمك إلى أقصى طاقة، ولا تشربه على معدة فارغة أو في المساء، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات الجلوكوز، بل وقد يسبب عسر هضم، ويمكنك أيضًا تناوله مع وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل المكسرات والزبادي، للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
ضع في اعتبارك النضارة والنظافة
 

لا يهتم بائعو عصير قصب السكر في الغالب بجوانب النظافة، لذلك قد يكون العصير المعروض ملوثًا، فإذا استطاعت استخلاص العصير طازجًا وتحضيره في ظروف نظيفة لتجنب أي بكتيريا أو غبار أو مياه غير نظيفة يكون أفضل ومن أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية.
تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني
 

عصير قصب السكر غني بالسعرات الحرارية، لذلك فإن اتباع نمط حياة نشط يمنع زيادة الوزن غير الضرورية، فإذا كنت تتناوله يوميًا، فتأكد من ممارسة أنشطة مثل المشي واليوجا أو ممارسة تمارين رياضية سريعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لتقليل تأثير السكر على جسمك.

قد يهمك أيضــــا

     قال الدكتور وليد عرفات أستاذ علاج الأورام بطب الإسكندرية، رئيس مؤتمر المدرسة الدولية للأورام المنعقد حاليا بالقاهرة، إن المؤتمر يضم نخبة من أطباء الأورام من أمريكا و بلجيكا، ومعهد جوزتاف روسيه بفرنسا، ومن أسبانيا وبلجيكا ومن كينيا وتنزانيا وليبيا.

وأشار إلى المؤتمر استعرض دراسة حديثة، أثبتت إن هناك علاقة بين عدم ممارسة الرياضة والإصابة بـ سرطان القولون والثدى، موضحا، إنه يجب ممارسة الرياضة 5 أيام فى الأسبوع و تقليل النشويات والدهون وتخفيض السعرات عموما، موضحا: أننا  دائما نأكل أكثر من طاقتنا وهذا ما يؤدى إلى الاصابة بالسمنة، وعند الاصابة بالسمنة يحدث لخبطة فى الهرمونات، وبالتالى تزيد من المواد الضارة بالجسم وتحدث الطفرات السرطانية، لذلك فإن تحسين نوعية الأكل وتقليل كميات الطعام التى نتناولها يوميا، مع تقليل اللحوم الحمراء لأن لها تاثير مضر، ومنع التدخين و الكحول".

 وأضاف، أن المؤتمر يتعاون مع معهد جوزتاف روسيه فى فرنسا، وقد افتتاح فرع للمعهد فى مستشفى السلام، ويتم علاج مرضى الأورام المصريين بخبرات فرنسية عالية، موضحا، أن المستشفى ستكون جزء فيها  بالمجان وجزء بالأجر، وقد تم تطويرها وفقا لأحدث المعايير العالمية.

وأكد، أن المؤتمر ناقش كل ما يتعلق بعلاج الأورام من خبراء العالم، وتم مناقشة العلاجات الجديدة لعلاج أورام القولون، موضحا إن الأطباء لابد أن يطلبوا من المريض تحليل معين لتحديد العلاج المناسب وفقا للجين الموجود لديه.

وأضاف، ان هذا التحليل MSI  إذا تبين انه ايجابى فيمكن إعطاء المريض العلاج المناعى، موضحا إن هناك تحليل آخر اسمه RAF أو طفرة فى جين راف، إذا كان هناك طفرة نعطى 3 علاجات مع بعض، أما إذا تبين وجود جين RAS فيمكن إعطاء المريض علاجين مع بعض، وهو جين مسئول عن انتشار المرض وعدم استجابته للعلاج الكيميائى وهناك دوائين جدد تم طرحهما وهما من العلاجات الموجهة وهى تستخدم فى المراحل المتأخرة من المرض.

وقال، إنه  عندما قارنوا المريض الذى يأخذ الأدوية التقليدية والدواء الجديد فإنهم وجدوا استجابة مرتفعة عن الأدوية التقليدية، موضحا إن الدواء الذى تم وصفه ضد جين RAF تم  توفيره فى مصر من شهرين فقط ويعطى نتائج مرتفعة فى علاج سرطان القولون، أما المرضى الذين لديهم جين RAS فان علاجهم سيتوافر نهاية العام.

وأضاف، إن الشخص الذى يصاب  بجين منهم لا يصاب بالجين الآخر، موضحا أن الطفرة هى التى تحدد نوع العلاج، وأنه إذا  كان المريض لديه طفرات فى مجموعة الجيناتMSI  فأنها إذا كانت مرتفعة يتم اعطاء المريض العلاج المناعى، وهو ليس فعال فقط فى المراحل المتأخرة من المرض ولكن فى المراحل المبكرة من المرض أيضا، وهو يغنى المريض عن الجراحة أو تحويل المسار إذا كان الورم بالمستقيم، موضحا انه إذا وجد هذا الجين يمكن استخدام هذا النوع من العلاج .

وقال، إنه حدث تطور فى سرطان الكبد باستخدام نوعين من العلاجات المناعية، مؤكدا، إن سرطان الكبد من أكثر الأورام شيوعا بسبب فيروس سي ، موضحا انه حتى المرضى الذين تم شفاؤهم من فيروس سي عرضه للإصابة بالسرطان لذلك لابد من متابعة المريض موضحا.

وأضاف، انه يجب التوعية بأهمية الكشف المبكر عن الأورام لمنع الاصابة، موضحا انه كما تحدث مارك بيتر الخبير بمعهد جوزتاف روسيه فانه يمكن منع الاصابة بالأورام ومنع تكوينها مثل الوقاية من أورام القولون، وأورام عنق الرحم.

وأوضح، إنه يجب الكشف المبكر عن الأورام من خلال معرفة الدم المخفى فى البراز للكشف عن سرطان القولون، ويمكن عمل تحليل من عنق الرحم، للكشف عن سرطان عنق الرحم وعمل ماموجرام للثدى للكشف المبكر عن سرطان الثدى، مشيرا إلى أن نسب الشفاء تكون عالية جدا إذا تم اكتشاف الورم مبكرا.

قد يهمك أيضــــا

في السنوات الأخيرة، اكتسبت  المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين - الذي يعزز النوم شعبية متزايدة.ولكن ليس كل شخص يعلم أن هذا الهرمون الصحي يتواجد بشكل طبيعي في الدماغ، وهناك طرق لزيادة إنتاجه دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصيدلية حسب موقع " nypost".

الميلاتونين هو هرمون يجب أن يتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، وهناك عدة طرق لتحسينه بشكل طبيعي.
طرق تعزيز الميلاتونين
استمتع بأشعة الشمس

 قد يبدو الأمر غير بديهي بعض الشيء، ولكن الحصول على ضوء الشمس أثناء النهار يساعد جسمك على إدراك الوقت المناسب للنوم، يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم ساعتك الداخلية وإرسال إشارات إلى جسمك عندما يحين وقت إنتاج الميلاتونين لاحقًا".
الحد من الضوء الأزرق في الليل

شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون تُثبط إنتاج الميلاتونين، وينصح بضبط إعدادات الهاتف لتصفية الضوء الأزرق باتباع ما يلي:

    انتقل إلى الإعدادات.
    حدد حجم العرض والنص.
    انقر فوق مرشحات الألوان واختر ظلًا أحمر.

تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين

يحتوي الكرز والموز والجوز والشوفان على الميلاتونين، مما يجعلهم وجبات خفيفة مسائية رائعة مليئة بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
تناول كمية كبيرة من التربتوفان

يمكن العثور على التربتوفان - وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين - في الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تناسب النظام الغذائي.
الأطعمة مثل الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور تساعد على إنتاج مادة السيروتونين، التي تتحول إلى الميلاتونين.
كن متسقًا مع جدول نومك

على الرغم من أنه قد يكون هناك وقت مثالي للنوم بالنسبة لمعظم البالغين، إلا أن الساعات التي تذهب فيها إلى الفراش وتستيقظ ليست بنفس أهمية الالتزام بهذه الساعات بانتظام، فالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يدرب جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل

يساعد الهضم على إبقاء جسمك نشطًا عندما يجب أن يهدأ ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مزعجة للنوم مثل حرقة المعدة وارتجاع الحمض .

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق العبث بالإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك، وينصح الخبراء بتجنب الكحول والكافيين والأطعمة الثقيلة أو الحارة أيضًا.
الاسترخاء والبعد عن التوتر

التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة تتداخل مع إنتاج الميلاتونين، لذا فإن الأنشطة مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الاستحمام بماء دافئ يمكن أن تساعد".

قد يهمك أيضــــا

يعتبر الكالسيوم عنصرا ضروريًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان، بجانب تنظيم وظائف الأعصاب، ويعتبر الحليب أشهر المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

ويوفر كوب من الحليب البقري 306 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يقرب من 25% من احتياجاتات اليومية للفرد، رغم ذلك توجد عدد من الأطعمة التى تحتوى على كميات أكبر من الكالسيوم فى الوجبة الواحدة، بعضها غير متوقع احتوائها على هذا العنصر الهام.
أطعمة ومشروبات تحتوى على الكالسيوم بنسبة أكبر من الحليب

ووفقا لموقع "Health" يوجد عدد من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على الكالسيوم بصورة أكبر من الحليب، وهى:
الزبادي

الزبادي منتج ألبان مُخمّر غني بالعناصر الغذائية الأساسية،  مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب12، ويحتوي كوب واحد من الزبادي على 415 مليحرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 32% من القيمة اليومية.
السردين

تحتوي علبة السردين مع العظام التي تزن 3.75 أونصة على 351 مليجرامًا من الكالسيوم، بما 27% من الأحتياجات الغذائية اليومية، كما يعد السردين مصدر ممتاز لفيتامين ب12 والسيلينيوم، حيث توفر الحصة نفسها 343% من القيمة اليومية لفيتامين ب12 و88% للسيلينيوم الهام لوظائف المناعة
الكرنب الأخضر

الكرنب الأخضر من فصيلة الخضراوات الصليبية، وهو غني بشكل استثنائي بالكالسيوم، حيث تحتوي حصةٌ مقدارها كوب ونصف من الكرنب الأخضر المطبوخ على 402 مليجرامٍ من الكالسيوم، أي ما يعادل 30.9% من القيمة اليومية.
عصير البرتقال المدعم

يتم تدعيم بعض العصائر المصنعة بالكالسيوم، أي أنه يضاف أثناء عملية التصنيع، ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على 349 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 27% من القيمة اليومية، كما يُعدّ عصير البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج، حيث تُغطي الحصة نفسها أكثر من 400% من القيمة اليومية.
بذور السمسم

بذور السمسم صغيرة الحجم ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والثيامين والزنك والكالسيوم، ويحتوي ربع كوب من بذور السمسم المجففة على 351.2 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 28% من القيمة اليومية. وتغطي نفس الحصة 30% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لتنظيم ضغط الدم والسكر.
حليب الصويا المدعم

غالبًا ما يدعم حليب الصويا بالكالسيوم، مما يجعله مصدرًا جيدًا للكالسيوم لمن لا يشربون حليب الأبقار، ويحتوي كوب من حليب الصويا على 450 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 35% من القيمة اليومية، كما يعد مصدرًا جيدًا للبروتين.
جبن الموزاريلا

يحتوي كوب من جبن الموزاريلا المبشور على 566 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 43.5% من القيمة اليومية، كما أن جبن الموزاريلا غني بالبروتين، حيث تحتوي الحصة نفسها على 24.9 جراما منه.
سمك السلمون المعلب

يعد سمك السلمون المعلب أحد منتجات المأكولات البحرية الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي علبة سمك السلمون المعلب، وزنها 454 غرامًا ، على 967 مليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 74.3% من القيمة اليومية.
جبن البارميزان

البارميزان جبن صلب ومالح، وهو مصدر غني بالكالسيوم، حيث تحتوي أونصة واحدة من البارميزان على 335 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 25.7% من القيمة اليوميةـ كما يحتوي جبن البارميزان على نسبة أقل من اللاكتوز (سكر الحليب) مقارنةً بالأجبان الطرية مثل الموزاريلا، لذلك قد يكون خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
جبن الشيدر

جبنة الشيدر من أنواع الجبن الشائعة، والغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم، وتحتوي حصة 50 جرام من جبنة الشيدر على 398 مليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 30.6% من القيمة اليومية، كما يوفر الجبن الشيدر أيضًا عناصر غذائية أساسية أخرى، مثل البروتين وفيتامين أ .

قد يهمك أيضــــا

  المغص أحد أهم الأعراض التي ترهق الجسم خاصة لدى الصغار، أما المغص عند الكبار فقد يكون مغص صفراوي أو مغص كلوي أو مغص معوي.

وفقاً لتقرير نشر في موقع Top Doctor، فإن المغص الصفراوي هو الذي يحدث نتيجة تمدد المرارة أو بسبب حصوات المرارة. أما المغص الكلوي فهو الألم المفاجئ الذي يحدث نتيجة حصوات الكلية. أما المغص المعوي فيأتي نتيجة التقلص في الأمعاء والمعدة وانسداد الأمعاء الغليظة.

أعراض المغص في الصغار قد تظهر على شكل ألم وأوجاع ينتج عنها البكاء الشديد وانتفاخ البطن وإخراج الغازات. أما عند البالغين والكبار، فإن المغص الصفراوي يسبب التهاب والألم تحت عظمة الفص الأيمن من البطن. أما المغص الكلوي فهو الألم المفاجئ والشديد في جانب واحد من الجسم.
الوقاية من المغص

يمكن الوقاية من المغص من خلال الكثير من الخطوات والإجراءات، والتي من بينها:

- تخليص الطفل من الغازات بالتربيت على ظهره بعد تناول الطعام، على سبيل المثال.
 أما في البالغين، فيجب الآتى:

ـ رؤية الطبيب المختص خاصة إذا كان المغص لا يحتمل.
- التحكم في الوزن وعدم الزيادة في الوزن يساعد على التخلص من المغص.
- اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم بشدة.
- شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه.
- تقليل الملح في الطعام.
- تقليل من المشروبات الغازية.
- علاج الحالات الكامنة، تلك التي تتمثل في متلازمة القولون العصبي ولا تسبب تقلصات وتشنجات في العضلات بالمعدة.
علاج المغص

يتم علاج المغص بعلاج المسبب، ويمكن استخدام مسكنات الألم في بعض الحالات، وفقاً لرؤية الطبيب المختص. يمكن أيضاً تفتيت الحصوات للتخلص من المغص الكلوي. أما المغص المعوي فيمكن، بعد إجراء الفحوصات، علاجه من خلال علاج المسبب.

قد يهمك أيضــــا

هل تعلم أن الأمعاء تُسمى "الدماغ الثاني"، والسبب يرجع إلى اتصال الأمعاء بالدماغ عبر ما يسمى العصب المبهم، حيث تلعب دورًا محوريًا في صحتنا العامة، وفقا لموقع indianexpress.

فالمعدة مليئة بملايين الكائنات الحية الدقيقة، المعروفة مجتمعةً باسم ميكروبيوم الأمعاء، و هذه الميكروبات ضرورية للهضم السليم، وامتصاص العناصر الغذائية، وحتى الصحة النفسية.

 ولذلك، من الضروري الحفاظ على علاقة صحية بين نظامك الغذائي وهذه الميكروبات،  وذلك عن طريق  دمج الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي فيمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في أمعائك.
ما هي الأطعمة الخارقة؟

الأطعمة الخارقة هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، تُغذي الميكروبيوم وتُعزز الهضم ، وتُضاف إلى نظامك الغذائي، فتزخر الأنظمة الغذائية التقليدية  بالأطعمة الخارقة الطبيعية التي تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا للأمعاء.

إليك بعض الأطعمة خارقة معتمدة من قبل خبراء التغذية تعمل على تحسين صحة أمعائك:
اللبن الرائب

اللبن الرائب غذاء أساسي في العديد من البلدان، ويُستهلك منذ قرون لفوائده الهضمية والمنعشة، بالإضافة إلى احتوائه على البروبيوتيك.

و تقول الدكتورة براتايكشا بهاردواج، أخصائية التغذية الحائزة على الرقم القياسي العالمي: "يحافظ اللبن الرائب على صحة الأمعاء.
أطعمة التخمير النشط

الأطعمة المخمرة مفيدة جدًا لصحة الأمعاء بشكل عام، و تشمل الأطعمة التي يتم تخميرها وتُعزز البروبيوتيك بشكل طبيعي الوجبات المخمرة التقليدية،  ولصحة الأمعاء،  وينصح بتناولها  على الفطور .
العنب

فاكهة شائعة تعبير مُنقّيًا طبيعيًا للسموم ومُحسّنًا للجهاز الهضمي بفضل غناها بالألياف وفيتامين سي، و يقول خبراء التغذية: " تناولها نيئةً، أو كعصير، أو في صلصات".
السمن

يُستخدم السمن على نطاق واسع ، فهو غني بحمض الزبدة،  وتؤكد أخصائية التغذية أن "السمن يُغذي بطانة الأمعاء ويساعد على الهضم". وللحصول على تغذية صحية، تقترح خلط ملعقة صغيرة من السمن مع الأرز أو العدس.

قد يهمك أيضــــا

آلام الأسنان أحد أهم أنواع الآلام المزعجة والمرهقة للغاية، لأنها تسبب آلامًا في الفم والضروس وفي الرأس، وقد تتسبب في الإصابة بالصداع الشديد.وفقًا لتقرير نشر في موقع ويب ميد الطبي، فإن هناك مجموعة من العلاجات المنزلية التي يمكنها أن تعالج آلام الأسنان بشكل سهل وسريع منها:
شطف الفم بالماء المالح

المضمضة بالماء الدافئ المالح بأن تضع نصف ملعقة صغيرة من الملح على كوب من الماء، يهدئ من آلام الأسنان بشكل واضح.
مسكن الآلام الآمن

تناول قرص مسكن للآلام آمن حتى تذهب إلى طبيبك وتتعرف على سبب الألم أو الوجع في الأسنان.
كمادات باردة

ضع كمادات الثلج على خدك لتخفيف الألم، خاصة إذا كان السن مكسورًا أو مفكوكًا أو أن هناك تورمًا.
زيت القرنفل

افرك زيت القرنفل مباشرة على المنطقة التي تؤلمك، أو انقع قطعة من القطن في زيت القرنفل وضعها على السن، فيعتبر نوعًا من المخدر البسيط لآلام الأسنان.
الشاي بالنعناع

من المشروبات الصحية التي تعزز صحة فمك، ولكن ضع كيسًا من الشاي بالنعناع المبرد في الثلاجة على أسنانك المؤلمة لتهدئ من ألمها.
زيت جوز الهند

يمكن وضع القليل أو المضمضة بزيت جوز الهند لتقليل حدة آلام الأسنان، كما أنه يمكن إضافة القليل منه إلى غسول الفم المعتاد لتقليل التهابات اللثة وتخفيف الآلام.
اذهب إلى طبيبك المختص

الذي يحدد سبب الآلام الناتجة من الأسنان والضروس، وكذلك يحدد طبيعة العلاج الدائمة التي تقيك من آلام الأسنان لمدة طويلة.

قد يهمك أيضــــا

الحرقة في البطن بعد الأكل إحساس مزعج وله أسباب كثيرة، بعضها بسيط وبعضها يحتاج متابعة مع الطبيب، وحول ذلك يوضح التقرير المنشور عبر موقع "everydayhealth" بعض  الأسباب الشائعة، ومنها:
أشهر الأسباب المؤدية لحرقة البطن
1. الارتجاع المعدي المريئي

بسبب رجوع أحماض المعدة للمريء، يسبب حرقة وأحيانًا طعم حامض في الفم.
2. قرحة المعدة أو الاثني عشر

 الحموضة الزائدة تهيّج جدار المعدة وتسبب ألم أو حرقان بعد الأكل.
3. التهاب المعدة

ناتج عن بكتيريا جرثومة المعدة أو أدوية مثل المسكنات.
4. عسر الهضم

اضطراب هضمي يسبب حرقان وانتفاخ بعد الأكل رغم عدم وجود سبب عضوي واضح.
5. تناول أطعمة حارة أو دهنية أو كثيرة التوابل

تحفّز إفراز الحمض وتسبب حرقان.
6. القلق والتوتر

يؤثران بشكل مباشر على الجهاز الهضمي ويزيدان الإحساس بالحرقان.
طرق الوقاية والعلاج
1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة

ولا تترك معدتك فاضية لفترات طويلة، لأن الجوع يزيد الحموضة.
2. تجنب الأطعمة المهيّجة

مثل: المقليات، الأطعمة الحارة، الحمضيات، القهوة، والمشروبات الغازية.
3. لا تستلقي بعد الأكل مباشرة

انتظر 2-3 ساعات قبل النوم أو الاستلقاء.
4. رفع الرأس أثناء النوم

بوضع وسادة إضافية لتقليل رجوع الحمض.

 
5. شرب الماء بكميات معتدلة خلال الأكل وبعده

يساعد في تقليل تركيز الحمض.
6. استخدام أدوية الحموضة

مثل مضادات الحموضة أو مثبطات الحمض ، لكن لازم تحت إشراف طبي لو استمر الوضع.

إذا الحرقان مستمر أو يرافقه أعراض زي الغثيان، فقدان وزن، دم في البراز فضروري تراجع الطبيب.

قد يهمك أيضــــا

يمكن أيضًا علاج الكبد الدهني باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين، حيث تساعد هذه المشروبات الطبيعية على تنظيف الكبد، وتخفيف الالتهابات، وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يحافظ على صحة الكبد بشكل عام، ويشجع على فقدان الدهون في غضون أسبوعين، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
الوظائف الرئيسية للكبد

يعتبر الكبد عضو قوى يؤدى أكثر من 500 وظيفة أساسية، حيث تشمل أدواره الرئيسية تصفية السموم من الدم، وإنتاج العصارة الصفراوية للهضم، وتخزين الفيتامينات والمعادن، كما يُساعد على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، كما يُنظم الكبد مستويات السكر في الدم، ويُنظم مستويات الكوليسترول، ويُعالج تأثير الأدوية، كما يدعم وظائف المناعة عن طريق إزالة البكتيريا وخلايا الدم الحمراء القديمة، بالإضافة إلى ذلك، يُنتج بروتينات مهمة مثل الألبومين وعوامل التخثر التي تُحافظ على صحة الدم، حيث يُعد الكبد السليم ضروريًا للهضم، ويدعم إزالة السموم، ويعمل على تحقيق التوازن الأيضي، مما يجعله أحد أهم أعضاء الجسم.
فيما يلى.. 8 مشروبات تُقلل دهون الكبد بشكل طبيعي في أسبوعين:

عصير الرمان

عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الكبد. كما يُحسّن وظائف الكبد من خلال تحسين استقلاب الدهون، مما يُساعد على تقليل دهون الكبد، ويعزز صحة الكبد بشكل عام.
مشروب الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، وهو مركب قوي معروف بقدرته على هضم الدهون وتحسين عملية الأيض، وقد يساعد تناول مشروب الزنجبيل بانتظام على تقليل دهون الكبد، وتخفيف الالتهابات، وتعزيز إنتاج العصارة الصفراوية، كما يدعم هذا العلاج الطبيعي عملية إزالة السموم من الجسم مما يجعله إضافة مفيدة لروتينك اليومي.
الشاى الأخضر

الشاى الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين، وهو يُحسن وظائف الكبد ويُقلل من تراكم الدهون، حيث أن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا يعزز عملية الأيض وتنقية الكبد، مما يُسهل فقدان الدهون بشكل طبيعي.
عصير الصبار

يُخفف الصبار الالتهابات ويُعالج الكبد، وتُساعد إنزيماته على الهضم وحرق الدهون، كما يُساعد تناوله بانتظام على إزالة السموم ببطء، ويُعيق تطور مرض الكبد الدهني مع مرور الوقت.
القهوة السوداء غير محلاة

تشير الأبحاث إلى أن القهوة السوداء تُقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني عن طريق خفض مستويات إنزيمات الكبد وزيادة أكسدة الدهون، كما يُنصح بتناولها باعتدال، مما يُساعد في الحفاظ على صحة الكبد ويُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
حليب الكركم

يعتبر الكركمين، وهو المركب النشط في الكركم، مادة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وعند مزجه مع الحليب الدافئ، كما يدعم تجديد خلايا الكبد ويزيل الدهون منه عن طريق تثبيط الإجهاد التأكسدي والحفاظ على مستويات الدهون في الجسم بشكل طبيعي.
عصير البنجر

عصير البنجر غني بالنترات ومضادات الأكسدة مثل البيتالين، وهو يزيد تدفق الدم ويقلل الإجهاد التأكسدي على الكبد، كما يساعد على التخلص من السموم ودعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يعزز صحة الكبد.
ماء الليمون

يُنشط ماء الليمون إنزيمات الكبد الطبيعية، ويُعزز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهل الهضم واستقلاب الدهون، وعند تناوله صباحًا يُساعد على إزالة السموم من الجسم ويُنشط خلايا الكبد.

قد يهمك أيضــــا

مع اقتراب فصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة في فصل الربيع حافظ على انتعاشك ونشاطك مع هذه المشروبات المهدئة الخالية من السكر، التي لا تحافظ على ترطيب جسمك فحسب، بل تساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهذه المشروبات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، فهي تدعم الهضم، وتعزز عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، وتكبح الشهية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. مشروبات صحية تساعد على الترطيب دون أن تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر بالدم:

ماء الليمون والنعناع للتخلص من السموم

إن الجمع بين شرائح الليمون الطازجة وأوراق النعناع مع الماء البارد طريقة رائعة للحفاظ على ترطيب جسمك، حيث يدعم هذا المشروب الهضم، ويزيد معدل التمثيل الغذائي، ولا يحتوي على سكر مضاف، مما يجعله مشروبًا منعشًا مثاليًا مع الطقس الحار دون أن يضر بمرضى السكر.
ماء جوز الهند مع بذور الشيا

يحتوى ماء جوز الهند على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الإلكتروليتات بطبيعته وبالتالي فهو مشروب مرطب ممتاز، وتوفر بذور الشيا المضافة محتوى متزايدًا من الألياف، مما يبطئ امتصاص الجلوكوز، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ويجعلك نشيطًا خلال الأيام الحارة.
اللبن الرائب

اللبن الرائب هو مشروب بروبيوتيك كلاسيكي يحتوي على الكثير من الكالسيوم ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ونظرًا لأن لديه تأثير مبرد طبيعي ولا يحتوي على سكر مضاف، فإن مشروب اللبن الرائب بالتوابل أو العادي هو خيار مناسب لمرضى السكر دون أن يرفع مستويات السكر لديهم.
عصير المانجو الخام

يُعد مشروب المانجو الخام مفيدًا لمرضى السكري ويمكنهم الاستمتاع بتأثيره المنعش عن طريق استبدال السكر بالستيفيا أو شربه بدون سكر، حيث إنه غنى بمحتواه من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، يساعد على تبريد وترطيب الجسم ويعزز الهضم الصحى.
الشاى الأخضر البارد

الشاى الأخضر البارد مع عصرة من الليمون وبعض أوراق النعناع الطازجة هو مشروب منعش يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الأيام الحارة، فهو غني بمضادات الأكسدة والكيتشين، ويحافظ على توازن السكر في الدم ويوفر بديلاً صحيًا للمشروبات المحملة بالسكر.
مشروب الخيار مع النعناع

مزيج منعش من الخيار والنعناع وعصرة من الليمون يجعله مشروبًا مرطبًا صحيًا في الطقس الحار، كما أنه يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وغناه بمضادات الأكسدة، وهو خيار ممتاز لمرضى السكر للشعور بالاسترخاء والانتعاش دون قلق من ارتفاع سكر الدم.
مشروب البطيخ والريحان

يعتبر مزج قطع من البطيخ مع أوراق الريحان الطازجة مشروبًا طبيعيًا حلوًا المذاق ومرطبًا، وذلك بفضل محتواه العالي من الماء ومؤشره الجلايسيمي المنخفض، ويُمكن تناوله بكميات معتدلة، مما يجعله مشروبًا مرطبًا دون زيادة في مستويات السكر.
ديتوكس الأعشاب

تناول الماء المنقوع "ديتوكس" مع القرفة أو الريحان أو بذور الحلبة لتحصل على مشروب صحى ومرطب خالى من السكر ويتمتع بنكهة طبيعية، حيث تحافظ هذه الأعشاب على مستويات السكر فى الدم، مع الحفاظ على ترطيب جسمك وانتعاشه طوال اليوم.
الصبار مع عصير الليمون

يُعرف الصبار بقدرته على ضبط مستويات سكر الدم ومضاد للالتهابات، فقط امزج عصير الصبار مع الماء والليمون للحصول على مشروب صحي ومنعش يعزز مناعتك دون ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــا

المكملات الغذائية مصممة لتعزيز الصحة العامة، إلا أن الإفراط فى تناول هذه المكملات قد يضر بصحة قلبك، خاصة عند تناول كميات كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن، فقد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل أخرى متعلقة بالقلب، لذلك من المهم تناولها باعتدال ويُفضل بعد استشارة الطبيب، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
 
أضرار تناول جرعات زائدة من الفيتامينات والمعادن

رغم أن المكملات الغذائية تهدف إلى تحسين الصحة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يضر بصحة القلب، وقد يؤدي الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن إلى عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية، لذلك فالاعتدال هو الأساس.

 مكملات الكالسيوم

يمكن أن يؤدي فرطر تناول الكالسيوم، وخاصةً بدون فيتامين د، إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، لذلك استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات الكالسيوم لفترات طويلة أو بجرعات عالية.

الجرعة اليومية الموصى بها.. البالغون (19-50 سنة): 1000 ملج/يوميًا.
 
أحماض أوميجا 3 الدهنية

رغم أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للقلب ولكن بكميات معتدلة، فقد يسبب تناول جرعات عالية منها مخاطر مثل النزيف وعدم انتظام ضربات القلب، لذلك يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها لضمان الاتفادة منها بشكل آمن.

الجرعة اليومية الموصى بها.. 250-500 ملج/يوميًا من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين لصحة القلب بشكل عام.
 
مكملات الحديد

ارتفاع مستويات الحديد قد يُؤكسد الكوليسترول، مما يُساهم في تكون اللويحات في الشرايين، وقد يُؤدي ارتفاع نسبة الحديد إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف أنسجة القلب، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يُعانون من نقص الحديد.

الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد للرجال.. 8 ملج/يوميًا

النساء (19-50).. 18 ملج/يوميًا

النساء الحوامل.. 27 ملج/يوميًا

 
مكملات الطاقة (مثل تلك التي تحتوي على الكافيين)

الإفراط في استخدام مُنشطات أو مكملات الطاقة قد يُسبب زيادة في معدل ضربات القلب، بجانب أعراض مثل الخفقان وارتفاع ضغط الدم، كما قد يُرهق الاستخدام طويل الأمد لهذه المكملات، عضلة القلب ويزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

الحد الموصى به.. ما يصل إلى 400 ملج/يوميًا (ما يعادل 4 أكواب من القهوة تقريبًا).
 
فيتامين E

تناول جرعات عالية من فيتامين E قد يزيد من خطر النزيف نظرًا لخصائصه المُميعة للدم، كما ربطته بعض الدراسات بارتفاع طفيف في خطر الإصابة بقصور القلب، مما يُشدد على ضرورة توخي الحذر عند استخدامه.

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين.. 15 ملج/يوميًا (22.4 وحدة دولية من الشكل الطبيعي، أو 33.3 وحدة دولية من الشكل الاصطناعي).

 
علامات أمراض القلب

تختلف أعراض أمراض القلب، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الشعور بألم وانزعاج في الصدر، ويُوصف غالبًا بالضغط أو الضيق أو الثقل، ويُعد ضيق التنفس أثناء القيام بأى نشاط أو الراحة علامة تحذيرية أخرى، وقد تشعر أيضًا بإرهاق أو دوخة أو خفة في الرأس، ويعاني بعض الأشخاص من ألم في الرقبة أو الفك أو الكتف أو الذراعين، وخاصةً الذراع الأيسر، وقد يشير تورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين إلى ضعف الدورة الدموية أو قصور القلب، كما لا ينبغي تجاهل عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان، وقد تكون الأعراض لدى النساء أكثر وضوحًا، مثل الغثيان أو عسر الهضم، وفي حال ظهور هذه العلامات، فإن الرعاية الطبية الفورية ضرورية للوقاية من المضاعفات الخطيرة.

قد يهمك أيضــــا

مرض باركنسون أو الشلل الرعاش أو شلل الأطراف، كما يطلق عليه بأكثر من مسمى، أحد أهم وأخطر الأمراض التي يشيع الإصابة بها، وهو اضطراب عصبي يصيب الكثيرين ويؤدي إلى فقدان الخلايا العصبية لوظيفتها، تلك التي مسئولة عن إنتاج الدوبامين، مما يؤدي إلى مشكلات حركية كثيرة للمصاب به.
كيف يمكن التعايش مع مرض باركنسون؟

الإجابة، وفقًا لتقرير نشر في موقع كليفلاند كلينك الطبي، أن التعايش يأتي من خلال بعض الخطوات، والتي من بينها:

- تناول المريض لأدويته وفقًا للوصفة الطبية في مواعيدها الثابتة.
- إخبار الطبيب بأي آثار جانبية.
- وضع مواعيد ثابتة للمتابعة لدى المختص لإدارة الحالة الصحية واختيار الأدوية وتغيير الجرعات.
- الكثير من الأعراض يمكن أن يخلفها هذا المرض، لذلك لا بد من عدم إهمال أي نوع من الأعراض، خاصة إذا كانت متطورة.
متى يجب الذهاب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ في هذا المرض؟

يجب نقل المريض إلى المستشفى إذا كان يعاني من حالة سقوط أو إغماء أو فقدان للوعي، أو تعرض الرأس أو الرقبة أو الصدر أو البطن أو الظهر لصدمة أو مشكلة.
ما هي العلامات المبكرة لمرض باركنسون؟

- بعض العلامات المبكرة تختلف عن أعراض هذا المرض الخطير.
- في بعض العلامات تظهر مرتبطة بالحركة في شكل مبكر جدًا قبل الإصابة، مثل الرعشة أو التيبس المفاجئ في الأطراف أو بطء الحركة المفاجئ للشخص.
- مثل الدوار الشديد عند الوقوف نتيجة انخفاض ضغط الدم، واضطرابات هضمية حادة مثل الإمساك.
- الإصابة إما بالأرق أو النوم المفرط واضطرابات حادة في القدرة على النوم.
هل يمكن علاج مرض باركنسون تمامًا وبشكل تام؟

الإجابة كانت لا، لأن هذا مرض باركنسون يمكن إدارته ولا يمكن علاجه، ويمكن استخدام بعض الأدوية وبعض التقنيات لتخفيف أعراضه.
هل سبب الإصابة بمرض الشلل الرعاش مجهول؟

هذا ما أكده التقرير، أن العوامل الوراثية ليست كافية أبدًا للجزم بالإصابة، بل إنها تمثل 10% فقط من الأسباب، أما ال 90% الباقية فلا سبب لها واضح.

قد يهمك أيضــــا

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحقيقة هي أن ماء سلق البيض غني بالمعادن وله فوائد أكثر مما يظن البعض.

فبحسب ما نشره موقع "تيبس أند تريكس" Tips and Tricks، يمكن إعادة استخدام ماء سلق البيض في أغراض مفيدة بشكل مدهش بدلًا من سكبه في البالوعة.

إن الأمر لا يقتصر على توفير القليل من الماء، إنما هناك شيء مميز في هذا السائل بعد السلق. ويحمل السائل إمكانيات غير متوقعة ربما تجعل البيئة المحيطة أكثر خضرة، بشكل طبيعي وبدون مكونات أو تكاليف إضافية.

كما أن إعادة استخدام هذا المنتج الثانوي الشائع في المطبخ يمكن أن يدعم النمو والاستدامة.

جرعة غنية من المعادن

يوفر ماء سلق البيض المتبقي جرعة غنية بالمعادن للنباتات. فأثناء غلي الماء، يُطلق قشر البيض الكالسيوم، مُكوّنًا سمادًا طبيعيًا وفعالًا يُغذي النباتات دون الحاجة إلى مواد كيميائية.

إنها طريقة صديقة للبيئة متعددة الفوائد.

موازنة حموضة التربة

ويُساعد الكالسيوم الموجود في قشر البيض على موازنة درجة حموضة التربة، مما يُمكّن النباتات من امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.

إنه مُفيد بشكل خاص للنباتات التي تعتمد في نموها على الكالسيوم مثل الطماطم والفلفل.

ويمكن ببساطة ترك الماء يبرد ثم يتم رشه في الحديقة أو أصيص النباتات داخل المنزل للمساعدة على النمو بقوة وصحة.

قد يهمك أيضــــا

تؤثر بعض طقوس ما قبل الخلود إلى النوم مثل قراءة كتاب أو الاستحمام أو تشغيل بعض الموسيقى على جودة النوم ومدته.

غير أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم هي من العادات السيئة جداً.

فقد أكدت العديد من الأدلة العلمية أن الشاشات الإلكترونية لا تساعد على طول أو جودة النوم (على الرغم من أن بعض الدراسات دحضت ذلك).

استخدام الهواتف في السرير

إذ كشفت نتائج بحث واسع النطاق، قائم على استطلاعات الرأي من المعهد النرويجي للصحة العامة، عن أرقام مفاجئة حول مدى تأثير الهواتف في السرير على النوم.

ففي الدراسة، طُرح على 45202 شخصاً أسئلة محددة حول وقت استخدامهم للهواتف وعادات نومهم، وتم التوصل إلى رابط مهم بين زيادة تصفح الهواتف لمطالعة منصات التواصل الاجتماعي أو متابعة الأخبار قبل الخلود للنوم وزيادة أعراض الأرق، حسب ما نقل موقع New Atlas عن دورية Frontiers in Psychiatry .

زيادة الأرق بنسبة 59%

واكتشف الباحثون أن ساعة من استخدام الهواتف في السرير تزيد من خطر الأرق بنسبة 59% وتختصر 24 دقيقة من النوم الليلي. وبينما أجريت الدراسة على طلاب جامعيين أكبر سناً تتراوح أعمارهم بين 18و28 عاماً، لم تكن وسائل التواصل هي القوة الدافعة - بل كان لأي استخدام للهواتف نفس التأثير.

من جهتها قالت الدكتورة غونهيلد جونسن هيتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة والباحثة الرئيسية في الدراسة: "لا يبدو أن نوع نشاط الشاشة مهم بقدر الوقت الإجمالي الذي يستغرقه استخدامها في السرير".

ولم يتم اكتشاف أي فروق جوهرية بين مواقع التواصل وأنشطة الشاشات الأخرى، ما يشير إلى أن استخدام الشاشة بحد ذاته هو العامل الرئيسي في اضطراب النوم - على الأرجح بسبب إزاحة الوقت، حيث يؤخر استخدامها النوم باستغلال وقت كان من الممكن قضاؤه في الراحة.
(تعبيرية من آيستوك)

آثار على الصحة العقلية

أما عن الأسباب فأشار المشاركون في البحث إلى أنها عديدة، من تأثير الشاشات على النوم وتداخل الضوء مع الإيقاعات اليومية التي تحرك دورة الليل والنهار.

وقالت هيتلاند: "تنتشر مشاكل النوم بشكل كبير بين الطلاب، ولها آثار كبيرة على الصحة العقلية والأداء الأكاديمي والرفاهية العامة، إلا أن الدراسات السابقة ركزت بشكل أساسي على المراهقين".

كما أضافت أنه "نظراً لانتشار استخدام الشاشات في السرير، سعت الدراسة لاستكشاف العلاقة بين مختلف أنشطة الشاشات وأنماط النوم، مع توقع أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ارتباطاً بضعف النوم، نظراً لطبيعتها التفاعلية وقدرتها على التحفيز العاطفي".
خبر سار

أما الخبر السار فهو أنه يمكن التغلب على التأثير السلبي والقدرة على استعادة النوم بكل بساطة عن طريق وضع الهواتف جانباً.

ونصحت هيتلاند أنه إذا كان الشخص يعاني "من مشاكل في النوم ويعتقد أن وقت الشاشة ربما يكون عاملاً، فيمكنه محاولة تقليل استخدامها في السرير، ويُفضل التوقف قبل النوم بـ30-60 دقيقة على الأقل مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل".

قد يهمك أيضــــا

يعاني الكثيرون من مشاكل النوم في حياتهم ويمكن أن تشمل الأسباب حالات جسدية أو نفسية أو مزيجا من الاثنين معاً.

غير أن عددا من خبراء النوم والإدراك كشفوا عن خدعة ذهنية فعالة تساعد الأشخاص على النوم بعمق وبشكل سريع، تُعرف باسم "الخلط المعرفي".

"التفكير بحرف معيّن"

وقال عالم الإدراك والأستاذ المساعد بجامعة سيمون فريزر في كندا، لوك بودوان، إن "الخلط المعرفي يتضمن عادة التفكير في حرف معيّن، واستحضار كلمات عشوائية تبدأ بهذا الحرف، على ألا ترتبط الكلمات بذكرى تثير عاطفتك أو حزنك".

كما أضاف أنه "عليك التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ قبل الانتقال إلى الحرف التالي"، وفق شبكة "سي إن إن" الأميركية.

فمثلاً قد يبدأ الشخص التفكير في كلمة مثل قطة، ثم ينتقل بتفكيره إلى كلمات أخرى تبدأ بحرف القاف مثل قطار وقطن وقصر، وذلك لفترة لا تتعدى 8 ثوان قبل الانتقال للحرف التالي.

وأردف بودوان أنه كان يعاني لسنوات طويلة من الأرق واضطرابات النوم، فقام بتجربة هذه الحيلة التي وجدها شديدة الفاعلية في دفعه إلى النوم بسرعة شديدة أذهلت زوجته.
دراسة على 154 طالباً جامعياً

بعد ذلك، أجرى دراسة حول "الخلط المعرفي" عام 2016، على 154 طالباً جامعياً، جرى تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى اتبعت هذه الحيلة المبتكرة قبل النوم، والأخرى لم تتبعها.

حيث وجد أن المجموعة التي اتبعت "الخلط المعرفي" شهدت تحسناً ملحوظاً في جودة النوم لديها، إذ تمكنت من النوم بشكل أفضل وأعمق وأسرع من المجموعة الأخرى.
"أكثر استرخاء"

من جهتها، قالت اختصاصية طب النوم وطبيبة الأعصاب في فلوريدا، فريحة عباسي فاينبرغ، إن هذه الحيلة "رغم أنها قد لا تبدو مهدئة، إلا أنها تبعد ذهنك عن التفكير في المشاكل والمتاعب التي قد تعوق نومك، وتساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاء"، مؤكدة أنها غالباً ما تقترح هذه التقنية على مرضاها الذين يعانون مشاكل في النوم.

من جانبه، أوضح اختصاصي علم نفس النوم في فيلادلفيا، كامي ماكمانوس، أن "منح أدمغتنا تشتيتاً مهدئاً أو محايداً لا يرتبط بذكريات تثير العواطف، قد يكون أكثر فائدة من السماح لها بالتفكير في أي حدث بمفردها قد يجلب لها كثيراً من الأفكار السلبية".

بدورها أيدت اختصاصية نفسية في لويزيانا، ليا كايلور، استخدام هذه الطريقة للنوم أيضاً، مبينة أن الناس عادة ما يبلغون عن النوم في غضون 5 إلى 15 دقيقة تقريباً، بعد اتباع هذه الحيلة.

لكن الخبراء لفتوا إلى أن هذه الحيلة قد لا تأتي بنتائج مثالية في بعض الحالات، خاصة إذا كان الشخص يشرب كثيراً من القهوة قبل النوم، أو يكثر من استخدام الشاشات ليلاً أو يعاني عدم انتظام مواعيد نومه واستيقاظه.

قد يهمك أيضــــا

هل سبق لك أن دخلت إلى غرفة ونسيت سبب وجودك فيها؟ أو واجهت صعوبة في تذكر اسم مألوف؟ هذا يحدث لنا جميعًا! لكن هل تعلم أن بعض العادات اليومية ربما تضعف الذاكرة دون أن تدرك ذلك؟

وفق صحيفة Times of India، هناك 8 أخطاء يقع فيها البعض عن غير قصد ويمكن أن تتسبب في إضعاف الذاكرة، كما يلي:

1. تخطي وجبة الفطور

يمكن أن تكون الصباحات مزدحمة، ويعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة الفطور أمر بسيط. لكن عقولهم لا توافقهم الرأي، إذ يغذي الإفطار الدماغ بالغلوكوز، وهو ضروري للذاكرة والتركيز.
2. الإفراط في استخدام نظام GPS

إن الاعتماد المفرط على نظام تحديد المواقع العالمي GPS بدلاً من استخدام العقل للتنقل يضعف الذاكرة المكانية. إذ يبقى الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والملاحة، نشطاً عندما يحدد الشخص الاتجاهات بنفسه.
3. تصفح وسائل التواصل قبل النوم

يعتاد الكثيرون على تصفح منصات التواصل الاجتماعي قبل النوم. غير أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يصعّب النوم. إذا كان الشخص يرغب في ذاكرة قوية، فعليه تجنب الشاشة قبل ساعة على الأقل من النوم.

4. الإفراط في تناول السكر

من المفارقات المدهشة أن الإفراط في تناول المشروبات والحلويات السكرية يزعج العقل على عكس براعم التذوق. إن النظام الغذائي الغني بالسكر المصنع يؤدي إلى التهاب في الدماغ، مما يضعف الذاكرة مع مرور الوقت.
5. تعدد المهام بكثرة

يؤثر تعدد المهام بشكل عكسي على الإنتاجية. يعاني الأشخاص الذين يكثرون من تعدد المهام من صعوبة في التركيز وتذكر التفاصيل والتبديل بين المهام بكفاءة. إن التبديل المستمر بين المهام المختلفة يرهق الدماغ ويصعّب تخزين الذكريات الجديدة.
6. قلة التعرض للشمس

إذا كان الشخص نادر الخروج، فإن دماغه يُفوت بعض الفوائد المهمة. يرتبط نقص فيتامين D بفقدان الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالخرف. إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15- 20 دقيقة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الحفاظ على ذاكرة قوية.

7. كبت المشاعر

إن كبت التوتر والانفعالات يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على الدماغ. يزيد التوتر المزمن من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون قد يلحق الضرر بالحُصين مع مرور الوقت. هذا يصعّب عملية حفظ واسترجاع الذكريات.
8. قلة شرب كمية كافية من الماء

يؤثر الجفاف على الجسم بشكل عام وعلى قدرة الدماغ على العمل بشكل سليم. بل يمكن أن يؤدي الجفاف البسيط إلى ضبابية في الدماغ وارتباك ونسيان. يتكون الدماغ من حوالي 75% من الماء، لذا فإن شرب كمية كافية من السوائل ضروري للحفاظ على عمله بسلاسة.

قد يهمك أيضــــا

أفاد تقرير جديد صادر عن منظمة الصحة العالمية بأن عددا أكبر من النساء ينجبن من الحمل والولادة أكثر من أي وقت مضى.

وفي السنوات الثلاث والعشرين الماضية فقط، طرأ انخفاض بنسبة 40% في وفيات الأمهات، وفق التقرير.

في حلقة من برنامج "العلوم في خمس"، الذي تقدمه فيسميتا غوبتا سميث، وتبثه المنظمة على منصاتها الرسمية، سلط خبير منظمة الصحة العالمية في صحة الأم، الدكتور فيمي أولادابو، الضوء حول كيفية الحصول على حمل وولادة آمنين.
الوقاية من المضاعفات

وقال أولادايو إن "ولادة طفل حدثٌ هامٌ في الحياة ويمكن أن تكون فرصة للأمل وبدايات جديدة وفرحة، لكنها ربما تكون أيضا فرصةً للخوف والمضاعفات. ولكي تتمتع المرأة بحملٍ صحي، فإن الحصول على فحوص طبية دورية وتغذية جيدة أمران أساسيان للوقاية من المضاعفات أثناء الحمل".

كما أضاف أنه "خلال هذه الفحوصات، ينبغي أن تتوقع المرأة إجراء فحوصات مثل تحاليل البول والدم، وأن تخضع لاختبار الموجات فوق الصوتية وفحص مستوى الغلوكوز وقياس ضغط الدم، بالإضافة إلى مراقبة نمو طفلها".
علامات تحذيرية

وأشار إلى أن هناك بعض العلامات التحذيرية التي يمكن أن تشير إلى قرب حدوث مضاعفات، حيث يجب على النساء الانتباه لأعراض مثل النزيف المهبلي والصداع الشديد أو تورم الساقين. وفي حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب على المرأة زيارة الطبيب أو التوجه إلى المستشفى.
مشكلة عالمية

وأوضح أن وفيات الأمهات لا تزال مشكلة عالمية، ففي عام 2023، توفيت مائتان وستون ألف امرأة نتيجة مضاعفات الحمل أو الولادة.

فيما لفت إلى أن النزيف يعد السبب الرئيسي لوفيات الأمهات، ويمثل أكثر من 25% من وفيات الأمهات التي حدثت في عام 2023.

ويُعادل هذا الرقم حوالي سبع مائة حالة وفاة بين الأمهات يوميًا، أي حالة وفاة واحدة كل دقيقتين تقريبًا، أي أنه يُشبه تحطم طائرة جامبو يوميًا.

كما يُعد ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم مقدمات الارتعاج، سببًا رئيسيًا آخر، لكن المأساة الحقيقية تكمن في أن العديد من هذه الوفيات يمكن الوقاية منها.
التشخيص المبكر

واستطرد الدكتور أولادايو قائلًا إنه يمكن الوقاية من المضاعفات والعواقب الصحية الخطيرة المرتبطة بنزيف ما بعد الولادة إذا تم تشخيصها مبكرًا.

ويكمن سر ذلك في الكشف السريع والعلاج الفعال. على عكس ما كان عليه الحال في الماضي، حيث كان الأطباء والممرضات يُقدّرون كمية الدم التي تفقدها المرأة، فقد توصلت منظمة الصحة العالمية إلى حل فعّال، وهو عبارة عن غطاء بلاستيكي خاص يُسمى "الغطاء المعاير"، لقياس كمية الدم المفقودة لدى المرأة بدقة أكبر.
تقليل الوفيات بنسبة 60%

بعد الولادة مباشرة، يقوم الطبيب بوضعه أسفل أرداف المرأة. ثم يتم جمع الدم المفقود في "غطاء المعايرة". بمجرد أن يصل فقدان الدم إلى حد معين، في هذه الحالة 500 مل، تُقدّم مجموعة من العلاجات للمرأة في نفس الوقت تقريبًا، في غضون خمس عشرة دقيقة.

ومن خلال الدراسة التي أُجريت، والتي شاركت فيها أكثر من مئتي ألف امرأة، أظهرت هذه الطريقة أنها تُقلّل من فقدان الدم الشديد لأكثر من لتر، أو الجراحة لوقف النزيف، أو الوفاة بنسبة تصل إلى 60%.
حقوق المرأة الحامل

وبيّن أن المرأة الحامل لها الحق في تجربة حمل وولادة وما بعد الولادة آمنة وإيجابية، حيث تُعامل بكرامة واحترام. كما أن لها الحق في وجود مرافق من اختيارها، يكون معها طوال رحلة الحمل، بما يشمل أثناء المخاض والولادة ولها الحق في التحرك أثناء المخاض واختيار وضعية الولادة.

وأضاف أن للمرأة الحامل أيضا الحق في الحصول على مسكنات الألم، موضحا أن خطة الولادة، التي يتم إعدادها بمعرفة الطبيب المتخصص، تُعدّ ضمانًا لسلامة الحمل والولادة وتؤمن الإبقاء على الأمهات والأطفال أصحاء.

قد يهمك أيضــــا

يعد التعرق بمثابة آلية التبريد الطبيعية للجسم حتى مع النشاط الخفيف أو الحرارة المعتدلة ، لكنه يرتبط  بعدم الراحة أو الإحراج أو رائحة الجسم الكريهة.

وقد يشير التعرق الزائد عن الحد إلى حالات طبيية مثل فرط التعرق، رغم ذلك يعد التعرق بمعدلاته الطبيعية دليلا على الصحة الجيدة، وفقا لموقع "Times of India".
فوائد التعرق لصحة الجسم
نظام تبريد قوي وفعال

عند ارتفاع درجة حرارة الجسم،  سواء بسبب درجة حرارة الجو أو النشاط الداخلى للجسم، عندها يبدأ الجسم في التعرق لتبريد نفسه، ويعد ذلك مؤشرا على كفاءة نظام التبريد الداخلي، حيث يساعد هذا النوع من تنظيم الحرارة على الوقاية من الإصابة بضربات الشمس والتعب، وارتفاع درجة الحرارة أثناء التمرين أو حتى في الطقس الدافئ.
مؤشر على الدورة الدموية الجيدة واللياقة البدنية

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى التعرق أكثر وأسرع، وهو ما يدل على الجهاز القلبي الوعائي يعمل بكفاءة، وذلك لأن الجسم السليم يسخن بشكل أسرع أثناء النشاط البدني،  لأن العضلات تعمل بجهد أكبر وتحرق الطاقة بشكل أسرع، عندها يستجيب الجسم بالتعرق للحفاظ على توازن جميع وظائفه.
إطلاق السموم من خلال الجلد

يتكون العرق في معظمه من الماء، ولكنه يحمل أيضًا كميات ضئيلة من السموم، مثل المعادن الثقيلة والمواد الضارة التي لا يحتاجها الجسم، في حين أن الكبد والكلى يقومان بمعظم عملية إزالة السموم، لكن يساعد التعرق المنتظم على طرد كميات صغيرة من الفضلات عبر الجلد ، مما يدعم نظام إزالة السموم العام في الجسم.
وظيفة هرمونية متوازنة

يرتبط التعرق ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي والهرمونات، فعندما تكون الهرمونات متوازنة، وخاصةً تلك التي تنظم الإجهاد ودرجة الحرارة والتمثيل الغذائي، يتفاعل الجسم بشكل سليم مع الحرارة والنشاط البدني.
و يظهر التعرق الطبيعي استجابةً للإجهاد أو الدفء أن نظام التواصل الهرموني في الجسم يستجيب كما ينبغي، ويبدو الأمر كما لو أن الدماغ والجسم في حوار مستمر وواضح، وهو جانب مهم من جوانب الصحة العامة.
مشاكلات جلدية أقل

يحتوي العرق على مُركّب طبيعي مضاد للبكتيريا يسمى ديرمسيدين،  والذى يساعد على مُحاربة البكتيريا الضارة على الجلد، مما يقلل من احتمالية الإصابة ببعض التهابات الجلد.
وعندما تعمل الغدد العرقية بكفاءة، تُبقي المسام مفتوحة وتمنع تراكم العرق الذي قد يسبب حب الشباب أو التهيّج، مع أهمية غسل العرق بعد التمرين، يمكن أن تُفيد هذه العملية نفسها البشرة من خلال مُساعدتها في الحفاظ على حاجزها الطبيعي.

قد يهمك أيضــــا

وفقًا لدراسة جديدة، يُمكن أن يُحفّز الغطس في الماء البارد لمدة أسبوع خلايا الجسم على بدء عملية الالتهام الذاتي لتنظيف وإعادة تدوير الأجزاء القديمة والمهترئة والمكسورة. تُسلّط هذه الدراسة الضوء على إمكانات حمامات الثلج كعلاج للشيخوخة أو الأمراض المزمنة.

نشر موقع "نيو أطلس" New Atlas، في وقت سابق من هذا العام، تقريرًا عن دراسة حول الفوائد الصحية للغطس في الماء البارد والاستحمام به لمعرفة ما إذا كان لها أساس علمي. من بين النتائج التي اعتبرها الباحثون "غير متوقعة" الارتفاع قصير المدى في الالتهاب المرتبط بالغطس في الماء البارد.
7 أيام متتالية

وبحسب ما نشرته دورية "Advanced Biology"، أظهر بحث جديد أجرته جامعة أوتاوا الكندية، أن الاستمرار في الغطس في الماء البارد لمدة سبعة أيام متتالية يتيح للخلايا التأقلم ويُحدث تغييرات فعلية في وظائفها الوقائية.

قال جلين كيني، الأستاذ المتفرغ في كلية الحركية البشرية بجامعة أوتاوا، ومدير وحدة أبحاث علم وظائف الأعضاء البشرية والبيئية "HEPRU" بالجامعة، والباحث الرئيسي في الدراسة: "تشير النتائج إلى أن التعرض المتكرر للبرد يُحسّن بشكل كبير وظيفة الالتهام الذاتي، وهي آلية حماية خلوية أساسية. يُمكّن هذا التعزيز الخلايا من إدارة الإجهاد بشكل أفضل، وربما يكون له آثار مهمة على الصحة وطول العمر".
الالتهام الذاتي

عند تخيّل أن كل خلية من خلايا الجسم هي عبارة عن منزل صغير. بمرور الوقت، تشيخ المواد الموجودة داخل هذه المنازل، أو تتلف، أو تصبح غير ضرورية - أشياء مثل البروتينات التالفة، أو أجزاء الخلايا البالية، أو الجراثيم الغازية. الالتهام الذاتي هو فريق التنظيف الذي يجد النفايات، ويغلفها في فقاعة صغيرة، ويحللها، ويعيد استخدام المواد الجيدة المتبقية. تحافظ عملية الالتهام الذاتي على صحة الخلايا، وتساعد على الحماية من الأمراض، وتلعب دورًا كبيرًا عند ممارسة الرياضة أو الصيام من خلال المساعدة في توفير الطاقة والعناصر الغذائية.
لمدة ساعة يومياً

في الدراسة الحالية، طلب الباحثون من 10 رجال أصحاء ونشطين بدنيًا، بمتوسط عمر 23 عامًا، غمر أنفسهم في ماء بدرجة حرارة 14 درجة مئوية لمدة ساعة يوميًا لمدة سبعة أيام متتالية. راقب الباحثون البروتينات في دم الرجال لمعرفة كيف يؤثر الغطس في الماء البارد على استجابات الإجهاد الخلوي، بما يشمل الالتهام الذاتي والالتهاب واستجابات الصدمة الحرارية.
"الصدمة الحرارية"

على الرغم من أن اسمها مضلل بعض الشيء في هذا السياق، إلا أن "استجابة الصدمة الحرارية" تشير إلى الإجهاد الخلوي بشكل عام، وليس فقط الحرارة. عندما يقفز الشخص في الماء البارد، تتعرض خلاياه لإجهاد مفاجئ يمكن أن يعطل البروتينات الموجودة بداخلها مما يؤدي إلى طيها بشكل خاطئ أو تكتلها. عندئذ يبدأ وضع الإصلاح الطارئ في الجسم، وهو استجابة الصدمة الحرارية. يتم إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية HSP للمساعدة في إعادة طي البروتينات الخاطئة، ومنع التكتل، وإرسال البروتينات التالفة حقًا لإعادة التدوير (أحيانًا عن طريق الالتهام الذاتي).

فترة التأقلم

قالت كيلي كينغ، الباحثة الرئيسية في الدراسة، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وزميلة ما بعد الدكتوراه في "HEPRU" إنه "بحلول نهاية فترة التأقلم، تم ملاحظة تحسنًا ملحوظًا في قدرة الخلايا على تحمل البرد لدى المشاركين". وأضافت: "هذا يشير إلى أن التأقلم مع البرد قد يساعد الجسم على التكيف بفعالية مع الظروف البيئية القاسية".
الشيخوخة والأمراض المزمنة

يعتقد الباحثون أن آثار الدراسة تتجاوز الاستخدام الشائع للغمر في الماء البارد لمساعدة الرياضيين على التعافي بعد التمرين. ويقولون إن نتائجهم التي تفيد بأن الغطس المستمر في الماء البارد يؤثر إيجابًا على الالتهام الذاتي تستدعي إجراء المزيد من البحث في تأثير هذا التدخل على الشيخوخة وعلى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. كما ينبغي أن تمتد الأبحاث المستقبلية إلى ما هو أبعد من الذكور فقط، وأن تستخدم عينة أكبر.

قد يهمك أيضـــــا

يُشكل الاكتئاب مسبباً هاماً ورئيسياً للإصابة بأمراض القلب القاتلة، وبالتالي فإن التغلب على الاكتئاب يعني بالضرورة تقليل احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة، أو التي تسبب متاعب صحية مزمنة للشخص تمتد طوال حياته.

وبحسب تقرير نشره موقع "سايكولوجي توداي" Psychology Today، اطلعت عليه "العربية.نت"، فإن العديد من الدراسات أظهرت بأن الأفراد المصابين بالاكتئاب لديهم معدلات وفيات أعلى بسبب أمراض القلب.

ويقول التقرير إن "الاكتئاب يُعتبر أكثر الأمراض النفسية شيوعاً، حيث تبلغ نسبة خطر الإصابة به مدى الحياة 20% لدى عامة السكان. ويتوقع الباحثون أن يصبح الاكتئاب أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2030، وترتبط هاتان الحالتان السريريتان ارتباطاً وثيقاً، وهناك صلة مباشرة بين أمراض القلب والاكتئاب".

وأفادت الكلية الأميركية لأمراض القلب أن المرضى الذين يُصابون بالاكتئاب بعد تشخيص إصابتهم بأمراض القلب لديهم خطر وفاة يتضاعف إذا تُركوا دون علاج. وبالإضافة إلى ذلك، يُعد الاكتئاب غير المعالج عامل خطر لنتائج سيئة بعد جراحة القلب والأوعية الدموية.

وعلى الرغم من أن معدل انتشار الاكتئاب يختلف بين المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من أمراض القلب، إلا أن حوالي 15% من هؤلاء مصابون به.

ويقول التقرير إن الاكتئاب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عبر عدة طرق، أبرزها "الالتهاب"، حيث أُجريت مراجعة بحثية عام 2020 لفهم المسار المشترك المُحتمل للالتهاب الذي يُؤثر على الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتبين أن التوتر عامل خطر رئيسي للإصابة بالاكتئاب، وبالإضافة إلى ذلك، يُحفز التوتر أجسامنا على إفراز هرمون الكورتيزول، حيث يعاني الأشخاص الذين يعيشون الاكتئاب من توتر مُستمر وارتفاع في مستويات الكورتيزول، مما قد يُسبب، مع مرور الوقت، إرهاقاً للجهاز المناعي، وهو ما يُقلل من فعاليته، وفي النهاية، تُصبح الخلايا المناعية غير حساسة للتأثيرات التنظيمية للكورتيزول، وتُسبب التهاباً مُزمناً وزيادة في قابلية الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض القلب.

كما يشير العلماء الى أن الكورتيزول يُسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يعني انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية وارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُسبب الانقباض المُستمر تلفاً في بطانة الأوعية الدموية، ويؤدي إلى تراكم اللويحات، وهو عامل مُساهم رئيسي في الإصابة بأمراض القلب.

كما يشير التقرير أيضاً الى أن "نمط الحياة" يلعب دوراً مهماً في هذا الأمر، حيث نشرت مجلة "نيتشر" Nature نتائج دراسة بحثت في نمط الحياة على العلاقة بين الاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى عينة من المرضى البريطانيين. وفي هذه الدراسة، تمكّن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الاكتئاب، والذين تجنبوا النيكوتين وحافظوا على وزن صحي، ومارسوا الرياضة بانتظام، وناموا بكفاءة، من خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويقول التقرير إن "الاكتئاب اضطراب دماغي، فعندما تُصاب بالاكتئاب، فإن جزءاً من دماغك مسؤول عن مستويات أعلى من الأداء، ويُسمى الأداء التنفيذي، لا يعمل بكفاءة".

لكن تقرير "سايكولوجي توداي" يؤكد أن "الخبر السار هو أن الاكتئاب قابل للعلاج بدرجة كبيرة، حيث نشرت مجلة جمعية القلب الأميركية نتائجها حول التدخلات النفسية لدى مرضى الاكتئاب المصابين بأمراض القلب. وراجع الباحثون العديد من التجارب السريرية الكبيرة، ووجدوا أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الأدوية الأكثر فعالية وأماناً لعلاج الاكتئاب لدى مرضى القلب".

قد يهمك أيضـــــا

قال باحثون في اجتماع للأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب في سان دييغو، إن عقارا تجريبيا تم تطويره أصلا لعلاج الأورام اللمفاوية أصبح أول عقار تجريبي على الإطلاق يظهر تأثيرا على أحد أشكال التصلب المتعدد الذي لا تتوافر له علاجات معتمدة.

وفي تجربة سريرية، تبين أن عقار تولبروتينيب من إنتاج شركة سانوفي، وهو عقار فموي تجريبي يثبط إنزيم كيناز تيروسين من نوع بروتون، يؤخر بنسبة 31 بالمئة تطور الإعاقة المؤكد الذي مدته ستة أشهر في بداية الإصابة بالتصلب المتعدد من النوع الثانوي التطوري غير النشط وغير الانتكاسي.

وقال قائد الدراسة الدكتور روبرت فوكس من كليفلاند كلينيك في بيان "هذه أول تجربة سريرية تُظهر تأثيرا إيجابيا في تأخير تطور الإعاقة في التصلب المتعدد من النوع التطوري الثانوي غير الانتكاسي، وهو شكل متأخر من المرض تتدهور فيه الوظيفة العصبية تدريجيا بمرور الوقت وتزداد فيه الإعاقة بلا هوادة".

وجاء في تقرير الدراسة الذي نُشر في مجلة نيو إنغاند الطبية أنه في التجربة التي شملت 1131 مريضا، بلغ معدل تطور الإعاقة المؤكد بعد ستة أشهر 22.6 بالمئة في مجموعة عقار تولبروتينيب مقابل 30.7 بالمئة في مجموعة العلاج الوهمي.

وقال الباحثون أيضا إن مزيدا من المرضى الذين تلقوا عقار تولبروتينيب حققوا تحسنا من الإعاقة، وبلغ معدل التحسن المؤكد للإعاقة في ستة أشهر 8.6 بالمئة مقابل 4.5 بالمئة مع العلاج الوهمي.

وانخفضت أيضا علامات نشاط المرض التي تتضمن الالتهاب وتلف الأنسجة مع عقار تولبروتينيب مقارنة بالعلاج الوهمي.

لكن الآثار‭‭‭‭ ‬‬‬‬الجانبية الخطيرة، ومنها مضاعفات الكبد بخاصة، أكثر تواترا مع تولبروتينيب، الذي يخضع حاليا لمراجعة للحصول على موافقة محتملة في الولايات المتحدة.

وقال فوكس "هناك مريض واحد من بين كل 200 مريض فيما يبدو يصاب بارتفاع حاد في إنزيمات الكبد في الأشهر الثلاثة الأولى من الاستخدام، ومن ثم، فالمراقبة الدقيقة مهمة، ويجب إيقاف العقار على الفور لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع إنزيمات الكبد".

وجاء أيضا في تقرير ثان‭‭‭‭ ‬‬‬‬نشرته المجلة نفسها أن دراستين منفصلتين على المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد الانتكاسي أظهرتا أن تولبروتينيب ليس أفضل من تريفلونوميد الذي تسوقه سانوفي تجاريا باسم أوباجيو في خفض معدلات الانتكاس السنوي.

قد يهمك أيضـــــا

قالت الدكتورة هالة أغا، أستاذ قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش بجامعة القاهرة، إن كورونا لم تنتهى وهى موجودة حتى الآن، ويمكن أن يؤثر متحور كورونا على الرئة، ويمكن أن يؤدى الى انخفاض نسبة الأكسجين إلى 30 أو 40%، موضحة إن نسبة الاكسجين الطبيعية 98%، كما إنه يمكن أن يؤدى لفقدان البصر.

وأشارت الدكتورة هالة، خلال مؤتمر الأطفال لمستشفى أبو الريش الجامعى الذى عقد اليوم بالقاهرة، إلى أن كورونا تؤدى إلى الإصابة بجلطات بالرئة وجلطات القلب ويمكن أن تؤدى الى حدوث انسداد في الشرايين التاجية، و تؤثر على عضلة القلب وتجعلها ضعيفة وتؤدى إلى حدوث جلطات داخل الرئة.

 وأوضحت، إن كورونا موجودة ولكنها متخفية ولا أحد يعلم ويمكن اكتشافها من خلال تحليل دم لاكتشاف مضادات كورونا، ويمكن أن يعطى بأعراض مختلفة مثل النهجان أو انخفاض نسبة الأكسجين أو حدوث وجع في البطن، أو حدوث اسهال، وقد لا تظهر كورونا على شكل ارتفاع في الحرارة.

وأضافت، إن المتحور الجديد لفيروس كورونا يؤثر على العين ويؤدى إلى فقدان النظر، وبعد عمل التحليل نجد ان الرقم يرتفع الى 50 بينما الرقم الطبيعى يكون 10 فقط، فهو يؤثر على الشرايين الصغيرة الموجودة داخل العين وهو الشريان البصرى، و التشخيص المبكر مهم جدا ويتم إعطاء الطفل كورتيرزون أو أدوية تغير في مناعة الجسم وهو العلاج المناعى.

وأوضحت، إن السيتوكينات هي بروتينات تساعد في السيطرة على الالتهابات في الجسم، فهي تمكن جهاز المناعة من بناء دفاع في حال دخول الجراثيم أو المواد الأخرى المسببة للمرض إلى الجسم، وقد يؤدي ارتفاع مستوى السيتوكينات إلى التهابات زائدة وحالات مرضية مثل أمراض المناعة الذاتية، و زيادة السيتوكينات في الجسيم تؤدى الى زيادة مستوى الالتهاب حيث يهاجم الجسم خلاياه بدلا من مهاجمة الفيروس، وبالتالي يؤدى إلى فقدان النظر.

وقالت، إنه عندما يتم إعطاء الطفل العلاج يعود النظر للطفل، وقد يكون الكورتيزون هو الحل لأن هجمة المتحور تعمل مضادات في الجسم مثل شلال من مضادات الفيروس، ويهاجم كل أعضاء الجسم منها شرايين العين، ولكن لابد من الاكتشاف المبكر وإعطاء العلاج السليم لإعادة وظائف الجسم الى طبيعتها .

وأكدت، أن هذا المتحور موجود من 6 أشهر ويظهر في التحليل ومن خلال الأعراض أيضا، موضحة ان جهاز المناعة يصدر مواد التهابية تهاجم الجسم وتؤثر على الأعضاء وتؤثر على الشرايين التي تغذى العين، مشيرة إلى أن الكثير من الناس لا يدركون إن السبب في فقدان البصر هو كورونا.

قد يهمك أيضـــــا

الحديد عنصر ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، المسئول عن حمل الأكسجين في الدم، فبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين، مما يؤدي إلى نقل كمية أقل من الأكسجين إلى العضلات والأنسجة.

بما أن الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، فإن نقصه قد يُسبب شحوبًا في البشرة، بالإضافة إلى ذلك، قد تصبح أظافركِ هشة ورقيقة وعرضة للتكسر، في بعض الحالات، قد تظهر عليها تكتلات تشبه الملعقة (تُعرف باسم "koilonychia")، وهي علامة شائعة على نقص الحديد الشديد.

نعرض فيما يلى حسب موقع " healthsite"، أبرز علامات نقص الحديد بالجسم:
متلازمة تململ الساقين (RLS)

يرتبط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين، وهي حالة تتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك الساقين، وعادةً ما تكون مصحوبة بأحاسيس غير مريحة، غالبًا ما تتفاقم متلازمة تململ الساقين ليلًا، وقد تؤدي إلى اضطراب النوم.
ضعف الوظيفة الإدراكية

الحديد ضروري لوظائف الدماغ، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى صعوبات في التركيز، ومشاكل في الذاكرة، وحتى تراجع في الأداء العقلي العام، كما قد يُسهم في اضطرابات المزاج كالانفعال والقلق والاكتئاب.
ضيق في التنفس

عند نقص الحديد، وبالتالي انخفاض نقل الأكسجين عبر الجسم، قد تعاني من ضيق في التنفس، حتى أثناء القيام بالأنشطة الروتينية
الدوار

قد تشعر أيضًا بالدوار أو الدوخة، خاصةً عند الوقوف بسرعة، بسبب نقص الأكسجين الواصل إلى الدماغ.
بشرة شاحبة وأظافر هشة

بما أن الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، فإن نقصه قد يُسبب شحوبًا في البشرة، إضافةً إلى ذلك، قد تصبح أظافرك هشة ورقيقة وعرضة للتكسر، في بعض الحالات، قد تظهر عليها انبعاجات على شكل ملعقة (تُعرف باسم "كويلونيكيا")، وهي علامة شائعة على نقص الحديد الشديد.

قد يهمك أيضـــــا

أثناء الطقس المحمل بالغبار لا تسلم البشرة ولا الجلد من الآثار السيئة لهذه التغيرات الجوية، خاصة إذا كانت تصحبها اختلالات في درجات الحرارة بالارتفاع أو الانخفاض مثل ما يحدث نتيجة رياح الخماسين .
تأثير الأتربة على الجلد

يتأثر الجلد بشكل واضح، هذا ما أكدته الدكتورة رضوى عصام عراقي أخصائي الأمراض الجلدية جامعة شبين الكوم، مؤكدة على أن الجلد وأثناء التعرض للاتربة والغبار قد يحدث له:

- الحكة الشديدة
- التهابات الجلد الحادة
- جفاف الجلد الشديد
- التورمات
- آلام في الجلد وتقشر
- ظهور قشور بيضاء على سطح الجلد
- تشققات على سطح الجلد
- التهابات متفرقة
نصائح للحفاظ على صحة الجلد من الجفاف

من أبرز النصائح التي تقدمها الدكتورة رضوى أثناء هذا الطقس والتغيرات الجوية للحفاظ على صحة الجلد من الجفاف:

- إذا أمكنك لا تتعرض للطقس الغني بالاتربة بشكل مباشر
- إذا اضطررت الخروج خارج المنزل، عليك بارتداء ملابس قطنية وطبقات خفيفة وليست كثيرة متراكمة
- الاهتمام بتغطية أكبر جزء من الجسم والأطراف للحماية من الأتربة وتأثيرها
- غسيل اليدين والوجه بين الحين والآخر بالمياه فقط
- ضرورة التجفيف الجيد جدا بعد غسيل اليدين والوجه
- الاهتمام بشرب المياه بشكل كبير للوقاية من الجفاف وأعراضه
- السوائل الصحية أيضا يمكنها أن تعوض الشعور بالجفاف في هذه الأثناء
- تجنب الحك أو الهرش الكثير في الجلد
- لا تضعي الكريمات ومساحيق التجميل والماكياج أثناء الطقس الغني بالاتربة حتى لا تلتصق بالوجه واليدين
العناية بالجلد بعد التعرض للاتربة

- الترطيب المناسب والعميق عند العودة إلى المنزل وغسيل الوجه جيدا وكذلك اليدين، استخدام الكريمات المرطبة الطبية المناسبة المنزوعة الرائحة
- تجنبي العبث الدائم بيديك وأصابعك في الوجه أو العينين أو الأنف أو الأذن
- ترطيب اليدين والشفاه والوجه والرقبة والجسم بالكامل عند العودة إلى المنزل
- الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمشروبات الصحيه منزوعه السكر لمواجهه ترطيب الجلد الناتج عن الاتربة
- استخدم المرطبات الطبيعية او الكريمات الطبية منزوعة الرائحة على الجسم، بشكل كامل على الجسم ويفضل الانواع الموصوف وطبيا من قبل المختص
متى يجب زيارة الطبيب؟

- إذا كانت لديك حساسية من التراب أو تأثرت كثيرا بهذا الطقس المليء بالغبار وظهرت أي أعراض شديدة لا يمكن علاجها أو توقفها مثل التورمات والسخونة أماكن الالتهابات الجلدية أو مشكلات تتعلق بالجلد فلابد من زيارة الطبيب المختص على الفور.

قد يهمك أيضـــــا

يبدأ الشخص الذي يعاني من القلق في مواجهة مشاكل مثل التعب والصداع وآلام العضلات والأرق وآلام المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس وما إلى ذلك.

أثبت العلم أن هناك أنواعا عديدة للقلق، الذي يعد مشكلة تجعل الأشخاص الذين يعانون منه يعانون من الاختناق في الداخل، وفي بعض الأحيان يصبح الأمر خطيرًا. فهو لا يؤثر على الصحة الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة العقلية والسلوك الاجتماعي، ويبدأ الشخص الذي يعاني من القلق في مواجهة مشاكل مثل التعب والصداع وآلام العضلات والأرق وآلام المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، تبدأ أيضًا التغييرات في السلوك في الحدوث. التهيج، العصبية، الأرق، عدم التركيز، التوتر بدأت تستمر. كما أن القلق يقلل من ثقتك بنفسك. هناك أنواع عديدة من  القلق.، وذلك وفقا لموقع thehealthsite.
 ما هي أعراض القلق
1. قلق الأمعاء

في حالة القلق المعوي، تبدأ تقلصات المعدة بالحدوث. في بعض الأحيان، يشعر الشخص بشعور مثل الفراشات ترفرف في المعدة. تعتبر مشكلة حرقة المعدة أيضًا أحد أعراض القلق. في كثير من الأحيان يسبب أيضًا مشكلة الإمساك. بسبب هذا القلق، يتأثر جهازك الهضمي، مما يسبب مشاكل مثل الغازات، والانتفاخ، والإسهال وما إلى ذلك. كما يختل توازن الجوع لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق الأمعاء. إما أنهم يبدأون بالشعور بالجوع الشديد أو أن شهيتهم تختفي تمامًا.
2. قلق الفكر

في بعض الأحيان تفكر كثيرًا في شيء ما لدرجة أنك تظل تفكر فيه طوال الليل. وأنت غير قادر على النوم بشكل صحيح. هذا هو القلق الفكري. القلق الفكري يؤثر على أفكارك بشكل مباشر. عندما تتأثر بهذا القلق، تبدأ أفكار غريبة بالظهور في عقلك. في بعض الأحيان تصبح هذه الأفكار قهرية وفي أحيان أخرى تعيق تركيزك.
3. القلق الاكتئابي

ويتأثر الإنسان بهذا القلق بشكل مضاعف. وتظهر هنا أعراض القلق والاكتئاب على حد سواء. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بتجنب التحدث إلى أي شخص. إنهم يشعرون دائمًا بالحزن . في كثير من الأحيان، بسبب هذا الاكتئاب، يبقى الناس صامتين طوال اليوم. تصبح ثقته بنفسه منخفضة جدًا ويخاف من القيام بأي شيء.
4. قلق الصدر

بسبب هذا القلق، تصبح متوتراً للغاية حتى أنك تبدأ في الشعور بضغط على قلبك. تصبح ضربات القلب غير منتظمة. ومع ذلك، فإن تأثير هذا القلق يبدأ في التراجع مع مرور الوقت.
5. قلق الغدد الصماء

يفقد بعض الأشخاص صبرهم بسرعة كبيرة، وفي هذه الحالة قد يكونون يعانون من القلق الغددي. إن مزاج الأشخاص الذين يعانون من هذا القلق يتغير باستمرار. كما أنهم يعانون من الأرق، مما يؤدي إلى تغير دورة نومهم باستمرار. إنهم يكافحون مع أفكارهم طوال الوقت. تظل طاقته منخفضة. في بعض الأحيان يصبح هذا القلق شديدًا لدرجة أنهم يبدأون في فقدان الوزن ويبدأ شعرهم في التساقط.
6. قلق الصدمة

هناك أسباب كثيرة لهذا القلق. يحدث هذا القلق بسبب الإساءة العاطفية، والإساءة الجسدية، وأحيانًا بسبب تجاهل الآخرين. هؤلاء الأشخاص أقل اجتماعية بكثير. إنهم لا يشعرون بالأمان عند مقابلة الآخرين أو الخروج. ويعانون دائمًا من الخوف من أن يحدث خطأ ما.
7. قلق الجهاز العصبي

في بعض الأحيان ننزعج من شيء ما لدرجة أن أيدينا وأقدامنا تصبح باردة. وهذا هو العرض الرئيسي لقلق الجهاز العصبي. في هذه الحالة يختل توازن الجهاز العصبي لدينا ويبدأ ظهور آلام العضلات والألم العصبي والصداع والصداع النصفي وما إلى ذلك.
8. قلق الغضب

الأشخاص الذين يعانون من هذا القلق غير قادرين على التحكم في غضبهم. الغضب واضح على وجهه. يبدو أن هناك تغييراً في سلوكه. ومن أعراضه صرير الأسنان، والغضب من كل شيء صغير، والجدال وما إلى ذلك.
9. قلق الجهاز المناعي

وبسبب هذا القلق، يبدأ البعض بالإصابة بالمرض بشكل متكرر. يختفي نظامهم المناعي. ويصبح ضحية للعديد من أنواع الحساسية. ويبدأون أيضًا في الإصابة بالعديد من العدوى. ونتيجة لذلك، يبدأ التورم وألم الجسم.

قد يهمك أيضـــــا

إذا حافظت على لياقتك وصحتك، يمكنك أن تعيش حياتك بعيدًا عن الأمراض، هذا ما أشار إليه التقرير المنشور عبر موقع thehealthsite، وفقا للتقرير جميعنا نرغب في حياة خالية من الأمراض، فالحفاظ على لياقتك وصحتك أمر مهم للغاية من خلال اتباع نمط حياة جيد، وإذا حافظت على لياقتك وصحتك، يمكنك حماية نفسك من الأمراض الشائعة والخطيرة،  وقدم التقرير العديد من النصائح، ومنها:
1. تناول وجبة الإفطار كل يوم

يتجاهل معظم الأشخاص وجبة الإفطار لأنهم مضطرون للذهاب إلى للعمل مبكرًا أو لأنهم مشغولون بالأعمال المنزلية. في حين أنه من المهم جدًا تناول وجبة الإفطار كل صباح من أجل الصحة.  تناول وجبة الإفطار سوف يبقيك نشيطا طوال اليوم. كما أن تناول وجبة الإفطار يساعد أيضًا على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إذا قمت بإدراج عادة تناول وجبة الإفطار كل يوم في روتينك اليومي، فسوف تشعر دائمًا باللياقة والصحة.
2. اشرب 3-4 لترات من الماء

نحن نعلم جميعًا أن الماء مهم جدًا لجسمنا. ورغم ذلك فإننا لا نشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. ولكن يجب عليك شرب 3-4 لترات من الماء يوميًا. شرب الماء يحسن عملية الهضم. ويظهر تأثيره أيضًا على بشرتك. إذا لم تكن قادرًا على شرب كمية كبيرة من الماء، فقم بإدراج اللبن الرائب، وماء جوز الهند، وماء الليمون وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
3. مارس تمارين اليوجا كل صباح

وللحفاظ على لياقتك وصحتك، ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. إذا كنت تمارس اليوجا أو التمارين الرياضية كل صباح، فستظل دائمًا بصحة جيدة. ينبغي عليك ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة كل صباح. ويمكنك أيضًا المشي أو الركض. من خلال ممارسة اليوجا وممارسة التمارين الرياضية يشعر الجسم بالاسترخاء. سيساعدك هذا على النوم جيدًا في الليل وسيقلل أيضًا من التوتر.
4. النوم في الوقت المحدد في الليل

  للحفاظ على صحتك يجب عليك بدء النوم ما بين الساعة 9 إلى 10 مساءً. إذا اتبعت عادة النوم في الوقت المحدد أثناء الليل، يمكنك إنقاذ نفسك من معظم الأمراض. النوم في وقت محدد أثناء الليل يحافظ على صحة الهضم ويقي من العديد من الأمراض.
5. تجنب الأطعمة المقلية

لا يحب الكثير من الناس الطعام البسيط المطبوخ في المنزل، فإنهم يحبون الأطعمة المقلية والحارة المتوفرة في الخارج، وهو ما يضر بصحتك ولذلك عليك أن تغير هذه العادة.
 

قد يهمك أيضـــــا

تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم.

ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع "Very well health" يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر.

 14 تمرينا رياضيا للتخفيف من آلام أسفل الظهر

ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك.

ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى..

 
تمارين تمدد الكرسى

تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن..

تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس
اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض.

انحنِ للأمام عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، مدّ يديك نحو أصابع قدميك على ساقك المستقيمة، توقف عندما تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفى من فخذك.

استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخي.

كرر على الجانب الآخر.

تمرين تمدد الشكل 4

اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

ضع ساقًا فوق الأخرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك على فخذك المقابل لتشكيل ما يشار إليه بـ "الشكل 4"
انحنِ للأمام برفق عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، حتى تشعر بتمدد في أردافك. لمزيد من التمدد، اضغط برفق على الركبة المثنية.

استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى.

الانحناءات الجانبية

اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.
ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. ضع ذراعك اليسرى على حجرك.
انحنى نحو اليسار حتى تشعر بالتمدد على طول الجانب الأيمن من جذعك.
استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.

الانحناء للأمام
اجلس بشكل مستقيم مع فرد ساقيك.
انحنِ للأمام ببطء، وأرح ساعديك على فخذيك. إذا استطعت القيام بذلك دون ألم، فمدّ يديك نحو الأرض بين قدميك وضعهما عليها للدعم. توقف عندما تشعر بتمدد في ظهرك.

استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرك يديك ببطء لأعلى ساقيك لدعم ظهرك أثناء عودتك إلى الجلوس.

كرسي تويست

اجلس مع رفع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف.

قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على طول الجانب الأيسر من ظهرك.
كرر في الاتجاه المعاكس.

 
وضعيات اليوجا لتخفيف الألم

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويمكن ممارسة وضعيات اليوجا على الأرض، باستخدام حصيرة للدعم.

التواء الركبتين
استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك معًا.
قم بتقويم ذراعيك إلى جانبيك، لتشكيل شكل "T".
ارفع ركبتيك، وثنيهما باتجاه صدرك.
حافظ على ركبتيك متلاصقتين، ثم أدر الجزء السفلي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تصبح ساقاك متراصتين ومستقرتين على الأرض. يمكنك وضع وسادة على الأرض لإراحة ركبتيك إذا لم يكن لديك مجال حركة كافٍ لثني ركبتيك وإراحتهما على الأرض.
استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.

أبو الهول
استلقي على بطنك على سطح ثابت.
اثنِ مرفقيك وأرح ساعديك على الأرض مع جعل راحة يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
اضغط لأسفل بساعديك، مع السماح لظهرك بالانحناء أثناء رفع صدرك. حافظ على ملامسة مقدمة وركيك للأرض.
قم بإرخاء عضلات ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق.

مرر الخيط في الإبرة (تمديد العضلة الكمثرية)
استلقي على ظهرك.
اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر، مما يشكل شكل الرقم 4.
مع الحفاظ على وضعية الرقم 4، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض.
قم بإحضار ركبتك اليسرى نحو صدرك حتى تصبح ساقك موازية للأرض.
قم بشبك أصابعك خلف ركبتك اليسرى واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
كرر على الجانب الآخر.

تمرين القطة
ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك في خط واحد مع كتفيك وركبتيك في خط واحد مع وركيك.
استنشق الهواء وأنزل بطنك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك وتنظر إلى الأعلى بلطف.
ازفر وقم بتقريب ظهرك بينما تقرب ذقنك من صدرك.
كرر ذلك لعدة أنفاس.
إذا لم تتمكن من النزول على يديك وركبتيك، فحاول أداء حركة القطة أثناء الجلوس على كرسي مع وضع يديك على فخذيك.

رفع الساقين على الحائط
استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط.
قم بتحريك أردافك إلى الأمام حتى تلامس الحائط.
قم بتقويم ساقيك بحيث تشيران نحو السقف.
مد ذراعيك إلى جانبيك.
حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق.
قد يزيد هذا التمدد من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أو تشنج شديد في أوتار الركبة، أو تهيج الأعصاب. يمكنك تعديل الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وإراحة عضلات الساق على أريكة. افرد ساقًا واحدة ببطء، حسب القدرة.
 
تمارين القوة منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد تمارين التقوية في دعم العمود الفقري وتحسين آلام أسفل الظهر. 4  التمارين منخفضة التأثير - تلك التي تتجنب الارتعاش أو القفز أو الحركات عالية السرعة الأخرى - أقل عرضة من التمارين عالية التأثير لتفاقم آلام أسفل الظهر.

الجسور
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أرح ذراعيك على جانبيك.
ادفعي للأسفل من خلال كعبيك، واضغطي على أردافك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك.
استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزله إلى الأسفل.
قم بإجراء 10 تكرارات.

صدفة المحار
استلقي على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض وذراعك اليمنى ممدودة على الأرض لدعم رأسك.
اثني ركبتيك بحيث تصبح كعبيك على نفس خط أردافك.
حافظ على كعبيك معًا، وارفع ركبتك العلوية لتشبه صدفة المحارة أثناء فتحها.
استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل خفض ركبتك.
قم بأداء 10 تكرارات ثم قم بنفس الشيء مع الساق المقابلة.

سوبرمان
استلقي على بطنك مع مد ذراعيك فوق رأسك.
ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك ممدودتين.
كرر 10 مرات
إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بشكل مريح وبدون ألم، اعمل على الحفاظ على الوضع المرفوع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأسفل.

تمرين البلانك
اتخذ وضعية اليدين والركبتين.
ضع ساعديك على الأرض مع جعل كتفيك ومرفقيك يشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض.
قم بتقويم وركيك وركبتيك بحيث تصبح ساقيك مستقيمة، ثم انزلهما إلى وضع اللوح الخشبي.
استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
للخروج من هذا الوضع، ضع ركبتيك لأسفل واستأنف وضع اليدين والركبتين.

قد يهمك أيضـــــا

    أعلنت وكالة الأمن الصحي البريطانية (UKHSA) أنها اكتشفت أول حالة إصابة بشرية مؤكدة بفيروس جدري القرود من النوع Ib في المملكة المتحدة، ولم يُبلّغ عن أي تاريخ سفر للشخص المصاب، يشير هذا إلى أن الشخص أصيب بالفيروس شديد العدوى من شخص آخر في بريطانيا، بحسب موقع جريدة "الأندبندنت" البريطانية.
ما المميز في حالة جدري القرود الأخيرة التي تم اكتشافها مؤخرا في بريطانيا؟

جميع الحالات السابقة في المملكة المتحدة وُجدت لدى أشخاص سافروا إلى بلد موبوء أو على صلة بشخص سافر إليه.

 وأعلنت وكالة الأمن الصحي البريطانية أن المزيد من العمل جارٍ لتحديد مكان إصابة الشخص بالعدوى - التي اكتُشفت الشهر الماضي.

وأضافت أنه تمت متابعة جميع المخالطين، ولم تُسجّل أي حالات أخرى.

وشددت الوكالة الحكومية على أن الخطر على سكان المملكة المتحدة لا يزال منخفضًا.
ما هو فيروس جدرى القرود؟

تشمل الأعراض الشائعة لجدرى القرود طفحًا جلديًا أو آفات جلدية مليئة بالقيح، والتي قد تستمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

كما يمكن أن تسبب الحمى والصداع وآلام العضلات وآلام الظهر وانخفاضًا في الطاقة وتضخمًا في الغدد الليمفاوية.

وأوضح الدكتور جون روبرتس، أستاذ حماية الصحة بجامعة غرب إنجلترا: "جدرى القرود مرض يسببه فيروس يُعرف باسم جدري القرود، والذي شوهد لأول مرة في أواخر خمسينيات القرن الماضي لدى قرود المختبرات، مع تسجيل حالة إصابة بشرية عام 1970". وأضاف قائلاً: "هذا الفيروس حيواني المنشأ، ما يعني أنه يمكن أن يصيب حيوانات مختلفة، بما في ذلك البشر، على الرغم من ندرة الحالات بين البشر".

ينتشر جدرى القرود من خلال الاتصال الجسدي الوثيق مع شخص مصاب.

ينتشر جدرى القرود من خلال ملامسة الجلد للجلد مع ظهور طفح جلدي أو بثور، أو لمس ملابسهم أو أغطية أسرّتهم أو مناشفهم، أو عند السعال أو العطس بالقرب منك.

يمكن أن ينتقل الفيروس أيضًا عن طريق لدغات الحيوانات المصابة، ولكن هذا أقل شيوعًا في المملكة المتحدة.

يوجد للفيروس عادةً نوعان أو "سلالات" تختلف شدتها السريرية عند رؤيتها لدى البشر.

السلالة الأولى قد ترتبط بمرض أكثر شدة، وتُصنف حاليًا في المملكة المتحدة كمرض معدٍ ذي عواقب وخيمة (HCID).

أما السلالة الثانية فلم تعد تُصنف كمرض معدٍ ذي عواقب وخيمة، وارتبطت بتفشي عالمي للعدوى في عامي 2022 و2023، بما في ذلك حالات في المملكة المتحدة.

تم إيقاف تصنيف المرض كمرض معدٍ ذي عواقب وخيمة (HCID) الشهر الماضي، بعد مراجعة معايير تشمل معدل الوفيات والتدخلات المتاحة.
ماذا يقول العلماء عن آخر التطورات؟

صرحت الدكتورة جيليان أرمسترونج، مديرة حوادث جدري القرود في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة: "لا يزال خطر الإصابة بمرض جدري القرود على سكان المملكة المتحدة منخفضًا.

بغض النظر عمّا إذا كنت قد سافرت أم لا، من المهم أن تظلّ على دراية بالمخاطر.

في حين أن عدوى جدرى القرود خفيفة لدى الكثيرين، إلا أنها قد تكون شديدة لدى البعض.
تاريخ جدرى القرود
 

اكتُشف حمى جدرى القرود لأول مرة عام 1958 عندما تفشت حالات مرض شبيه بالجدري لدى قرود مُربّاة لأغراض البحث.
سُجِّلت أول حالة إصابة بشرية عام 1970 في جمهورية الكونغو الديمقراطية، ومنذ ذلك الحين، أُبلغ عن العدوى في عدد من الدول الأفريقية.

قبل عام 2022، سُجِّلت معظم الحالات في جمهورية الكونغو الديمقراطية ونيجيريا.

في أكتوبر، أكدت إنجلترا أول حالة إصابة بسلالة حمى جدري القرود (Ib)، وهي سلالة مختلفة عن السلالة المنتشرة بمستويات منخفضة في المملكة المتحدة منذ عام 2022.

قبل شهر من ذلك، أعلنت الحكومة عن شراء جرعات إضافية من لقاح حمى جدري القرود (mpox) لتعزيز دفاعات البلاد ضد الفيروس.

قد يهمك أيضـــــا

النوبة القلبية حالة طبية طارئة تتطلب عناية طبية فورية، وتحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من القلب، غالبًا بسبب جلطة دموية، مما يؤدي إلى تلف أو موت أنسجة عضلة القلب.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية، بما فيها النوبات القلبية، السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، وحسب موقع " NDTV" يمكن للإسعافات الأولية السريعة أن تنقذ حياةً خلال الدقائق الحرجة التي تسبق وصول المساعدة الطبية المتخصصة.لماذا الإسعافات الأولية الفورية مهمة في حالات النوبات القلبية.

الدقائق الأولى من النوبة القلبية قد تُحدد فرص النجاة ونتائجها على المدى الطويل، أعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس والتعرق هي علامات تحذيرية، فالاستجابة السريعة بأساليب الإسعافات الأولية الصحيحة تُساعد في الحفاظ على تدفق الدم، ودعم التنفس، وتقليل تلف القلب.
فيما يلى 8 نصائح أساسية يجب اتباعها عند الإصابة بنوبة قلبية:
1. التعرف على علامات التحذير

الخطوة الأولى هي تشخيص النوبة القلبية، تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي، إذا ظهرت على شخص ما هذه العلامات، فتصرف بسرعة ولا تتجاهلها:
أ. عدم الراحة أو الألم في الصدر (قد يبدو مثل الضغط )

ب. ألم ينتشر إلى الذراعين أو الرقبة أو الفك أو الظهر

ج. الغثيان، وضيق التنفس، والدوار، أو العرق البارد
2. اتصل بالإسعاف

اتصل بالإسعاف، أبلغ عامل الطوارئ بوضوح أنك تشك في إصابته بنوبة قلبية؛ فالوقت عامل حاسم.
3. ساعد الشخص على الجلوس والبقاء هادئًا

اجعل الشخص يجلس في وضعية مريحة، ويفضل أن يكون على الأرض مع ثني ركبتيه، مستندًا إلى وسادة أو جدار، هذا يُخفف الضغط على القلب، شجّعه على الهدوء، لأن الذعر قد يُفاقم الأعراض.
4. قم بفك الملابس الضيقة

فكّ الأحزمة والياقات والملابس الضيقة لمساعدة الشخص على التنفس بشكل أسهل، فهذا يُخفّف أيضًا من الانزعاج، وقد يُسهّل على المسعفين فحص الشخص وعلاجه عند وصولهم.
5. إعطاء الأسبرين إذا نصح بذلك

إذا كان الشخص واعيًا، وغير مصاب بالحساسية، وليس لديه تاريخ من قرحة المعدة أو مشاكل النزيف، فقد يساعد تناول قرص أسبرين قياسي ٣٠٠ ملغ (مضغًا أو بلعًا) على منع المزيد من التخثر، توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام الأسبرين في حالات النوبات القلبية المشتبه بها فقط بعد استشارة فرق الطوارئ أو مقدم الرعاية الصحية.
6. مراقبة النبض والتنفس

ابقَ مع الشخص المصاب وراقب استجابته ونبضه وتنفسه باستمرار، إذا فقد وعيه أو توقف عن التنفس، فاستعد لبدء الإنعاش القلبي الرئوي فورًا.
7. قم بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي إذا لزم الأمر

إذا أصبح الشخص غير مستجيب، فإن معرفة الإنعاش القلبي الرئوي الأساسي يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدلات البقاء على قيد الحياة في مثل هذه المواقف.

أ . ضعهم على ظهرهم على سطح ثابت

ب. ابدأ بالضغط على الصدر؛ ادفع بقوة وسرعة في منتصف الصدر (100-120 ضغطة في الدقيقة)

ج. استمر حتى وصول المساعدة أو استعادة الشخص وعيه
8. تجنب إعطاء الطعام أو الماء

لا تُعطِ المصاب أي طعام أو شراب، فقد يُعقّد ذلك الإجراءات الطبية أو يُسبّب الاختناق إذا فقد وعيه، ركّز على راحته ومراقبته وتقديم الرعاية الطبية في الوقت المناسب.

قد يهمك أيضـــــا

إنقاص الوزن بسرعة لا يتطلب دائمًا حميات غذائية "دايت" مكلف، أو مكملات غذائية باهظة الثمن، أو قضاء ساعات طويلة في الجيم، أحيانًا قد تُحدث بعض التغييرات الذكية في العادات اليومية نتائج مذهلة عندما يتعلق الأمر بإنقاص بضعة كيلوجرامات في أسبوعين أو 15 يومًا، فالأمر كله يتعلق بالاستمرارية والصبر، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. 9 نصائح فعالة لفقدان الوزن في 15 يومًا
ابدأ يومك بتناول ماء الليمون الدافئ مع بذور الحلبة المنقوعة

تناول كوبًا من الماء الدافئ مع عصير ليمون الطازج في الصباح يُنشط عملية الهضم ويُزيل السموم من الجسم، كما أن إضافة بذور الحلبة المنقوعة إلى نظامك الغذائي تُساعد على كبح الشهية وتُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل محتواها من الألياف الطبيعية، وتعمل هذه التركيبة على حرق الدهون وتجعل المعدة تشعر بالخفة، خاصة عند اتباعها بشكل منتظم كل صباح.
تناول العشاء قبل الساعة 7:30 مساءً وحافظ على كونه خفيفًا

من أكثر التغييرات فعالية تقديم موعد العشاء، حيث أن تناوله قبل الساعة 7:30 مساءً يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يعني تخزينًا أقل للدهون خلال الليل، كما يُفضل أن يكون العشاء خفيفًا من أجل هضم أسرع والاستيقاظ نشيطًا في الصباح دون الشعور بالانتفاخ أو ثقل.
اتبع حمية الصيام لمدة 12 ساعة كل ليلة

لا يجب أن يكون الصيام المتقطع مُفرطًا، ففاصل زمني بسيط لمدة ١٢ ساعة بين العشاء والإفطار في اليوم التالي يمنح الجسم وقتًا للتعافي والهضم وحرق الدهون المُخزنة، فعلى سبيل المثال، إذا تناولت العشاء الساعة 7:30 مساءً، يُفضل أن يكون الإفطار حوالي الساعة 7:30 صباح اليوم التالي، فهذه الفترة الطبيعية للصيام سهلة المتابعة، وتُظهر نتائج ملموسة في أقل من أسبوعين.
تجنب السكر تمامًا.. حتى السكر المخفي

يتسلل السكر إلى العديد من الأطعمة اليومية مثل العصائر المُعبأة، وحبوب الإفطار، والصلصات، وحتى ما يُسمى بالوجبات الخفيفة "الصحية"، والامتناع عن تناول جميع أنواع السكر (حتى تلك الملعقة في الشاي أو القهوة) لمدة 15 يومًا يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من دهون البطن واحتباس الماء.

ويمكن للحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو التمر أن تملأ هذه الفجوة دون الإضرار بعملية حرق الدهون في الجسم.
أضف 45 دقيقة من المشي السريع يوميًا (يفضل بعد العشاء)

المشي لا يحظى بالتقدير الكافي، والمشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميًا، وخاصةً بعد وجبة العشاء، يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم، وهو عامل آخر غير مقدر قيمته في إنقاص الوزن.
زيادة تناول البروتين في كل وجبة

يعد البروتين ضروريًا لفقدان الدهون، فهو يحافظ على امتلاء المعدة، ويوازن الهرمونات، ويدعم الاحتفاظ بالعضلات (لذا فإن الوزن المفقود هو في الواقع دهون، وليس عضلات)، وتعتبر الأطعمة مثل البيض والعدس والدجاج و السمك قليل الدهن خيارات ممتازة للبروتين، حيث يُساعد تضمين مصدر بروتين في كل وجبة على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
قل لا للكربوهيدرات المكررة والأطعمة البيضاء

الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض والوجبات الخفيفة المصنوعة من الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم، ويمكن استبدالها بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني أن يُقلل من احتباس الماء ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وخلال 15 يومًا، يؤدي إزالة الكربوهيدرات البيضاء واستبدالها بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف إلى تغييرات مرئية في محيط الخصر ومستويات الطاقة.
اشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا: مع شرب شاي الأعشاب بينهما

الترطيب عامل أساسي في رحلة إنقاص الوزن، لذلك احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعزيز طرد السموم من الجسم والحفاظ على على سلاسة عملية الأيض، كما يمكنك أيضًا إضافة مشروبات الأعشاب، مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج، وبين الوجبات وهذا يُساعد على تهدئة الأمعاء وحرق الدهون العنيدة، خاصةً حول البطن، كما تُقلل السوائل الدافئة من وزن الماء أسرع من السوائل الباردة.
النوم لمدة 7-8 ساعات في كل ليلة مع الحد من الشاشات قبل النوم

قلة النوم تُبطئ عملية الأيض وتجعلك تشعر بالجوع، والنوم الجيد لمدة 7-8 ساعات، مع عدم استخدام الشاشات مثل الموبايل قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم، يُساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل أفضل، فالراحة المناسبة لا تساعد فقط في إنقاص الوزن، بل تُحسن أيضًا الحالة المزاجية وتمنحك بشرة أكثر إشراقة.

قد يهمك أيضـــــــا

مع تقلبات الطقس خلال فصل الربيع، نشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة بجانب وجود رياح محملة بالأتربة تؤثر على صحتنا بأكثر من طريقة، حيث تتأثر أعضاء الجسم بهذا الطقس غير المستقر خاصة مع وجود أتربة، وتعتبر العين أحد الأعضاء المهمة التي تتأثر بهذا الطقس، لذلك من المهم الحفاظ على صحة أعيننا خلال هذا الطقس غير المستقر للوقاية من أي مخاطر صحية، وفقًا لموقع "كليفيلاند كلينيك".

فيما يلى.. طرق الوقاية من تقلبات الطقس في الربيع وحماية أعيننا من الرياح المحملة بالأتربة:

ارتداء النظارات الشمسية: تساعد النظارات الشمسية ذات العدسات المغلقة على تقليل دخول الأتربة والرياح إلى عينيك.

استخدام قطرة العين: يمكن استخدام قطرات مرطبة للعين لتخفيف الجفاف أو الحكة الناجمة عن الرياح والغبار.

تجنب فرك العينين: حاول تجنب لمس أو فرك عينيك بيديك، خاصة بعد التعرض للغبار، لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج العينين.

غسل العينين بانتظام: يمكنك غسل عينيك بالماء النظيف إذا شعرت بدخول الغبار أو الأتربة لتقليل التهيج.

البقاء في الأماكن المغلقة قدر الإمكان: إذا كانت الرياح شديدة أو الأتربة كثيفة، يفضل البقاء في أماكن مغلقة أو محمية.

استخدام واقيات العين: في حال كنت مضطرًا للخروج في ظروف صعبة، يمكنك استخدام واقيات العين أو نظارات واقية مخصصة للحماية من الأتربة.

ترطيب الجو: يمكن استخدام أجهزة ترطيب الجو في الأماكن المغلقة لتقليل الجفاف الناتج عن الرياح.

العدسات اللاصقة: يُفضل تجنب ارتداء العدسات اللاصقة في الطقس المحمل بالأتربة لأنها قد تزيد من تهيج العين وتسبب العدوى.

ارتداء قبعات: احمِ عينيك من أشعة الشمس المباشرة باختيار قبعات عريضة الحواف.

تجنب الخروج من المنزل: إذا كان في استطاعتك تجنب الخروج في هذا الطقس يُفضل ذلك خاصة في ساعات الذروة، عادةً بين الساعة 10 صباحًا وحتى 4 مساءً.

قد يهمك أيضـــــــا

النظافة الشخصية من أهم الأشياء التي يمكنك اتباعها للوقاية والحفاظ على صحتنا وصحة المجتمع من حولنا، حيث إن النظافة الشخصية الجيدة هي خط الدفاع الأول ضد العديد من الأمراض المعدية التي تسببها البكتيريا والفيروسات والفطريات، في هذا التقرير نتعرف على أبرز العادات الضرورية للنظافة الشخصية والوقاية من العدوى، بحسب موقع "هيلث".
أهم ممارسات النظافة الشخصية للوقاية من العدوى
- غسل اليدين بانتظام

  قبل وبعد إعداد الطعام، قبل تناول الطعام، بعد استخدام المرحاض، بعد لمس الحيوانات، بعد السعال أو العطس، بعد لمس الأسطح العامة، وعند العودة إلى المنزل من الخارج.
  استخدام الماء والصابون وفرك اليدين جيدًا لمدة لا تقل عن 20 ثانية
في حالة عدم توفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم يدين يحتوي على 60% على الأقل من الكحول.
- تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس

 استخدام منديل وتخلص منه على الفور في سلة المهملات.
في حال عدم توفر منديل، السعال أو العطس في الجزء العلوي من الذراع أو الكوع وليس في اليدين.
 
-الحفاظ على نظافة الجسم

الاستحمام بانتظام بالماء والصابون لإزالة الجراثيم.
- الاهتمام بنظافة الشعر وفروة الرأس.
- العناية بالفم والأسنان:

- تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين على الأقل يوميًا.
   - استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان.
   - زيارة طبيب الأسنان بانتظام للفحص والتنظيف.
- تقليم الأظافر بانتظام والحفاظ عليها قصيرة ونظيفة

- تنظيف الأوساخ المتراكمة تحت الأظافر
-تجنب مشاركة الأدوات الشخصية

    عدم مشاركة المناشف، فرش الأسنان، أدوات الحلاقة، أدوات الأكل والشرب مع الآخرين.
- نظافة الطعام والماء:

- غسل الفواكه والخضراوات جيدًا قبل تناولها أو طهيها.
- طهي الطعام جيدًا وخاصة اللحوم والدواجن والبيض.

قد يهمك أيضـــــــا

قالت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها، إنه في يوم الصحة العالمي، الذي يحمل شعار "بدايات صحية، مستقبل مشرق"، يظل قطاع غزة أحد أخطر الأماكن بالنسبة للأطفال، حيث يخيم الخوف على الحمل بسبب العنف المستمر والنزوح وانعدام الوصول إلى الخدمات الطبية.

بين 18 مارس و4 أبريل 2025، ومنذ استئناف الأعمال العدائية، أفادت التقارير بمقتل أكثر من 500 طفل و270 امرأة. ولم تدخل أي مساعدات إلى غزة منذ 2 مارس، مما يفاقم أزمة الجوع وسوء التغذية، تاركًا العائلات بلا مياه نظيفة ومأوى ورعاية صحية كافية، ومزيدًا من خطر المرض والوفاة.

 يُقدر عدد النساء الحوامل في غزة بـ 55 ألف امرأة، ثلثهن يواجهن حالات حمل عالية الخطورة، يولد حوالي 130 طفلًا يوميًا، 27% منهم ولادة قيصرية، حوالي 20% من المواليد الجدد يولدون قبل الأوان، أو يعانون من نقص الوزن، أو يعانون من مضاعفات، ويحتاجون إلى رعاية متقدمة تتناقص بسرعة.

وأضافت المنظمة، إنه يُثقل كاهل النظام الصحي الهشّ بتدفق الإصابات، بما في ذلك بين الأطفال، وتنفد الأدوية الأساسية ومستلزمات علاج الصدمات والمستلزمات الطبية بسرعة، مما يُهدد بعكس مسار التقدم الذي تحقق بشق الأنفس في إعادة تأهيل المستشفيات والحفاظ على تشغيلها، وتُزيد أوامر الإخلاء والهجمات على المرافق الصحية من تقييد الوصول إلى الرعاية الصحية، وتُهدد بإغلاق المستشفيات والمرافق الطبية.

بسبب حظر المساعدات، انخفضت إمدادات منظمة الصحة العالمية لصحة الأم والطفل، بما في ذلك مستلزمات الولادة القيصرية، والتخدير أثناء الولادة وتسكين الألم، والسوائل الوريدية، والمضادات الحيوية، والخيوط الجراحية، بشكل حاد، كما أن وحدات الدم اللازمة للولادات المعقدة شحيحة للغاية. وأفاد الشركاء بأنه لم يُسمح بدخول المعدات والأدوية الأساسية، مثل الحاضنات المحمولة، وأجهزة التنفس الصناعي للعناية المركزة لحديثي الولادة، وأجهزة الموجات فوق الصوتية، ومضخات الأكسجين، بالإضافة إلى 180 ألف جرعة من لقاحات الأطفال الروتينية - وهي كافية لحماية 60 ألف طفل دون سن الثانية بشكل كامل - مما ترك المواليد الجدد والأطفال الصغار المرضى دون الرعاية الصحية المنقذة للحياة التي هم في أمس الحاجة إليها.

يُفاقم نقص الغذاء الأزمة ويهدد بعكس مسار التقدم المُحرز في مجال الأمن الغذائي خلال وقف إطلاق النار، الأمهات والأطفال هم الأكثر تضررًا.

وقد أظهر تحليل حديث لمجموعة التغذية أن ما بين 10% و20% من أصل 4500 امرأة حامل ومرضعة شملهن الاستطلاع يعانين من سوء التغذية، وقد أدى إغلاق 21 مركزًا لعلاج سوء التغذية للمرضى الخارجيين، بسبب انعدام الأمن أو أوامر الإخلاء، إلى تعطيل الرعاية الصحية المُنقذة للحياة لأكثر من 350 طفلًا يعانون من سوء التغذية الحاد، وحد بشدة من القدرة على اكتشاف الحالات الجديدة وعلاجها.

وأوضحت المنظمة، إنه رغم المخاطر الأمنية والقيود المفروضة على الوصول والتي تُعيق بشدة استجابة منظمة الصحة العالمية، تستمر جهود دعم المرافق الصحية وتعزيز خدمات صحة الأم والطفل في ظل تناقص الإمدادات، وينصب التركيز على توفير الأدوية والمعدات واللوازم الأساسية، وتدريب العاملين الصحيين، ونشر فرق طبية طارئة لضمان سلامة الولادة ورعاية الأطفال المرضى.

وتدعو منظمة الصحة العالمية بشكل عاجل إلى رفع الحصار المفروض على المساعدات، وحماية الرعاية الصحية، والوصول الإنساني دون عوائق إلى جميع أنحاء غزة، والاستئناف الفوري لعمليات الإجلاء الطبي اليومية، وإطلاق سراح الرهائن، ووقف إطلاق النار الذي يمهد الطريق للسلام الدائم.

قد يهمك أيضـــــــا

قال الدكتور تيدروس أدهانوم جبريسيوس مدير عام منظمة الصحة العالمية فى بيان له، إن الدول الأعضاء مستعدة لصنع التاريخ وطلب اليوم الاثنين في جنيف، عدم التخلي عن 3 سنوات ونصف من المناقشات ومن ثم التوصل إلى اتفاق ضد الأوبئة.

وطلب من الدول الأعضاء البالغ عددها 194 دولة إلى جعل اتفاق الوباء رمزا لقدرة المجتمع الدولي على الاتفاق على الرغم من الانقسامات العديدة الحالية.

 واضاف تيدروس أدهانوم جبريسيوس قائلا: "من الممكن أن ينتشر وباء جديد في غضون 20 عاما أو أكثر، ويمكن أن يحدث ذلك غدا في كلتا الحالتين، نحتاج إلى الاستعداد" مذكرا بأن الأوبئة الرئيسية، مثل الإيبولا، يلاحظ انتشارها في العالم في الوقت الحالي.

وأوضح قائلا :"إن الوباء يمكن أن يقتل المزيد من الناس ويسبب اضطرابات اقتصادية أكبر من الحرب، وقد مدت الدول الأعضاء بالفعل الموعد النهائي للتوصل إلى اتفاق لمدة سنة واحدة ومنحت نفسها مهلة لحين انعقاد الجمعية العالمية في جنيف في مايو المقبل للقيام بذلك.

وتابع قائلا، لكن الانقسامات لا تزال كبيرة بشأن بعض القضايا، فإنها ثابتة بشأن الملكية الفكرية، أو مشاركة المعلومات فيما يتعلق بالعوامل المسببة للأمراض أو نهج "الصحة الواحدة " الذى يخص صحة الإنسان والحيوان والبيئة الأخرى .

ومن بين هذه العوائق إطلاق نظام متعدد الأطراف للوصول إلى مسببات الأمراض ذات الإمكانات الوبائية وتقاسم منافعها الذى قد تعرض للخطر على المدى القصير، ويمكن التفاوض على هذه المسألة بصورة منفصلة .

وقال، إن الوصول العادل إلى الاستجابة للوباء هو محور الاهتمام، في حين أن الجرعات الأولى وصلت الي الدول النامية بعد مرور فترة طويلة من انتشار فيروس كورونا، وينبغي في المستقبل تخصيص جزء من إنتاج اللقاحات أو التكنولوجيا لحالة طوارئ صحية دولية مجانا أو بسعر معقول لمنظمة الصحة العالمية، وتخشى المنظمات غير الحكومية أن تكون هذه الحصة منخفضة للغاية .

ومن المحتمل ألا يتم نقل التكنولوجيا من الدول الغنية إلى الدول النامية بطريقة ملزمة وهي مشكلة أخرى للمنظمات غير الحكومية.

وتبدو مهمة الدول أكثر صعوبة حيث انسحبت الولايات المتحدة حتى مع استمرارها في حضور الاجتماعات، وتواجه المنظمة صعوبات مالية، حيث يقترب العجز من 2.5 مليار دولار بين هذا العام و 2027.

قد يهمك أيضـــــــا

أصبح إجهاد العين الرقمي لدى الأطفال مصدر قلق متزايد، إذ يقضون وقتًا أطول على الأجهزة الرقمية، مثل الموبايل والتليفزيون واللاب توب وألعاب الفيديو وغيرها، ويؤدي التعرض الطويل للشاشات إلى انزعاج في العين ومشاكل صحية محتملة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. الأعراض الشائعة التي تظهر على الأطفال نتيجة إجهاد العين الرقمي:

ألم في العينين.
الشعور بالتعب أو الألم في العين.
الجفاف أو احمرار العين وتهيجها.
الصداع وعدم وضوح الرؤية.
آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر.
صعوبة في التركيز.
زيادة الحساسية للضوء.

ويؤثر التعرض المستمر للشاشات الرقمية على الصحة البدنية ونمو الطفل، وقد يُسبب التعب وانخفاض الإنتاجية، واضطرابات النوم، وتأخرًا في تطور اللغة، وضعفًا في مدى الانتباه والتركيز، وانخفاضًا في المهارات الاجتماعية، وضعفًا في القدرة على القراءة، وعدوانية في السلوك، وزيادة في حدة الطبع، والتوتر، والإدمان، وغيرها، بل وقد يؤدي أحيانًا إلى حالات صحية خطيرة مثل القلق والاكتئاب.

ويُعد الأطفال أكثر عرضة من البالغين للإصابة بإجهاد العين الرقمي، نظرًا لأن عيونهم لا تزال في طور النمو، وهي أكثر حساسية للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، مما قد يؤدي إلى إجهاد وانزعاج أكبر من البالغين، حيث يميل الأطفال الصغار إلى التركيز المفرط على الأشياء القريبة، مما قد يؤدي إلى شد عضلات العين، وما يترتب على ذلك من تطور مبكر لقصر النظر، وتطور أسرع له، وعدم وضوح الرؤية، والصداع.

كما يميل الأطفال إلى الرمش بشكل أقل من البالغين، مما يؤدي إلى جفاف العين والشعور بعدم الراحة بشكل عام.

ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).. توصى بمجموعة من الإجراءات يجب اتباعها بشأن وقت الشاشة المسموح به لمختلف الفئات العمرية.. على النحو التالى:

بالنسبة للرضع (0-18 شهرًا): لا وقت للشاشة.
الأطفال الصغار (18-24 شهرًا): حدد وقت الشاشة إلى أقل من ساعة واحدة يوميًا من المحتوى التعليمي.
مرحلة ما قبل المدرسة (2-5 سنوات): حدد وقت الشاشة إلى ساعة واحدة يوميًا من المحتوى عالي الجودة.
الأطفال في سن المدرسة (6-12 عامًا): حدد وقت الشاشة الترفيهي إلى حوالي 1-2 ساعة يوميًا، وتأكد من أن المحتوى مناسب للعمر.
بالنسبة للمراهقين (13 عامًا فأكثر): اسمح بالمرونة، ولكن ضع حدودًا واضحة لتشجيع التوازن.
فيما يلى.. بعض النصائح المفيدة لتجنب إجهاد العين الرقمي عند الأطفال:

قاعدة 20-20-20: شجع الأطفال على أخذ استراحة كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل، ويساعد هذا في استرخاء العضلات وتقليل إجهاد العينين.

ضبط إعدادات الشاشة: قم بتقليل السطوع، وضبط التباين، وزيادة حجم النص لجعله أكثر راحة.

يجب ألا تكون الإضاءة المحيطة منخفضة جدًا أو عالية جدًا: كما يجب ضبط سطوع الشاشة لتجنب الانعكاسات وإجهاد العينين، وتجنب استخدام الشاشة الرقمية في الظلام، وخاصة قبل النوم.

وضع الشاشة المناسب: يجب أن تكون الشاشة على مسافة ذراع تقريبًا، مع جعل الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عيني الطفل.

استخدم نظارات مزودة بمرشحات الضوء الأزرق أو قم بدمج هذه المرشحات في شاشات الجهاز.

رمش العينين بشكل متكرر لتجنب تبخر الدموع والجفاف.

شجع طفلك على أخذ فترات راحة منتظمة لاسترخاء عضلات العين.

إعطاء الأولوية للمحتوى التعليمي المناسب للعمر.

تشجيع المزيد من النشاط البدني.

يوصى بإجراء فحوصات منتظمة للعين لدى طبيب العيون لضمان التطور الطبيعي للعينين واستبعاد أي مشاكل أو علاجها في مرحلة مبكرة.

من المفيد تشجيع الأطفال على المشاركة في أنشطة غير رقمية، مثل حل الألغاز، وقراءة القصص وروايتها، والرسم، والتلوين، وألعاب المكعبات، وألعاب الذاكرة، وألعاب الطاولة، والأعمال اليدوية، وغيرها، مما يُسهم في نموهم المعرفي والبصري، ويُقلل من احتمالية ظهور أعراض إجهاد العين الرقمي.

 
قد يهمك أيضـــــــا

تتأثر الرئتين كثيرًا خلال تقلبات الطقس خاصة في فصل الربيع مع وجود رياح محملة بالأتربة، حيث أن الرئتين مسئولتان عن التنفس، واستنشاق الأتربة يضر بصحتها، لذلك من المهم خلال هذا الطقس الحرص على تناول مشروبات صحية يمكنها تطهير وتنظيف الرئة من الأتربة وأى عوامل أخرى قد تضر بها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. مشروبات صحية يمكن إعدادها في المنزل لتطهير وتنظيف الرئة من الأتربة في فصل الربيع:
الزنجبيل

يعد الزنجبيل من المشروبات الرائعة التي تساهم بشكل كبير في القضاء علي أي تلوث في الجسم، ويعمل على زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين.
مشروب الثوم مع القرنفل والزنجبيل والليمون والعسل

يمكن لهذا المشروب أن يساعد في تطهير الرئة من المخاط بشكل طبيعى وتهدئة السعال، وتُظهر الأبحاث الفوائد الفريدة التي يوفرها كل مكون، مما يجعل هذا المشروب قويًا لصحة الجهاز التنفسي، حيث يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب له تأثيرات مضادة للميكروبات والالتهابات تقلل من التهاب الرئة وتحارب التهابات الجهاز التنفسي، ومن المعروف أن الزنجبيل يخفض التهاب الرئة، أما القرنفل فهو غني بمضادات الأكسدة ويعمل على إزالة المخاط وتقليل الالتهاب، فيما يحتوى الليمون على فيتامين C، الذي يساعد على تعزيز المناعة وإزالة المخاط، بينما يحتوي العسل على خصائص مهدئة للحلق ومضادة للبكتيريا تقلل من السعال والتهيج.
الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وحماية الرئتين من التلف الناتج عن تلوث الهواء.
حليب الكركم

امزج مسحوق الكركم مع الحليب الدافئ وتناوله يوميًا، حيث يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات تساعد في إزالة السموم من الرئتين.
ماء الليمون

يساعد تناول كوبًا من ماء الليمون الدافئ في الصباح على تطهير الجهاز التنفسي وتحسين صحة الرئة.
عصير البنجر

يحتوي عصير البنجر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في تنقية الدم، مما يفيد صحة الرئة بشكل غير مباشر.
مشروب النعناع

قد يساعد تناول مشروب النعناع فى تخفيف احتقان الرئتين وتسهيل التنفس.
عصير الجزر

يعتبر عصير الجزر غنيًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الرئتين من الأضرار الناجمة عن التلوث والأتربة.
ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند أحد أهم المشروبات المرطبة ويمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم، بما في ذلك الرئتين، لذلك احرص على تناول ماء جوز الهند بانتظام لتطهير رئتيك من السموم.

قد يهمك أيضـــــــا

يمكن للتغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من الأمراض المهددة للحياة مثل السرطان، وفي حين أن تطور السرطان يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل مثل العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة والعمر، فإن أهمية الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية في مكافحة المرض لا يمكن إنكارها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وقد كشف باحثون من البرازيل وألمانيا مؤخرًا عن رؤى واعدة حول إمكانات مكافحة السرطان في الفواكه مثل البابايا من خلال التعمق في خصائصها الجزيئية، حيث اكتشف العلماء دورها في الوقاية من الأمراض وعلاجها، وتم تقديم نتائج الدراسة في أسبوع FAPESP في ألمانيا، ويسلط عملهم الضوء على الفوائد العلاجية المهمة للمواد الكيميائية النباتية، مع التركيز بشكل خاص على كيفية مكافحة المركبات النباتية للعدوى والمساعدة المحتملة في علاجات السرطان.
البابايا

 لا تقتصر فوائد البابايا على علاج الإمساك وتزويدك بجرعات وفيرة من الفيتامينات الأساسية مثل A، B، C، بل لها أيضًا فوائد عجيبة أخرى قد تحميك من بعض الأمراض الفتاكة، وذلك بفضل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والبروتينات، والكربوهيدرات، والقلويدات الغنية مثل الكارباين والسودوكارباين، وغيرها من المركبات النشطة بيولوجيًا، وتتميز البابايا أيضًا بتأثيرات مضادة للسرطان، حيث وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة BMC، فقد رُبطت البابايا بالخصائص الوقائية الكيميائية، والتي تشمل تنشيط الجينات الكابتة للأورام، وإلغاء تنشيط منتجات الأورام النسخية، وتقليل الضرر التأكسدي من خلال العمل كمزيلات للجذور الحرة.
ماذا تقول الأبحاث؟

قام باحثون في البرازيل، بالتعاون مع مركز أبحاث الأغذية (FoRC) - أحد مراكز البحث والابتكار والنشر التابعة لـ FAPESP - بتقييم الآثار البيولوجية للسكريات المتعددة القابلة للهضم والذوبان في الماء، مثل البكتين، على البشر، حيث تُشكل البكتينات، الموجودة في البابايا والحمضيات، جزءًا كبيرًا من ألياف هذه الفاكهة، وقد رُبطت بانخفاض الأمراض المزمنة غير المعدية.

الفواكه مثل البابايا والحمضيات مثل البرتقال، ميزتها في أنها تنضج بسرعة، مما يتسبب في تليين اللب وتغيير بنية البكتين، وهي مهمة لتأثيرات مثل تعديل ميكروبات الأمعاء، حيث أثناء نضج الفاكهة، يتم التعبير عن الإنزيمات التي تعدل بنية البكتين، مما يقلل من آثارها البيولوجية المفيدة، وقد طور باحثون برازيليون طرقًا لاستخراج البكتين من الجزء الأبيض من البرتقال، والذي يسمى البياض، والذي عادة ما يتم التخلص منه أثناء إنتاج العصير، ثم قاموا بتعديل هذا البكتين في المختبر لتقليل تعقيده وتعزيز نشاطه البيولوجي.

وقال الباحثون "لدينا بالفعل نموذج أولي لاستخراج هذه البكتينات وتعديلها على نطاق المختبر، والفكرة هي الحصول على منتج، مثل دقيق غني بالبكتين المعدل، يمكن استهلاكه كمكمل غذائي أو مكون غذائي"، ويجري الباحثون دراسات على الحيوانات لإظهار العلاقة بين البكتين المعدل وزيادة النشاط البيولوجي.

وأضاف الباحثون "يمكن أن تكون هذه الدراسات ما قبل السريرية بمثابة أساس لتطوير التجارب السريرية [مع البكتين المعدل] كمساعدات للعلاج الكيميائي لسرطان القولون أو حتى كمعدلات مفيدة للميكروبات المعوية ".

قد يهمك أيضـــــــا

كشفت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "نيتشر ميديسن" عن طريقة واعدة للوقاية من الأمراض، ووفقًا للعلماء، فإن النظام الغذائي الأفريقي الغني بالخضراوات والبقوليات والحبوب والأطعمة المخمرة – قد يكون وقائيًا ويحميك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان، بحسب موقع تايمز ناو.

وأكد الخبراء أن هذا النظام الغذائي عالي القيمة الغذائية لا يحظى بالقدر الكافي من الاهتمام في الأبحاث، لكن العلماء يشيرون الآن إلى أنه قد يحمي من أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني والسرطانات.
ما هو النظام الغذائي الأفريقي؟

وفقًا للبحث الذي أجراه خبراء من المركز الطبي بجامعة رادبود وجامعة KCMC في تنزانيا، فإن التحول إلى نظام غذائي نموذجي لما يتم تناوله في دولة تنزانيا الواقعة في شرق أفريقيا لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الالتهاب في الجسم.

يعتقد العلماء أن النظام الغذائي الأفريقي يُخفض أيضًا مستويات البروتينات في الدم المرتبطة بالحالات الصحية الخطيرة التي سُجلت بين المشاركين في الدراسة.

قال الدكتور هانز هاينز كويريجن دي ماست، أستاذ مشارك في الصحة العالمية بجامعة رادبود في تنزانيا: "ركزت الأبحاث السابقة بشكل كبير على أنظمة غذائية تقليدية أخرى، مثل النظام الغذائي الياباني أو نظام البحر الأبيض المتوسط".

وأضاف: "ومع ذلك، هناك الكثير مما يمكن أن نتعلمه من الأنظمة الغذائية الأفريقية التقليدية، وخاصة الآن، حيث تتغير أنماط الحياة في العديد من المناطق الأفريقية بسرعة وتزداد معدلات الإصابة بأمراض نمط الحياة." ويشمل المطبخ الأفريقي مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الشاي الأسود، والحليب، والذرة أو الأرز مع الفاصولياء للغداء، والأسماك والخضراوات الموسمية الطازجة للعشاء.

كما يكثر تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المخمرة، والتي تُستهلك في جميع الوجبات. ويُفضل الأفارقة أيضًا مشروب "المبيجي"، وهو مشروب موز مُخمر تقليدي يُتناول غالبًا بعد العشاء.

في الدراسة، تحسنت المؤشرات المناعية لدى الرجال الذين تناولوا هذه الأطعمة لمدة أسبوعين، وانخفضت مستويات بروتينات الدم المرتبطة بالالتهاب، وانتظمت عملية الأيض لديهم.

وأشار الباحثون إلى أن أولئك الذين تحولوا إلى النظام الغذائي الغربي شهدوا ارتفاعًا في مستويات بروتينات الالتهاب في دمائهم، وانخفاضًا في استجابة خلاياهم المناعية لمسببات الأمراض.

وقال العلماء "تُسلط دراستنا الضوء على الفوائد المحتملة للمنتجات الغذائية التقليدية [الأفريقية] في معالجة الالتهابات وعمليات الأيض في الجسم.

وفي الوقت نفسه، نوضح مدى الضرر الذي يمكن أن يُحدثه النظام الغذائي الغربي غير الصحي.

ويتكون هذا النظام عادةً من أطعمة مُصنعة وعالية السعرات الحرارية، مثل البطاطس المقلية والخبز الأبيض، مع كميات كبيرة من الملح والسكريات المُكررة والدهون المُشبعة".

وأضافوا: "الالتهاب هو أساس العديد من الأمراض المزمنة، مما يجعل هذه الدراسة ذات أهمية كبيرة للدول الغربية أيضًا."

وأشار الباحثون أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية والأطعمة المخمرة "تحظى بتقدير متزايد لتأثيراتها المناعية والأيضية المفيدة".
الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي الأفريقي
في حين تختلف الأطعمة حسب المنطقة في جميع أنحاء القارة الأفريقية، فإن بعض المكونات الشائعة التي تعتبر صحية للغاية تشمل:

- الخضراوات الورقية: أوراق البنجر، والكرنب الأخضر، واللفت، والسبانخ، والجرجير.

- الخضروات: الهليون، والبنجر، وبراعم بروكسل، والبروكلي، والجزر، والباذنجان، والثوم، والبصل، والفلفل.

- الفواكه: الموز، والتوت الأزرق، والأفوكادو، والتين، والجوافة، والليمون، والمانجو، والبرتقال، والبرقوق، والبطيخ.

- البطاطس، والبطاطا الحلوة.

- الحبوب الكاملة: الذرة، والأرز، والذرة الرفيعة.

  البقوليات: الفاصولياء السوداء، والفول، والفاصولياء البيضاء، والحمص، واللوبيا، والفاصولياء الحمراء، والعدس، وفول الصويا.

المكسرات والبذور: بذور السمسم، والكاجو، وجوز الهند، والفول السوداني، واللوز، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.

  الأعشاب والتوابل: خل التفاح، وورق الغار، والقرفة، والكزبرة، والقرنفل، والشبت، والزنجبيل، والخردل.

  الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلور، وسمك القد، وجراد البحر،  والماكريل، وبلح البحر، والمحار، والروبيان، وسمك السلمون المرقط، والسردين، والتونة.

* الدواجن والبيض واللحوم: الدجاج، والبيض، ولحم البقر، ولحم الضأن، والديك الرومي.

-الزيوت: زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وزيت النخيل، وزيت الفول السوداني، وزيت السمسم.

- الألبان: اللبن الرائب، والزبادي، وحليب اللوز، وحليب الأرز، وحليب الصويا.

قد يهمك أيضـــــا

الحليب كامل الدسم هو الحليب الذي لم ينزع منه الدهون، وحتى يعتبر الحليب كامل الدسم، يجب أن يحتوي على نسبة دهون لا تقل  3.25% من وزنه.

ورغم أنه من الشائع تفضيل الحليب خالى الدسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن الحليب كامل الدسم يحتوى على العديد من الفوائد الصحية التي تجعله الخيار الأفضل صحيًا، وفقًا لموقع "Health".
4 فوائد صحية للحليب كامل الدسم

يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والكالسيوم وفيتامين ب12، بجانب دعمه لصحة العظام، وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض.

ويوجد 4 فوائد صحية للحليب كامل الدسم، وهى:
يقلل خطر الإصابة بعدد من الأمراض

يساعد شرب الحليب كامل الدسم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الشائعة، مثل أمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم والسمنة.

ووفقًا لإحدى الدراسات، يساهم شرب كوب واحد من الحليب يوميًا، بما في ذلك الحليب كامل الدسم، يساهم في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم والسمنة، وسرطان القولون والمستقيم وهشاشة العظام، وقد تحمي العناصر الغذائية الموجودة في الحليب من الإصابة بعدد من الأمراض، حيث قد يحمي الكالسيوم من سرطان القولون والمستقيم، من خلال ارتباطه بمواد ضارة محتملة في الأمعاء، مثل الأحماض الصفراوية، مما يمنعها من إتلاف بطانة الأمعاء وتحفيز نمو السرطان.
يحتوي على أحماض دهنية مفيدة

يحتوي الحليب كامل الدسم على أكثر من 400 حمض دهني، ونظرا لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة دهون أعلى من الحليب قليل الدسم، فهو غني بالأحماض الدهنية المفيدة، وتشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية المشتقة من الحليب، مثل حمض البنتاديكانويك وحمض الهيبتاديكانويك، قد تقلل الالتهاب وتحفز إصلاح الخلايا، وتقلل مستويات الدهون في الدم، مما يدعم صحة القلب.

ويحتوي الحليب الكامل من الأبقار التي تتغذى على علائق عشبية ، على مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض اللينوليك المترافق، حيث تتميز دهون أوميجا 3 بخصائص قوية مضادة للالتهابات، بينما قد يتمتع حمض اللينوليك المترافق بخصائص تحمي القلب، مثل تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
يدعم صحة العظام

يعد الحليب كامل الدسم مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام، حيث يغطي كوب واحد من الحليب 23% من القيمة اليومية للكالسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على العظام، كذلك يوفر الحليب أيضًا البروتين والفوسفور والمغنيسيوم، كذلك يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، الضروري لامتصاص الكالسيوم، بما يقلل خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
يساعد فى إدارة الوزن

على الرغم من أن الحليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية أعلى من منتجات الحليب قليلة الدسم، إلا أن الدراسات تشير إلى أن شرب الحليب كامل الدسم قد يساهم في فقدان الوزن وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة، من خلال إبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع، وتعويض السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات المُحلاة بالسكر.

كما تساهم بعض الأحماض الدهنية الموجودة في الحليب، مثل حمض اللينوليك المترافق ، مفى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وتزيد من حرقها.

كما توصلت دراسة بحثية إلى أن تناول الحليب كامل الدسم، مقارنة بالحليب قليل الدسم، كان يساهم في خفض خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن  لدى الأطفال بنسبة 39%.
أضرار الحليب كامل الدسم

على الرغم من إحتواء الحليب كامل الدسم على فوائد صحية عديدة، إلا أن الإفراط في تناوله  قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، حيث توصلت دراسة بحثية إلى أن الاستهلاك العالي للحليب يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، ومرض باركنسون وحب الشباب.

ويحتوي حليب البقر أيضًا على نسبة عالية من اللاكتوز، وهو نوع من السكر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى العديد من الأشخاص، حيث الأشخاص المصابون بحساسية اللاكتوز من نقص في إنتاج إنزيم اللاكتاز، وهو إنزيم ضروري لتكسير اللاكتوز وامتصاصه، مما يؤدى إلى أعراض هضمية، مثل الإسهال والغازات.

قد يهمك أيضـــــا

الاستيقاظ مع حموضة المعدة قد يكون مؤلمًا، ويمكن لبعض العلاجات المنزلية البسيطة، مثل شاي الأعشاب والأطعمة القلوية والتغييرات الغذائية، أن تُسهل الهضم وتمنع حموضة المعدة وتُوفر راحة طبيعية خاصة فى الصباح، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

فيما يلى.. 5 علاجات منزلية سهلة للتخلص من الحموضة في الصباح
مشروب الزنجبيل

يُساعد تناول الزنجبيل في الصباح على استرخاء بطانة المعدة، وتقليل الالتهابات، وتحسين الهضم، كما تُهدئ مكوناته الطبيعية الجهاز الهضمي، مما يمنع الحموضة والشعور بعدم الراحة، ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
بذور الشمر

إن تناول ملعقة صغيرة من بذور الشمر أو مشروب الشمر عند الاستيقاظ يمكن أن يخفف من مشاعر الانتفاخ ويقاوم أحماض المعدة، ويحفز الهضم، ويقلل من الانزعاات الأخرى المرتبطة بالجهاز الهضمى، ويمنع المشاكل المرتبطة بالحموضة طوال اليوم.
ماء بذور الكمون

يلعب تناول ماء بذور الكمون في الصباح دورًا مهمًا في تعزيز الهضم وتخفيف الانتفاخ ومنع الإفراز المفرط لحمض المعدة، وبالتالي تنظيم الحموضة والإزعاج المرتبط بها ويمنع عسر الهضم.
عصير الصبار

يساعد شرب عصير الصبار على معدة فارغة على تهدئة الجهاز الهضمي، والحد من التهاب المعدة، وتحسين إنتاج الأحماض، وبالتالي منع الانتفاخ والحموضة وتعزيز صحة الأمعاء والهضم بشكل أكثر سلاسة.
خل التفاح

إن مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ وتناوله قبل وجبة الإفطار يعمل على تثبيت مستويات حموضة المعدة، ويعزز الهضم، ويمنع ارتجاع المريء، وبالتالي يخفف من مشاكل الهضم والحموضة بشكل طبيعى خاصة في الصباح.

قد يهمك أيضـــــا

مع أن المشي يُعد من أفضل التمارين لصحتك البدنية والنفسية بشكل عام، إلا أنه من المهم معرفة الوقت الأنسب لجسمك للاستفادة من فوائده، بينما يُعد المشي الصباحي قبل الساعة 6:30 صباحًا الأنسب للأشخاص الأصحاء، ويجب على من يعانون من مشاكل صحية كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري، تعديل أوقاتهم وفقًا لذلك، بحسب موقع تايمز ناو.
فوائد المشي في الصباح الباكر
يعزز وظيفة المناعة

إن القيام بجولة مشي صباحية يقوى جهاز المناعة لديك، ويُقلّل أيضًا من خطر إصابتك بنزلة البرد أو الإنفلونزا، خاصةً مع تغيّر الطقس.

ووفقًا للدراسات، فإنّ ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تُخفّض أيام المرض بنسبة 43%.
يعزز الدورة الدموية

 المشي، وخاصةً في الصباح، يُعزز معدل ضربات القلب، وبالتالي يُخفض ضغط الدم، كما يُحسّن صحة القلب مع مرور الوقت، إذ يُحسّن الدورة الدموية بشكل عام.
يحسن الوظيفة الإدراكية

المشي في الصباح الباكر يُحسّن وظائف الدماغ. بغض النظر عن عمرك، يمكنك تحسين قدراتك الإدراكية إذا مشيت صباحًا لمدة 20 - 30 دقيقة على الأقل.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فهو أيضًا الوقت المناسب للتفكير في بعض القضايا التي تزعجهم ومحاولة حل المشكلات.
يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر

وفقًا للدراسات، يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و93 عامًا جني فوائد جمة من المشي صباحًا لمسافة تزيد عن ربع ميل يوميًا، إذ يُساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. المشي لمسافات قصيرة ومتواصلة له آثار إيجابية كبيرة على العقل والجسم.
ما هو تأثير المشي في الصباح على صحتك النفسية؟

الاستيقاظ بانتظام في وقت محدد، وارتداء حذائك، والخروج للمشي، له فوائد عظيمة للصحة النفسية، وقد أشارت دراسات عديدة إلى أن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يُحسّن مزاجك ويُنهي يومك بشكل أفضل.

كما أن النهوض والحركة يجعلك أكثر إبداعًا ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

وفقا للخبراء، فإن المشي الصباحي يساعد جسمك على إطلاق الهرمونات التي تجعلك تشعر بتحسن عقليًا وعاطفيًا، مثل:
الدوبامين يخفض التوتر وأعراض الاكتئاب
السيروتونين لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
التستوستيرون لتحسين القوة وكتلة العضلات
هرمون الاستروجين الذي يقلل من أعراض انقطاع الطمث
ما هو أفضل وقت للخروج للتنزه؟؟

في حين أنه يعود دائمًا إلى الفرد أن يقرر أفضل وقت مناسب في الصباح للمشي اليومي، فمن الأفضل أن يقوم أولئك الذين يجدون البيئة الهادئة والهواء النقي محفزًا ومسالمًا بالخروج قبل الساعة 6.30 صباحًا - تمامًا مع شروق الشمس.
تكون درجات الحرارة منخفضة في ذلك الوقت، وهو وقت مثالي للخروج براحة. كما أن مشاهدة شروق الشمس مفيدة للصحة النفسية. ويحصل جسمك أيضًا على جرعة من فيتامين د الضروري لعظامك.
أشياء مهمة يجب ملاحظتها بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية كامنة

في حين يقول الخبراء أن المشي في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في تنظيم عملية الهضم، إلا أنه يتعين عليك أيضًا توخي الحذر إذا كنت تعاني من حالات طبية كامنة مثل:
ضغط دم مرتفع

يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنّب المشي في الصباح الباكر خلال فصل الشتاء، لأن ضغط الدم يرتفع طبيعيًا خلال هذه الفترة. احرص على الخروج فقط بعد شروق الشمس، فهذا يُساعد على ضبط ضغط الدم بشكل أفضل.
السكري

بالنسبة لمرضى السكري، يُعد المشي تمرينًا رائعًا لموازنة مستويات السكر في الدم. مع ذلك، احرص دائمًا على فحص مستوى الجلوكوز قبل الخروج للمشي، لأن ارتفاعه وانخفاضه قد يُسببان مشاكل.

قد يهمك أيضـــــا

يبذل العلماء جهوداً مضنية من أجل التوصل إلى علاج لمرض الزهايمر، أو التوصل إلى طريقة للوقاية منه، فيما لا يزال هذا المرض يشكل لغزاً محيراً للعلماء ولم يتمكنوا من التوصل إلى علاج نهائي له، لكن أحدث التطورات في هذا المجال هو الاكتشاف المثير الذي توصل له فريق من العلماء حيث أثبتوا أن حبة منوم شائعة الاستخدام يُمكن أن تشكل وقاية من هذا المرض أو بداية للتوصل إلى علاجه.

ويبذل الكثير من العلماء جهوداً واسعة من أجل معرفة العلاقة بين قلة النوم وتفاقم مرض الزهايمر، بحسب ما أورد تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" .

وفي دراسة نُشرت عام 2023 وجد العلماء أن استخدام حبوب النوم للحصول على قسط من الراحة قد يقلل من تراكم كتل البروتينات السامة في السائل الذي ينظف الدماغ كل ليلة.

ووجد باحثون من جامعة واشنطن في سانت لويس أن الأشخاص الذين تناولوا دواء "سوفوريكسانت"، وهو علاج شائع للأرق، لمدة ليلتين في عيادة نوم شهدوا انخفاضاً طفيفاً في بروتينين، أميلويد بيتا وتاو، اللذين يتراكمان في مرض الزهايمر.

وعلى الرغم من أن هذه الدراسة قصيرة وتشمل مجموعة صغيرة من البالغين الأصحاء، فإنها تُعد دليلاً مثيراً للاهتمام على العلاقة بين النوم والعلامات الجزيئية لمرض الزهايمر.

ويمكن أن تكون اضطرابات النوم علامة تحذير مبكرة لمرض الزهايمر، تسبق أعراضاً أخرى، مثل فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي. وبحلول ظهور الأعراض الأولى، تكون مستويات أميلويد بيتا غير الطبيعية قد بلغت ذروتها تقريباً، مشكّلةً كتلًا تُسمى لويحات تسد خلايا الدماغ.

ويعتقد الباحثون أن تعزيز النوم قد يكون أحد السبل للوقاية من مرض الزهايمر، من خلال السماح للدماغ النائم بالتخلص من البروتينات المتبقية وفضلات اليوم الأخرى.

وفي حين أن حبوب النوم قد تساعد في هذا الصدد، قال بريندان لوسي، طبيب الأعصاب من مركز طب النوم بجامعة واشنطن، والذي قاد البحث: "من السابق لأوانه أن يفسر الأشخاص القلقون من الإصابة بمرض الزهايمر ذلك كسبب لبدء تناول سوفوريكسانت كل ليلة".

وامتدت الدراسة ليلتين فقط، وشارك فيها 38 مشاركاً في منتصف العمر لم تظهر عليهم أي علامات ضعف إدراكي، ولم يعانوا من مشاكل في النوم.

ويقول الأطباء إن استخدام الحبوب المنومة لفترات طويلة ليس حلاً مثالياً لمن يعانون من قلة النوم، إذ يسهل الاعتماد عليها.

وقد تُهدئ الحبوب المنومة أيضاً الأشخاص وتُدخلهم في نوبات نوم سطحية بدلاً من النوم العميق. وقد يُمثل هذا مشكلة، حيث وجدت دراسة سابقة أجراها لوسي وزملاؤه صلة بين نوم الموجة البطيئة ذي الجودة المنخفضة وارتفاع مستويات تشابكات تاو وبروتين بيتا أميلويد.

وفي دراستهم الأخيرة، أراد لوسي وزملاؤه معرفة ما إذا كان تحسين النوم بمساعدة الحبوب المنومة يُمكن أن يُخفض مستويات تاو وأميلويد بيتا في السائل النخاعي الذي يُحيط بالدماغ والحبل الشوكي. وتُظهر دراسات سابقة أن ليلة واحدة فقط من النوم المتقطع يُمكن أن تُؤدي إلى ارتفاع مستويات بيتا أميلويد.

قد يهمك أيضـــــا

يُعتبر فيتامين سي عنصرًا غذائيًا فائق القيمة الغذائية، معروفًا بتعزيز المناعة، وتحسين صحة البشرة، بل وحتى المساعدة في التئام الجروح، ومع ذلك، ثمة جدل متزايد حول ما إذا كان تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يُعالج أمراضًا قاتلة كالسرطان، أم أنه قد يضر أكثر مما ينفع، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
هل فيتامين سي يعالج السرطان؟

تعود فكرة قدرة الجرعات العالية من فيتامين سي على مكافحة السرطان إلى سبعينيات القرن الماضي، حيث أشارت بعض الدراسات المخبرية المبكرة إلى أن فيتامين سي قد يُبطئ نمو السرطان، مما أدى إلى مزيد من الأبحاث حول إمكاناته كعلاج للسرطان.

 مع ذلك، لم تُظهر التجارب السريرية على مكملات فيتامين سي الفموية أي تأثير يُذكر في علاج السرطان، حيث اكتشف الباحثون لاحقًا أن فيتامين سي المُتناول عبر الطعام أو المكملات الغذائية لا يصل إلى مستويات كافية في الدم للتأثير على الخلايا السرطانية، ومع ذلك، تُجري دراسات أحدث أبحاثًا حول إعطاء فيتامين سي بجرعات عالية عن طريق الوريد، حيث يُحقن مباشرةً في مجرى الدم، وتشير بعض النتائج إلى أن فيتامين سي الوريدي قد يُساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي وزيادة فعالية علاجات السرطان.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجرتها جامعة أيوا أن الجمع بين فيتامين سي الوريدي والعلاج الكيميائي يُحسّن معدلات نجاة مرضى سرطان البنكرياس المتقدم، مع ذلك، لا يزال هذا العلاج تجريبيًا، ويجب إجراؤه تحت إشراف طبي فقط.

وبينما تُجرى أبحاث على جرعات عالية من فيتامين سي الوريدي كعلاج تكميلي، لا يوجد دليل قوي على أن فيتامين سي - وخاصةً من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية - يُمكن أن يُعالج السرطان.
ماذا يحدث عند تناول كمية كبيرة من فيتامين سي؟

فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء، أي أن الكميات الزائدة منه لا تُخزن في الجسم، بل تُطرد عن طريق البول، مع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، حيث أن تناول أكثر من 2000 ملج من فيتامين سي يوميًا قد يُسبب الغثيان والإسهال وتقلصات المعدة، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص كميات كبيرة جدًا دفعةً واحدة، مما يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي، حيث يتحلل فيتامين سي الزائد إلى أكسالات، وهي مادة قد تُساهم في تكوين حصوات الكلى، كما لا تزال تناول جرعات عالية من فيتامين سي الوريدية قيد البحث ويجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.

قد يهمك أيضـــــا

هل يمكن أن يتسبب السكر في أعراض، تشبه أعراض الإدمان، و إن قررت قطعه بشكل مفاجئ تٌصاب بأعراض الانسحاب ؟ هذا ما حدث معي، حين قررت ان أقطع السكر نهائياً من نظامي الغذائي، بعد أن عرفت أنه السبب الرئيسي في إصابتي بالأرق و الخمول، على مدار عامين كاملين، بالإضافة لنوبات الصداع النصفي، التي كانت تزيد بشكل مطرد.

كانت كمية السكر، التي أضعها في كوب الشاي، موضع تندر معتاد من أصدقائي، الذين يقولون لي: عليك وضع الشاي في كوب من السكر. رغم ذلك لم أتوقع أن تكون مشكلات النوم، التي أعاني منها لها علاقة بكمية السكر، التي أتناولها، لكن عندما بحثت عن أسباب مشاكل النوم، وجدت ارتباطاً بين الإفراط في تناول السكر، وأعراض مثل الأرق و الاكتئاب و الخمول.

قررت التوقف عن تناول السكر نهائياً و على الفور، لكن الأعراض التي انتابتني بسبب قراري كانت تشبه كثيراً أعراض الانسحاب من الإدمان؛ صداع نصفي، وغثيان، وشعور بالاكتئاب لمدة أسبوعين، فهل يوجد فعلا ما يسمى بـ"إدمان السكر؟"

يصف المصطلح الرغبة المتزايدة في المأكولات، التي تتمتع بمذاق حلو يعود لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، ويقول الدكتور احمد قيراط، استشاري جراحة السمنة و المناظير في تونس، إن الدراسات متضاربة في وصف درجة إدمان السكر، فمنها ما يؤكد أنه حقيقي، و يصل لنفس درجة إدمان المخدرات، في حين تشبهه دراسات اخرى بإدمان التدخين، و دراسات أخرى تؤكد أنه إدمان لطعم السكر حلو المذاق فقط.
كم نتناول من السكر؟

توصي وزارة الصحة البريطانية بأن السكريات الحرة، وهي السكريات المضافة إلى الأطعمة أو المشروبات، والسكريات الموجودة بشكل طبيعي في العسل والعصائر وعصائر الفاكهة والخضروات غير المحلاة، يجب ألا تشكل أكثر من 5 في المئة من الطاقة (السعرات الحرارية) التي نحصل عليها من الطعام والشراب كل يوم.

وهذا يعني ألا يتناول البالغون أكثر من 30 جراماً من السكريات الحرة يومياً، (أي ما يعادل تقريبا سبعة مكعبات سكر)، وألا يتناول الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات أكثر من 24 غراما من السكريات الحرة يومياً (6 مكعبات سكر). أما الأطفال، الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات فيجب ألا يتناولوا أكثر من 19 جراماً من السكريات الحرة يومياً (5 مكعبات سكر).

مع الأخذ في الاعتبار أن علبة الكولا الواحدة، يُمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 9 مكعبات من السكر، أكثر من الحد اليومي الموصى به للبالغين.

ويشير تقرير لمنظمة الصحة العالمية إلى أن استهلاك السكر في ما يقرب من نصف بلدان شرق المتوسط، قد تجاوز 70 غراماً للفرد في اليوم، ‏وقد شهد الإقليم أسرع نمو في استهلاك السكر، على الصعيد العالمي، وهذا التحول الغذائي أسهم بشكل كبير في تقليل جودة النظام الغذائي للسكان.

فلماذا يتمسك كثيرون بتناول السكريات، رغم مخاوفهم من أضرارها؟ السبب في ذلك، حسب الدكتور أحمد قيراط، هو إدمان السكريات والإفراط في تناولها، يسبب إفراز هرمونات مثل الدوبامين، وهي مسؤولة عن الشعور بالسعادة بالمخ، فيكون تأثيره على اللاوعي، مثل تأثير الحصول على مكافأة، لذا فكلما احتاج الإنسان لهذا الشعور، يزيد الإنسان من تناول السكر.

كما أضاف أن التوتر والشعور بالضغط وعدم ممارسة الرياضة، و شرب كميات قليلة من الماء و السوائل، يجعل الإنسان يبحث عن مصدر يمده بالطاقة فيتجه لتناول السكر.

و حسب وزارة الصحة البريطانية، فالإفراط في تناول السكر، قد يؤدي إلى السمنة، والتي تؤدي بدورها إلى مخاطر التعرض للإصابة بأمراض القلب، والسرطان، و داء السكري.

قال الدكتور أحمد قيراط إن الأعراض تختلف شدتها، ومدتها، حسب الحالة الصحية للشخص، ودرجة إدمانه، فهناك من يتعرض عند الانقطاع المفاجئ عن السكر للغثيان والتعب، والقشعريرة، والصداع، والأرق. كما قد يواجه أعراض نفسية مثل الاكتئاب.

وبالتالي، لتجنب أعراض انسحاب السكر، يجب أن يكون الانقطاع، بشكل تدريجي، و باستخدام بدائل صحية.

نصائح لتقليل السكريات للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن:

أوصت وزارة الصحة البريطانية، عبر موقعها للرسمي، بتقليل الأطعمة والمشروبات، التي تحتوي على السكريات الحرة، وبدلاً من المشروبات الغازية السكرية، اختر الماء، والحليب، و المشروبات الخالية من السكر.

كما نصح دكتور أحمد قيراط بتناول كميات مناسبة من الماء، وممارسة الرياضة، وتناول وجبات صحية، وتقليل التعرض للضغط النفسي.

وأضاف أن مدمني السكر يمكنهم المتابعة مع مختص تغذية، وعلاج سلوكي غذائي لتنظيم عاداتهم الغذائية بشكل يساعدهم على الإقلاع عن السكر بشكل صحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

المخاطر المحتملة للمُحلّيات الصناعية على صحة القلب

 دراسة تربط بين السكري من النوع الثاني والإصابة ببعض أنواع السرطان

مما لا شك فيه أنه طقس بسيط في الصباح يتلخص بتناول 3 تمرات و5 حبات لوز فحسب، يمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية بفضل احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
فقد احتلت هذه الأطعمة على مر القرون، مكانة مهمة في الأنظمة الغذائية التقليدية، سواء كان الشخص يرغب في تنشيط عقله، أو تقوية قلبه، أو حتى الحفاظ على وزن صحي.

ولعل هذه التركيبة تُلبي جميع احتياجاته، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India. إذ قالت الدراسة إن هناك أسبابا وراء النصح بتناوله يوميا للتمتع بصحة جيدة.
1. طاقة ونشاط
يحتاج الجسم في الصباح إلى دفعة من الطاقة، والتمر واللوز يُوفرانها، إذ إن التمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، مما يُعطي دفعة فورية من الطاقة.
بينما يُوفر اللوز الدهون الصحية والبروتين الذي يُحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

2. تعزيز صحة الدماغ
إذا كان الشخص يعاني من النسيان أو صعوبة التركيز، يُمكن أن يكون هذا الثنائي أفضل صديق للدماغ.
إذ يحتوي اللوز على فيتامين E وأحماض أوميغا-3 الدهنية، المعروفة بحماية خلايا الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
في الوقت نفسه، يحتوي التمر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والتي تُساعد على تقليل الالتهابات في الدماغ وتحسين الذاكرة.

3. تقوية القلب
لا يكتمل النظام الغذائي الصحي للقلب بدون هذه الأطعمة الغنية بالطاقة.
ولأن اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL يفي بالغرض، بينما يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يُنظمان ضغط الدم.
ويدعم هذا المزيج صحة القلب بشكل عام، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تحسين صحة الأمعاء
يعد تناول 3 تمرات و5 حبات من اللوز حلًا مناسبًا لمن يعانون من الانتفاخ أو اضطراب الهضم. فالتمر غني بالألياف، مما يُساعد على سلاسة حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
من ناحية أخرى، يحتوي اللوز على بريبايوتكس صحية تُغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يُحسّن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
5. إنقاص الوزن
يساعد في الحفاظ على وزن صحي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، إذ تساعد الألياف الموجودة في التمر على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يُقلل من نوبات الجوع.

في الوقت نفسه، تُساعد الدهون الصحية والبروتينات الموجودة في اللوز على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما يؤدي تناولهما معًا إلى منع الإفراط في تناول الطعام ويدعم إدارة الوزن بطريقة طبيعية.
6. بشرة مُشرقة
يحتوي مزيج التمر واللوز على كميات مناسبة من فيتامين E والبيوتين ومضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة، وتُبطئ الشيخوخة، وتُحسّن مرونة الجلد.
كما تُحافظ الزيوت الطبيعية الموجودة في اللوز على ترطيب البشرة.
7. شعر جميل
تُعزز العناصر الغذائية الموجودة في التمر نمو الشعر وتقويته، بما يساعد في الحفاظ على مظهر صحي وجميل لشعر الرأس.

الجدير ذكره أن كل الدراسات الحديثة أصبحت تركز على النظام الصحي للإنسان وضرورة الالتزام بالطعام المتنوع الذي يحتوي على الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة، (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني)، ويبعتد إلى حد كبير عن السكريات والدهون المشبعة.
يأتي ذلك للحفاظ على توازن الجسم وحمايته من الأمراض الخطرة كالسكري والكوليستيرول.

قد يهمك أيضاً :

المشروبات الصحية هي سر التمتع بالصحة الجيدة، ووفقًا لتقرير نشر في موقع lelextea، فإن هناك نوعا من المشروبات الصحية التي تعزز من الصحة العامة وصحة الأمعاء وكذلك تحسين عمليات الجسم من خلال تخليصه من السموم.
شاي الزيزفون

شاي الزيزفون هو ذلك المشروب الصحي المفيد المهدئ للأمعاء وللجسم بشكل عام، يعمل على الاسترخاء العام والشعور بالهدوء وعدم التوتر أو القلق.

 تكمن فوائد شاي الزيزفون في كونه يساعد على خفض معدل ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين، كما أن هذه العشبة الهامة تساعد على تعزيز صحة القلب، كما أنها تحسن من عمل الأوعية الدموية وتحمي من أمراضها.

تكمن فوائد الزيزفون أيضًا في أنه عشبة مهدئة للغاية، مما يحسن من جودة النوم ومهدئ خفيف قبل النوم، يعزز من التخلص من الأرق، كما أنها مفيدة للصحة الجلدية بشكل واضح، ويعزز من تقليل حد الالتهابات.

لا تقف فوائده عند هذا الحد، فهو يستخدم في طرق العلاج لرائحته العطرية المهدئة والمفيدة والمرخية للعضلات.
فوائد الشاي الزيزفون

فوائد هذا الشاي تكمن في كونه مسهل جيد ومساعد شديد في عملية الهضم، يخفف من أعراض الانتفاخ والأمساك والتقلصات وأعراض عسر الهضم، كما أنه يعتبر ملينا خفيفا وطبيعيا يحسن من الحركة الهضمية وحركة الأمعاء.كما أنه له الكثير من الخصائص المضادة للالتهابات، مما يجعله أحد أهم الخيارات الصحية لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.

كما أن هذا النوع من الشاي يحسن من طرد السموم من الجسم، لأنه يمكنه أن يزيد فرص التعرق، وبالتالي التخلص من السموم تدريجيًا.

قد يهمك أيضـــــا

التركيز وتعزيز صحة الدماغ والقدرة على التذكر وعدم النسيان وثبات المعلومات والاهتمام أيضًا بسلامة التفكير والإدراك أمر في غاية الأهمية، وفقًا لتقرير نشر في موقع schiff فإن الأبحاث التغذوية على الدوام ربطت بين تناول الطعام وتأثيره على اتصالات الدماغ ومدى جودة التواصل الخلوي العصبي في أدمغتنا.

تابع التقرير موضحًا أن فوائد الطعام للخلايا العصبية والدماغية أمر في غاية الأهمية لأن يجب اتباع نظام غذائي صحي يعزز صحة الدماغ والتفكير والادراك أيضًا.
ماذا عليك أن تأكل لتعزيز صحة الدماغ؟

 اتبع أنظمة غذائية صحية خالية من الدهون والمقليات والأطعمة الدهنية.

اجعل خياراتك الغذائية أغلبها من الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقدونس والشبت والخس تلك التي توفر الترطيب للجسم وللدماغ أيضًا.

اهتم بتناول التوت المعزز لصحة العقل والدماغ والتفكير.

اهتم بالأطعمة التي تحتوي على المغذيات النباتية والمركبات النباتية التي تحمي الدماغ والجسم.

الاهتمام بشكل كبير بتناول الأسماك كأحد أفضل أنواع البروتين التي تعزز صحة الدماغ وتعزز الخلايا العصبية وتحسن من الوظائف الادراكية للدماغ.

تناول المكسرات بجميع أنواعها المختلفة حوالي خمس حصص على الأقل في الأسبوع الواحد.

زيت الزيتون الذي يحتوي على كم هائل من أوميجا 3 من أفضل الخيارات الصحية.

الفاصوليا يجب أن تتناولها بشكل جيد.

اهتم بتناول الحبوب الكاملة التي تعزز صحة الدماغ والادراك والتفكير.

الدجاج المشوي أو المسلوق أو غير المقلي بشكل عام حوالي وجبتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

بتجنب قدر الإمكان عن الدهون المشبعة التي تعرقل صحة الدماغ.

قلل من تناول الأطعمة الحيوانية قدر الإمكان خاصة الدهنية منها.

تناول الزبادي أحد أهم منتجات الألبان الصحية.

تناول الكرنب الصحي والشوفان وبذور الشيا من الخيارات الصحية المفيدة أيضًا.

السلطات المختلفة النكهات من الأطعمة الصحية التي ترطب الدماغ.

لا تنسى العيش بنمط حياة صحي قائم على ممارسة الرياضة والنوم المريح فضلاً عن البعد عن الشاشات قدر الإمكان وتناول المكملات الغذائية لسد النقص الغذائي وفقًا لرؤية الطبيب، والتأكد من الهدوء وتقليل التوتر لعمل الدماغ بشكل أمثل.

قد يهمك أيضـــــا

التركيز وتعزيز صحة الدماغ والقدرة على التذكر وعدم النسيان وثبات المعلومات والاهتمام أيضًا بسلامة التفكير والإدراك أمر في غاية الأهمية، وفقًا لتقرير نشر في موقع schiff فإن الأبحاث التغذوية على الدوام ربطت بين تناول الطعام وتأثيره على اتصالات الدماغ ومدى جودة التواصل الخلوي العصبي في أدمغتنا.

تابع التقرير موضحًا أن فوائد الطعام للخلايا العصبية والدماغية أمر في غاية الأهمية لأن يجب اتباع نظام غذائي صحي يعزز صحة الدماغ والتفكير والادراك أيضًا.
ماذا عليك أن تأكل لتعزيز صحة الدماغ؟

 اتبع أنظمة غذائية صحية خالية من الدهون والمقليات والأطعمة الدهنية.

اجعل خياراتك الغذائية أغلبها من الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقدونس والشبت والخس تلك التي توفر الترطيب للجسم وللدماغ أيضًا.

اهتم بتناول التوت المعزز لصحة العقل والدماغ والتفكير.

اهتم بالأطعمة التي تحتوي على المغذيات النباتية والمركبات النباتية التي تحمي الدماغ والجسم.

الاهتمام بشكل كبير بتناول الأسماك كأحد أفضل أنواع البروتين التي تعزز صحة الدماغ وتعزز الخلايا العصبية وتحسن من الوظائف الادراكية للدماغ.

تناول المكسرات بجميع أنواعها المختلفة حوالي خمس حصص على الأقل في الأسبوع الواحد.

زيت الزيتون الذي يحتوي على كم هائل من أوميجا 3 من أفضل الخيارات الصحية.

الفاصوليا يجب أن تتناولها بشكل جيد.

اهتم بتناول الحبوب الكاملة التي تعزز صحة الدماغ والادراك والتفكير.

الدجاج المشوي أو المسلوق أو غير المقلي بشكل عام حوالي وجبتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

بتجنب قدر الإمكان عن الدهون المشبعة التي تعرقل صحة الدماغ.

قلل من تناول الأطعمة الحيوانية قدر الإمكان خاصة الدهنية منها.

تناول الزبادي أحد أهم منتجات الألبان الصحية.

تناول الكرنب الصحي والشوفان وبذور الشيا من الخيارات الصحية المفيدة أيضًا.

السلطات المختلفة النكهات من الأطعمة الصحية التي ترطب الدماغ.

لا تنسى العيش بنمط حياة صحي قائم على ممارسة الرياضة والنوم المريح فضلاً عن البعد عن الشاشات قدر الإمكان وتناول المكملات الغذائية لسد النقص الغذائي وفقًا لرؤية الطبيب، والتأكد من الهدوء وتقليل التوتر لعمل الدماغ بشكل أمثل.

قد يهمك أيضـــــا

وفقاً للباحثين، فإن تناول وجبة إفطار كبيرة وعشاء أصغر من حيث الكمية، قد يساعد على إنقاص الوزن من خلال تقليل الشعور بالجوع، وبينما كان العلماء يراقبون وجبات المشاركين بدقة لمقارنة تأثير تناول وجبة فطور كبيرة أو عشاء كبير، وجد فريق جامعة أبردين أن المشاركين يحرقون السعرات الحرارية نفسها كلما تناولوا أكبر وجبة في اليوم، ومع ذلك، أظهرت الدراسة أن الشهية كانت أقل بشكل ملحوظ بعد تناول وجبات إفطار كبيرة، وهو ما قد يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أسهل، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
ماذا قالت الدراسة؟

تناول الباحثون ما يسمى بـ"التغذية الزمنية" وكيف يتأثر الطعام الذي نتناوله بإيقاعات الساعة البيولوجية لأجسامنا، حيث شارك في الدراسة 30 شخصًا واستمرت لأكثر من شهرين، حيث بلغ مجموع السعرات الحرارية في وجبات الإفطار والغداء والعشاء حوالي 1700 سعرة حرارية يوميًا، وأمضوا شهرًا يتناولون فيه فطورًا دسمًا يستهلك ما يقرب من نصف سعراتهم الحرارية اليومية، ثم وجبة غداء أصغر ووجبة عشاء أصغر، وفي الشهر الآخر، تناولوا وجبتهم الكبيرة في المساء بدلًا من الصباح.
 وتم قياس معدل الأيض لدى المشاركين بدقة، ووفقًا للنتائج المنشورة في مجلة Cell Metabolism، ولم يُحدث توقيت تناول الوجبة الكبيرة أي فرق في عدد السعرات الحرارية المحروقة، أو في معدل الأيض أثناء الراحة، أو في مقدار الوزن الذي فقدوه، ومع ذلك، كان الاختلاف الرئيسي في مستويات الشهية أو الجوع، والتي تم قمعها من خلال وجبة الإفطار الكبيرة.
مما تتكون وجبة الإفطار؟

شملت وجبات الإفطار في الدراسة العصائر والزبادي والبيض والمشروم، وجميعها غنية بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع، وعلى الرغم من أن الدراسة لم توضح سبب انخفاض الشهية عند تناول وجبة إفطار أكبر، إلا أن الدراسة ركزت على فوائد تناول وجبة الإفطار كبيرة وذلك لأنها تتوافق مع إيقاعات أجسامنا الطبيعية، مما يساعد على تحسين الهضم ومستويات الطاقة والصحة العامة، بينما يساعد تناول وجبة عشاء صغيرة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة والتعافي.
فيما يلى.. الفوائد الصحية لتناول وجبة إفطار كبيرة:
تحسين الطاقة والتركيز

توفر وجبة الإفطار الكبيرة لجسمك الوقود الذي يحتاجه للعمل على النحو الأمثل طوال الصباح، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز، ويمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى التعب وصعوبة التركيز.
إدارة أفضل للوزن

تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة إفطار أكبر وعشاء أصغر قد يساعد في إنقاص الوزن والتحكم بشكل أفضل في الشهية، ويمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الكبيرة على الشعور بمزيد من الرضا طوال اليوم، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق من اليوم، ويمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لإدارة الوزن.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يمكن أن يساهم تناول وجبة إفطار متوازنة في اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2 وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى، ويمكن أن تساعدك وجبة إفطار دسمة على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية، مما يضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار دسمة وعشاء أصغر حجمًا قد يُحسّن ضبط مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للأشخاص المصابين بداء السكرى أو مقاومة الأنسولين.
التوافق مع الإيقاعات اليومية

تكون إيقاعات جسمك الطبيعية، التي تُنظم عملية الأيض واستهلاك الطاقة، في أوج فاعليتها في الصباح، ويتوافق تناول وجبة إفطار دسمة مع ذروة حرق السعرات الحرارية في الجسم، بينما يتناسب العشاء الأخف مع معدل الأيض الأبطأ ليلًا.
مكونات وجبة الإفطار الصحية:

يجب أن تكون وجبة الإفطار الصحية الكبيرة وجبة متوازنة تتضمن البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة والشبع، ويمكن أن توفر خيارات مثل البيض مع خبز الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبذور والزبادي الشعور بالشبع والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما يعزز الهضم الصحي ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدمن مع مراعاة الترطيب من خلال شرب الماء أو مشروب صحى مثل الحليب أو العصير.

قد يهمك أيضـــــا

لا يزال السرطان من أكثر الأمراض رعبًا، إذ يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وبينما تُستخدم العلاجات الطبية، كالعلاج الكيميائي والإشعاعي، على نطاق واسع، فقد دُرست بعض العلاجات الطبيعية لخصائصها المحتملة فى مكافحة السرطان، ومن بين هذه العلاجات، مشروب اكتسب شعبية بفضل مكوناته البسيطة والفعالة وهو عصير الليمون مع صودا الخبز، حيث اكتشف العديد من خبراء الصحة والباحثين فوائد هذه المكونات فى تهيئة بيئة داخل الجسم أقل ملائمة لنمو السرطان، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
كيف يساعد الليمون في مكافحة السرطان؟

الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والفلافونويدات، والتي أُجريت عليها أبحاث مكثفة لخصائصها المحتملة فى مكافحة السرطان، وتشير الدراسات إلى أن مستخلصات الليمون تحتوي على مركبات مثل الليمونين والنارينجين، والتي قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان عن طريق منع تلف الخلايا ودعم وظيفة المناعة.

 ويُحسن الليمون قلوية الجسم، ويُخفض الحموضة، ويُعتقد أن ذلك يُبطئ تكاثر الخلايا السرطانية، كما تُساعد خصائص الليمون الطبيعية المُزيلة للسموم على طرد السموم الضارة التي قد تُساهم في نمو الخلايا السرطانية من الجسم.
دور بيكربونات الصودا في منع نمو السرطان

بيكربونات الصودا، المعروفة باسم صودا الخبز، معروفة على نطاق واسع بقدرتها على معادلة حموضة الجسم، ويعتقد بعض الخبراء أن الحفاظ على بيئة قلوية قد يُصعب على الخلايا السرطانية النمو، لأنها غالبًا ما تُفضل البيئات الحمضية، وعلى الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية، إلا أن بعض الدراسات تُشير إلى أن بيكربونات الصودا قد تُبطئ نمو الورم عن طريق تقليل الحموضة المحيطة بالخلايا السرطانية، مما يُثبط قدرتها على الانتشار، ومع ذلك، من المهم جدًا استخدام هذا المُكون باعتدال واستشارة الطبيب قبل الاستخدام المُنتظم لها.
الترطيب وإزالة السموم باستخدام ماء الليمون

الترطيب الجيد ضروري للصحة العامة، وخاصةً عند مكافحة أمراض مثل السرطان، ويساعد شرب كمية كافية من الماء الممزوج بالليمون مع إضافة صودا الخبز على طرد السموم، والحفاظ على صحة الكلى، وتحسين الهضم، حيث يعمل هذا المزيج كمشروب طبيعي لإزالة السموم، ويدعم وظائف الكبد، ويساعد الجسم على التخلص من المواد الضارة، ويعمل الجسم المُرطب جيدًا بكفاءة أكبر، مما يسمح بامتصاص أفضل للعناصر الغذائية الأساسية، ويعزز الاستجابة المناعية.
طريقة تحضير هذا المشروب:

يتطلب هذا المشروب البسيط ثلاثة مكونات فقط، حوالي 1 لتر من الماء، وعصر 3 أو 4 ليمونات، ثم إضافة نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا (صودا الخبز) واخلطي جيدًا، وتركه لمدة بضع دقائق قبل تناوله، ويمكنك تناول هذا الخليط طوال اليوم للحصول على أقصى فائدة، ولكن بعد استشارة الطبيب خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا.

قد يهمك أيضـــــا

تعتمد إدارة مرض السكر بكفاءة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويمكن تحقيق ذلك على أفضل وجه باتباع نظام غذائي غني بالألياف، حيث تُؤخر الألياف امتصاص السكر، وتُحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن المعدل الطبيعي، وتُعزز صحة الجهاز الهضمي، ويقدم موقع "تايمز أوف انديا" 5 أطعمة غنية بالألياف مفيدة جدًا لمرضى السكرى.
فيما يلى.. 5 أطعمة غنية بمحتواها من الألياف مفيدة لمرضى السكر:
البقوليات والعدس

تُعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالألياف، وهي ممتازة في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تحتوي البقوليات على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يُبطئ عملية الهضم ويمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم، كما تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين النباتي، مما يُعزز الشعور بالشبع ويعزز مستويات الطاقة المستدامة وصحة العضلات.
الحبوب الكاملة

 غنية بالألياف، وخاصةً في حالتها الطبيعية، فلا يحتوي الشوفان والكينوا والشعير على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان فحسب، بل تحتوي أيضًا على مستويات عالية من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم، وتزيد ألياف الحبوب الكاملة من حساسية الأنسولين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي من مضاعفات مرض السكر الشائعة.

لذلك اختر خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان لوجبة صحية وآمنة تمنع أي اضطرابات في مستويات سكر الدم.
الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات الورقية على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالمغنيسيوم، الذي يتحكم في الأنسولين وسكر الدم، ويُبطئ محتوى الألياف في الخضراوات الورقية امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع إطلاق الجلوكوز بسرعة، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والسلق تُساعد على زيادة مستويات الألياف التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
التوت

التوت فاكهة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية مع مستويات عالية من الألياف، وهي الألياف القابلة للذوبان، كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة، التي تحارب الالتهابات وتقلل من الإجهاد التأكسدي وكلاهما من العوامل الرئيسية في إدارة مرض السكر، وتعمل ألياف التوت على إبطاء هضم السكر، وهو خيار ممتاز لوجبة خفيفة صحية ويمكن إضافته أيضًا إلى وجبة الإفطار، أو تناوله طازجًا مع مع الزبادي.
المكسرات والبذور

لا تعد المكسرات والبذور غنية بالألياف فحسب، بل غنية أيضًا بالدهون الصحية والبروتين والمغذيات الدقيقة الصحية للقلب، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكر، حيث تعد بذور الشيا وبذور الكتان، على سبيل المثال لا الحصر، غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي تفيد في التحكم في نسبة السكر في الدم ووظيفة الجهاز الهضمي، وسيكون من المفيد إضافة القليل من اللوز أو ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في زيادة استهلاك الألياف ليمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

قد يهمك أيضـــــا

إن بدء يومك بمشروب دافئ ومهدئ يُحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي والصحة بشكل عام، ويمكن أن يقدم مزيجا بسيطا من مطبخك مكونا من القرفة مع بذور الشمر ونقعه في الماء طوال الليل، العديد من الفوائد الصحية، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 7 فوائد لتناول ماء القرفة مع الشمر في الصباح:

تطهير الأمعاء

يعمل كل من القرفة والشمر معًا على تحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل المعدة الشائعة، حيث يحتوي الشمر على مركبات تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي، مما يُقلل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، فيما تُحفز القرفة الإنزيمات الهاضمة، مما يعزز الهضم الصحى وامتصاص أكثر سلاسة للطعام، وتناول هذا المشروب في الصباح يُساعد على إبقاء المعدة خفيفة ومريحة طوال اليوم.
يدعم إنقاص الوزن

 تشتهر القرفة بقدرتها على زيادة معدل الأيض أو التمثيل الغذائي من خلال مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، كما أنها تنظم مستويات السكر في الدم، وتمنع الارتفاع المفاجئ والرغبة الشديدة في تناول الطعام، أما الشمر، فيتميز بخصائص طبيعية مدرة للبول، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد من الجسم، حيث يشكل هذان المكونان معًا مشروبًا صحيًا فعالًا لدعم التحكم في الوزن.
طرد السموم من الجسم

التعرض اليومي للملوثات والأطعمة المصنعة والتوتر قد يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، وتعمل بذور الشمر كمُزيل طبيعي للسموم، مما يساعد على تطهير الكبد والكلى، أما القرفة، فتُضيف خصائص مضادة للبكتيريا تُحارب مسببات الأمراض الضارة في الأمعاء، وتناول هذا المشروب يوميًا يُعزز عملية التخلص الطبيعية من السموم في الجسم.
يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم

تُجرى دراسات واسعة النطاق على القرفة لقدرتها على تحسين حساسية الأنسولين، وهذا يعني أنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتمنع حدوث انخفاضات أو ارتفاعات مفاجئة، ويُضيف الشمر دعمًا إضافيًا من خلال تعزيز الهضم السلس، مما يُقلل من احتمالية حدوث اختلالات في مستويات السكر في الدم خاصة بعد الوجبات.
تقليل الحموضة

شرب الماء العادي على معدة فارغة مفيد بالفعل، لكن نقعه بالقرفة والشمر يجعله أكثر فائدة، حيث إن للشمر خصائص مُبردة تُهدئ بطانة المعدة، وتمنع الحموضة وحرقة المعدة، أما القرفة معروفة بتأثيرها الخفيف المضاد للالتهابات، فتُحافظ على توازن وانتعاش الجهاز الهضمي.
يقوي المناعة ويحارب العدوى

القرفة والشمر غنيان بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، حيث تساعد هذه العناصر على تقوية جهاز المناعة والحماية من العدوى الشائعة، وتتميز القرفة تحديدًا بخصائص مضادة للميكروبات تحارب البكتيريا والفيروسات الضارة، وتناول جرعة يومية من هذا المشروب الدافئ يُعد طريقة طبيعية لتعزيز المناعة.
يعزز إشراقة البشرة

 غالبًا ما تنعكس صحة الأمعاء على البشرة، وذلك من خلال تحسين عملية الهضم، وتنقية الجسم من السموم، وتقليل الالتهابات، حيث يساعد هذا المشروب فى الحفاظ على بشرة أكثر صفاءً وصحة، وبذور الشمر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تغذي البشرة من الداخل، بينما تُحسن القرفة الدورة الدموية، مما يُضفي عليها إشراقة طبيعية.

قد يهمك أيضـــــا

عندما يتعلق الأمر بدعم صحة عينيك، لا يمكن إنكار أهمية التغذية الجيدة، ويتجاوز النظام الغذائي الصديق للعين الجزر والخضراوات الورقية، فهناك طعام خارق غالبًا ما يتم تجاهله ويمكن أن يعمل العجائب لصحة عينيك ويمنع فقدان البصر المرتبط بالعمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وجد باحثون في جامعة تافتس الأمريكية أن تناول وجبة خفيفة مكونة من حفنتين من الفستق يوميًا "2 فقط" يمكن أن تمنع إصابة العينين بالضمور البقعي، من جانبها قالت الدكتورة تامي سكوت، أخصائية علم النفس العصبي السريري والباحثة والمؤلفة الرئيسية للدراسة: "تُظهر دراستنا أن الفستق ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة - بل قد يكون مفيدًا أيضًا لعينيك، وتناول كمية صغيرة جدًا يوميًا قد تساعد في حماية بصرك، خاصة مع تقدمك في السن".

 الفستق مليء بالعناصر الغذائية الصديقة للعين مثل اللوتين وزياكسانثين، والتي تساعد في الحماية من فقدان البصر المرتبط بالعمر، فهو غنى بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يدعم صحة القلب والهضم، بالإضافة إلى ذلك، يوفر الفستق فيتامين ب6 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يجعله وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.

وجدت الدراسة، التي دعمتها جمعية مزارعي الفستق الأمريكية، أن الأشخاص الذين تناولوا أونصتين من الفستق المحمص الجاف غير المملح والمقشر لاحظوا تحسنًا كبيرًا في كثافة الصبغة البقعية البصرية (MPOD) بعد فترة ستة أسابيع.

أوضحت سكوت: "اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل مثل النظارات الشمسية لعينيك"، وأضافت أنه يمكن أن يساعد أيضًا في منع أو إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويقول الباحثون إن تناول الفستق يمكن أن يساعد في زيادة تناول اللوتين والذي يكون منخفضًا جدًا.

بخلاف ذلك، وجدت الدراسة أن حفنتين من الفستق توفران حوالي 1.6 مجم من اللوتين، والذي يمكن أن يضاعف الاستهلاك اليومي النموذجي للبالغين، وقد لاحظ الباحثون أن اللوتين يمكن امتصاصه جيدًا من الفستق بسبب محتواه الطبيعي من الدهون.

ويقول الباحثون إن فوائد اللوتين تتجاوز صحة العين، حيث يلعب أيضًا دورًا مهمًا في السيطرة على الالتهابات والإجهاد التأكسدى لأنه يتراكم بشكل انتقائي في الدماغ، ويرتبط الإجهاد التأكسدي والالتهابات بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، ويمكن أن يكون الفستق أيضًا رفيقًا مثاليًا في رحلة إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف والبروتين، كما يمكنه دعم صحة الأمعاء بصرف النظر عن المساعدة في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
ما هو الضمور البقعى؟

 يمكن أن يؤدي التنكس البقعي المرتبط بالعمر إلى إتلاف البقعة، وهي الجزء من شبكية العين المسئول عن الرؤية الحادة والمركزية، ومع تقدم المرض، يجد الأشخاص صعوبة في رؤية الأشياء أمامهم مباشرة، بينما تظل رؤيتهم الطرفية سليمة في الغالب.
أنواع الضمور أو التنكس البقعى
 

يأتي التنكس البقعي في شكلين: جاف ورطب، حيث يتطور الشكل الجاف، الذي يصيب ما يقرب من 90٪ من الحالات، تدريجيًا مع تراكم رواسب البروتين الصفراء (الدروسن) تحت البقعة، مما يؤدي إلى ترققها بمرور الوقت، وفي حين أن فقدان الرؤية يكون بطيئًا عادةً، إلا أنه قد يتطور أحيانًا إلى الشكل الرطب الأكثر شدة.

يحدث الشكل الرطب من الضمور البقعى، والذي يُرى في حوالي 10٪ من الحالات، عندما تنمو الأوعية الدموية غير الطبيعية وتتسرب السوائل تحت البقعة، مما يتسبب في تورم وبقع داكنة في الرؤية المركزية، ويتقدم هذا النوع بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية بالكامل.

ورغم أن الضمور البقعي الرطب أقل شيوعًا إلا أنه أكثر عدوانية، ويمكن أن يسبب فقدانًا سريعًا وشديدًا للرؤية. في هذا الشكل، تنمو الأوعية الدموية غير الطبيعية وتتسرب تحت شبكية العين، مما يضعف وظيفة البقعة.

قد يهمك أيضـــــا

إفرازات العين مشكلة يعاني منها الكثير، وفقًا لتقرير نشر في موقع "هيلث دايركت" الطبي، المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن هذه الإفرازات قد تكون ناتجة عن التهاب الملتحمة التحسسي الذي له الكثير من الأسباب، أما البكتيرية أو غيرها التي تصيب العين.
طرق منع الإفرازات

تابع التقرير موضحًا مجموعة من النصائح التي تمنع التهاب الملتحمة البكتيري والفيروسي شديد العدوى:

 1. اغسل يديك دائمًا ولا تلامس عينيك كثيرًا أو فمك أو أنفك.

2. لا تغسل عينيك بالصابون أو مستحضرات التجميل أو الغسول.

3. قم بتغيير المناشف، مفارش السرير، وأماكن النوم، والوسادات، ووجهها لضوء الشمس.

4. تخلص من العدسات اللاصقة وخذ منها راحة إذا كنت تعاني من مشكلات في العين خاصة الإفرازات.

5. ارتد النظارات لمدة أسبوع على الأقل حتى اختفاء الأعراض.

6. نظف عينيك بقطعة قطنية واستخدم قطعة واحدة لكل عين دون الأخرى.

7. استخدم الأدوية والقطرات التي يصفها الطبيب وفقًا لحالتك.

8. نظف بلطف أية إفرازات من منطقة العين وأمسح زوايا العين الأقرب إلى الأنف إلى الخارج.

بعض الأدوية تستخدم لعلاج التهاب الملتحمة التحسسي، مثل قطرات العين، البخاخات الأنفية، وأدوية الهيستامين المضادة له وبعض القطرات التي تحتوي على مضادات حيوية.
يمكن التخلص من إفرازات العين بهذه الطرق:

1. بالعناية في المنزل.

2. بالكمادات الباردة لتهدئة العينين.

3. باستخدام قطرات الدموع.
أعراض مصاحبة لإفرازات العين
 

إفرازات قشرية على طول الرموش خاصة عند الاستيقاظ بما يسمى أفرازات أو قشور العين.
متى تري الطبيب؟

يجب أن تنتبه لبعض الأعراض التي يجب من خلالها رؤية الطبيب المختص على الفور، منها:

 1. أن تكون كميات الإفرازات كبيرة للغاية.

2. أن تكون هناك الألم واحمرار وتورمات في العين شديدة.

3. عدم وضوح في الرؤية.

4. حساسية للضوء مع إفرازات خضراء أو صفراء داكنة أو لزجة شديدة.

قد يهمك أيضـــــا

قشرة الشعر أحد أهم المشكلات التي تصيب الرأس قد تمتد الإصابة بها لفترات طويلة، ويمكن القضاء عليها في كثير من الحالات وفقا لشدة الحالة وطبيعة العدوى.
قشرة الشعر

وفقا لتقرير نشر في موقع هيلث الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن قشرة الشعر غالبا ما تكون عرضا لالتهاب الجلد الدهني وهي حالة جلدية تسبب التهيج والأحمرار والقشور البيضاء، وعلى الرغم من أنه لا يمكن الوقاية تماما من قشرة الرأس إلا أنه يمكن إدارتها واستخدام خيارات العلاج المتنوعة للتخلص منها وتقليل الحكة والحفاظ على صحة فروه الرأس من خلال مكونات للفطريات والالتهابات.
علاج قشرة الشعر

 يلجأ البعض وفقا لطبيعة الحالة لاستخدام الأدوية والمستحضرات المعالجة لقشرة الشعر مثل حمض الساليساليك وزيت شجرة الشاي والفحم والسيلينيوم، يتم استخدام هذه المواد وفقا لرؤية الطبيب المختص ووفقا للحالة ودرجة الإصابة.
نصائح للتخلص من قشرة الشعر

    قشرة الشعر حالة شائعة جدا قد تختفي وتظهر بين الحين والآخر، وهذه أبرز النصائح:
    لا تستخدم الشامبوهات ومستحضرات الرأس دون عناية طبية أو وصفة طبية وذلك لأنها قد تعود القشرة وبشدة بعدها.
    ابتعد عن التوتر الحاد والقلق الشديد لأنها أحد أهم أسباب الإصابة بقشرة الشعر ويعزز من ظهورها مرة أخرى.
    اهتم بالتغذية الصحية البعيدة عن الأطعمة غير الصحية والسريعة والمصنعة.
    اهتم بالأطعمة الصحية التي تقلل الالتهابات مثل تلك التي تناسب النظام الغذائي المتوسطي، والخضروات والفاكهة والأطعمة الصحية الأصلية هي التي تعزز من التخلص من هذه المشكلة.
    تجنب الأطعمة المصنعة بالخميرة مثل الخبز والجبن وذلك لأنها قد تزود جسمك بالبكتيريا المفيدة وبالتالي تزيد من فرص زيادة حد القشرة.
    استخدم شامبو مضاد للفطريات ولكن على الطبيب أن يحدد نوعه وطبيعته حتى لا يسبب لك زيادة في نسب القشرة.
    قد أن زيت جوز الهند وزيت الزيتون يساعدان بشكل كبير على علاج بعض حالات قشرة الشعر.
    احرص على الاهتمام بنظافتك العامة ونظافتك الشخصية ونظافة شعرك أيضا.

قد يهمك أيضـــــا

نظامك الغذائي أساسي لصحتك؛ فهو يمدك بالطاقة، ويحميك من مختلف الأمراض والالتهابات، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكر، ودهون الكبد، وأمراض القلب، وغيرها.

ولكن، هل تعلم أن نظامك الغذائي يؤثر أيضًا على صحة بشرتك؟ على سبيل المثال، يشير الخبراء إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم أو مالح بشكل مفرط قد يؤدي إلى انتفاخ الجلد، لذا، إذا كنت تستيقظ كثيرًا بوجه منتفخ وتتساءل عن السبب، فقد يكون تناولك للملح هو السبب.
العلاقة بين النظام الغذائي المالح وانتفاخ الجلد

 وفقا لموقع " onlymyhealth"، فربما سمعتَ أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم. وبالمثل، قد يؤثر النظام الغذائي المالح أيضًا على صحة الجلد ويؤدي إلى الانتفاخ، ويمكن أن يحدث هذا من خلال آليات مماثلة، في المقام الأول عن طريق التسبب في احتباس السوائل.

عندما تتناول الكثير من الملح، يحتفظ جسمك بالمزيد من الماء لموازنة مستويات الصوديوم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، خاصة حول العينين والوجه، وأحيانًا اليدين أو القدمين.

تشمل الطرق الأخرى الشائعة التي يساهم بها النظام الغذائي المالح في انتفاخ الجلد ما يلي:

الجفاف: من المفارقات أن الإفراط في تناول الملح قد يُسبب جفاف الجسم أيضًا، فبينما يحاول الجسم الاحتفاظ بالماء لتخفيف الملح الزائد، قد يبدو الجلد منتفخًا بسبب احتباس الماء، وقد تشعر بالانتفاخ بشكل عام.

الالتهاب: قد يُسبب النظام الغذائي الغني بالصوديوم التهابًا في الجسم، مما قد يُسهم في انتفاخ الجلد، قد تؤدي الاستجابات الالتهابية إلى تراكم السوائل، خاصةً في المناطق الحساسة مثل تحت العينين.
كيفية تقليل انتفاخ الجلد الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالملح

تشير الدراسات إلى أن البالغين في جميع أنحاء العالم يستهلكون في المتوسط 4310 ملغ من الصوديوم (10.78 غرام من الملح) يوميًا، وهو أكثر من ضعف الحد الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية وهو 2000 ملغ (5 غرام من الملح أو حوالي ملعقة صغيرة).

لتقليل تناول الملح فوائد عديدة، منها تقليل انتفاخ الجلد، ومن الاستراتيجيات الفعالة الأخرى:

    اشرب كميات كبيرة من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد.
    تناول نظام غذائي متوازن، يتضمن الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الكاملة.
    تجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون غنية بالملح.
    شرب مدرات البول الطبيعية: أطعمة مثل الخيار والبطيخ.
    بمجرد تقليل نظامك الغذائي المالح، وشرب الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على أملاح الصوديوم، يجب أن ترى تحسنًا في حوالي 2-4 أسابيع.

أسباب أخرى لانتفاخ الجلد

 قد ينتج انتفاخ الجلد عن عوامل مختلفة تتجاوز النظام الغذائي المالح، تشمل الأسباب الشائعة الحساسية، واحتباس السوائل بسبب الهرمونات، والجفاف، وأمراض الكلى والقلب، والحرمان من النوم، والالتهابات الناتجة عن حالات مثل الأكزيما.

يمكن أن يساهم احتقان الجيوب الأنفية، واستخدام الكورتيكوستيرويد، واضطرابات الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية، أيضًا في مشكلة الجلد.

علاوة على ذلك، قد يؤدي ضعف الدورة الدموية، والإصابات، والتقدم في السن، وبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو حبوب منع الحمل إلى الانتفاخ، في حال استمرار الانتفاخ أو تفاقمه، استشر مقدم الرعاية الصحية للتقييم والعلاج المناسبين.

قد يهمك أيضـــــا

كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في العظام ناجمة عن الإجهاد المتكرر وليس الإصابات الكبرى، وهي شائعة لدى الرياضيين وأولئك الذين يعانون من زيادة مفاجئة في النشاط، وتزداد سوءًا دون علاج، في هذا التقرير نتعرف على علامات تدل على اصابتك بكسر اجهادي، بحسب موقع "تايمز ناو".
لماذا تحدث كسور الإجهاد؟

تحدث كسور الإجهاد بسبب الضغط المتكرر على العظام، غالبًا من أنشطة مثل الجري أو القفز أو ممارسة الرياضات عالية التأثير.

كسور الإجهاد شائعة بين الرياضيين، وخاصة العدائين ولاعبي كرة السلة لأن عظامهم تتعرض لتأثير مستمر، عندما لا تحصل العظام على وقت كافٍ للتعافي، تبدأ الكسور الدقيقة في التكون.
إليك بعض الأسباب الرئيسية لحدوث كسور الإجهاد:

 - الإفراط في الاستخدام والتأثير المتكرر - تضع الرياضات عالية التأثير مثل الجري والجمباز ضغطًا مستمرًا على العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

- زيادة مفاجئة في النشاط - إذا بدأت فجأة في الجري لمسافات أطول أو ممارسة الرياضة بشكل متكرر، فقد تكافح عظامك للتكيف مع الحمل المتزايد.

- ضعف العظام بسبب نقص التغذية - يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى إضعاف العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.

- الأحذية غير المناسبة والأسطح الصلبة - ممارسة الرياضة بأحذية غير داعمة أو على أسطح صلبة تزيد من الضغط على العظام.

- إجهاد العضلات - عندما تصبح العضلات متعبة للغاية بحيث لا تمتص الصدمات بشكل صحيح، تنتقل القوة الزائدة إلى العظام، مما يؤدي إلى الكسور.
علامات وأعراض كسر الإجهاد

لست متأكدًا مما إذا كان الألم مجرد وجع عادي أم شيء أكثر خطورة؟ يشاركنا الدكتور ياداف علامات كسر الإجهاد:

- ألم يزداد سوءًا مع النشاط ويتحسن مع الراحة

- تورم حول المنطقة المصابة

- كدمات خفيفة في بعض الحالات

- ألم يزداد سوءًا تدريجيًا إذا تم تجاهله
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الأفضل زيارة الطبيب قبل أن تتفاقم الحالة.
كيفية الشفاء بشكل أسرع

 يتطلب التعافي من كسر الإجهاد الصبر والعناية المناسبة، بما في ذلك:

الراحة هي المفتاح - الخطوة الأكثر أهمية هي تقليل الضغط على العظم المصاب تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز حتى تلتئم.

- استخدم دعامة أو حذاء - اعتمادًا على شدة الكسر، قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة أو حذاء للمشي لتثبيت العظم.

- تحسين التغذية - يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات على تقوية العظام. يساعد فيتامين د من ضوء الشمس والبيض والأسماك الدهنية في امتصاص الكالسيوم.

- العودة التدريجية إلى ممارسة الرياضة - بمجرد أن يخف الألم، ابدأ بأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات قبل استئناف الرياضات عالية التأثير.

- تدريب القوة والأحذية المناسبة - يمكن أن تساعد تمارين التقوية في منع إجهاد العضلات وتحسين الميكانيكا الحيوية. يمكن للأحذية الداعمة أيضًا تقليل الضغط على العظام.
كم من الوقت يستغرق التعافي؟

إن كسور الإجهاد تستغرق عادةً من 6 إلى 8 أسابيع للشفاء، لكن وقت التعافي يختلف بناءً على شدتها ومكانها. يمكن للراحة المناسبة والتوجيه الطبي والتغذية تسريع عملية الشفاء.
منع كسور الإجهاد في المستقبل

يمكن الوقاية من كسور الإجهاد. استمع إلى جسدك، وزِد مستويات النشاط تدريجيًا، وارتدِ أحذية مناسبة، وحافظ على نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد اتخاذ هذه الاحتياطات في الحفاظ على قوة عظامك وخلوها من الإصابات.

قد يهمك أيضـــــا

بالنسبة للعديد من النساء، فإن التعامل مع آلام الدورة الشهرية هو صراع تعانيه كل شهر، وتلجأ العديد منهن إلى مسكنات الألم وزجاجات الماء الساخن وشاي الأعشاب للتعامل مع هذه الآلام، ومع ذلك، هناك فيتامين واحد يمكن أن يحدث فرقًا في الواقع مع هذا الألم، حسبما أفاد تقري موقع "تايمز أوف انديا".

فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وخاصة بالنسبة للنساء المصابات بعسر الطمث الأولي - وهو نوع من آلام الدورة الشهرية غير المرتبطة بأي حالة كامنة، وعسر الطمث الأولي هو ألم التشنج الذي يأتي قبل أو أثناء الدورة الشهرية، ويحدث هذا بسبب المواد الكيميائية الطبيعية التي تسمى البروستاجلاندين والتي يتم تصنيعها في بطانة الرحم،  وتسبب انقباض العضلات والأوعية الدموية في الرحم.

 وتعاني النساء المصابات بعسر الطمث الأولي من تقلصات غير طبيعية في الرحم بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الجسم، ويعمل تناول فيتامين د يوميًا على قمع الإنزيمات المسئولة عن تخليق البروستاجلاندين، مما قد يقلل من شدة الألم، بينما يعمل في نفس الوقت على تنظيم الإنزيمات التي تكسرها.

وكشف بعض التجارب السريرية أن المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من شدة الألم وعدد الأيام التي تعاني فيها النساء المصابات بعسر الطمث الأولي، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obstetrics & Gynecology Science، فإن مكملات فيتامين د لدى النساء المصابات بعسر الطمث الأولي يمكن أن تحسن الأعراض الجهازية وتقلل من شدة الألم وعدد الأيام التي تعاني فيها من الألم والحاجة إلى تناول أدوية تسكين الآلام.

في الوقت نفسه يجب تناول الجرعات الصحيحة من فيتامين د وفقًا للطبيب، وبجانب هذا الفيتامين فإنه يمكن أن تساعد تطبيق الحرارة وممارسة التمارين الخفيفة وإدارة التوتر في استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم للتعامل مع فترات الحيض المؤلمة.

قد يهمك أيضـــــا

     يعتبر فصل الربيع موسم ذروة الحساسية الموسمية، وتعتبر العين أحد الأعضاء التي تتأثر بهذه الحساسية في فصل الربيع، حيث تعتبر ضبابية العين واحمرارهما أمرًا شائعًا في هذا الوقت بسبب كثرة الغبار وحبوب اللقاح في الهواء، ويُمكن معالجة العديد من هذه المشاكل بارتداء النظارات الشمسية والقبعات، وغسل اليدين والعينين بانتظام، واستخدام جهاز تنقية الهواء في المنزل، ومن المهم أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي وتناول العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز صحة عينيك، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
إليك قائمة بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تُساعد على العناية بصحة عينيك وبصرك خلال فصل الربيع:

فيتامين A

يمكن لفيتامين A أن يُحسن صحة عينيك بشكل ملحوظ بفضل قدرته على تحسين أعراض جفاف العين، وقد أثبتت دراسة نُشرت في مجلة طب العيون السريري فعالية هذا الفيتامين في دعم تكوين الدموع، كما يُحسن هذا العنصر الغذائي المهم نعومة طبقة الدموع، وهي الطبقة الرقيقة من السائل على العين، ويُمكنك إضافة الجزر والقرع والمشمش والبطيخ الغنية بفيتامين A إلى نظامك الغذائي.
فيتامين C

 عنصر غذائي مهم آخر لصحة العين، وهو متوفر بكثرة في الحمضيات، إذ يحمي من الإجهاد التأكسدي ويساعد في الحفاظ على غشاء الدموع سليمًا، ويساعد هذا العنصر الغذائي في الحفاظ على وظيفة غشاء الدموع، وقد تُصاب العين بالجفاف إذا لم نحصل على كميات كافية منه، كما يُساعد على تقوية الأوعية الدموية ويدعم إنتاج الكولاجين في العين، ومن المعروف أيضًا أن فيتامين C يُقلل من خطر تطور إعتام عدسة العين، وقد وجدت دراسة استمرت عشر سنوات ونُشرت في مجلة طب العيون، أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من فيتامين C انخفض لديهم خطر تطور إعتام عدسة العين بنسبة 33%.
الفلافونويدات

الفلافونويدات، الموجودة بشكل رئيسي في المركبات النباتية، تتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يحمي من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وإعتام عدسة العين، والزرق (المياه الزرقاء) كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy، وتُظهر دراسة أخرى أن الفلافونويدات تساعد في تقليل الضرر التأكسدي والالتهاب في العينين، مما يُعزز صحة البصر على المدى الطويل، ويمكنك تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات للحصول على هذا المركب المهم.
السيلينيوم

السيلينيوم، وهو معدن نادر، له دور وقائي في صحة العين من خلال عمله كمضاد للأكسدة، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى، مثل فيتامين E وفيتامين C، يُساعد السيلينيوم في مكافحة الضرر التأكسدي في العين، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Pharmaceutics، كما يُمكنه منع تلف خلايا شبكية العين، والوقاية من حالاتٍ مثل إعتام عدسة العين، ويمكن الحصول على هذا المعدن من المكسرات البرازيلية.
فيتامين E

يمكن لفيتامين E أن يساعد في حماية العينين من الضرر التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، ويلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالعمر، مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، ويمكن للمكسرات والبذور والسبانخ والأفوكادو أن تساعدك على الحصول على الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين Eـ.

 أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة العين، ومن المعروف أنها تدعم وظائف الشبكية وتقلل من خطر جفاف العين، وهي حالة تتفاقم بسبب مسببات الحساسية خلال فصل الربيع، كما تتميز أحماض أوميجا 3 بخصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في علاج أمراض العين مثل الضمور البقعي، وتشمل مصادرها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى بذور الشيا وبذور الكتان والجوز.

قد يهمك أيضـــــا

الكبد والكلى عضوان أساسيان في الجسم، يعملان على مدار الساعة لتصفية السموم، ومعالجة العناصر الغذائية، والحفاظ على توازن كل شيء، لكن عوامل مثل التوتر، والأطعمة المصنعة، والجفاف، والعادات غير الصحية قد تُلحق الضرر بهما مع مرور الوقت، وبدلًا من انتظار ظهور المشاكل، يُمكن للعادات اليومية البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة هذه الأعضاء، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "Healthline".
فيما يلى.. عادات يومية بسيطة يمكن إجراؤها في 5 دقائق للحفاظ على صحة الكلى والكبد وطرد السموم من الجسم:

تدليك منطقة البطن لتحسين وظيفة الأعضاء

 يمكن أن يؤدي التدليك الذاتي البسيط حول منطقة الكبد والكلى إلى تحفيز تدفق الدم وتحسين التصريف اللمفاوي وتشجيع إزالة السموم.
كيفية القيام بذلك

ضعي يديك على الجانب الأيمن من البطن (حيث يوجد الكبد) وقومي بالتدليك بحركات دائرية لطيفة لمدة دقيقتين تقريبًا.

انتقل إلى أسفل الظهر وطبق ضغطًا خفيفًا حول منطقة الكلى.

كرر العملية مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة لتعزيز الدورة الدموية والاسترخاء.

يمكن أن تساعد هذه الممارسة السريعة في تخفيف الاحتقان في هذه الأعضاء وتحسين وظيفتها بشكل عام بمرور الوقت.

المضمضة بالماء الدافئ مع قليل من الكركم

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه العادة البسيطة يمكن أن تقلل من تراكم السموم في الكبد والكلى، فالغرغرة بماء الكركم الدافئ تُحفز العصب المبهم، الذي يتصل مباشرةً بالكبد ويساعد على تنظيم وظيفة الجهاز الهضمى، ولأن الهضم يلعب دورًا هامًا في تعزيز كفاءة الكبد في التخلص من السموم، فإن هذه العادة البسيطة قد تُحقق فوائد مذهلة.

الكركم غني بالكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه الوقائية والمضادة للالتهابات، ببساطة، اخلط رشة من الكركم في ماء دافئ، ثم مضمضه في فمك لمدة 30 ثانية، ثم ابصقه، هذه العملية لا تساعد فقط على تنظيف الحلق، بل ترسل أيضًا إشارات إلى الكبد والأمعاء للعمل بكفاءة أكبر.
ضع كمادات زيت الخروع الدافئة على الكبد

زيت الخروع مُزيل طبيعي للسموم، ويُستخدم غالبًا في العلاج الشامل لدعم وظائف الكبد والتصريف اللمفاوي وتُحسن تدفق الصفراء، وتُخفف الالتهاب، وتُعزز عملية إزالة سموم الكبد.
كيفية القيام بذلك

خذ قطعة قماش ناعمة أو قطعة قطن وانقعها في زيت الخروع البارد.

ضعه فوق منطقة الكبد (الجانب الأيمن من البطن).

 قُم بتغطيته بمنشفة دافئة أو وسادة تدفئة لمدة خمس دقائق.

تعمل هذه الخطوة البسيطة على تعزيز الدورة الدموية وتدعم تجديد عمل وظائف الكبد، مما يجعلها عادة رائعة لأولئك الذين يعانون من الهضم البطيء أو تراكم السموم.
اضغط على نقاط الضغط لتحفيز إزالة السموم

يمكن تحفيز نقاط الضغط المرتبطة بصحة الكبد والكلى بالنقر أو الضغط الخفيف لبضع دقائق يوميًا، وتُستخدم هذه الممارسة في العلاج الانعكاسي والوخز بالإبر لتحسين وظائف الأعضاء وإزالة السموم.
النقاط الرئيسية التي يجب استهدافها

الضغط بين إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني، حيث أن الضغط على هذه النقطة يساعد على تحسين تدفق طاقة الكبد والهضم.

الضغط على باطن القدم، يعزز وظائف الكلى ويخفف التعب.

يساعد تدليك هذه النقاط لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميًا على تقليل تراكم السموم وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مستويات الطاقة.

مضغ بعض بذور الشمر لتنظيف الكبد والكلى

تعتبر بذور الشمر علاج طبيعي للهضم، ولها أيضًا تأثيرات قوية في إزالة السموم من الكبد والكلى، وتساعد هذه البذور الصغيرة على التخلص من السوائل الزائدة، وتقليل الانتفاخ، ومنع تراكم السموم في الجسم.

إن مضغ نصف ملعقة صغيرة فقط من بذور الشمر بعد تناول وجبة الطعام أو أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد على:

تحفيز إنتاج الصفراء لتحسين عملية إزالة السموم من الكبد.

يعمل كمدر طبيعي للبول لتطهير الكلى.

قد يهمك أيضـــــا

تتحير ربة المنزل في كيفية حفظ ما تبقى من الطعام بطريقة صحيحة وسليمة، دون أن يحدث لها أى تلف بعد طهى الطعام وتناول أفراد الأسرة وجبة الغداء، حيث أنها قد تقوم ببعض الإجراءات الخاطئة التي قد تضر بالأطعمة وتسبب تلف لها دون أن تدرى..
 
تقدم منظمة الصحة العالمية بعض النصائح الهامة لتجنب تلف الطعام وحفظه في الثلاجة بطريقة صحيحة.. تعرف عليها..  

1.احفظيها في حاويات مغطاة.
 2.احفظيها في الثلاجة على الفور، والرف الأعلى هو الأفضل.

3.احرصى على تناولها خلال 3 أيام فقط.

وأشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن الدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية والزبدة والجبن، يمكن أن تضر بالصحة، خصوصًا صحة مرضى السكري.
فاحرص على التقليل من تناولها لأنه يؤدى إلى:

1.تحسين حساسية الأنسولين

2.يخفض الكوليسترول

3.يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب

قد يهمك أيضـــــا

الاستحمام بالماء البارد، حتى ولو لبضع دقائق فقط، يُساعدك على الشفاء والتعافي والشعور بالراحة بشكل عام، خاصةً بعد ممارسة الرياضة، له فوائد عديدة، نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع تايمز ناو.
فوائد الاستحمام بالماء البارد

يقول الخبراء إن الاستحمام بالماء البارد ليس العلاج الأساسي لأي حالة، ولكن دفعة سريعة من الماء البارد يمكن أن تساعد في:
يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك

 إذا كنت تعاني من السمنة وأمراض القلب، فجسمك يحتوي على كمية كبيرة من الدهون البيضاء، لكننا جميعًا نولد بالدهون البنية. ووفقًا للخبراء، تلعب الدهون البنية دورًا مهمًا في الصحة، إذ إن مستوياتها الصحية تشير إلى أن مستوى الدهون البيضاء سيكون صحيًا. ولأن الدهون البنية تنشط عند التعرض لدرجات الحرارة الباردة، فإن الاستحمام بالماء البارد يساعد في الحفاظ على وزنك.

يساعد الماء البارد أيضًا على الحفاظ على مستويات هرمونية معينة ثابتة، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
يحسن الدورة الدموية

مع أن الاستحمام بالماء البارد قد يكون مزعجًا بعض الشيء، إلا أنه قد يكون منعشًا أيضًا. يحدث ذلك لأن الماء، الأبرد من درجة حرارة الجسم الطبيعية، يُجبر الجسم على بذل جهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. وبالتالي، قد تُعزز الصدمة الدورة الدموية، مما يُحسّن جهاز الدورة الدموية والمناعة.
يخفف أعراض الاكتئاب

يُقدر أن 5% من البالغين حول العالم يُعانون من الاكتئاب، ويعاني منه حوالي 280 مليون شخص، والنساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.

ورغم أن العديد من الأدوية تُعالج الأعراض، حسب شدتها أو مدتها، إلا أن العلاج المائي يُعدّ طريقة علاج شاملة شائعة ومضمونة النتائج.

تشير الدراسات إلى أنه بعد خمس دقائق من الاستحمام البارد، أفاد معظم الناس بشعورهم بزيادة في اليقظة والطاقة والإلهام والنشاط والانتباه. ويُستخدم العلاج المائي أيضًا في علاج الألم العضلي الليفي، وهو حالة مزمنة تُسبب ألمًا عضليًا هيكليًا واسع النطاق، وإرهاقًا، وأعراضًا أخرى مثل اضطرابات النوم والصعوبات الإدراكية.
يساعد في مكافحة الأمراض

يمكن للماء البارد أن يُصعّب على جسمك، إذ يُحفّز كريات الدم البيضاء، التي تُساعد في حماية جسمك من العدوى والأمراض عن طريق ابتلاع المواد الغريبة وتدمير العوامل المُعدية. لذا، فإن الاستحمام بماء بارد يُعزّز مقاومة جسمك للأمراض الشائعة، مثل:نزلات البرد والإنفلونزا.

 يقلل الالتهاب وألم العضلات

تُسبب درجات الحرارة الباردة انقباض الأوعية الدموية، مما يُساعد الدم على الوصول إلى مركز الجسم وأعضائه الحيوية. ويصبح هذا الدم غنيًا بالأكسجين والمغذيات بشكل طبيعي خلال هذه العملية. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء التمارين الرياضية، تتمدد الأوعية الدموية، مما يُعيد الدم المؤكسج إلى أنسجتك. ومع تدفقه، يُساعد على التخلص من الالتهاب - وهو أحد أسباب ألم العضلات المتأخر، والذي قد يحدث بعد يومين من التمرين.
أفضل طريقة لاستخدام الماء البارد كعلاج

ينصح الخبراء بالاستحمام بماء بارد يومياً مع اتباع النصائح التالية:

ابدأ ببطء، يمكنك البدء بـ 30 ثانية من الماء البارد. زد المدة تدريجيًا إلى دقيقة، ثم زدها تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق للاستحمام بماء بارد.

استخدم التناوب بين الساخن والبارد إذا شعرت بعدم الراحة في البداية.

قد يهمك أيضـــــا

تسبب مقاومة الأنسولين ارتفاع سكر الدم وداء السكري، ومع ذلك، يُمكنك تحسين حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم من خلال بعض التغييرات في نمط حياتك، من بينها تنظيم وقت تناول العشاء - حاول تدريجيًا تناوله في وقت مبكر من المساء، ويفضل أن يكون ذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم، وفقا لموقع "تايمز ناو."

وأكد الأطباء أنه بالإضافة إلى فائدته لإيقاعات الساعة البيولوجية، فإنه يضمن أيضًا حصول جسمك على وقت كافٍ لهضم ومعالجة مستويات السكر في الدم بكفاءة.

 بالنسبة لمرضى السكري وارتفاع سكر الدم، لا يُنصح بالجوع لفترات طويلة لتجنب تقلبات السكر المفاجئة، لذا، ووفقًا للخبراء، فإن إدارة السكري من خلال تنظيم الأنسولين أمر بالغ الأهمية.

في حين أن الأنسولين - وهو الهرمون الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا - هو أحد العوامل الرئيسية التي تحتاج إلى تنظيم مناسب، يقول الأطباء إن بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع أو تحسين مقاومته - ومن بينها وقت تناول العشاء.
ماذا يحدث عندما يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين؟

مقاومة الأنسولين تحدث عندما يتوقف جسمك عن الاستجابة بشكل جيد للأنسولين الذي ينتجه.

فبينما يوفر الجلوكوز الطاقة، تُصاب خلايا جسمك بالسكري، ومفتاحها هو الأنسولين. ومع ذلك، إذا لم تُنتج كمية كافية من الأنسولين، فلن تُفتح خلايا كافية، وسيتراكم الجلوكوز في دمك.

لذلك، عندما يحدث مقاومة الأنسولين، فإن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ما هوأفضل وقت لتناول العشاء لمرضى السكري؟

بالنسبة لمن يعانون من مقاومة الأنسولين، فإن أفضل وقت لتناول وجبة العشاء، وفقًا للخبراء، هو قبل النوم بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات. وقال الأطباء إن ذلك يمنح الجسم وقتًا كافيًا للهضم واستقرار مستويات السكر في الدم.

بينما يساعد تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ على تنظيم مستوى السكر في الدم، فإن تناول العشاء قبل النوم مباشرةً قد يُسبب اضطرابًا كبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية، ويُضعف أيض الجلوكوز، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام صباحًا.

على المدى الطويل، يؤثر هذا الاضطراب أيضًا على الجوع، ويُسبب مشاكل في النوم، ويُسبب اختلالات هرمونية، مما يجعلك أكثر مقاومة للأنسولين في وقت لاحق من الليل.

 وفقًا للدراسات، ليس فقط مشاكل الأنسولين وسكر الدم، بل قد تعاني أيضًا من مشاكل مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والدهون الثلاثية إذا كنت تتناول العشاء في وقت متأخر من الليل مع مرض السكري. كما ربطت أبحاث إضافية تناول العشاء في وقت متأخر بزيادة احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي حالة غالبًا ما تتضمن مقاومة الأنسولين.
من فوائد تناول الطعام مبكرًا أيضًا أن خلايا الجسم المُنتجة للأنسولين تستريح وتُجدد نشاطها أثناء النوم، مما يُحافظ على صحتها ووظائفها على النحو الأمثل. ولذلك، ينصح معظم الأطباء بتناول العشاء بحلول الساعة السادسة مساءً بدلًا من التاسعة مساءً.

ومع ذلك، نظرًا لأن أجسام كل شخص وجداول أعماله تختلف، فيمكنك إجراء تعديلات بسيطة عليها أيضًا.
طرق خفض مستويات السكر في الدم

في حين أن مواعيد العشاء مهمة بالنسبة لتنظيم مرض السكري هناك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي تساعدك على إدارة مستويات السكر في الدم، بما في ذلك:
 
التركيز على الوجبات المتوازنة

بالإضافة إلى الكربوهيدرات، يجب عليك أيضًا تضمين الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في كل وجبة.
النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُساعدك على تحسين استجابتك للأنسولين. ووفقًا للدراسات، فإن المشي لمدة 20 دقيقة فقط بعد العشاء يُحسّن مزاجك، كما يُساعدك على الوقاية من مقاومة الأنسولين وارتفاع سكر الدم.
لا تتخطى وجبات الطعام

من المهم تناول وجباتك بانتظام طوال اليوم
تنظيم النوم
 إن الحصول على نوم عالي الجودة لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا مهم للغاية لصحتك العامة ويساعد في جعلك أكثر حساسية للأنسولين.
قد يهمك أيضـــــا

يُعد التوت الأزرق من أكثر الفواكه غنى بالعناصر الغذائية، وخاصة مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، تقدم إضافة التوت الأزرق إلى النظام الغذائي العديد من الفوائد الصحية للأسباب التالية:
1. غني بمضادات الأكسدة
‎

يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
2. تدعيم صحة القلب

تشير الدراسات إلى أن التوت الأزرق يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية السليمة.

3. تعزيز وظائف الدماغ
‎

يرتبط تناول التوت الأزرق بانتظام بتحسين الوظائف الإدراكية وتحسين الذاكرة وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.
4. تحسين صحة ‎الأمعاء
‎

يساعد تناول التوت الأزرق على تحسين الهضم وصحة الأمعاء، حيث ‎يدعم محتواه الغني بالألياف عملية الهضم ويمنع الإمساك ويعزز صحة ميكروبيوم الأمعاء.

5. انخفاض سكر الدم

يتميز التوت الأزرق بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، وبالتالي يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم. ويعد خيارًا رائعًا لمن يعانون من داء السكري.
6. تقوية المناعة

لأن التوت الأزرق ‎غني بفيتامين C ومركبات أخرى مُعززة للمناعة، فهو يساعد على الحماية من العدوى وتعزيز وظيفة المناعة بشكل عام.

7. تعزيز صحة البشرة
‎

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق على مكافحة الجذور الحرة، مما يساعد على إبطاء علامات الشيخوخة وتقليل تلف البشرة وتعزيز نضارتها.

قد يهمك أيضـــــا

كشفت دراسة حديثة أن النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حتى وإن حصل الفرد على عدد ساعات النوم الموصى بها يوميا.

ووفق الدراسة، التي نشرت في "Journal of Epidemiology & Community Health" ونقلها موقع "هيلث لاين"، فإن الأشخاص الذين ينتمون لفئة "النوم غير المنتظم" زادت لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 26 في المئة مقارنة بالفئة المنتظمة.

وشملت الدراسة أكثر من 72 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاما، وجميعهم لم يكن لديهم تاريخ مرضي سابق مع أمراض القلب.

وما يجعل هذه الدراسة مميزة أنها لم تعتمد على بيانات النوم المُبلغ عنها ذاتيا، بل استخدم المشاركون أجهزة تتبع للنشاط على مدار أسبوع، ما أعطى الباحثين نظرة دقيقة حول نمط النوم اليومي لكل فرد.

وقال الدكتور جان فيليب شابو من معهد البحوث بمستشفى أطفال أونتاريو الشرقي، إن النوم الكافي لا يعوض تأثير النوم الفوضوي.

وأضاف: "حتى لو التزمت بعدد الساعات الموصى به، فإن عدم الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ يظل عاملا خطيرا على صحة القلب".

لكن في المقابل، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم كان له تأثير وقائي، حيث إن الأشخاص الملتزمين انخفض لديهم خطر الإصابة بمشاكل القلب بنسبة 18 في المئة.

ويحذر الخبراء من النوم غير المنتظم على اعتبار أنه يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم. هذه الساعة تُنظم كل شيء من التمثيل الغذائي إلى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وفي دراسة سابقة نُشرت عام 2023، تبيّن أن الأشخاص الذين يملكون نمط نوم منتظم ينخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 48 في المئة.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

تشير دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أسبوعيًا كافية للحد من خطر الوفاة المبكرة.قال العلماء إن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية يوم أو يومين في الاسبوع أقل عرضة للوفاة لأسباب مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة، وفقا لـdailymail.

وكانت الفوائد مماثلة بشكل ملحوظ للذين وزعوا نشاطهم البدني على فترات أقصر على مدار الأسبوع.

قال العلماء إن نتائجهم تظهر أن أنظمة التمارين الرياضية لا تثؤثر طالما أن الأشخاص يمارسون 150 دقيقة او ما يعادل (ساعتين ونصف) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا.

وفحصت الدراسة، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، بيانات أكثر من 93,000 شخص من المملكة المتحدة يرتدون أجهزة تتبع على غرار FitBit على معصمهم.

وقال الدكتور تشي هاو لي، الذي قاد الدراسة في جامعة ساوثرن الطبية في قوانجتشو، الصين: "لستَ بحاجة إلى ممارسة الرياضة يوميا للحفاظ على صحتك، طالما أنك تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا - سواء مدمجة في يوم أو يومين أو موزعة - يمكنك تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو أسباب أخرى بشكل كبير.

تمكن فريق من العلماء الذين يعملون في سنغافورة وأستراليا من اكتشاف علاج طبيعي وغير مسبوق لتساقط الشعر، وهو ما يُمكن أن يؤدي إلى الاستغناء بشكل كامل عن زراعة الشعر أو البحث عن الأدوية الكيماوية التي يزعم منتجوها أنها تقوي خلايا الشعر وتحمي من تساقطه.

وبحسب التقرير الذي نشرته جريدة "ديلي ميل" البريطانية، واطلعت عليه "العربية.نت"، فقد اكتشف فريقٌ من العلماء بروتيناً يُسمى (MCL-1) ويلعب دوراً رئيسياً في نمو الشعر وحماية بصيلاته، كما تبين أنه عند تثبيط إنتاج (MCL-1) لدى الفئران، استمرّت الحيوانات في فقدان شعرها خلال التسعين يوماً التالية.

وقال التقرير إن العلماء اقتربوا بهذا الاكتشاف من "علاج نهائي وفعال وطبيعي قد يُساعد الرجال على الحفاظ على شعرهم لفترة أطول، وقد يُساعد حتى في الوقاية من داء الثعلبة".

وأضافوا أن "إيجاد طريقة لتعزيز هذا البروتين قد يُنهي مجموعةً من حالات تساقط الشعر".

وتمر بصيلات الشعر، بعد نموها، بدوراتٍ منتظمة من الخمول والنمو، حيث يبقى حوالي 70-90% من شعر فروة الرأس في مرحلة النمو، ولكن بعض الحالات قد تُعيق هذه العملية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

ويبدو أن بروتين (MCL-1) يلعب دوراً حاسماً في مرحلة النمو، ولكن، والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يساعد في "تهدئة" الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر عندما "تستعيد نشاطها" بعد الخمول.

ويقول العلماء إن حماية خلايا بصيلات الشعر هذه من الإجهاد والتلف تساعدها على النمو وتجدد الشعر.

والفريق البحثي الذي أجرى التجارب ينتمي إلى كلية الطب في جامعة سنغافورة الوطنية في سنغافورة ومعهد والتر وإليزا هول للأبحاث الطبية في أستراليا.

وفي ورقتهم البحثية ذكروا أن "حذف" بروتين (MCL-1) يؤدي إلى تساقط الشعر تدريجياً والقضاء على الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر لدى الفئران البالغة. وأشار الفريق إلى أن نتائجهم ستحتاج لاحقاً إلى تكرارها في الأبحاث السريرية على البشر. ومع ذلك، أضافوا أن فهم التنظيم الجزيئي الذي يتحكم في نمو بصيلات الشعر يمكن أن يؤدي إلى تطوير استراتيجيات جديدة لعلاج الثعلبة، بالإضافة إلى الوقاية من تساقط الشعر.

وأردف الباحثون: "تُعزز هذه الدراسة فهمنا للآليات الجزيئية الكامنة وراء تجديد بصيلات الشعر، وتُقدم رؤى جديدة حول كيفية تنظيم بقاء الخلايا الجذعية وتجديد الأنسجة".

ويُصيب تساقط الشعر حوالي 85% من الرجال عند بلوغهم منتصف العمر، ويُصاب الكثير منهم بالصلع الوراثي في مرحلة مبكرة من العشرينيات من العمر، حسب التقرير.

وإلى جانب الأدوية المُحفزة لنمو الشعر، يختار بعض الرجال العلاج بالليزر لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر، بينما يُجري آخرون جراحة زراعة الشعر.

قد يهمك أيضـــــــا

تلعب الألياف كعنصر غذائي قوي دورًا أساسيًا في صحة القلب، فهي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ LDL وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم ودعم التحكم في الوزن، وكلها عوامل تساهم في صحة القلب، بحسب ما نشره موقع Money Control.

وفقًا للدكتور راشي خاري، المدير المساعد لأمراض القلب في فورتيس بشاليمار باغ في الهند، إن هناك 10 عشرة أطعمة غنية بالألياف تعزز صحة القلب، كما يلي:

1. الشوفان: يحتوي على كميات كبيرة من بيتا غلوكان، وهو ألياف قابلة للذوبان تخفض مستوى كوليسترول LDL السيئ. تناول طبق من دقيق الشوفان يوميًا يمكن أن يعزز صحة القلب بشكل كبير.

2. الفاصوليا والبقوليات: إن الفاصوليا السوداء والعدس والحمص غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض الكوليسترول واستقرار سكر الدم.

3. التوت: يُعد توت العليق والتوت الأسود والتوت الأزرق مصادر جيدة للألياف ومضادات الأكسدة التي تُقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي على القلب.

4. الأفوكادو: بالإضافة إلى كونه مصدرًا للدهون الصحية، يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للألياف التي تُخفض الكوليسترول وتُعزز وظيفة الأوعية الدموية.

5. المكسرات والبذور: يُعد اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر جيدة للألياف والدهون الصحية وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وجميعها مفيدة للقلب.

6. الحبوب الكاملة: يحتوي الأرز البني والكينوا والشعير على كميات كبيرة من الألياف التي يُمكن أن تُخفض ضغط الدم والكوليسترول.

7. التفاح: غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان، ويُقلل التفاح من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

8. الخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ والكرنب على ألياف وعناصر غذائية حيوية تُساهم في صحة الشرايين.

9. البطاطا الحلوة: إنها مصدر ممتاز للألياف والبوتاسيوم اللذين يضمنان ضغط دم صحيًا.

10. الكمثرى: فاكهة غنية بالألياف وتُحسّن الهضم وتُخفّض مستويات الكوليسترول.

قد يهمك أيضــــاً:

يعاني البعض من مشكلة تراكم دهون البطن ويجاهدون للتخلص منها. وتقف في بعض الأحيان الدهون العنيدة حجر عثرة أمام تلك الجهود الحثيثة. ويتجه البعض إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرينات خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن. لكن لا يتسع الوقت للبعض الآخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأو لأي سبب آخر. بحسب ما نشره صحيفة "Financial Express"، يمكن تحقيق الهدف ذاته من خلال الخطوات التالية:
1. مضغ جيد وبوعي

يمكن التحكم في انتفاخ البطن بسهولة عن طريق المضغ الجيد. فهو يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2. ‎الترطيب

يُقلل تناول السوائل مثل ماء الليمون وماء الكمون والشاي الأخضر من الانتفاخ، مما يُشعر الشخص بالنشاط والحيوية.
3. ‎الصيام المتقطع

أفادت دراسة، نُشرت عام 2023 في الدورية الطبية Obesity، أن الصيام المتقطع، مع تنظيم استهلاك البروتين، يمكن أن يؤدي إلى حرق دهون البطن أكثر من تقييد السعرات الحرارية.

4. السكر المُصنّع

إن تجنب مصادر السكر الصناعية كالحلويات يسهم في تقليل دهون البطن. تعد الأطعمة الغنية بالسكر سببًا رئيسيًا لزيادة دهون البطن.
5. ‎النوم الكافي

وفقًا لموقع "Healthline"، يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم بما يتناسب مع الوزن.
6. ‎النشاط البدني

يمكن ممارسة رياضة خفيفة بسهولة لتحقيق الأهداف اليومية من النشاط البدني، من خلال المشي بعد الوجبات ومحاولة استخدام الدرج كلما أمكن. إنها تغييرات بسيطة ولكنها ستساعد على حرق دهون البطن كالمحترفين.

7. ‎التحكم في الكميات

تُمكّن حيلة التحكم في حجم الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام في حرق الدهون.

8. وجبات غنية بالألياف

يمكن استبدال جزء من الكربوهيدرات بسلطة الخضار والزبادي الغني بالبروبيوتيك والمكسرات. يساعد تناول البدائل في تحسين صحة الأمعاء، كما أنها تُشعر بالشبع وتساعد على التخلص من دهون البطن العنيدة.

قد يهمك أيضــــاً:

يُعد استهلاك البروتين أمرًا أساسيًا لإنقاص الوزن. تُحدد كيفية إضافة البروتين إلى النظام الغذائي سرعة فقدان الوزن دون التأثير على الصحة. يلعب البروتين دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية الأيض. بحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، إن هناك قائمة أطعمة تُسرّع من فقدان الوزن، كما يلي:
1. البيض

يُعد البيض من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية، فهو غني بالبروتين والفيتامينات عالية الجودة. تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين. يُعزز البيض الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل عام.
2. صدر الدجاج

يُعد صدر الدجاج من الأطعمة المفضلة في حميات إنقاص الوزن، فهو غني بالبروتين وقليل الدهون. تحتوي الحصة الواحدة (100 غرام) على حوالي 31 غرامًا من البروتين، مما يجعله خيارًا جيدًا لبناء العضلات وحرق الدهون.
3. الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروبيوتيك والبروتين. يحتوي الكوب الواحد منه على حوالي 20 غرامًا من البروتين من دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. تُعزز البروبيوتيك الموجودة في الزبادي اليوناني عملية الهضم وصحة الأمعاء، وهو أمر مهم لإدارة الوزن بكفاءة.

4. الجبن القريش

يُعد الجبن القريش مصدرًا غنيًا بالبروتين، حيث يحتوي كل كوب منه على حوالي 28 غرامًا من البروتين. يحتوي الجبن القريش على بروتين الكازين بطيء الهضم، مما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما يُعد الجبن القريش مصدرًا رائعًا للكالسيوم، مما يُساعد على تعزيز عملية الأيض وفقدان الوزن.
5. العدس

يعتبر العدس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، حيث يُوفر حوالي 18 غرامًا من البروتين لكل كوب. وهو غني بالألياف، مما يُساعد على الهضم ويُعزز صحة الأمعاء ويُساعد على فقدان الوزن عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول.
6. الكينوا

إن الكينوا بروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية للجسم. يحتوي كل كوب مطبوخ منه على حوالي 8 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والمغنيسيوم والحديد. كما يُنظّم مستويات السكر في الدم ويُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

7. اللوز

يُوفّر اللوز والجوز والفستق كميةً جيدةً من البروتين والدهون الصحية والألياف. تحتوي حفنة من اللوز على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يجعله وجبةً خفيفةً رائعةً تُساعد على كبح الشهية. لكن يجب الانتباه إلى حجم الحصص، فالمكسرات غنيةٌ بالسعرات الحرارية.
8. الحمص

يأتي الحمص ضمن العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف، وبالتالي فهو غذاءٌ صحيٌّ لفقدان الوزن. تحتوي حصةٌ واحدةٌ من الحمص المطبوخ على حوالي 15 غرامًا من البروتين.
9. التوفو

يتميز التوفو بأنه بروتينٌ نباتيٌّ مُستخرجٌ من فول الصويا. يحتوي كل 100 غرام من التوفو على حوالي 10 غرامات من البروتين، وهو خيارٌ ممتازٌ للنباتيين.
10. بذور الشيا

إن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 4 غرامات من البروتين. تنتفخ بذور الشيا في المعدة، مما يُكوّن قوامًا هلاميًا يُشعر بالشبع ويمنع من الإفراط في تناول الطعام.

11. الحليب

يُعد الحليب مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والكالسيوم والبروتين. يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 غرامات من البروتين. كما يُعد الجبن والكفير مصدرين للبروتين يُساعدان في الحفاظ على صحة الأمعاء.
كيفية إنقاص الوزن بفعالية

لإنقاص الوزن بفعالية، ينبغي التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات صحية. يجب إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات. خفّض السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يتم حرقه. يؤكد الخبراء على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم والسيطرة على التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن هذه الأمور تُؤثر على فقدان الوزن.

قد يهمك أيضــــاً:

تشير دراسة جديدة إلى أن الأطفال حديثي الولادة الذين تلقوا المضادات الحيوية لعلاج مرض ما، لديهم استجابات مناعية منخفضة للقاحات في مراحل لاحقة من الطفولة.

وبحسب صحيفة «الغارديان» البريطانية، فقد تتبعت الدراسة الأسترالية 191 رضيعاً سليماً منذ ولادتهم، ووجدت أن أولئك الذين تلقوا المضادات الحيوية في الأسابيع القليلة الأولى من حياتهم كانت لديهم مستويات أقل بكثير من الأجسام المضادة ضد لقاحات متعددة في عمر سبعة أشهر وخمسة عشر شهراً.

وأرجع الباحثون السبب في ذلك إلى تسبب المضادات الحيوية في تغيرات في بكتيريا الأمعاء المفيدة المعروفة باسم بيفيدوباكتيريوم.

فقد قام الفريق بتقييم ميكروبيوم الأمعاء لدى الأطفال في وقت قريب من تلقيهم أول لقاحات روتينية في الأسبوع السادس بعد الولادة. ووجدت أن الأطفال الذين عولجوا بالمضادات الحيوية عند الولادة كان لديهم مستويات أقل من بكتيريا بيفيدوباكتيريوم.

وارتبط انخفاض بيفيدوباكتيريوم أيضاً بانخفاض مستويات الأجسام المضادة ضد مكونات متعددة من لقاح المكورات الرئوية، وضد لقاح المستدمية النزلية النوع ب، وهي اللقاحات التي يتلقاها الأطفال في كل من الشهر السابع والخامس عشر.

وقال البروفسور ديفيد لين، الأستاذ في معهد جنوب أستراليا للأبحاث الصحية والطبية، والذي شارك في قيادة الدراسة، إن بكتيريا بيفيدوباكتيريوم تُوجد بشكل شائع في أمعاء الرضع الأصحاء في الأسابيع الأولى من حياتهم.

وأضاف: «إنها تتكيف بشكل جيد مع استقلاب السكريات قليلة التعدد الموجودة في حليب الأم، ولذلك ترتفع معدلات هذه البكتيريا لدى الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية».

وأكد لين أن هذه البكتيريا تمنح الجهاز المناعي «دفعة إضافية»، مما يهيئه لاستجابة مثالية للأجسام المضادة للقاحات، مشيراً إلى أن «المضادات الحيوية يمكن أن تُعطل الاستعمار الطبيعي لبكتيريا بيفيدوباكتيريوم، وتسمح لأنواع أخرى من البكتيريا الضارة باستعمار الأمعاء بدلاً من ذلك».

وأقر الباحثون بأن حجم العينة في الدراسة كان «صغيراً نسبياً».

ولفتوا إلى أنهم في الأشهر المقبلة، سيبدأون تجربة سريرية لاختبار ما إذا كان إعطاء العلاجات التي تحتوي على بكتيريا بيفيدوباكتيريوم للأطفال حديثي الولادة المعالجين بالمضادات الحيوية سيُحسّن الاستجابة المناعية للتطعيمات الروتينية.

قد يهمك أيضــــاً:

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، وزيادة احتمالية انتشاره إلى أعضاء أخرى. إلا أن أسباب هذا الارتباط لا تزال غير مفهومة جيداً.

ووفقاً لموقع «نيوز ميديكال»، قدّم باحثون في المركز الوطني الإسباني لأبحاث السرطان (CNIO) بيانات جديدة باكتشافهم أن النظام الغذائي الغني بالدهون يُنشّط آليات تُسهّل النقائل المسببة لسرطان الثدي.

أُجريت هذه الدراسة بقيادة رئيس مجموعة البيئة الدقيقة والنقائل في المركز، هيكتور بينادو، على نماذج حيوانية لسرطان الثدي الثلاثي السلبي الذي يُصاب بنقائل في الرئة.

ولكي ينتشر السرطان إلى أعضاء أخرى، يجب أن تترك الكثير من خلايا الورم الرئيسي، وتنتقل عبر مجرى الدم، وتتكاثر في عضو آخر. وأحياناً يرسل الورم الرئيسي جزيئات تُعدّل العضو المستهدف مُسبقاً، وتُهيئ ما يُعادل بيئة تستضيف خلايا الورم، وهذا ما يُسمى «البيئة المحيطة قبل النقيلية»، حيث يُمكن للخلية الورمية أن تتجذّر وتُطوّر نقائل.

أظهر الفريق في دراسته الجديدة أن الفئران التي تُعاني من السمنة نتيجة الإفراط في تناول الدهون تُعاني من تغيرات تُساعد على تكوين البيئة المحيطة قبل النقيلية، في هذه الحالة في الرئتين.
درع الصفائح الدموية

من المعروف أن السمنة تُعزّز تخثر الدم، وهي عملية تعتمد على خلايا الدم التي تُسمّى الصفائح الدموية. في الواقع، وكما لاحظت الباحثة المؤلفة الرئيسية للدراسة، في الحيوانات التي تتغذّى على نسبة عالية من الدهون، تُحاط الخلايا التي تُطرح من الورم الرئيسي، في أثناء رحلتها عبر الدم، بعدد أكبر من الصفائح الدموية مُقارنةً بالفئران التي تتبع نظاماً غذائياً طبيعياً.

وإحدى الفرضيات أن الصفائح الدموية قد تُصعّب على دفاعات الجسم اكتشاف الخلايا السرطانية؛ إذ تُشكّل الصفائح الدموية «درعاً حول خلايا الورم، مما يمنع الجهاز المناعي من التعرّف عليها والقضاء عليها».
أرض خصبة للنقائل

بالإضافة إلى تأثيرها في الصفائح الدموية، وجدت المجموعة أن النظام الغذائي الغني بالدهون يزيد من إنتاج بروتين الفيبرونيكتين في أنسجة الرئة حيث تنتشر خلايا الورم.

يبني الفيبرونيكتين النسيج الذي يربط خلايا الرئة، مما يُسهّل تكوين بيئة ما قبل النقيلية التي تستضيف خلية الورم. كما يُمكّن خلية الورم من التفاعل بكفاءة أكبر مع الصفائح الدموية.
دراسات على المرضى

لدراسة آثار هذه النتائج على المرضى من البشر، شاركت وحدة أبحاث سرطان الثدي السريرية التابعة لـ«CNIO»، بقيادة ميغيل أنخيل كوينتيلا، في الدراسة. بعد تحليل عينات دم من مريضات سرطان الثدي الثلاثي السلبي، مأخوذة قبل الجراحة وبعد الخضوع للعلاج الكيميائي، لم يتسنّ التأكد من أن السمنة تُشكّل خطراً إضافياً لنشوء النقائل. ومع ذلك، وُجد أن المرضى الذين يعانون من زيادة تخثر الدم -مع زمن بروثرومبين أقصر- لديهم خطر أكبر للانتكاس بعد خمس سنوات.

يقول بينادو: «يمكن أن تساعد هذه النتائج في تحديد عوامل خطر إضافية لدى مريضات سرطان الثدي الخاضعات للعلاج، مما يُسهم في تحسين الإدارة السريرية للمرض».
التطبيق السريري المحتمل

عندما تمّ إيقاف النظام الغذائي الغني بالدهون، وفقدت الفئران وزنها، عاد سلوك الصفائح الدموية والتخثر إلى مستوياته الطبيعية. ونتيجة لذلك، انخفض عدد النقائل.

يقول بينادو: «أعتقد أن هذه النتائج، إلى جانب الدراسات السريرية التي أجرتها مجموعات أخرى، تُنبئ بمستقبل قد يُعزز فيه التدخل الغذائي أو التغييرات الغذائية، إلى جانب التحكم في نشاط الصفائح الدموية، فاعلية بعض علاجات الأورام. لن تكون هذه العلاجات علاجات مستقلة، ولكنها قد تُكملها».

قد يهمك أيضــــاً:

كوني صادقة: متى كانت آخر مرة تحققتِ فيها من تواريخ انتهاء الصلاحية على مستحضرات التجميل الخاصة بكِ؟ وهل فكرتِ فيما إذا كانت مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية ضارة ببشرتك؟
كم مرة تقومين بغسل فُرَش مستحضرات التجميل الخاصة بكِ؟ وهل سبق لك أن استعرتِ طلاء الرموش (الماسكارا) الخاص بإحدى صديقاتك، أو جرّبتِ أحمر شفاه في المتجر قبل شرائه؟ وأيّ أداة في حقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بكِ، تحتوي على أكبر قدر من البكتيريا؛ الماسكارا، أو ربما قلم تحديد العين، أو الإسفنجات، أم الفُرش؟
أعترف بأنني لم أكن أهتمّ بتنظيف أدوات المكياج، أو التحقق من تواريخ انتهاء صلاحية المواد، لذلك قررت أن أُخضعها للاختبار تحت مجهر باحثة في جامعة لندن متروبوليتان في المملكة المتحدة.

أشرفت على الدراسة د.ماريا بيلار بوتي- سالو، وهي من كبار المحاضرين في العلوم البيولوجية في كلية العلوم الإنسانية، والتي قادت تحليلاً مخبرياً لأكثر من 70 منتجاً للتجميل منتهي الصلاحية، وشملت قلم تحديد العين، والماسكرا، وملمّع الشفاه، وأحمر الشفاه، وكريم الأساس، بالإضافة إلى فرش وإسفنجات.

اُستخرجت العينات ووُضعت على أطباق مصنوعة من مادة الأغار التي تُستخدم في المختبرات، ثم أُدخلت في حضّانات للكشف عما كان موجوداً عليها.
كانت المستعمرات البكتيرية على أطباق الأغار التي تحتوي على العينات من مستحضرات التجميل الخاصة بي، كبيرة بشكل مذهل.

وقالت د. بوتي - سالو: "كان قلم العين هو العينة الأكثر تلوثاً، حيث كان يحتوي على بكتيريا أكثر بكثير من مستحضرات التجميل الأخرى". وأوضحت أن هذا يُمكن أن يكون بسبب أن القلم قد التقط البكتيريا من الجلد، وتشمل بكتيريا المكورات العنقودية، أثناء ملامسته الجفن.
أعترف بأنني عادةً ما أحتفظ بحقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بي في الحمّام، وغالباً ما أترك قلم تحديد العين الخاص بي دون غطاء، لبضع دقائق بعد وضعه على عيني.

وعلّقت الدكتورة بوتي - سالو: على ذلك قائلة: "لذا نعم، قد يكون هذا هو السبب"، وأضافت: "إذا أصيب قلم تحديد العين برطوبة من البيئة، فقد يزيد ذلك من نمو الميكروبات، كما وجدنا أيضاً بكتيريا المكورات العنقودية في عينات أخرى من الدراسة، التي شملت الفُرش والإسفنج والماسكارا".
ويُمكن أن تكون المكورات العنقودية مسؤولة عن سلسلة من الأمراض، بدءاً من التهيّجات الخفيفة، وحتى الالتهابات الأكثر خطورة، مثل التهاب الملتحمة، والحُمرة، والقوباء (التهاب جرثومي في الطبقات السطحية من الجلد).

أوضحت الدكتورة بوتي - سالو: "إذا كانت بشرتك سليمة، فإنها تمثل حاجزاً قوياً، وقد لا يحدث أي شيء. ومع ذلك، إذا كان لديك جرح، أو إذا كان لديك كدمة، أو ربما لديك تقرح على جلدك، فهذا هو المكان الذي يُمكن أن تخترقه البكتيريا، وتسبب الضرر، وإذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجهاز المناعي، يمكن أن يكون ذلك أيضاً مصدر قلق".

هل تغسلين يديك قبل وضع مستحضرات التجميل؟ يُمكن أن تحمل اليدان جميع أنواع الملوثات، ودون النظافة المناسبة، فإن الخطر يكمن في انتقال هذه الجراثيم إلى منتجات التجميل.
هذا هو الحال بشكل خاص عند وضع ظلال العيون، ومرطب الشفاه، وكريم الأساس مباشرةً باستخدام أيدينا.
وكشفت الدكتورة بوتي - سالو عن نتائج مذهلة، إذ أوضحت: "وجدنا على بعض المنتجات بكتيريا الأمعائية المذرقية، وهي بكتيريا توجد عادةً في الأمعاء".
وأضافت أن "هذا مؤشر على وجود تلوث برازي نتيجة لسوء نظافة اليدين، أو حتى بسبب تناثر قطرات المياه من المرحاض".
وتشير الأبحاث إلى أن تنظيف المرحاض يُمكن أن يطلق قطرات رذاذ، يصل ارتفاعها إلى مترين في غضون ثوانٍ، ومن المحتمل أن تكون هذه القطرات ملوثة بالبكتيريا المعوية.
لذلك، إذا كنتِ تحتفظين بمستحضرات التجميل في الحمّام، فمن المحتمل أن تكون ملوثة بالبكتيريا.
وتثير فصائل محددة من البكتيريا المعوية القلق، لأنها يمكن أن تسبب العدوى التي تشمل عدوى الجهاز البولي، والجهاز التنفسي، والتهاب العظم والنخاع، والتهاب بطانة القلب.
ووجدت دراسات سابقة أن البكتيريا الإشريكية القولونية أو العصيات القولونية المرتبطة بالتلوث البرازي، يُمكن أن تعيش على مستحضرات التجميل، وهو أمر مثير للقلق، بالنظر إلى أن هذه المنتجات تُستخدم على الوجه وقرب العينين.

ووجد فريق البحث في جامعة متروبوليتان فطريات تدعى المبيضة أو كانديدا في مستحضرات التجميل، وإذا اخترقت هذه الفطريات الجلد، فيمكن أن تسبب عدوى المبيضات المهبلية أو الفموية.
كما أُجريت المزيد من الأبحاث في جامعة أستون في مدينة برمنغهام في المملكة المتحدة، على ما يقرب من 500 منتج من مستحضرات التجميل، وأظهرت هذه الدراسة أن ما يتراوح بين 79 و 90 في المئة من مستحضرات التجميل التي يستخدمها الناس، تحتوي على بعض أنواع من الطفيليات، أو البكتيريا، أو الفطريات، وتتراوح هذه البكتيريا من البكتيريا منخفضة الخطورة إلى بكتيريا الإشريكية القولونية التي قد تكون مميتة.
وقالت الدكتورة أمرين بشير، الباحثة التي قادت الدراسة إن "البكتيريا الموجودة في مستحضرات وأدوات التجميل المستخدمة تشير إلى وجود تلوث، إلا أنها لا تشكل بالضرورة خطراً كبيراً للإصابة بالعدوى.
وتتطلب العدوى وجود بيئة لانتقالها، مثل الجروح أو الأغشية المخاطية، أو عن طريق الفم، ويُمكن للنظافة الجيدة من خلال غسل الأدوات وتطهيرها والتخلص من المواد بعد انتهاء صلاحيتها، أن يقلل من أي خطر محتمل".

وترجع أهمية تواريخ انتهاء الصلاحية إلى أنها تشير إلى المدة التي يُمكن للمواد الحافظة في المنتج أن تمنع نمو الميكروبات بشكل فعال، فالمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، معرضة بشكل خاص للتلوث بعد فتحها، حيث توفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات.
ويتراوح تاريخ انتهاء الصلاحية من 3 إلى 12 شهراً بمجرد فتح العبوة، حيث تعتمد مدة الصلاحية على نوع المنتج.
وقالت الدكتورة بشير إنه "إذا لم يكن لمنتج التجميل تاريخ لانتهاء الصلاحية، يُنصح بالتخلص منه بعد ثلاثة أشهر، أو بمجرد معرفة احتمال تلوثه بسبب سقوطه على الأرض أو استخدامه من قبل الآخرين على سبيل المثال، وذلك لتقليل خطر التلوث".
وأضافت أنه "إذا كان المستهلكون غير متأكدين من انتهاء صلاحية مستحضر التجميل الخاص بهم، فمن الآمن استبدال المنتج بدلاً من المخاطرة باحتمال انتقال التلوث".

وفقاً لأبحاث جامعة لندن متروبوليتان، فإن العناصر التي تحتوي على مستويات عالية من التلوث وكائنات حية دقيقة متنوعة، هي الماسكارا وكريم الأساس السائل، أما الأسوأ فهي الفرش والإسفنجات المستخدمة لوضع كريم الأساس السائل.
وقالت الدكتورة بوتي - سالو إن "الإسفنجات والفرش هي الأكثر عرضة لإيواء الكائنات الحية الدقيقة"، وأضافت أن الأبحاث استندت على مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية، والأدوات المستخدمة لوضعها.

وتقدم الدكتورة بوتي - سالو النصائح التالية لتجنب التلوث المحتمل:
- اغسلي يديك قبل وضع مستحضرات التجميل.
- لا تستخدمي العينات التي في المتاجر لتجربة مستحضرات التجميل، فأنت لا تعرفين إذا كان الأشخاص الذين استخدموا هذه المنتجات قد غسلوا أيديهم قبل استخدامها.
- نظفي الأدوات مثل الإسفنجات والفرش بانتظام بالماء الساخن والصابون، وتأكدي من تجفيفها جيداً، ليس هناك حاجة إلى محاليل باهظة الثمن، دعيها فقط تجف تماماً في الهواء قبل تخزينها في حقيبة صغيرة منفصلة لمنع تعرضها للبكتيريا والرذاذ.
- يعد الحمّام أسوأ مكان لتخزين المكياج، لأنه رطب ومظلم.
- يجب الاحتفاظ بكريمات الأساس السائلة، والماسكارا، وأقلام تحديد العيون مع وضع الغطاء عليها، لحمايتها من الميكروبات الموجودة في الهواء وجزيئات الغبار.
- انتبهي لتاريخ انتهاء الصلاحية، وضعي ملاحظة على كل منتج من مستحضرات التجميل لتذكير نفسك بموعد التخلص منه.
- لا تشاركي مستحضرات التجميل الخاصة بك مع الآخرين.
وقالت الدكتورة بوتي - سالو إنه بالنسبة للأشخاص المعرضين للخطر بشكل خاص - على سبيل المثال الذين يعانون مشاكل مناعية - فيجب أن يكونوا أكثر حذراً

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يعاني الكثر منا من الإرهاق والدوار الناتج عن ما يسمى "حساسية الربيع"، وهو ما قد يعود إلى تأثيرات غير مرئية على الدماغ.وتعتبر حساسية حبوب اللقاح من أبرز المشكلات الصحية في فصل الربيع، حيث تظهر أعراض مثل العطس والعيون المائية، بالإضافة لانسداد الأنف، والسعال.

لكن هذه الأعراض قد تؤدي إلى ضباب الدماغ، مما يسبب تقلبات المزاج والصداع والشعور بالدوخة.

فقد أوضحت الدكتورة ماريانا كاستيلز، اختصاصية الحساسية في مستشفى بريغهام والنساء بجامعة هارفارد، أن الحساسية يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الإرهاق والدوار ما يجعل من الصعب التركيز، وفق ما نقل موقع "تايمز أوف إنديا".

وعند دخول حبوب اللقاح إلى الجسم يبدأ جهاز المناعة في إفراز مواد كيمياوية مثل الهيستامين ما يؤثر على الأنسجة ويؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية.

لكن هناك 5 نصائح للوقاية من حساسية الربيع يمكن اتباعها كالآتي:
1- غلق النوافذ

الخطوة الأولى وهي غلق النوافذ إن كان في المنزل أو السيارة.
2- البقاء في الداخل

كذلك تجنب الخروج خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد الظهر عندما تكون مستويات حبوب اللقاح في ذروتها.
3- تغيير الملابس والاستحمام

وبعد الخروج من المنزل يفضل الاستحمام وتغييرالملابس.

4- استخدام أجهزة تنقية الهواء

كما يعد استخدم أجهزة تنقية الهواء أمراً فعالا لاسيما انها تقلل من مستويات حبوب اللقاح.

5- النظارات الشمسية

يمكنها أن تساعد في حماية عينيك من حبوب اللقاح، بينما يمكن أن تساعد القبعة في منع حبوب اللقاح من الوصول إلى شعرك.

6 - الأدوية المضادة للحساسية

وأخيراً يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف الأعراض، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يحاول الكثير من الناس تخفيف أوزانهم عبر التقليل من تناول الطعام، أو اتباع نظام غذائي معين، أو ربما اللجوء الى ممارسة التمارين الرياضية والمجهودات العالية، لكن دراسة حديثة أطلقت تحذيراً مخيفاً من أن إنقاص الوزن بما يصل إلى 10 كيلوغرامات قد يؤدي بالشخص الى الوفاة المبكرة.

وبحسب تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" Science Alert المتخصص، واطلعت عليه "العربية.نت"، فإن العديد من الدراسات حاولت استكشاف العلاقة بين تغيرات الوزن والوفيات، وكذلك الوفيات لدى الأشخاص المصابين بالسمنة وأمراض القلب. وغالباً ما تشير هذه الدراسات إلى أن الوزن الزائد غير صحي، وأن الأشخاص المصابين بالسمنة وأمراض القلب يجب أن يفقدوا الوزن.

ومع ذلك، فإن نتائج دراسة حديثة خلصت إلى أن فقدان الوزن بشكل ملحوظ، أي أكثر من 10 كغم، يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

واستندت هذه الدراسة إلى بيانات من أكثر من 8 آلاف مشارك في البنك الحيوي البريطاني، وهو مورد شامل للأبحاث الطبية يتضمن البيانات الجينية.
تعبيرية

وفي حين أنه من المعروف أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية كامنة ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة، إلا أن تغيرات الوزن في هذه الدراسة لوحظت على مدى تسع سنوات في المتوسط، ما يعني أن هذه التغيرات كانت سريعة نسبياً بالنسبة لبعض المشاركين.

ويقول الباحثون إن المفارقة هي أنه بينما يُعرف أن كلاً من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية يزيدان من خطر الوفاة المبكرة، فإن فقدان الوزن -بهدف تحسين الصحة- لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأمراض القلب والأوعية الدموية قد يكون له تأثير معاكس.

وعلى الرغم من أن السمنة تساهم في مشاكل القلب والأوعية الدموية، فقد أظهرت الدراسة أيضاً زيادة خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن والذين يتمتعون بوزن نحيف، والأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي الذين يتقلب وزنهم.
تعبيرية

ويقول الباحثون إنه عندما ترتفع معدلات السمنة فإن التركيز على إنقاص الوزن قد لا يكون الحل الأمثل، حيث إنه لكي يكون فقدان الوزن فعالاً، يجب مراعاة العوامل المتنوعة التي تُسهم في زيادة الوزن، والتي تختلف من شخص لآخر.

وتلعب الوراثة دوراً هاماً في الشهية والتمثيل الغذائي، كما يُمكن أن تؤثر على عوامل نمط الحياة مثل الإفراط في تناول الطعام، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، والخيارات الغذائية غير الصحية التي تُؤدي إلى السمنة.

قد يهمك أيضا

لا شك في أن كوباً بسيطاً من ماء الليمون له فوائد عظيمة للصحة. لكن السحر يكمن بإضافة الملح الأسود والكركم ومسحوق القرفة.

إذ أثبتت دراسة جديدة أن هذه الإضافة ستحول هذا المشروب ليصبح معززا قويا للصحة.

وقالت إن هذه المكونات تعمل معا على تطهير الجسم من السموم وتحسين الهضم وتقوية المناعة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.

كما أكدت أن هناك 7 فوائد مذهلة لشرب هذا المزيج القوي يوميا بينها:
1. مشروب طبيعي لإزالة السموم

يساعد ماء الليمون على طرد السموم من الجسم، بينما يُحسّن الملح الأسود عملية الهضم ويمنع الانتفاخ.

ويُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، في حين تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم.

وتُكوّن هذه المكونات معا مشروبا قويا لإزالة السموم، يُنظّف الجسم ويُبقيه منتعشا.

2. تعزيز الهضم وصحة الأمعاء

يُحفّز الملح الأسود الإنزيمات الهاضمة، مما يُسهّل على المعدة هضم الطعام.

فيما تُوازن حموضة الليمون مستويات الحموضة في المعدة، مما يُقلل من الحموضة وحرقة المعدة.

وتساعد القرفة مع الكركم على تهدئة بطانة الأمعاء، ويمنعان مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.
3. دعم المناعة

ولأن الليمون غني بفيتامين C، فإن تناوله يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى.

كما يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.

وتحتوي القرفة على مضادات أكسدة تحمي الجسم من الجذور الحرة، بينما يوفر الملح الأسود معادن أساسية تحافظ على قوة الجسم.

4. إنقاص الوزن

تناول المزيج المدهش صباحا يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق الدهون.

كما يساعد الليمون والقرفة على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بينما يُحسّن الكركم عملية الهضم ويمنع تراكم الدهون.

ويمنع الملح الأسود احتباس الماء، ويقلل الانتفاخ ويمنح شعورًا بالخفة.
5. تنظيم مستويات السكر في الدم

تشتهر القرفة بقدرتها على تعزيز استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري أو لمن يرغبون في تجنب ارتفاع السكر في الدم.

كما يساعد الليمون والكركم في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، مما يقلل من خطر حدوث انخفاض مفاجئ في الطاقة.
6. تحسين صحة البشرة

يساعد فيتامين C الموجود في الليمون على تفتيح البشرة ومكافحة حب الشباب، بينما تُقلل خصائص الكركم المضادة للالتهابات من الاحمرار والتهيج.

وتُحسّن القرفة الدورة الدموية، مما يمنح البشرةِ إشراقة صحية.

كما يُمكن أن يُساعد تناول هذا المشروب بانتظام على تطهير الجسم من السموم، مما يُؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً وصحة.
7. تقليل التهابات وآلام المفاصل

يُعد الكركم من أفضل المكونات الطبيعية المضادة للالتهابات، مما يجعله مثاليًا لمن يُعانون من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل.

قد يهمك أيضا

من المعروف أن النوم متأخرا له تأثير على الصحة سواء البدنية أو النفسية. ولكن دراسة جديدة كشفت أنه يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

مشكلات نفسية واكتئاب

فقد قام فريق بحثي من جامعة ساري في بريطانيا بدراسة شملت 550 طالبا جامعيا تتراوح أعمارهم ما بين 17 و28 عاما، وطلب منهم استيفاء استبيانات بشأن أنماط النوم الخاصة بهم ومعدلات تناول الكحوليات ومدى تركيزهم الذهني ومستويات شعورهم بالقلق والاكتئاب.

وأكدت الدراسة التي أوردها الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الصحية نتائج سابقة بأن الطلبة الذين يظلون مستيقظين حتى ساعات الليل المتأخرة تتزايد لديهم أعراض الاكتئاب.

كما وجد الباحثون أن النوم المتأخر يقترن بعادات أخرى، مثل تناول معدلات أعلى من الكحوليات، وتراجع جودة النوم، وضعف التركيز مقارنة بمن ينامون مبكرا في المساء.

وأكدوا أن هذه النتائج تنطوي على أهمية بالغة في ظل تزايد عدد البالغين الذين يعانون من مشكلات نفسية.
استراتيجيات للحد من المخاطر

يذكر أن الباحثين كانوا أشاروا إلى ضرورة وضع استراتيجيات للتدخل للحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب لدى من ينامون متأخرا في الليل، مثل ممارسة تدريبات ذهنية معينة.

وقالوا إنه يتعين إجراء دراسات إضافية لتحديد ما إذا كانت هذه النتائج تسري على فئات عمرية أخرى.
قد يهمك أيضا

بدءاً من عام 2021، قدّر الباحثون أن نحو 10.5 في المائة من سكان العالم البالغين مصابون بداء السكري، 90 في المائة من الحالات هي من النوع الثاني.

وتُعتبر السمنة من عوامل الخطر المعروفة لداء السكري من النوع الثاني، ويمكن أن تزيد من احتمالية إصابة الشخص ببعض أنواع السرطان.

أفادت دراسة جديدة عُرضت في المؤتمر الأوروبي للسمنة (ECO) أن الإصابة الجديدة بداء السكري من النوع الثاني قد تزيد من خطر إصابة الشخص ببعض أنواع السرطان المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم والبنكرياس والكبد، وفقاً لموقع «ميديكال نيوز توداي».
ما العلاقة بين داء السكري من النوع الثاني والسرطانات المرتبطة بالسمنة؟

في هذه الدراسة، حلّل الباحثون بيانات من مشاركين في البنك الحيوي البريطاني. تمت مطابقة أكثر من 23 ألف مشارك في الدراسة مصابين حديثاً بداء السكري من النوع الثاني مع أكثر من 71 ألف مشارك آخر غير مصابين بهذه الحالة، بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) والعمر والجنس، بمتوسط ​​متابعة 5 سنوات.

بحث العلماء أيضاً عن حالات الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك: سرطان الأمعاء (القولون والمستقيم)، سرطان بطانة الرحم، سرطان المريء، سرطان المرارة، سرطان الكلى، سرطان الكبد، الورم السحائي (ورم في الجهاز العصبي المركزي)، الورم النقوي المتعدد (سرطان الدم)، سرطان المبيض، سرطان البنكرياس، سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، سرطان المعدة، سرطان الغدة الدرقية.

وقال أوين تيبينغ، الباحث في جامعة مانشستر، والمؤلف الرئيسي المشارك لهذه الدراسة، لموقع «ميديكال نيوز توداي»: «أظهرت الأبحاث أن معدل الوفيات المرتبطة بالسرطان آخذ في الازدياد لدى مرضى السكري من النوع الثاني، ونسعى إلى المساعدة في تحديد ما إذا كان داء السكري من النوع الثاني هو المسبب للسرطان، أم أن زيادة حالات السرطان لدى المصابين به ناتجة عن السمنة».

وأوضح تيبينغ: «يمكن أن يساعد هذا في وضع تدابير وقائية جديدة محتملة للسرطان، وتحديد ما إذا كان ينبغي على مرضى السكري الخضوع لفحص السرطان».

وتابع: «قررنا دراسة داء السكري من النوع الثاني والسرطانات المرتبطة بالسمنة، لأن هناك أدلة قوية على وجود علاقة سببية بين السمنة و13 نوعاً من السرطان على الأقل، ولكن هذا ليس واضحاً تماماً بالنسبة لداء السكري من النوع الثاني».

وأشار الباحث إلى ارتباط «داء السكري من النوع الثاني والسمنة بأنواع سرطانية متشابهة، وغالباً ما تتعايش هذه الحالات، مما يجعل من الصعب تحديد ما إذا كان داء السكري من النوع الثاني هو المسبب للسرطان، أم أنه ناتج عن السمنة المصاحبة له».
نتائج الدراسة

وفي ختام الدراسة، وجد تيبينغ وفريقه أن داء السكري من النوع الثاني، حديث الظهور، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان مرتبط بالسمنة بنسبة 48 في المائة لدى الرجال، وزيادة احتمال الإصابة به بنسبة 24 في المائة لدى النساء.

وأوضح تيبينغ: «تكمن أهمية هذا في أن داء السكري من النوع الثاني قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بشكل مستقل عن السمنة، وليس فقط بسبب السمنة، أي في الحالات التي يتمتع فيها الشخص المصاب بداء السكري بقيمة مؤشر كتلة جسم صحية».

بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء صلة بين داء السكري من النوع الثاني حديث الظهور وزيادة خطر الإصابة بثلاثة من أنواع السرطان المرتبطة بالسمنة التي خضعت للدراسة.

ازداد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 27 في المائة لدى الرجال و34 في المائة لدى النساء، وازدادت احتمالات الإصابة بسرطان الكبد أربع مرات تقريباً لدى الرجال وخمسة أضعاف لدى النساء. وتضاعف خطر الإصابة بسرطان البنكرياس تقريباً لدى النساء وزاد بنسبة 74 في المائة لدى الرجال.

قد يهمك أيضا

تعد ممارسة الرياضة هواية مهمة للجسم لما لها من فوائد عديدة، ولكن فقدان الماء هو أحد آثارها الجانبية، ومن الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم طوال الوقت، خاصة أثناء ممارسة الرياضة، ويعتبر تعويض السوائل بشكل كافٍ أمراً مهماً للوقاية من الجفاف.

وقدم موقع هيليث المهتم بالشؤون الطبية والصحية نصائح عن كمية السوائل التي يجب تناولها، وتوقيتها، ونوعها قال إنها ستساعد على الشعور بأفضل حال أثناء ممارسة الرياضة.

اختر المشروب المناسب

تقول نانسي كلارك، اختصاصية التغذية الرياضية إن أبسط الحلول أحياناً يكون هو الأفضل، وهذا ينطبق على اختيار مشروب التمرين، وإذا كنت شخصا عادياً، فإن شرب الماء بعد التمرين كافٍ.

ونصحت باختيار حليب الشوكولاته إذا كان تمرينك أكثر كثافة، وتقضي أكثر من 3 ساعات متواصلة في التمرين؛ حيث يحتوي حليب الشوكولاته على الصوديوم والكالسيوم، اللذين يفقدهما الجسم عند التعرق كما يحتوي على الكربوهيدرات التي تُعيد شحن طاقتك وتُعطيك الطاقة. أما البروتين، فيساعد على إصلاح أي تلف في الخلايا أو الأنسجة.

وقد يشعر البعض بالخمول عند شرب الحليب أثناء التمرين، لذا يُعد حليب الشوكولاته مشروباً أفضل بعد التمرين.

وكذلك تُعدّ المشروبات الرياضية، وماء جوز الهند، أو غيرها من المشروبات مناسبة إذا كنت لا تُفضل الحليب أو الماء.

ويمكنك أيضاً تعويض نقص المعادن التي تُوازن بين الماء في الجسم ودرجة حموضة الدم، من خلال الأفوكادو، والموز، وعصير البرتقال.

2. تناول الكمية المناسبة

تنصح كلارك بالشرب «حتى لا تشعر بالعطش»، حيث لا توجد كمية محددة من الماء يجب تناولها أثناء التمرين، وهناك طرق لحساب معدل تعرقك ستحتاج إلى وزن نفسك قبل التمرين وبعده وإجراء بعض الحسابات.

والقاعدة العامة هي شرب قدر من الماء كل 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين لتجنب الحسابات الرياضية والتعرق بكثرة.

3. لا تشرب الكثير من الماء

من الممكن شرب الكثير من السوائل حيث يزداد الخطر خلال سباقات الماراثون.

والرياضيون الذين يستهلكون كثيراً من السوائل (حتى المشروبات الرياضية) ولكن بكمية قليلة من الصوديوم قد يُصابون بحالة تُهدد حياتهم تُسمى نقص صوديوم الدم.

وتشمل أعراض نقص صوديوم الدم: (الانفعال والارتباك والإرهاق والصداع وانخفاض ضغط الدم وتشنجات عضلية، أو ارتعاش، أو ضعف وغثيان أو قيء ونوبات أو غيبوبة).

4. شرب السوائل قبل وأثناء التمرين

توصي كلارك بشرب السوائل قبل البدء بالتمرين، خاصة إذا كنت تُمارس تمريناً يتطلب قدراً كبيراً من القدرة على التحمل.

وقالت: «يجب أن تبدأ بالشرب قبل ساعة ونصف الساعة إلى ساعتين من جري الماراثون».

ويُعدّ شرب السوائل أثناء التمرين فكرة جيدة؛ حيث تقول كلارك: «لا نشرب كمية كافية أثناء التمرين، وهذا يُسبب لك إرهاقاً عند الانتهاء، ويدفعك لشرب المزيد من الماء. من الأفضل ألا تُسبب ذلك من الأساس».

5. تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات

تُعدّ ممارسة الرياضة مفيدة، ولكن من الشائع حدوث تلف طفيف في الخلايا أو الأنسجة بعد التمرين، ويمكن للبروتينات أن تساعد في إصلاح أي تلف، لذا اشرب مشروباً غنياً بالبروتين بعد التمرين المكثف.

ويستهلك الجسم طاقة كبيرة عند ممارسة الرياضة، لذلك يحتاج إلى كربوهيدرات أكثر بثلاث مرات من البروتين.

6. اعرف مخاطر الجفاف

قد تنتج العديد من المضاعفات عن عدم شرب كمية كافية من الماء، ولعل التعب من أكثرها شيوعاً حيث يزداد دمك كثافة، ويضطر قلبك إلى العمل بجهد أكبر إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، مما يعني أنك ستصاب بالتعب.

وتشمل مخاطر الجفاف الأخرى: (الارتباك والإغماء وعدم التبول والصدمة وتسارع دقات القلب وسرعة التنفس).
قد يهمك أيضا

توصلت دراسة جديدة إلى أن عدم حصول الشخص على قسط كاف من النوم العميق قد يزيد خطر إصابته بمرض ألزهايمر.

ووفق شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد أشار فريق الدراسة إلى أن عدم قضاء وقت كافٍ في مرحلتي النوم العميقتين - وهما نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة (REM) - قد يُسرّع تدهور أجزاء من الدماغ مرتبطة بمرض ألزهايمر.

وشملت الدراسة 270 شخصاً جرى تحليل بيانات نومهم، مع التركيز تحديداً على مقدار الوقت الذي قضوه في نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة.

ثم قارن الفريق دورات النوم تلك بفحوصات الدماغ بالرنين المغناطيسي، التي أُجريت بعد 13 إلى 17 عاماً.

وأظهرت النتائج أن قلة الوقت الذي يُقضى في مراحل النوم هذه ترتبط بانخفاض ملحوظ في حجم جزء من المخ يتصل بالتدهور المعرفي ومرض ألزهايمر، ويسمى المنطقة الجدارية السفلية.

وقال الباحث الرئيسي في الدراسة، غاوون تشو، وهو باحث مشارك في الطب الباطني بكلية الطب بجامعة ييل: «لقد وجدنا أن حجم المنطقة الجدارية السفلية انكمش لدى الأشخاص الذين يقضون وقتاً قليلاً في مرحلتي نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة».

وأضاف: «يقوم هذا الجزء من الدماغ بتركيب المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية، لذا من المنطقي أن يُظهر التنكس العصبي في مرحلة مبكرة من المرض».

وأثناء النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة.

ويحتاج البالغون إلى نحو سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليتمتعوا بصحة جيدة، بينما يحتاج المراهقون والأطفال الصغار إلى ساعات أطول بكثير.

ويقول الخبراء إن معظم البالغين يجب أن يقضوا ما بين 20 و25 في المائة من ليلهم في نوم عميق. ويحتاج كبار السن إلى كمية أقل، بينما يحتاج الأطفال إلى كمية أكبر بكثير، ففي الواقع، يمكن أن يقضي الرضع نحو 50 في المائة من نومهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

وأشار فريق الدراسة إلى أن الأشخاص يمكنهم بسهولةٍ تدريب عقولهم على النوم بشكل أفضل، وذلك عن طريق النوم والاستيقاظ في الأوقات نفسها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، والتأكد من أن بيئة نومك مثالية، فكلما كان الجو أكثر برودةً وظلاماً، كان ذلك أفضل.

ووجدت دراسةٌ، أُجريت في عام 2023، أن عادات النوم الجيدة أضافت ما يقرب من خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجال، وما يقرب من عامين ونصف العام لمتوسط عمر النساء.

قد يهمك أيضا

ربطت دراسة فنلندية بين كمية الصوديوم أو ملح الطعام المستهلكة في النظام الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، خصوصاً سمنة البطن.

وحضّ الباحثون من المعهد الفنلندي للصحة والرعاية الاجتماعية على اتخاذ إجراءات للحد من استهلاك الملح على مستوى الأفراد وصناعة الأغذية، بهدف تقليل مخاطر السمنة والمشكلات الصحية المرتبطة بها؛ ومن المقرَّر عرض النتائج أمام المؤتمر الأوروبي للسمنة، الذي يُعقد في ملقا بإسبانيا من 11 إلى 14 مايو (أيار) المقبل.

وتُعد السمنة، خصوصاً سمنة البطن، من المشكلات الصحية الشائعة التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. وتتراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن، ما يؤثر في وظائف الأعضاء الداخلية، ويزيد من مقاومة الإنسولين والالتهابات المزمنة.

وللحد من سمنة البطن، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والألياف، مع تقليل السكريات، والدهون المشبَّعة، والملح، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

واستندت الدراسة إلى بيانات المسح الصحي الوطني الفنلندي لعام 2017، وشملت 2222 رجلاً و2792 امرأة، تجاوزت أعمارهم 18 عاماً. وجرى تقدير استهلاك الصوديوم عبر استبيان غذائي مُعتمد، إضافة إلى تحليل عيّنات بول من مجموعة فرعية من المشاركين (558 رجلاً و702 امرأة) لقياس تركيزه في البول، كما استُخدم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتقييم السمنة العامة وسمنة البطن.

ووجد الباحثون أن متوسط استهلاك الصوديوم كان أعلى من الحد الموصى به من منظمة الصحة العالمية (5 غرامات يومياً) في جميع الفئات. إذ بلغ متوسط استهلاك الصوديوم في الفئة الأعلى استهلاكاً، ما يعادل أكثر من 12 غراماً من الملح يومياً للرجال، و9 غرامات للنساء، أي أكثر من ضعف الحد الموصى به عالمياً.

وأظهرت النتائج أن النساء في الفئة الأعلى استهلاكاً للصوديوم كنَّ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة العامة بمقدار 4.3 ضعف، وسمنة البطن بمقدار 3.4 ضعف مقارنة بالنساء في الفئة الأدنى. وعند قياس الصوديوم في البول، ارتفعت نسبة خطر الإصابة بالسمنة إلى 4.8 ضعف، ما يُعزّز موثوقية تقديرات الاستبيانات الغذائية.

أما بالنسبة للرجال، فقد أظهرت البيانات زيادة في خطر السمنة مع ارتفاع استهلاك الصوديوم، لكنها لم تكن ذات دلالة إحصائية. ومع ذلك، عند تحليل تركيز الصوديوم في البول، تبيَّن أن الرجال في الفئة الأعلى استهلاكاً كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة العامة بمقدار 6 أضعاف، والسمنة البطنية بمقدار 4.7 ضعف، مقارنة بأولئك في الفئة الأدنى.

ويرى الباحثون أن التأثير الأقوى للملح في الرجال قد يعود إلى ارتفاع استهلاكهم للأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل اللحوم المصنعة، والمخبوزات، والجبن، داعين لتقليل الملح في الأطعمة الشائعة، لا سيما تلك التي يستهلكها السكان يومياً، سواء في المنازل أو المطاعم أو الوجبات الجاهزة.

قد يهمك أيضا

بعد انتهاء شهر رمضان وإجازة عيد الفطر، تظهر الحاجة إلى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، التى تم اكتسابها على مدار الشهر وأيام العيد، بسبب الإقبال على المأكولات والحلويات التقليدية المرتبطة بتلك المناسبات.

وتختلف الأنظمة الغذائية المرتبطة بإنقاص الوزن، لكن فى جميع الأحوال توجد مجموعة من الخطوات التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل صحى، ودون التأثير سلبا على كتلة العضلات، وفقا لموقع "Us news".

 سمات النظام الصحى لفقدان الوزن

قد يبدو فقدان الوزن السريع مغريًا، ولكنه غالبًا ما يعنى فقدان الماء أو العضلات وليس الدهون، وقد يبطئ من عملية الأيض، فى حين يمنح فقدان الوزن التدريجى جسمك وقتًا للتكيف ويساعد على بناء عادات صحية دائمة، عن طريق تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مع عدم الحرمان.

ويعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن الصحي، بغض النظر عن المسميات، على اختيار أطعمة تغذي جسمك وتشعرك بالشبع، والتى تتضمن البروتينات الخالية من الدهون، مثل البيض والدجاج المشوى والسمك، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، بجانب ضرورة شرب المياه بكميات كافية.

 
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحى

ويوجد عدد من النصائح العامة التى تساعد على فقدان الوزن بشكل صحى، وهى..
انتبه لكمية الطعام

ليس عليك قياس كل قطعة، لكن ضبط الكميات يُحدث فرقًا كبيرًا، لذلك استخدام أطباق أو أوعية أصغر حجمًا يُساعدك بسهولة.
التخطيط المُسبق

يُسهّل التخطيط المُسبق للوجبات الالتزام بالنظام الغذائى، يعنى ذلك طريق تحضير الوجبات أو الوجبات الخفيفة مُسبقًا.

 ركّز على ما يمكنك تناوله

بدلًا من الممنوعات، فكّر فى الأطعمة اللذيذة التى يمكنك الاستمتاع بها، لأن ملء طبقك بالخضراوات الطازجة والبروتينات قليلة الدهون يمنحك شعورًا بالتمكين أكثر من التركيز على القيود.
تناول وجبات منتظمة

غالبًا ما يؤدى تخطى الوجبات إلى نتائج عكسية، إذ يجعلك تشعر بالجوع لاحقًا، لذلك تناول الطعام بانتظام للحفاظ على طاقتك ومقاومة رغبتك الشديدة فى تناول الطعام.
قلل من السعرات الحرارية السائلة

المشروبات مثل الصودا والقهوة المحلاة أو الكحول قد تُدخل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تُشعرك بالشبع، واستبدالها بالماء أو الشاى أو القهوة السوداء يُقلل من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

قد يهمك أيضا

بينما يجعل السكر الأشياء ذات مذاق رائع، فإن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا، حيث يرتبط السكر الزائد بزيادة الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب وحتى مشاكل الجلد، والمشكلة ليست فى السكر نفسه فحسب، بل فى مقدار ما يتسلل إلى نظامنا الغذائى اليومى دون أن ندرك ذلك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وتوصى منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يكون تناول السكر المضاف أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، ويفضل أن يكون أقل من 5% للحصول على فوائد صحية أفضل، كما تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية فى المملكة المتحدة بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من السكر فى اليوم.

 بينما تقترح جمعية القلب الأمريكية الحد من تناول السكر المضاف إلى 25 جرامًا (حوالى 6 ملاعق صغيرة) يوميًا للنساء و36 جرامًا (حوالى 9 ملاعق صغيرة) يوميًا للرجال، ولا تشير إرشادات منظمة الصحة العالمية إلى السكريات الموجودة فى الفواكه والخضراوات الطازجة والسكريات الموجودة بشكل طبيعى فى الحليب، لأنه لا يوجد دليل مُبلغ عنه بشأن وجود آثار ضارة لاستهلاك هذه السكريات، كما تنصح بعدم استهلاك السكريات المخفية، فعلى سبيل المثال تحتوى علبة واحدة من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر على ما يصل إلى 40 جرامًا (حوالى 10 ملاعق صغيرة) من السكريات الحرة.

 
كيف يُمكننا تحضير مشروبات منزلية لذيذة دون المساس بمذاقها أو الإضرار بصحتنا.. وما هي كمية السكر المطلوبة للتحلية؟
 

جميعنا يُفضل إضافة السكر إلى المشروبات التي يتم إعدادها في المنزل سواءً شاي، أو ليمونادة، أو سموثي، أو حتى قهوة مُثلّجة منزلية الصنع، ولكن مع كل هذه التحذيرات حول السكر والصحة، من الطبيعي أن نتساءل: ما هي كمية السكر المُفرطة؟ وهل هناك طريقة للاستمتاع بالمشروبات المنزلية الحلوة دون الإضرار بصحتنا؟

 كمية السكر التي تجب إضافتها إلى الشاي أو القهوة

يحتوي كوب الشاي أو القهوة العادي عادةً على ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من السكر (4-8 جرامات)، فإذا كنت تشرب عدة أكواب يوميًا، فقد تتراكم هذه الكمية بسرعة، لذلك حاول تقليل السكر تدريجيًا، واستبدله بمحليات طبيعية أخرى مثل العسل، أو التزم بملعقة صغيرة (4 جرامات) من السكر لكل كوب.

 
كمية السكر التي تجب إضافتها إلى العصائر والمشروبات المخفوقة المصنوعة منزليًا

تحتوي الفواكه على سكر طبيعي، لذلك لا داعي لإضافة سكر إضافي، التزم بالحلاوة الطبيعية للفاكهة، وإذا اضطررت لإضافة السكر، فاقتصر على ملعقة صغيرة واحدة لكل كوب، بدلًا من ذلك، امزج الفواكه الحلوة واللاذعة لموازنة النكهات، وتُعد الفواكه المخلوطة مع الحليب والزبادي "سموثي" صحى ولكن إضافة السكر قد تُحولها إلى قنبلة سكرية، لا تضف أكثر من ملعقة صغيرة (4 جرامات) فقط.

 
كمية السكر التي تجب إضافتها إلى القهوة الباردة أو الشاي المثلج

قد تحتوي القهوة الباردة والشاي المثلج على كمية سكر تعادل كمية المشروبات الغازية إذا لم تكن حذرًا، ويمكنك استخدام حليب اللوز أو الشوفان غير المُحلى، وقلل السكر تدريجيًا، ملعقة صغيرة (4 جرامات) لكل كوب، أو استخدم بدائل طبيعية.

 فليس عليك التوقف تمامًا عن تناول السكر، فقط انتبه للكمية التي تضيفها، إذا استطعت تقليل الكمية إلى أقل من 6 ملاعق صغيرة يوميًا، يمكنك الاستمتاع بمشروباتك المفضلة مع الحفاظ على صحتك، لذلك جرب تقليل كمية السكر واستخدم البدائل الطبيعية.

قد يهمك أيضا

يزعم خبير الصحة وطول العمر، مايكل عزيز، أن اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، قد جعله يتمتع بعمر بيولوجي أصغر بـ10سنوات من عمره الفعلي ويؤكد أن إضافة 8 أنواع من التوابل إلى النظام الغذائي قد يساعد في تأخير الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة.

رغم أن بعض الخبراء يشككون في هذه الادعاءات، يستند الدكتور عزيز، المقيم في نيويورك، إلى أبحاث حول "المناطق الزرقاء" – وهي مناطق حول العالم يعيش سكانها لفترات أطول من المتوسط، ويعتقد أن نظامهم الغذائي الغني بالمكونات الطبيعية يلعب دورا رئيسيا في ذلك.

التوابل الثمانية وتأثيراتها الصحية

- الكركم
يعرف الكركم بمحتواه الغني بالكركمين، وهو مركب يُعتقد أنه يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين تعافي العضلات بعد التمارين. ومع ذلك، تحذر بعض المؤسسات الصحية من أن نسبة الكركمين في الكركم العادي منخفضة، ما قد يحد من فوائده.

- الثوم
يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب غني بالكبريت يُعتقد أنه يعزز إنتاج الكولاجين، ما قد يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد. ومع ذلك، يحتاج هذا الادعاء إلى مزيد من الأدلة العلمية.

- القرفة
تشتهر القرفة بخصائصها المضادة للأكسدة، وأظهرت بعض الدراسات أنها قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، ما قد يكون مفيدا لمرضى السكري. لكن علاقتها بتقليل خطر الإصابة بألزهايمر لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

- الزنجبيل

يُستخدم الزنجبيل منذ قرون في الطب التقليدي لتهدئة اضطرابات المعدة وتعزيز عملية الهضم. كما يعتقد البعض أنه قد يساهم في الوقاية من التدهور العقلي، لكن الأدلة العلمية على ذلك لا تزال غير كافية.

- الجينسنغ
يعتبر الجينسنغ من الأعشاب الشائعة في الطب الصيني التقليدي، ويُقال إنه يساعد في تحسين المناعة وزيادة الطاقة وتعزيز وظائف الدماغ. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه قد يحسن الإدراك لدى كبار السن، لكنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث.

- الهيل
يعتقد أن الهيل يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وقد أظهرت دراسة حديثة أنه قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

- الزعفران
أظهرت بعض الدراسات أن الزعفران قد يكون فعالا في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، وربما يكون بديلا طبيعيا لبعض مضادات الاكتئاب.

- الزعتر
يُعرف الزعتر بخصائصه المضادة للأكسدة، ويستخدم في العديد من الثقافات لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.

ويشدد الدكتور عزيز على أهمية تناول هذه التوابل بانتظام، سواء في الطعام أو على شكل مكملات غذائية. ومع ذلك، يحذر الخبراء من تناول المكملات دون استشارة طبية، إذ يمكن أن تتفاعل بعض هذه التوابل مع الأدوية أو تسبب آثارا جانبية غير متوقعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن الاستهلاك المنتظم للزبادي قد يكون له تأثير وقائي ضد بعض الأشكال العدوانية من سرطان القولون والمستقيم.ويمكن لاستهلاك الزبادي خفض خطر أنواع السرطان هذه، من خلال تعديل ميكروبيوم الأمعاء - البكتيريا الطبيعية التي تعيش في الجهاز الهضمي.

ويلعب ميكروبيوم الأمعاء دورا محوريا في الصحة العامة، حيث يؤثر على الهضم، ووظيفة المناعة، وحتى خطر الإصابة بالسرطان. ويمكن لهذه البكتيريا أن تعيش داخل الورم السرطاني نفسه، ويعتقد أن توازنها الصحي ضروري للحفاظ على نظام مناعي قوي ومنع الالتهابات التي قد تسهم في تطور السرطان.

ويحتوي الزبادي على مزارع حية من البكتيريا المفيدة مثل "الملبنة البلغارية" (lactobacillus bulgaricus) و"العقدية الحرية" (streptococcus thermophilus)، التي تساعد في الحفاظ على هذا التوازن.

وكشفت الدراسة أن استهلاك حصتين أو أكثر من الزبادي أسبوعيا ارتبط بانخفاض خطر نوع معين من سرطان القولون العدواني، الذي يحدث في الجانب الأيمن من القولون ويرتبط بنتائج بقاء أسوأ مقارنة بالأورام في الجانب الأيسر.

وحللت الدراسة بيانات أكثر من 150 ألف مشارك تمت متابعتهم على مدى عدة عقود، مشيرة إلى أن الاستهلاك طويل الأمد للزبادي قد يغير ميكروبيوم الأمعاء بطرق تحمي من بعض السرطانات.

وقام الباحثون باستطلاع استهلاك المشاركين للزبادي كل عامين، وقاسوا كمية "البيفيدوباكتيريوم" (نوع من البكتيريا الموجودة في الزبادي) في أنسجة أورام 3079 شخصا من العينة الذين شخصوا بسرطان القولون والمستقيم.

وبينما لم يقلل الزبادي بشكل مباشر من خطر جميع أنواع سرطان القولون والمستقيم، فإن أولئك الذين تناولوا حصتين أو أكثر أسبوعيا انخفض لديهم خطر الإصابة بـ"سرطان القولون القريب الإيدابي للبيفيدوباكتيريوم"، وهو نوع يحدث في الجانب الأيمن من القولون وله أحد أدنى معدلات البقاء على قيد الحياة. وتؤكد هذه الدراسة الجديدة وتعمق نتائج دراسات سابقة أظهرت نتائج مماثلة.

واقترحت عدة آليات لتفسير كيف قد يقلل الزبادي من خطر السرطان:

- تعديل ميكروبيوم الأمعاء: يمكن لبكتيريا الزبادي المفيدة تعزيز تنوع وتوازن بكتيريا الأمعاء، ما قد يقلل الالتهابات ومستويات المواد المسببة للسرطان.

- تأثيرات مضادة للالتهابات على بطانة القولون (الغشاء المخاطي).

- تحسين وظيفة الحاجز المعوي عن طريق تقليل نفاذية الأمعاء المرتبطة بزيادة خطر السرطان.

وبالإضافة إلى آثاره المحتملة المضادة للسرطان، يقدم الزبادي فوائد صحية أخرى، حيث أنه غني بالكالسيوم ما يدعم كثافة العظام ويقلل خطر هشاشتها. كما ارتبط استهلاكه المنتظم بانخفاض ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد يساعد في الوقاية من النوع الثاني من السكري وأمراض أخرى.

ولكن عند إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي، من المهم الاختيار بحكمة:

- اختر الزبادي العادي غير المنكه لتجنب السكريات المضافة التي قد تلغي الفوائد الصحية.

- ابحث عن منتجات تحتوي على المعززات الحيوية، حيث تختلف مستويات البكتيريا المفيدة حسب عمليات التخمير.

- يعد الزبادي اليوناني العادي غير المحلى خيارا جيدا لأنه يحتوي على مستويات أعلى من البروتين وأقل في السكر. كما أن الزبادي كامل الدسم  يحتوي على مكونات أقل معالجة من نظيراته قليلة أو خالية الدسم.

وبينما نحتاج إلى مزيد من البحث لفهم هذه الآثار بشكل جيد، فإن إدراج الزبادي في نظام غذائي متوازن قد يكون خيارا مفيدا للصحة العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أظهرت نتائج تجارب أجراها علماء الأحياء بجامعة سامارا أن الجرذان تصبح غبية بعد تناول مضادات الحيوية، وتفقد الفضول وتصاب بالكآبة.

ويشير بيان المكتب الإعلامي للجامعة إلى أن "علماء الأحياء بالجامعة حددوا في إطار دراسة تجريبية، كيفية تغير ردود الفعل السلوكية والقدرات المعرفية لدى الجرذان بعد تناول المضادات الحيوية. ومن المتوقع أن توسع هذه الدراسة نطاق المعرفة العلمية حول كيفية ترابط الدماغ والميكروبات المعوية - وهي البكتيريا المعوية لدى الحيوانات والبشر، التي عادة ما تتأثر سلبا أثناء العلاج بمضادات الحيوية".

ووفقا لفلاديمير بيلياكوف، الأستاذ المشارك بقسم فسيولوجيا الإنسان والحيوان في الجامعة، لدراسة العلاقة بين الدماغ وميكروبات الأمعاء أهمية لدراسة الأمراض العصبية، بما فيها مرض ألزهايمر، ومرض باركنسون، والتصلب المتعدد، والفصام، والاكتئاب. لأنه بحسب المفاهيم العلمية الحديثة، تفرز البكتيريا المعوية مواد نشطة بيولوجيا تؤثر على حالة الدماغ والجهاز العصبي.

ويذكر أن علماء الجامعة أجروا دراسة على جرذان ذكور بالغة، قسموها إلى مجموعتين. حقنت جرذان المجموعة الأولى لمدة عشرة أيام بثلاثة أنواع من مضادات الحيوية الشائعة. أما جرذان المجموعة الثانية لم تحقن بأي دواء.

وقد أظهرت النتائج أن التعرض لمضادات الحيوية أدى إلى تغييرات سلبية في ميكروبات الأمعاء وسلوك القوارض. فقد بينت مختلف الاختبارات التي خضعت لها، عن انخفاض دوافع استكشاف الجحور الخاصة، وكانت تميل إلى تجنب المناطق المفتوحة المضاءة، ولم تكن قادرة على تذكر موقع الجحور. ويشير كل هذا إلى أن النشاط الاستكشافي والذاكرة المكانية لديها قد انخفضا، مقابل ارتفاع مستوى القلق لديها. أما أفراد المجموعة الثانية فظلت نشطة كما كانت من قبل.

ويقول بيلياكوف: "بسبب اختلال ميكروبيوم الأمعاء، ينخفض إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والمواد الأمينية الحيوية، وغيرها من المواد ذات التأثيرات العصبية، ما قد يؤدي إلى عجز في الوظائف الإدراكية، واضطرابات في الحالة العاطفية، ونتيجة لذلك، سلوكها يكون أقل إمكانية على التكيف".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

العظام القوية أساس الصحة خاصة مع تقدمنا في السن، حيث تفقد عظامنا كثافتها بشكل طبيعي، مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور، ولكن، هناك العديد من الطرق للحفاظ على قوة عظامنا وتقليل خطر الإصابة بالكسور من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة تُساهم بشكل كبير في تحسين صحة العظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

إذا كنت ترغب في حماية عظامك والحفاظ على نشاطك مع تقدمك في السن، فإليك 6 نصائح فعالة لمساعدتك في الحفاظ على كثافة عظامك، بل وزيادتها:
احصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم

الكالسيوم هو أهم معدن لتعزيز صحة العظام، فهو يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها، فإذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم، فسيتم سحبه من عظامك ما قد يتسبب في ضعفها مع مرور الوقت، ويحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج كبار السن (فوق 50 عامًا) إلى حوالي 1200 ملج.

 المصادر الجيدة للكالسيوم: الحليب، واللبن الرائب، والجبن، والخضراوات الورقية (مثل السبانخ)، واللوز، والحليب النباتي المدعم، فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فقد تساعدك مكملات الكالسيوم ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
تعزيز مستويات فيتامين د لتحسين امتصاص الكالسيوم

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبدون ما يكفى من فيتامين د، لن يكون حتى النظام الغذائي الغني بالكالسيوم فعالًا تمامًا، ولعل أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د هو ضوء الشمس، ويعتبر قضاء 15-30 دقيقة يوميًا في الشمس يمكن أن يساعد.

مصادر فيتامين د من الأطعمة: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والمشروم.

فإذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.

 ممارسة الرياضة

كما هو الحال مع العضلات، تحتاج العظام إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على قوتها، وتساعد تمارين تحمل الأثقال والمقاومة على تحسين كثافة العظام.

ومن التمارين الرائعة للعظام: المشي، والركض، والرقص، والقفز، وصعود السلالم، ورفع الأثقال.

سبب فعاليتها: تضغط هذه الأنشطة على عظامك، مما يشجعها على أن تصبح أقوى مع مرور الوقت، فإذا كنت تعيش نمط حياة خامل، فابدأ بمشي يومي خفيف، ثم أضف تدريجيًا تمارين القوة.
زيادة تناول البروتين

البروتين ضروري لبنية العظام، فهو يساعد في تكوين أنسجة العظام، ويدعم قوة العضلات، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.

مصادر البروتين الجيدة: البيض، والأسماك، والدجاج، والعدس، والفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان.

 ويُعد تناول كميات متوازنة من الكالسيوم والبروتين أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز صحة العظام، فقلة البروتين قد تُضعف العظام، بينما قد يؤدي الإفراط في تناوله (دون تناول كمية كافية من الكالسيوم) إلى زيادة فقدان الكالسيوم.
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامين K

غالبًا ما يُغفل عن المغنيسيوم وفيتامين K، لكنهما ضروريان لتقوية العظام، حيث يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يُحسّن امتصاص الكالسيوم.

مصادره: المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الداكنة.

فيما يدعم فيتامين K تمعدن العظام ويساعد على الوقاية من الكسور.

مصادره: الخضراوات الخضراء مثل البروكلي والملفوف.
الحفاظ على وزن صحي

يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص أو زيادة الوزن هم أكثر عرضةً للكسور، حيث يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، فيما تُشكل زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على العظام، وخاصةً في منطقة الوركين والركبتين، لذلك يُعد الحفاظ على وزن صحى من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا أساسيًا لعظام قوية.
 
قد يهمك أيضــــا

إذا كنت تسعى للخروج من العيد دون زيادة في وزنك خاصة بعد تناول الأطعمة الدسمة والكحك والبسكويت وغيرها، يمكنك تناول بعض المشروبات التي قد تساعدك في الحفاظ على وزنك في العيد وتجنب أي زيادة غير مرغوب فيها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى .. 5 مشروبات سهلة من مطبخك يمكن تحضيرها في المنزل تناولها في العيد لتجنب أي زيادة غير مرغوبة في الوزن:

الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر مصدرًا قويًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فهو غني بمضادات الأكسدة والكاتيكين، ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق الدهون بكفاءة أكبر، كما أن شرب كوب منه بانتظام يمكن أن يكبح شهيتك كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا، مما يجعله خيارًا رائعًا ومنعشًا في أي وقت تحتاج فيه إلى منشط.

 ماء الليمون

أحيانًا تكون أبسط الحلول هي الأفضل، وماء الليمون يعتبر فعالًا للغاية في إنقاص الوزن، بفضل محتواه الغنى من فيتامين C، فهو يُساعد على دعم عملية الأيض، ويعمل كمُزيل طبيعي للسموم، تناول كوب من ماء الليمون خاصة في الصباح على معدة فارغة،ينشط جهازك الهضمي، ويُحافظ على رطوبة جسمك، ويُساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يُسهّل عليك مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في العيد.
مشروب خل التفاح

أصبح خل التفاح الخيار الأمثل للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الوزن الزائد، فهو يدعم الهضم ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويمكنه أيضًا تقليل الشهية، فقط امزج 1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام غير المصفى في كوب من الماء واشربه قبل الوجبات، ويمكن أن يساعد هذا المشروب البسيط في حرق الدهون والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يدعم أهدافك في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ثابتًا دون زيادة.
ماء أو ديتوكس الخيار والنعناع

إذا كنت تتوق إلى شيء منعش وخفيف، فإن ماء الخيار والنعناع هو الخيار الأمثل لك، حيث يُعرف الخيار بخصائصه في إزالة السموم، ويضيف النعناع نكهة رائعة كما أنه معزز قوى للهضم، ويساعد هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية على ترطيب جسمك وطرد السموم وتقليل الانتفاخ مما يجعله طريقة ممتازة للشعور بالانتعاش طوال اليوم.

 مشروب النعناع أو الزنجبيل

تُعد المشروبات العشبية خيارًا رائعًا وخالي من الكافيين يساعد على الهضم ويمكن أن يحد من الانتفاخ بعد الوجبات الثقيلة، ويُعرف مشروب الزنجبيل تحديدًا بتحفيزه لعملية الأيض وحرق الدهون، بينما يُساعد شاي النعناع على الهضم والحد من الجوع، وكلاهما مشروبان مُهدئان يُمكنك الاستمتاع بهما طوال اليوم أو قبل الوجبات للحفاظ على وزنك المثالي.

قد يهمك أيضــــا

تعد وجبة ما بعد التمارين الرياضية، وجبة شديدة الأهمية لمنح الطاقة للجسم بعد أداء التمارين، ولتعويضه عن العناصر الغذائية التى فقدها، ومن المفترض أن تحتوى على عناصر غذائية متوازنة.

وتشير بعض الأبحاث، وفقا لموقع "Very well fit" إلى ضرورة تناول الكربوهيدرات بعد التمرين، لتعزيز التعافى الجسم خاصة بعد أداء التمرينات الرياضية الشاقة.
هل كل التمارين الرياضية تحتاج لتناول الكربوهيدرات بعدها؟

 إذا مارستَ تمرينًا خفيفًا كالمشي السريع أو جلسة تمدد خلال استراحة الغداء، فغالبًا لن تحتاج لتناول الكربوهيدرات بعده،  أما إذا كان تمرينك أكثر قوة، فمن المرجح أنه استنفد مخزون الجليكوجين لديك، وهو مصدر الطاقة المفضل للجسم للأنشطة عالية الكثافة.

وعندما يُستنفد الجليكوجين في العضلات، يؤدي ذلك إلى انهيار أنسجة العضلات، مما يشير إلى ضرورة تناول الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على إفراز الأنسولين، مما يُعيد بدوره مخزون الجليكوجين الذي استُخدم للتو خلال جلسة التدريب

وتؤدي الكربوهيدرات هذه الوظيفة بشكل أفضل عند دمجها مع البروتين، حيث تعمل البروتينات والكربوهيدرات معًا  لزيادة معدل تخزين الجليكوجين في الجسم، كما هو الحال في ألواح البروتين .
فوائد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين

الكربوهيدرات عنصر غذائي أساسي لاستعادة النشاط البدني بعد التمارين الرياضية، ويوجد  إليك أربعة أسباب تجعلك تشعر بالسعادة عند تناول طبق من المعكرونة أو البطاطس بعد تمرين مكثف، وهى:
تساعد الكربوهيدرات على منع التعب بعد التمرين

بما أن الجسم يفضل استخدام الجليكوجين كمصدر للطاقة أثناء الأنشطة الشاقة، فقد تشعر عند استنفاد مخزونك منه بالإرهاق، لذلك فإن إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي قد تساعدك على استعادة نشاطك بشكل أسرع مع تقليل التعب.

 وتظهر الأبحاث أيضًا أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل في التدريبات اللاحقة.
الكربوهيدرات تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

تُسبب معظم أنواع التمارين الرياضية انخفاضًا في مستوى السكر في الدم، ولاستعادة مستوى الجلوكوز في الدم إلى المعدل الطبيعي، لا تتردد في تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات، لأن ذلك يمكنه أن يمنع أعراض نقص السكر المزعجة ، مثل الارتعاش والصداع وتشوش الذهن وتسارع نبضات القلب.
الكربوهيدرات تعزز تعافي العضلات

قد تعتقد أن البروتين هو المغذي الرئيسي الوحيد الذي يبني العضلات، لكن للكربوهيدرات دورها الداعم في نمو العضلات، لانها تساعد الأحماض الأمينية على الوصول إلى العضلات بشكل أسرع، مما يعزز التعافي والنمو بشكل أسرع. كما أنها تساعد على زيادة تخليق البروتين وتقليل تحلله .
الكربوهيدرات تساعد على تقليل الكورتيزول

يرتفع مستوى الكورتيزول ،  والذي يشار إليه غالبًا باسم "هرمون التوتر" ، استجابةً لانخفاض نسبة السكر في الدم.  وعندما تعيد ملء مخازن الكربوهيدرات لديك للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، فقد يكون لذلك تأثير متتالي في خفض مستويات الكورتيزول.

 الكربوهيدرات التي يجب تناولها بعد التمرين

الكربوهيدرات المعقدة هي الأفضل لأنها تُخزَّن بسهولة على شكل جليكوجين، وتتمثل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة فى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاصوليا والبطاطس.

قد يهمك أيضــــا

يعتبر الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا يساعد فى الحفاظ على نشاط الجسم وصحته، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في نقل الأكسجين عبر الدم، ودعم جهاز المناعة، وتقليل التعب، كما أن تناول كمية متوازنة من الحديد يُحسّن الصحة العامة، فإذا كنت ترغب في زيادة مستويات الحديد لديك بطريقة لذيذة، فهذه الأطعمة الغنية بالحديد هي الخيار الأمثل لك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
السبانخ

تعتبر السبانخ مصدرًا ممتازًا للحديد، وهى غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد بفعالية أكبر، ويمكن إضافة هذه الخضار الورقية بسهولة إلى السلطات، أو مزجها مع العصائر لتعزيز نكهتها، أو تقليبها مع الثوم والتوابل لتحضير طبق جانبي لذيذ.
اللحوم الحمراء

 إذا كنت من محبي اللحوم، فإنّ قطع اللحم البقري والضأن قليلة الدهون تُعد مصادر ممتازة للحديد الهيمي، وهو نوع من الحديد يمتصه جسمك بشكل أفضل.
الحمص

الحمص غني بالحديد والألياف، ويمكن إضافته إلى السلطة، فهو متعدد الاستخدامات ويمكن أيضًا إضافته لأطعمة أخرى لتلبية احتياجاتك من الحديد.
العدس

يعتبر العدس مصدرًا غنيًا بالحديد النباتي، ويمكن إعداد شوربة العدس اللذيذة أو إضافته إلى السلطات لتعزيز مدخولنا من البروتين، فهو مصدرًا غنيًا بالحديد والألياف والبروتين.
البيض

يعتبر البيض وخاصة الصفار مصدرًا غنيًا بالحديد، كما أنه مصدر ممتاز للبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويمكنك الاستمتاع به مخفوقًا أو مسلوقًا تمنحك الصحة والقوة.
البروكلي

يعتبر هذا الخضار الخضراء ليس غنيًا بالحديد فحسب، بل هي أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين سى، الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بكفاءة أكبر، ويُعدّ تضمينها في وجباتك طريقة سهلة لزيادة استهلاكك من الحديد وفيتامين سى.

 الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بالحديد، ولكن بشرط أن تحتوى على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على أفضل الفوائد، استمتع بها ولكن باعتدال لتنشيط جسمك والحفاظ على مستويات حديد صحية.

قد يهمك أيضــــا

للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكلى، يجب توخي الحذر عند الاحتفال بعيد الفطر لتجنب حدوث مضاعفات، وفى هذا الإطار  قدمت الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة في قصر العيني بعض النصائح الهامة، ومنها:
1. تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المالحة:
 

الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكر مما قد يؤثر على مستوى السكر في الدم ويسبب عبئًا على الكلى.

الأطعمة المالحة ترفع ضغط الدم وتزيد من عبء عمل الكلى.
2. التحكم في تناول البروتينات:
 

تجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والدواجن.

إذا كنتِ مصاب بمرض الكلى المزمن، استشر الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة لكِ من البروتين يوميًا.
3. شرب كميات مناسبة من السوائل:
 

يجب عليكِ شرب الماء بكميات معتدلة وفقًا لتعليمات طبيبك.

 تجنبي العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
4. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية:
 

الأطعمة الغنية بالدهون تسبب مشاكل هضمية وتزيد من ضغط الدم.

اختاري الأطعمة المطهوة بالبخار أو المشوية بدلاً من القلي.
5. مراقبة مستوى البوتاسيوم والصوديوم:
 

الأطعمة مثل الموز، البرتقال، البطاطس، والطماطم غنية بالبوتاسيوم ويجب تناولها بحذر.

قلل من استهلاك الملح والأطعمة المعلبة والمخللات.
6. الالتزام بالأدوية الموصوفة:
 

احرصي على تناول أدويتك في مواعيدها المحددة دون تأخير.

7. ممارسة النشاط البدني بلطف:
 
 يمكنكِ ممارسة المشي الخفيف بعد تناول الطعام لتعزيز الهضم وتحسين الدورة الدموية.
8. التخطيط للوجبات بعناية:
 

حضر وجبات صحية تتناسب مع حالتك مثل السمك المشوي، الخضار المسلوقة، والأرز الأبيض.

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
9. المتابعة الطبية المنتظمة:
 

إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل الغثيان، ضيق التنفس، أو تورم الأطراف، استشير طبيبك فورًا.
10. تهيئة العائلة:
 

اخبري أفراد عائلتك بحالتك حتى يساعدوك في تناول الطعام المناسب وتجنب الأطعمة الضارة.

قد يهمك أيضــــا

فيتامين سي يُحدث العجائب لجسمك، فهو معروف بقدراته في تعزيز المناعة لمكافحة العدوى والأمراض، بل وأكثر من ذلك بكثير، حيث يعزز توهج وإشراقة البشرة ويدعم صحة القلب، لذلك يجب أن يكون فيتامين سي جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، كما أنه من السهل إضافته إلى وجباتك سواء في شكل أطعمة أو مشروبات، ويمكن أن يساعد إضافة فيتامين سى إلى نظامك الغذائي خاصة مع تقلبات الطقس أن يمنعك من الإصابة بالعدوى والأمراض ويجعلك تقضى إجازة العيد بصحة.

فيما يلى.. خضراوات وفاكهة غنية بمحتواها من فيتامين سى لتعزيز مناعتك مع تقلبات الطقس وقضاء إجازة العيد بصحة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا":

 الكيوي
 الكيوي غنية بمحتواها من العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين سى، فهذه الفاكهة الصغيرة تحتوي على فيتامين سى أكثر من البرتقال، كما أنها غنية بالألياف التي تدعم صحة الهضم، ويمكن تناول الكيوى صحيحة أو صنع عصير منها أو حتى إضافتها إلى السلطة.
الفراولة

الفراولة حلوة المذاق وغنية بمحتواها من فيتامين سي، لذلك تناولها بانتظام يساعد في الحفاظ على مرونة بشرتك، ويحافظ على شبابها، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، التي تدعم صحة القلب وتقلل الالتهابات، ويمكن إضافتها إلى الزبادي، أو الحلويات، أو تناولها طازجة كوجبة خفيفة.
الفلفل الحلو

الفلفل الحلو وخاصةً الأحمر، يعتبر مصدرًا رائعًا لفيتامين سي، حيث أن تناول حبة واحدة من الفلفل الأحمر الحلو تُغطي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، فهو لا يُضفي قرمشةً لذيذةً على السلطات أو الأطعمة المقلية فحسب، بل يُوفر أيضًا جرعة وفيرة من البيتا كاروتين، وهو مُفيد جدًا لصحة العين.

 البروكلي

البروكلي ليس غنيًا بالألياف فحسب، بل غني أيضًا بفيتامين سى، فهو يُساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة خلايا الجسم، ويُعتقد أيضًا أن السلفورافان الموجود فيه له خصائص مُضادة للسرطان، سواء تم طهيه بالبخار أو تم شويه أو إضافته إلى السلطة.
البابايا

إذا كنت تشتهي شيئًا منعشًا، فالبابايا خيار رائع، فهي غنية بفيتامين سي، وتحتوي أيضًا على الباباين، وهو إنزيم يساعد على الهضم، إنها فاكهة مُنعشة وصحية للمعدة والبشرة.
الليمون

لا يُمكن الحديث عن فيتامين سي دون ذكر الليمون، هذه الفاكهة اللاذعة تُعد طريقة سهلة لزيادة استهلاكك اليومي منه هذا الفيتامين، فقط عصرة ليمون في الماء لا تُرطب جسمك فحسب، بل تُساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم وتنقية الجسم من السموم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف.

قد يهمك أيضــــا

قالت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها، إن التقرير رقم 49 بشأن جدرى القرود و حالة تفشي المرض في العديد من البلدان يقدم تفاصيل عن أحدث الاتجاهات الوبائية، بما في ذلك تحديث عن الوضع الوبائي العالمي، اعتبارًا من 28 فبراير 2025، والوضع الوبائي في أفريقيا، مع البيانات حتى 16 مارس 2025 وتحديثات الاستجابة والتحديثات بشأن حالات جدرى القرود المستوردة حتى 21 فبراير 2025.

وأضافت المنظمة، أن بيانات المراقبة العالمية المحدثة تُظهر أنه تم الإبلاغ عن 3191 حالة إصابة جديدة مؤكدة بمرض جدرى القرود على مستوى العالم إلى منظمة الصحة العالمية لشهر فبراير 2025، وهو ما يمثل انخفاضًا بنسبة 18.2% عن الشهر السابق، وتم اكتشاف معظم الحالات (88%) في المنطقة الأفريقية.

 وأضافت، إنه خلال الأسابيع الستة الماضية، سجلت أوغندا أعلى عدد من حالات الإصابة المؤكدة بمرض جدرى القرود على مستوى العالم، مع ما يصل إلى 300 حالة جديدة أسبوعيا.

لا تزال جمهورية الكونغو الديمقراطية الدولة الأكثر تضررًا في المنطقة منذ بداية تفشي المرض. ويشهد عدد الحالات المشتبه بها استقرارًا، بينما انخفضت الحالات المؤكدة.

وأشارت المنظمة ، إلى إنه انخفضت حالات الإصابة في الأسابيع الأخيرة، ولكن من غير الواضح ما إذا كان هذا يعكس انخفاضًا حقيقيًا نظرًا لانخفاض عدد الفحوصات في الأسابيع الأخيرة، يستمر انتشار السلالتين Ia وIb في البلاد.

تظهر بوروندي اتجاهًا تنازليًا ثابتًا في الحالات المؤكدة بأقل من 50 حالة جديدة في الأسبوع، بانخفاض عن أكثر من 200 حالة في الأسبوع في ذروتها، ومعدل وفيات منخفض للغاية بشكل عام مع وفاة واحدة بين 3645 حالة تم الإبلاغ عنها.

وأبلغت البرازيل وجمهورية الكونغو وجمهورية تنزانيا المتحدة عن أولى حالات الإصابة بمرض جدرى القرود mpox بسبب سلالة Ib MPXV، موضحة إن جمهورية الكونغو هي أول دولة تم فيها توثيق الانتشار المشترك لسلالات Ia و Ib من فيروس MPXV خارج جمهورية الكونغو الديمقراطية.

قد يهمك أيضــــأ

أكد أمين التهراوي، وزير الصحة والحماية الاجتماعية، تسجيل انخفاض مستمر في عدد الإصابات الجديدة بفيروس الحصبة للأسبوع الثامن على التوالي، وذلك في إطار الجهود الوطنية المستمرة للحد من انتشار هذا الفيروس.
وكشف التهراوي، عن تسجيل 1520 حالة إصابة جديدة بفيروس "بوحمرون" خلال الأسبوع الأخير، بنسبة انخفاض تقدر ب 20 في المائة مقارنة بالأسبوع قبله، لافتا إلى استمرار تراجع منحنى أعداد الإصابات الجديدة خلال الشهرين الأخيرين.
وأشاد وزير الصحة والحماية الاجتماعية، بنتائج الحملة الوطنية للتلقيح، مبرزا أنها مكنت من مراقبة الحالة اللقاحية لحوالي 10.6 مليون طفل، وساهمت في وقف المنحنى المتسارع لأعداد الإصابات الجديدة بفيروس الحصبة.
وسجل المسؤول الحكومي في حوار، أن مراقبة الحالة اللقاحية، أوضحت أن 15 في المائة من الأطفال لم يتلقوا تلقيحا ضد "بوحمرون" أو لم يقوموا باستكمال الجرعة الثانية، مشددا على أن الوزارة تعمل جاهدة على تسريع وتيرة تمكين هذه الفئة من التلقيح.
ومن أجل إنجاح الحملة الوطنية للتلقيح ضد فيروس الحصبة، أفاد التهراوي، بأن وزارة الصحة والحماية الاجتماعية عززت مخزون التلقيح ضد هذا الفيروس ب 5 ملايين جرعة، إضافة إلى تعزيز مخزون فيتامين (أ)، الذي يساعد في تقوية المناعة والحد من مضاعفات فيروس "بوحمرون".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشف علماء في الصين دواء جديدًا محتملًا لفقدان الوزن. وقد ثبت أن حجب بروتين يُسمى CD44 يحمي من السمنة لدى الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون، وتحديدًا عن طريق تثبيط تكوين الخلايا الدهنية البيضاء، بحسب ما نشره موقع "نيو أطلس" New Atlas نقلًا عن الدورية الأميركية Pathology.
كابح للشهية

تمت الموافقة في البداية على أدوية سيماغلوتايد، مثل أوزيمبيك، لعلاج داء السكري من النوع الثاني، ولكن لوحظ فقدان الوزن كإضافة رائعة، نظرًا لعمله ككابح للشهية. وفي وقت لاحق، تمت الموافقة على إصدارات أخرى من أدوية سيماغلوتايد، مثل ويغوفي، لعلاج السمنة تحديدًا. ولكن للأسف، يبدو أن لها آثارًا جانبية، بما يشمل فقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بنوع نادر من العمى.
بروتين CD44

ولكن قد تؤدي آلية جديدة إلى تطوير دواء جديد لفقدان الوزن يُكمل علاجات سيماغلوتايد. وكان التركيز منصبًا على بروتين CD44، الذي ارتبط بمجموعة متنوعة من أنواع السرطان ونقائل الأورام. ويشتبه باحثون في "جامعة نانتونغ" في الصين في أن له دورًا آخر أيضًا.

وقال الدكتور تشنغ صن، الباحث الرئيسي في الدراسة: "سبق أن أشرنا إلى أن نقص CD44 يُثبط الالتهاب العصبي"، مضيفًا أنه "نظرًا للدور الحاسم الذي يلعبه الالتهاب في تطور السمنة ومضاعفاتها، بما يشمل ارتفاع سكر الدم ومقاومة الأنسولين، تم افتراض أن CD44 يمكن أن يكون له دورٌ هام في هذه العمليات. لذلك، تم بحث العلاقة المحتملة بين CD44 والاضطرابات الأيضية".

خلل أيضي

وللقيام بذلك، عدّل العلماء فئرانًا لتفتقر إلى الجين المُنتج لـ CD44، وأطعموها نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون لمدة شهرين، مُغطين بذلك سنوات المراهقة وحتى بداية مرحلة البلوغ. وبالفعل، حافظت الفئران المُعدّلة جينيًا على قوام رشيق، بينما أصيبت فئران المجموعة الضابطة التي اتبعت نفس النظام الغذائي غير الصحي بالسمنة. كما وفّر هذا النظام حمايةً من الخلل الأيضي، مثل داء السكري، الذي غالبًا ما يُصاحب اتباع أنظمة غذائية غنية بالدهون.

السيروتونين في الأنسجة الدهنية

واكتشف فريق الباحثين أن نقص CD44 يُقلل من مستويات السيروتونين في الأنسجة الدهنية البيضاء، مما يُضعف تكوين خلايا دهنية بيضاء جديدة. بما أن تأثيرها مُباشر على الأنسجة غير السليمة، فإن الأدوية المُثبطة لـ CD44 يُمكن أن تُساعد في تعزيز التأثيرات المرجوة لأدوية سيماغلوتايد، مع تقليل بعض المخاطر.
آلية جديدة لتنظيم الأيض

وصرح صن: "تكشف هذه النتائج عن آلية جديدة تربط CD44 بتنظيم الأيض، مما يُوفر هدفًا علاجيًا جديدًا للسمنة والاضطرابات الأيضية المُرتبطة بها"، مشيرًا إلى أن "مُثبطات CD44 يُمكن أن تُمثل علاجًا مُكملًا أو مُتآزرًا إلى جانب GLP-1، مما يمكن أن يُعزز الفعالية العامة لاستراتيجيات السيطرة على السمنة".

ولكن يبقى أن البحث في مراحله الأولى، وكما هو الحال مع أي دراسة تُجرى على فئران المختبر، لا يوجد ضمان بأن هذا البحث سيُطبق على البشر.

قد يهمك أيضـــــا

عند التحدث عن إزالة السموم من الجسم، غالبًا ما يُبالغ في وصفها بـ"التطهير السحري" و"الحلول السريعة". لكن يجب تذكر أن الكلى والكبد مُزيلات سموم طبيعية، تعمل بلا كلل للحفاظ على أجسام خالية من المواد الضارة. يكمن سر الحفاظ على صحتهما في عدم الاعتماد على برامج إزالة سموم صارمة، بل في اتباع عادات صحية بسيطة تدعم وظائفهما.

بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، هناك 7 نصائح فعالة وسهلة الاتباع لإزالة السموم من الجسم للحفاظ على صحة الكلى والكبد، كما يلي:
1. أطعمة غنية بالكبريت

يحب الكبد تناول وجبات غنية بالكبريت، مثل الثوم والبصل والبروكلي والقرنبيط، مما يُساعد في عملية إزالة السموم. تسهم الأطعمة الغنية بالكبريت في التخلص من المواد الضارة مثل المعادن الثقيلة والسموم الأخرى من الجسم.

2. الماء المنقوع

إن شرب الماء ضروري لصحة الكلى. ويمكن تحسينه بإضافة مكونات مثل الخيار أو النعناع أو الزنجبيل إلى الماء. إنها مكونات تُضفي نكهة منعشة وتُضيف مضادات أكسدة تُعزز وظائف الكلى. تُساعد المياه المنقوعة على طرد السموم مع الحفاظ على رطوبة الجسم ونشاطه. لكن يجب توخي الحذر إذا كان الشخص يتناول أي أدوية، وينبغي استشارة الطبيب المعالج لأن بعض الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية.
3. الكزبرة في الوجبات

تُشير الدراسات إلى أن الكزبرة يمكن أن تُساعد في إزالة المعادن الثقيلة من الجسم، مما يجعلها إضافة رائعة لخطة إزالة السموم. إنها طريقة بسيطة لمساعدة الكبد على البقاء بصحة جيدة بشكل طبيعي مع الاستمتاع بمذاق الكزبرة الطازج.

4. الأعشاب المفيدة للكلى

استُخدمت الأعشاب لقرون لدعم صحة الكلى. من أشهر الأعشاب في الطب التقليدي الهندباء، حيث أثبتت فعاليتها في إزالة السموم من الكلى ودعم وظائفها بشكل عام. يمكن تناول شاي الهندباء أو حتى استخدام جذورها في أطباق متنوعة.
5. توازن المعادن الصحي

تحتاج الكلى إلى معادن مثل البوتاسيوم والفوسفور لتعمل بشكل صحيح. ويؤدي اختلال توازن هذه المعادن إلى إجهاد الكلى. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من البوتاسيوم أو الفوسفور في حدوث بعض المشاكل، لذلك من المهم الحفاظ على توازن تناول المعادن. يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان بما يساعد في الحفاظ على هذا التوازن.
6. التنظيف الجاف

تتضمن هذه التقنية البسيطة استخدام فرشاة ناعمة ذات شعيرات طبيعية لفرك البشرة بلطف بحركات تصاعدية. يساعد ذلك على تحفيز الجهاز اللمفاوي، الذي يلعب دورًا في إزالة السموم من الجسم. يُعد التنظيف الجاف طريقة سهلة لدعم وظائف الكلى والكبد بشكل غير مباشر، مع تحسين مظهر البشرة. يشبه الأمر إعطاء الجسم دفعة صغيرة لتطهير نفسه من السموم.
7. تقليل التعرض للسموم البيئية

يتعرض الأشخاص باستمرار للسموم البيئية، سواءً كانت من تلوث الهواء أو المواد الكيميائية في المنتجات المنزلية أو حتى الطعام الذي يتناوله. من الطرق الرائعة لدعم الكبد والكلى تقليل التعرض لهذه السموم. يمكن استخدام منتجات التنظيف الطبيعية وتنقية مياه الشرب ومحاولة تناول الأطعمة العضوية كلما أمكن.

قد يهمك أيضـــــا

لا شك في أنه يمكن شحذ العقل وتنشيط الذهن بهدف تحسين الذاكرة والتركيز من خلال ممارسة بعض التمارين الصباحية البسيطة، وفق ما أكدت عدة دراسات علمية سابقا.

وهو ما كررته مجددا دراسة جديدة مقدمة جملة نصائح نافعة لتحسين الأداء الإدراكي بشكل عام، وفق ما نقل موقع Economic Times، من بينها

1. تمارين بدنية بلمسة معرفية

إذ يمكن الجمع بين تمارين خفيفة كاليوغا أو التمدد والأنشطة العقلية، كالعد التنازلي، خصوصا أنها تُحسّن الحركة الجسدية الدورة الدموية، بينما تُعزز التحديات المعرفية حدة الذهن وتنسيقه.
2. القراءة بصوت عالٍ

كما يمكن للقراءة بصوت عالٍ أن تؤثر على المسارات البصرية والسمعية، مما يُحسّن الفهم والمفردات وحفظ الذاكرة.

لاسيما أنها طريقة فعّالة لبدء اليوم بتركيز وتعليم وتنشيط الدماغ.
3. الحساب ذهنيًا

كذلك يمكن لتحدي العقل بحسابات ذهنية بسيطة، أن يُحفّز التفكير العددي ويُقوّي الذاكرة قصيرة المدى، مع تحسين التركيز وقدرات حل المشكلات في الحياة اليومية.
4. تدوين اليوميات

كذلك فإن تدوين اليوميات ينظّم الأفكار ويُعزّز التأمل الذاتي ويُحسّن الذاكرة. إن كتابة الخطط والمهام وقائمة الامتنان كل صباح تُحسّن التركيز وتُهيئ عقلية مُثمرة طوال اليوم.

5. التدرب على التصور

إلى ذلك، يمكن لممارسة طريقة إغماض العينين والتدرب ذهنيًا على المهام أو استرجاع تفاصيل مُحددة أن يُقوي التصور والذاكرة ويُعزز التركيز ويبني الثقة اللازمة لتحقيق الأهداف بوضوح وعزيمة.
6. تعلم مهارات جديدة

ومن الخطوات الجيدة أيضًا محاولة تخصيص بضع دقائق يوميًا لتعلم مهارة أو كلمة أو معلومة جديدة، إذ إنها تُقوي هذه الممارسة الروابط العصبية وتُنمّي الفضول الإيجابي وتُحسّن قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات مع مرور الوقت.
7. حل الألغاز

كذلك تُحفّز ممارسة سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطوعة الدماغ وتُعزز التفكير المنطقي والذاكرة والانتباه.

ويدعم حل الألغاز بانتظام أيضا المهارات في حل المشكلات ويُحسّن خفة الحركة الذهنية.

8. التنفس الواعي أو التأمل

كما يمكن التركيز على ممارسة التنفس البطيء والعميق لمدة 5-10 دقائق. تساعد هذه الممارسة البسيطة على تقليل التوتر وتعزيز الوضوح وتشحذ التركيز من خلال تهدئة العقل وتحسين الأداء الإدراكي العام.

الجدير ذكره أن دراسات عديدة كانت تحدّثت عن أهمية الرياضة في حياة الأفراد وتأثيرها على صحة العقل والذهن والذاكرة.

قد يهمك أيضـــــا

يستنفذ الجسم في الأسبوع من شهر رمضان الكثير من مخزوناته الغذائية والمعادن والفيتامينات. ويحتاج الجسم للتعويض من خلال تناول وجبات غذائية ومشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن.

وهناك 5 عصائر خضراوات صحية يمكن أن يساعد تناولها على إنقاص الوزن وتقوية المناعة وتحسين الصحة بشكل عام وفق موقع Money Control، إن ، كما يلي:
عصير الشمندر

يعزز عصير الشمندر القدرة على التحمل. فهو غني بالنترات ويُحسّن تدفق الدم ومستويات الطاقة والأداء الرياضي.

ويُعد عصير الشمندر مصدرًا جيدًا للحديد. كما أنه يُساعد على خفض ضغط الدم، ما يُعزز وظائف القلب وصحة الأوعية الدموية.
عصير القرع المر

يساعد عصير القرع المر، المعروف أيضًا باسم عصير الخيار الكوري، على خفض مستويات السكر في الدم، ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري.

يشتهر عصير القرع المر أيضا باسم الكريلة، وهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما يُقوي المناعة ويُزيل سموم الجسم.
عصير الجزر

إن عصير الجزر مفيد لصحة العين، لأنه غني بالبيتا كاروتين، ويدعم الرؤية ويقي من مشاكل العين المرتبطة بالعمر.

ويحتوي الجزر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين A، ما يُعزز جهاز المناعة ويعزز صحة البشرة.
عصير الجزر آيستوك

عصير الخيار

يعد عصير الخيار مفيدًا بدرجة كبيرة لترطيب الجسم. يحتوي على أكثر من 90% من الماء، مما يُحافظ على ترطيب الجسم ويساعد على التخلص من السموم.

كما يُهدئ عصير الخيار البشرة ويُقلل الانتفاخ ويُحسّن مظهرها بفضل احتوائه على السيليكا وفيتامين K.
عصير الطماطم

يساعد عصير الطماطم، الغني بالليكوبين، على مكافحة الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والالتهابات.

ويساعد فيتامين C الموجود في عصير الطماطم على تفتيح لون البشرة، ويعزز إنتاج الكولاجين لبشرة صحية ومتوهجة.
 
قد يهمك أيضـــــا

فى عالمنا المعاصر أصبح العمل المكتبى جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين لساعات طويلة، حيث يقضى الموظفون يومهم جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو يعملون على المكاتب، لكن فى ظل هذا الروتين اليومى، قد ينسى الكثيرون أن هذه العادات المكتبية قد تؤثر بشكل سلبى على صحة عظامهم، من آلام الظهر إلى مشاكل فى الرقبة والمعصمين، حيث تؤثر وضعيات الجلوس السيئة والحركات المتكررة على الهيكل العظمى بشكل كبير.

وفيما يلى نستعرض 5 أسباب رئيسية لآلام الظهر ومشاكل العمود الفقرى وفقا لموقع ctrmm..

 الجلوس لفترة طويلة جدًا

على الرغم من أن الجلوس يُشكل معظم يومنا، إلا أن جسم الإنسان غير مُصمم للجلوس لفترات طويلة، فالجلوس على الكرسي لفترة طويلة يُجهد العمود الفقري والرقبة وعضلات الظهر، لذا يُنصح بالحرص على أخذ فترات راحة بين الحين والآخر للوقوف أو المشي طوال اليوم.

 
عدم استخدام أدوات دعم الجسم بشكل صحيح

الكثير من الأشخاص يهملون استخدام أدوات الدعم مثل الوسائد الخاصة بالظهر أو مساند للذراعين، يمكن أن تؤدي هذه الأدوات إلى توزيع الضغط على الجسم بشكل متوازن وتحسين الوضعية العامة، إضافة إلى ذلك، يمكن استخدام لوحة مفاتيح وفأرة بشكل مريح لتقليل الضغط على المعصمين.

 
النظر إلى شاشة الكمبيوتر

لطالما كان النظر إلى الشاشات مشكلةً لموظفي المكاتب، ولكن مع ظهور أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة، ازدادت حالات "رقبة الكتابة" وانحناء العمود الفقري العلوي تجنب هذه المشكلة إما بخفض مقعدك أو رفع الشاشة إلى مستوى عينيك.

 
وضع هاتفك على رقبتك

كل من استخدم هاتف العمل مرّ بهذه التجربة المُسببة للإصابات، وذلك لإنجاز مهام متعددة، تجنّب ثني رقبتك بزاوية غير مناسبة وإجهاد عضلاتك، وذلك من خلال الحصول على سماعة رأس تُريح يديك دون الإضرار برقبتك.

 تحميل حقيبتك أكثر من طاقتها

ربما كان حمل الكثير من الكتب تحسبًا لاختبار مفاجئ استراتيجية جيدة فى المدرسة، لكن القيام بذلك لفترات طويلة في مكان العمل يُعدّ وصفةً للكارثة، القاعدة العامة هي عدم حمل أكثر من 20% من وزن جسمك  لفترة طويلة - أي حمل أكثر من ذلك قد يُعرّضك لإجهاد شديد.

قد يهمك أيضـــا

مشروب البرتقال بالجزر من أفضل المشروبات الصحية التى يمكن تناولها على سفرة رمضان، حيث يعد منعشا ومهدئا.

ويقدم الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، العديد من الفوائد التي تحل على الجسم عند تناول الجزر بالبرتقال، ومنها..

 1. ترطيب الجسم.. يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.

2. تحسين الهضم.. البرتقال يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات، مما يجعله مثالياً بعد الإفطار.

3. تقوية المناعة.. البرتقال غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الجسم ضد الأمراض.

4. تنقية الجسم من السموم.. يعمل البرتقال على تنقية الكبد وتحفيز عملية إزالة السموم.

5. تحسين امتصاص الحديد.. يساعد فيتامين C في البرتقال على امتصاص الحديد من الطعام، مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا.

6. تقليل الشعور بالعطش.. الجزر يمنح إحساسًا بالانتعاش ويقلل الإحساس بالجفاف.

7. تحسين صحة البشرة.. مضادات الأكسدة في البرتقال تساهم في تأخير علامات الشيخوخة وتحسين مظهر الجلد.

8. تقليل التوتر وتحسين المزاج.. بسبب البرتقال والجزر لها تأثير مهدئ وتساعد في تقليل التوتر بعد يوم طويل من الصيام.

يمكن تناوله بارداً مع العسل للتحلية بدلاً من السكر لمزيد من الفوائد الصحية، ولتقوية المناعة، زيادة ترطيب الجسم.

قد يهمك أيضـــا

فيتامين سي أحد أهم وأبرز الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتعزيز قدرته على الوقاية من المرض والعدوى المتكررة، خاصة أثناء التقلبات الجوية، فوفقا لتقرير نشر في موقع schiff فهناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعزز من نسب ومستويات فيتامين ج أو فيتامين سي كما يطلق عليه.
طعام صحى

 
يجب أن يحرص كل إنسان على إدخال بعض من هذه الأطعمة في نظامه الغذائي الصحي والمفيد:

 ـ الشمام أو البطيخ من الفواكه اللذيذة المغذية ذات المذاق السكري والمفيدة بشكل عام لترطيب الجسم وتزويده بفيتامين سي الصحي، كما أنها توفر حوالي 37 ملج من هذا الفيتامين، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو كوجبة لإفطار صحي ومفيد.

ـ الملفوف الصحي وأوراقه الصحية التي تحتوي على كم هائل من هذا الفيتامين الذي يعزز من دفاعات الجسم ضد المرض ويقي من العدوى وتكرار الإصابة بها.

ـ البطاطا الحلوة الصحية التي تعزز من الصحة العامة وتقلل من فرص الإصابة بالمرض وتحتوي على كم هائل من الفيتامينات والمعادن والمحليات الصحية وكذلك فيتامين سي.

ـ الكرنب الورقي الصحي ومن الخضراوات المفيدة المحتوية على فيتامين سي، يمكن سلقه أو طهيه على البخار، ويحتوي على كميات هائلة من المياه مما يعزز من ترطيب الجسم بشكل عام.

ـ الكيوي من أنواع الفواكه الصحية الحمضية التي توفر كميات أكبر من فيتامين سي أكثر من البرتقال والليمون، فهو يحتوي في الثمرة الواحدة على 93 ملج من هذا الفيتامين الصحي، وهي ما تعادل ثلثي الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، كما أنها وجبة لذيذة خفيفة تساعد على ترطيب الجسم والوقاية من المرض.

ـ الخردل منخفض السعرات الحرارية ويعتبر خيارا ممتازا لزيادة مستويات فيتامين سي.

ـ البطاطس تلك الخضراوات النشوية الصحية التي تعتبر مصدرا رائعا لفيتامين سي، تعمل على تعزيز المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والإخراج أيضا.

ـ البروكلي من أنواع الخضراوات التي تحتوي على فيتامين سي، ويحتوي على حوالي 89 ملغ من فيتامين سي خاصة إذا تم طهيه على البخار للاحتفاظ بنكهته وفوائده، كما أنه معزز جيد للهضم والأمعاء.

قد يهمك أيضـــا

  الإمساك من أسوأ الحالات التي يُعاني منها البالغون حول العالم، وقد يُؤدي إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية مُختلفة، ووفقًا للإحصاءات، يُعاني حوالي 20% من الناس من الإمساك المُزمن، لكن نسبة أكبر بكثير تُعاني منه أحيانًا ورغم وجود بعض التعديلات البسيطة للتخلص من الإمساك يُوصي أطباء الجهاز الهضمي بالمشي مساءً بحسب موقع تايمز ناو.
كيف يساعد المشي في المساء على تخفيف الإمساك؟

يقول الأطباء إن حركة جسمك تُحسّن جوانب عديدة من صحتك. فإلى جانب تعزيز قوة العظام، وصحة القلب، وتوازن مستوى السكر في الدم، وزيادة القدرة على الحركة والمرونة، يُساعد أيضًا على تنظيم حركة الأمعاء.

 تتضمن بعض الطرق التي تساعد بها المشي في المساء على تخفيف الإمساك ما يلي:
يحفز حركة الأمعاء

النشاط البدني المسائي يحفز عضلات الأمعاء ويعزز انتظام حركة الأمعاء. ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة ليلاً لأنها قد تعيق نومك -المشي في المساء بعد العشاء هي أفضل خدعة.
والمشي شكل من أشكال الحركة اللطيفة التي تساعد على تحفيز عضلات الأمعاء دون ارتفاع مستويات الكورتيزول والتسبب في الأرق. كما أنه يخفف الانتفاخ، وهو الشكوى الأكثر شيوعًا لدى معظم من يعانون من الإمساك.
يحفز المشي حركة الأمعاء، مما يساعد على دفع الطعام إلى الجهاز الهضمي وطرد الغازات.
يخفف التوتر

يعاني معظم الناس اليوم من توتر شديد، يقول الأطباء إنه يُسبب تدهورًا في صحة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. كما يُعطل التوتر الاتصال بين الأمعاء والدماغ، ويُغير ميكروبات الأمعاء، ويُبطئ عملية الهضم، مما يُسبب الانتفاخ والإمساك والإسهال.
ومع ذلك، فإن المشي في المساء يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك ونومك. كما يساعد محور الأمعاء والدماغ على التحكم في الإمساك.
نصائح أخرى مفيدة لتخفيف الإمساك

 هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تعديل نمط حياتك لتخفيف الإمساك، بما في ذلك:
الترطيب

من المهم جدًا شرب الماء الذي يساعد على منع الإمساك عن طريق الحفاظ على برازك طريًا.
التأمل

من المهم الحفاظ على هدوء عقلك وجسدك من خلال تمارين التنفس العميق  فهذا يمنحك نومًا جيدا، ويساعد على صحة أمعائك من خلال الاتصال القوي بين الأمعاء والعقل.
تناول وجبة عشاء غنية بالألياف

الألياف هي مفتاح صحة الجهاز الهضمي. يقول الخبراء إنها عنصر غذائي مهم لصحة الأمعاء، والصحة الأيضية، وصحة القلب، وغيرها الكثير. لا تقتصر فوائد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل حركته عبر الجهاز الهضمي فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا في إنقاص الوزن.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في طعامك.

قد يهمك أيضـــا